가장 편리하고 흔하지 않은 가장 편리한 형태 중 하나는 여행을가는 것입니다. 간단하게 들릴 수도 있고 실제로입니다! 당신이 필요로하는 것은 한 쌍의지지 하이킹 신발과 견고한 길입니다. 나머지는 실제로 당신의 창의성을 충족시킵니다. 5 분 밖에 안든 5 마일의 시간이 있든 일정과 라이프 스타일에 가장 잘 맞도록 일상을 꼬집어 줄 수 있습니다. 운동 제조업체를 위해 무엇을 요청할 수 있습니까? 우리는 전문가와 이야기를 나누었습니다. 매일 걷는 최고의 혜택과 실제로 필요한 몇 가지 단계와 함께 이야기했습니다.
진실은, 당신이 매일 자신에게주는 모든 운동의 양은 건강하다는 것입니다. 당신은 아마도 10 일, 000 단계에 대해 들었을 것입니다. 질병 통제 예방 센터 (질병통제예방센터). 그러나에 따르면 타일러 읽기 , ptpioneer.com의 창립자이자 지난 15 년간 건강 및 피트니스 세계에 참여한 개인 트레이너는 인기있는 지침이지만 매일 얻는 단계의 양은 '하나의 크기'가 아닙니다. 그는 우리에게 '개별 목표, 체력 수준 및 라이프 스타일에 따라 이상적인 단계 또는 몇 분의 걷기 변화' '라고 말합니다.
전반적인 건강을 유지하려면 일주일 내내 Fast Walking과 같은 최소 150 분의 중간 강렬한 유산소 활동을 요청하십시오. 체중 감량이 목표 인 경우식이 요법 및 기타 생활 양식 요인을 고려하여 이러한 운동량을 늘릴 수 있습니다. 에너지 비용과 함께 칼로리 소비를 테스트하여 유지하면 올바른 양을 나타내는 데 도움이됩니다.
로마는 그 당시에 지어지지 않았으며 새로운 공격적인 훈련 루틴은 없었습니다. 작게 시작하고 전체적으로 당신과 당신의 몸에 가장 적합한 단계를 수행하십시오. 새로운 피트니스 체제를 시작하기 전에 건강 전문가 및 자격을 갖춘 개인 트레이너와 확인하는 것이 항상 현명합니다.
따라서 스포츠 신발을 부르고 매일 걷는 훌륭한 이점을 배우기 시작합시다. 그리고 또 다른 할라 크릭 영감, 확인하십시오
심혈관 건강 개선
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매일 건강한 심장 건강 증명을 제시합니다. 또한, '심장병의 위험을 낮추고 혈압을 줄이며 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다.'
~에 따르면 연구 미국 심장 협회의 역학, 예방, 라이프 스타일에 발표
뼈 밀도와 근육 힘을 증가시킵니다
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나이가 들어감에 따라 근육 강도와 뼈 밀도를 기억하는 것이 중요합니다. 에 따르면 뼈 건강 약 천만 명의 미국인이 골다공증으로 고통 받고 4,400 만 명이 뼈 밀도가 낮습니다 (골다공증의 위험을 증가시킵니다).
독서는 '체중 기반 운동으로서 걷기는 뼈 밀도를 유지하고 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 다양한 근육, 특히 다리와 복부에 있습니다. '
더 나은 소화
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매일 걸어 가면 실제로 위 운동성을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 변비와 같은 소화 문제로 고통받는 사람들에게 특히 유익 할 수 있습니다. 매일 당신의 몸을 움직이게하는 움직임을 포함하는 것이 중요합니다.
조인트 건강 개선
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정기적 인 산책을 설정하면 관절을지지하는 근육을 강화하고 윤활을 제공 할 수 있습니다. 연구 관절염으로 고통받는 히브리어에 사는 5,460 만 명의 성인이 일반적 으로이 소진 상황으로 고통받지 않는 사람들보다 신체적으로 덜 활동적임을 보여줍니다. 보행은 실제로 관절염이있는 경우 신체 기능을 향상시키고 탁월한 통증을 줄일 수 있습니다. 또한 낙상의 위험이 낮을 수 있습니다.
향상된 정신 건강
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밖에 나가거나 런닝 머신을 쳤을 때마다 산책을 할 때마다 엔돌핀이 몸에 풀려납니다. 독서에 따르면, 이것들은 자연스러운 진통제와 기분 리프트입니다. 걷기는 불안과 우울증의 증상을 다운로드 할 수 있습니다. 사실, 걷기는 당신의 마음과 사고 기술을 유지하는 데 도움이되는 놀라운 사회 활동입니다. 하버드 건강 출판 설명합니다. 워크는 또한 새로운 뇌 세포의 성장을 지원합니다. 그래서 당신이 친구와 함께 갈 때, 당신은 당신의 마음에 많은 훌륭한 것들을 제공합니다.
체중 감량 및 체중 관리
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체중을 줄이거 나 체중을 관리하려면 걷기는 엄청나게 매끄럽지 만 생산적인 도구 일 수 있습니다. 가벼운 버너와 칼로리입니다. 독서는 '걷기는 달리기 나 자전거와 같은 강렬한 운동처럼 칼로리를 태우지 않을 수 있지만 시간이 지남에 따라 축적 할 수있는 영구 칼로리를 제공합니다.' 또한 정상적인 보행은 기본 대사율 (BMR)을 증가시킬 수 있습니다. BMR이 높을수록 휴식을 취할 때도 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. '빨리 걸어 가면 몸이'뚱뚱한 지방과 연결 '되어 지방 손실을 지원할 수 있습니다.
