Michael B. Jordan은 10 년 동안 최고의 캐릭터를 만드는 것으로 유명합니다. 조던은 복서 소령 아도니스 크리드 장군을 연기하는 것부터 마블 킬 머더 (Marvel Kilmunder)까지 의도하지 않은 복잡성과 그의 재능을 제시하는 감정적 요소를 제공합니다. 또한 그는 어려운 신체적 측면으로 자신의 역할에 대한 헌신을 보여주고 준비를 위해 체육관을 손상시키는 데 몇 달을 소비합니다. 결과에 대한 자격이 없습니다. 그의 찢어진 복부 근육과 Sean 신체 구조는 별을 드러냅니다 열심히 노력하고 헌신적 인 작업과 36 -Year -Old가 어떻게 체력이되는지 궁금해한다면, 우리는 귀하의 대답을 가지고 있습니다. 요르단이 몸매를 유지하고 전문가들이 자신의 정권에 대해 어떻게 생각하는지 계속 배우십시오.
그는 많은 마른 단백질을 먹었습니다
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인터뷰에서 소식통, 요르단의 코치 Corey Calliet , 그가 플레이어를 만드는 데 어떻게 도움이되었는지를 흔들었다 Coridy III 그리고 첼리 아는 식단 없이는 몸이 변하지 않을 것이라고 말했다. 다이어트와 영양은 요르단이 몸매를 유지하는 데 중요한 역할을했습니다. 그는 칠면조와 닭고기를 야채로 하루에 두 번 ~ 3 번 먹었습니다. Caliat는 당신이 특정한 방식, 간단한식이 요법, 보디 빌딩 다이어트, 이것이 효과가있는 것들이라고 생각합니다.
전문가의 말 : 영양가있는 선거에 관해서는 무대의 중심에서 마른 고기가 상승합니다. 안젤 홀리 , MS, RDN, CDN , 우리에게 말한다. 이 단백질로드 된 발전소는 다양한 이점을 제공하여 식사에 더 건강한 옵션을 제공합니다. 그렇다면 고기를 정확히 얇게 만드는 것은 무엇이며 왜 그것을 선택해야합니까? 닭 가슴살, 칠면조, 쇠고기의 마른 컷 (각 USDA, 10 그램의 쇠고기 값 10 그램의 지방, 4.5 그램 이하의 포화 지방), 생선 및 해산물, 계란, 견과류, 씨앗, 콩, 더 높은 부위. 그녀는 덧붙입니다. '테스트에서 마음과 허리를 유지하면서 시음을 맛볼 수 있습니다. 매끄러운 고기는 필수 영양소를 제공하고 근육을 지원하고 수리하며 시간이 지남에 따라 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 나는 개인적으로 모든 환자에게는 모든 식사와 간식으로 제공되는 린 단백질을 포함하여 포만감을 높이고 건강 및 건강 목표를 도울 것을 권장합니다. '
과일과 같은 음식 건강 간식
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요르단의 식사에는 쌀과 야채를 곁들인 다진 칠면조와 닭고기가 포함되었지만 간식에는 과일 스무디 나 단백질이있었습니다.
전문가의 말 : '광범위한 과일을 먹으면 가장 느끼는 데 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다.' 에린 데이비스 , MS, RDN, CDCE , 영양사/당뇨병 교육자가 우리에게 알려줍니다. '과일 비타민과 미네랄은 면역 체계와 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.'
그는 전체 음식을 먹었습니다
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요르단의 다이어트는 '엄격하고 반복되었으며 가공 식품과 천연 설탕이 아닌 모든 것을 취소했습니다. 대신, 그는 완전한 음식을 먹는 데 집중했습니다.
전문가의 말 : 전체 이터는 일반적으로 여러 주요 영양소가 높으며 Jesse Feder, RDN, CPT , 와 함께 내 Croverns and Colitis 팀 말하다. '그들은 건강에 좋지 않은 성분을 포함하지 않으며 우리의 모든 신체 역할을 지원합니다. 그들은 또한 우리가 건강하고 건강을 유지할 수 있도록 우리의 신진 대사를 잘 유지할 수 있습니다. '
그는 일주일에 한 번 부정 행위를했습니다
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요르단에게도 항상 깨끗하게 먹는 것은 어려운 일입니다. 그래서 그의 코치는 일주일에 한 번의 속임수 식사를 허용했으며 근육이 더 꽉 차고 몸이 덜 '평평한'도움이되었다고 설명했습니다.
전문가의 말 : Feder에 따르면, '식이는 거의 항상 회복하기에 제한적입니다. 이것은 자신이 적당히 빠지지 않고 제한적인식이 요법이 침식으로 이어질 수 있기 때문입니다. 좋아하는 음식에 빠지게되면 라이프 스타일을 지키고 마모를 예방하고 반등 할 수 있습니다. '
그는 짧은 운동을했다
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요르단은별로 출연했기 때문입니다 Coridy III 그러나 그는 또한 영화를 감독했고, 실제로 시간 동안 압박을 받았기 때문에 캘리 트는 할 수있을 때 훈련을 짜야했다. '길에서 먹는 것을 들어 본 적이 있습니까? 글쎄, 우리는 움직일 때 연습했다고 Caliat는 말했다. 우리는 전체 세션을 얻을 수 없었기 때문에 하루 종일 작은 간격을 연습해야했습니다.
전문가의 말 : 몸매를 유지하고 신체 목표를 달성하기위한 훌륭한 운동, 개인 트레이너 캐서린 알렉산더 M.Ed. , 임상 훈련의 생리학, UT는 우리에게 알려줍니다. 편안한 라이프 스타일 외에도 짧은 세션의 장점은 하나의 목표에 지나치게 집중하고 집중할 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 그녀는 계속해서 빠른 만남은 스쿼트와 같은 한 가지 운동에 중점을 둘 수 있으며, 이는 신체가 환상적인 근육 건물의 이점을 제공합니다. 또는 합병과 같은 하나의 목표에 집중할 수 있으며 실제로 심혈관 작업을 할 수 있습니다. ' 그녀는 덧붙였다. '운동은 단지 자극적이라는 것을 기억하십시오. 우리는 시체에게 구체적으로 반응하도록 요청합니다. 이를 위해서는 정상적인 일상과 다른 일을해야합니다. 예를 들어, 일에서 하루 종일 발을 딛고 있다면 일반적인 건강에 좋습니다! 그러나 신체가 이미이 수준의 활동에 익숙하기 때문에 더 많은 결과를 가져 오지 않습니다. 넓은 훈련을 추가하면 신체에 새로운 자극을 줄 수 있습니다. '
그는 명상입니다
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영화 제작자가 아무리 바쁘더라도 항상 명상하는 데 시간을 돌립니다. 명상은 나를 정말로 균일하게 유지하는 것입니다. 할리우드 기자 매우 최근. '명상을 사용하면 자신을 누르지 않도록 재설정 할 수 있습니다. 스트레스는 심각하며 신체에서 신체적 가격을 얻을 수 있습니다. 고혈압 또는 머리카락이 떨어질 수 있습니다. 명상은 정말 많은 도움이되었습니다. '
전문가의 말 : 토마스 로우 , 개인 트레이너는 29 년 이상 ACE의 자격을 갖추고 있습니다. 의도와 목적으로 이루어져야합니다. 그는 알게된다.나는 항상 감사에 중점을 둔 빠른 10 분 명상으로 아침을 시작한다. 예, 매일. 오늘 밝혀진 바와 같이, 나는 초점과 명확성을 위해 명상에 잠시 시간을 내립니다. 우리는 대화, 가족, 동료 등으로 끊임없이 퍼져 있습니다. 잠시 시간을내어 다시 만들고 원근법에 집중하십시오. '
그는 훈련을 대체했습니다
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아이스 에스프레소
요르단과 같은 체력을 얻으려면 훈련을 대체하는 것이 필수적입니다. Caliat는 신체가 추측을 유지하고 그것이 바뀌는 순간이라고 Caliat는 말했다. 신체가 무언가에 익숙해지면 깊이가되고 더 이상 변화가 더 빨리 보이지 않습니다. 요르단의 몸을 '충격'하기 위해 그는 HIIT, 심장 및 역도와 같은 다양한 운동을했습니다.
전문가의 말 : Ro는 '대체하는 것이 중요 할뿐만 아니라 충격에 중요합니다.
