최근 몇 년 동안 올리브 오일은 요리 용도뿐만 아니라 건강상의 이점에도 주목을 받았습니다. 올리브 오일과 같은 건강한 지방으로 버터 교체를 장려하는 지중해 식단의 인기가 증가함에 따라 다양한 올리브 오일 브랜드의 생산에 꽃이 피었습니다. 그러나 올리브 오일을 매일 마시면 체중 감량에 도움이됩니까? 이 기사에서는 올리브 오일의 다양한 건강상의 이점, 올리브 오일이 체중 감량에 도움이 될 수있는 방법 및 가능한 경우 알아야 할 모든 것을 공유합니다.
자세한 내용을 배우려면 계속 읽으십시오. 그리고 그들이 끝내면, 체중 감량을 위해 매일 얼마나 많은 양의 물을 마셔야하는지 확인하십시오.
매일 올리브 오일이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
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a에 따르면 2018 년 연구 게시 다이어트를위한 유럽 저널 , 고무성 아침 식사의 일환으로 매일 올리브 오일 대두 콩을 섭취 한 사람들은 혈압 감소뿐만 아니라 더 큰 지방 손실을 보았습니다.
그러나 경고와 함께 제공됩니다. 올리브 오일을 마시면 매일 체중 감량이 발생할 수 있습니다. 올리브 오일은식이 요법에 건전한 추가가 될 수 있지만, 균형 잡힌식이 요법, 규칙적인 운동 및 건강한 생활 양식 선거를 포함한 주요 요인의 조합을 통해 체중 감량이 달성됩니다. 당신은 여전히 과일, 야채, 콩류, 통 곡물, 견과류, 씨앗, 마른 단백질과 같은 고 섬유질에서 밀도가 높고 영양 식품이 풍부한 다양한 식단을 먹고 싶어합니다.
또한 올리브 오일은 지방이므로 다른 macaveritanists보다 그램 당 칼로리가 더 많아서 체중 증가를 초래할 수 있습니다. 얼마나 많은가요? 에 따르면 미국인을위한 영양 지침 성인은 지방에서 일일 칼로리의 20% ~ 35% 만 입력합니다.
올리브 오일 소비가 체중 감량 목표를 지원하는 데 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 
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지방은 혼잡 한 칼로리이지만 채워집니다. 포만감이 증가하면 전반적인 칼로리 소비가 줄어들어 체중 감량에 도움이됩니다. 이것은 당신이 더 완전하기 때문에 하루 종일 빈 칼로리 음식을 먹을 것입니다.
또한 올리브 오일은 식사에 풍미와 부를 추가하여 건강에 좋은 음식을 더 즐겁게 만들 수 있습니다. 이를 통해 지속 가능한 체중 감량의 열쇠 인 장기 건강 식습관 프로그램을 준수하는 데 도움이됩니다.
건강한 라이프 스타일에 올리브 오일을 추가하는 이점 :
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잠재적 인 체중 감량 외에도, 올리브 오일은 불포화 지방이 풍부하여 콜레스테롤 수치가 나쁘고 포화 지방과 트랜스를 사용할 때 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 올리브 오일은 또한 산화 방지제와 항 염증성 화합물을 함유하고 있으며, 이는 도움이 될 수 있습니다. 신체의 염증을 줄입니다 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 낮 춥니 다. 일부 연구는 심지어 동맹국 연결된 지방이 내재되어 있음을 시사합니다. 올리브 오일은인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다 나이가 들어감에 따라인지 감소의 위험을 줄입니다.
다이어트에 올리브 오일을 통합하는 방법 :
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다이어트에 올리브 오일을 첨가하는 것은 쉽고 맛있습니다. 홈 샐러드를 입는 기초로 올리브 오일을 사용하십시오. 소금, 후추 및 레몬 주스 또는 식초와 같은 산도가 균형 잡힌 소스를 섞는 것입니다. 고기, 가금류 또는 생선의 기초로 올리브 오일을 사용하십시오. 맛을 구매하고 추가하는 데 도움이됩니다. 올리브 오일을 케이크 나 머핀과 같은 베이킹 레시피로 교체 할 수도 있습니다.
