6 팩 근육의 아이디어는 50 세 이상의 사람들에게는 어려운 것처럼 보일 수 있지만, 헌신, 적절한 지침 및 올바른 접근법이있는 한 완전히 당면합니다. 대중의 믿음과는 달리, 나이는 사람들이 스터드 조각과 개선 된 핵심 강도를 위해 노력하도록 격려해야합니다. 이 안내서에서 50 개 후에 6 개의 패키지 ABS를 얻는 방법에 따라 신화를 커밋하고 효과적인 전략을 설명하며 피트니스 여행을 인수하는 데 맞는 최고의 연습을 발견 할 것입니다.
Six Your Dream 패키지를 구축하는 데는 시간, 노력,식이 요법 조정, 가장 중요한 것은 일관되게됩니다. 그러나 부끄러워하지 말고 가장 중요한 것은 피트니스 목표를 디자인 할 수 없다는 것입니다!
50 이후에 ABS를 구축하는 것이 얼마나 어려운가?
셔터 스탁
50 개 후에 6 개의 패키지의 위 근육을 개척하기위한 여정은 젊은 동료들에 비해 독특한 도전을 보여줍니다. 호르몬 변화, 느린 신진 대사 및 근육량 감소와 같은 요인은 난이도에 영향을 줄 수 있습니다.
그러나, 당신의 헌신, 일관성 있고 접근 방식 으로이 그늘을 달성하는 것은 가능하고 매우 합리적입니다. 프로세스에 더 많은 인내와 인내가 필요할 수 있음을 인식하는 것이 중요하지만, 올바른 분위기와 라이프 스타일 조정으로 인해 미학과 피트니스 목표를 달성 할 수 있습니다.
내 최선의 조언은 통제 된 요인을 제어하는 것입니다. 잘 발달 된 프로그램으로 교육 주간에 들어갑니다. 심장 모임과 결합 된 얇은 근육량에 초점을 맞춘 훈련 스크랩은 효과적인 시작 방법입니다. 다음으로, 식단에 전화하십시오. 성명서는 '복부 근육은 부엌에서 제조됩니다.' 나는 '복부 근육이 체육관에 내장되어있다'라는 진술과 짝을 이루고 싶다. 이것은식이 요법과 훈련의 관계를 강화합니다.
6 개의 패키지로 ABS 개발을위한 최고의 연습 :
셔터 스탁
50 세 이후 최고의 ABS 조각품을 탐색합시다. 코어 -표적 운동이 최선의 선택이다. 판자, 산악인 및 자전거 안경을 생각해보십시오. AB 근육을 사용하고 안정성을 향상시킵니다.
그러나 차기는 다음과 같습니다. 스쿼트 및 리프팅과 같은 복잡한 움직임을 잊지 마십시오. 물론, 그들은 당신의 복부 근육뿐만 아니라 힘과 기능적 이동성을 구축하기위한 살인자이며, 나이가 들면서 진술하고 있습니다.
프로 팁? 러시아의 비틀기 또는 골반 거주자와 같은 로타리 및 반 살리기의 움직임을 입으십시오. 그들은 이러한 핵심 근육을 발사하고 일상 활동에서 강하고 안정을 유지하는 데 도움이됩니다.
따라서 일관성이 핵심입니다. 올바른 모양으로 보관하고 황금 시절에 6 팩의 패키지를 스윙하십시오.
아래는 6 개의 패키지로 ABS 개발에서 내가 가장 좋아하는 연습의 빠른 목록입니다.
- 독점적 인 판자 변형
- 팔 변형
- 도보로 똑바로 앉는다
- 반대 강도
- 골반 클릭
- 자전거 전화
- 가중 갈비/카탈로그
- 죽은 버그 변형
6 개의 패키지를 받으려면 얼마나 자주 연습해야합니까?
셔터 스탁
6 개의 패키지를 찾는 것과 같은 복부 근육을 달성하는 데있어서 얼마나 자주 연습합니까? 특히 50 세가 넘는 경우 특히 거래가 있습니다. 일관성은 핵심이지만, 자신을 밀고 회복 할 시간을주는 것 사이의 달콤한 장소를 찾는 것이 중요하지 않습니다. 일주일에 3-4 번 이상의 근육을 일하기 위해 흡입하여 힘과 심혈관 훈련의 균형 잡힌 조합으로 저어줍니다.
과장하면 부상과 실패로 이어질 수 있으므로 몸의 말을 듣는 것을 잊지 마십시오. 따라서 휴식 일을 뿌려이 근육이 수리하고 강화되도록하십시오. 또한 요가 또는 필라테스 세션을 포함하여 물건을 혼합하고 몸을 추측하십시오. 모든 것이이 완벽한 균형을 찾는 것과 관련이 있으며, 6 개의 패키지가있는 ABS 근육이 피부와 힘줄을 자르기 시작하는 것을 보는 것과 관련이 있습니다.
ABS 다이어트에 대한 팁 :
셔터 스탁
먼저 요리를보십시오. 에너지 출력과 칼로리 소비의 균형을 유지하십시오 지방 손실에 중요합니다 탐욕스러운 AB 근육을 드러냅니다.
다음으로 충분한 단백질을 얻으십시오. 그것은 근육에 연료를 공급하여 그들을 도와줍니다 고치고 성장하십시오 ~하는 동안 당신을 가득 채우고 만족시킵니다 그리고 목표를 고수하는 것이 필수적입니다.
마지막으로 과일, 채소, 마른 단백질 및 건강한 지방과 같은 전체 음식을 주장합니다. 이 좋은 사람들은 필수 영양소와 산화 방지제의 권투를 포장하고 신체의 상단을 유지하고 신진 대사가 모든 실린더를 쏘게합니다.
식습관을 트윗함으로써, 당신은이 6 가지 패키지를 스윙하고 더 건강하고 행복한 것을 즐길 것입니다.
