믿거 나 말거나, 침대의 경계와 관련된 부작용이 있으며 오전에 공복을 먼저 연습하십시오. 고강도 넓은 훈련 (HIIT)의 긴 공격과 같은 엄격한 훈련 양식을 작성하면 성능이 표시되기 시작할 수 있습니다. 더 높은 강도 운동 중에 지방 저장소를 모집하고 충분한 지방을 태울 수는 없으며, 일단 신체가 탄수화물과 초과되면 더 이상 그 강도로 계속 작동 할 수 없습니다. Katie Kisian, R.D., C.S.D., Sports Nutrition. 남자를위한 저널 .
그러나 Fast Walking과 같은 중간 강도 운동을 수행하면 연구에 따르면 첫 번째에서 나올 수있는 많은 혜택이 있습니다. 아침에 외출 할 때 몸이 경험할 놀라운 부작용을 알고 싶다면 계속 읽으십시오. 다른 팁은 더 나은 런닝 머신이되어 모든 곳에서 진행되는 비밀 숭배의 하이킹 신발을 놓치지 마십시오.
열대 혼합 음료
더 지방을 태워라
2017 년 연구에 따르면 American Journal of Physiology : 내분비학 및 신진 대사 영국 대학의 연구원들은 식사를하기 전에 한 시간 전에 갔던 비만 남성이 아침 식사를 마친 후에 갔던 테스트 승무원보다 저장된 기름이있는 정원을 훨씬 더 잘 운영 할 수 있다는 것을 발견했습니다.
2020 년에 출판 된 Bath Research 팀의 최근 연구 임상 내분비학 저널 , 하루에 첫 식사를하기 전에 Cardio를 수행 한 참가자들은 먹은 후 훈련을받은 사람들에 비해 지방 덮개보다 두 배나 많은 경험을 쌓았습니다. 'Pay-ie의 가족 탐사'. '쿠웨이트 지방'-'탄수화물 교육 전 운동보다 약 2 배나 많았으며, 6 주간의 개입 내내이 조건들 사이의 차이가 보존되었다고 연구는 지적했다. 그리고 걷기의 이점에 대한 자세한 내용은 여기에서 당신의 삶을 연장 할 비밀의 작은 운동 트릭을 참조하십시오.
나중에 더 많은 운동을 원하기 위해 몸을 기증했습니다
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공개 된 바와 같이 스타일리스트에 출판 된 새로운 기사 , 한 작가는 모든 일상 생활을 바꾸어 매일 아침 긴 여행을 갔다. 그녀는 호의적으로 놀랐다. 그녀의 발견 중에서, 그녀는 그녀의 매일 산책이 실제로 그녀를 나중에 더 많은 운동을하고 싶어서 그녀를 옮겼다는 것을 알았습니다. '나는 지금하고있다 짧은 요가 연습 대부분의 날과 일치하려고 노력합니다 고정식 자전거 타기 또는 30 분의 후프가 일주일에 여러 번 춤을 추고 있다고 밝혔다.
클로이 클라크 (Chloe Clark)는 더 많은 에너지를 움직일수록 영국의 개인 트레이너 및 스포츠 마사지 간병인에게 설명했다. '당신의 몸은 상황에 따라 발전하는 것이 매우 현명합니다.'
생물학적 시계를 잡고 더 나은 수면을 위해 몸을 이해하십시오.
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발표 된 연구 수면 의학 아침에 걷고 연습하기 시작한 후 불면증 사이의 수면 품질이 뛰어나십시오. 라디오 BBC 4 '의 팟 캐스트 호스트 인 마이클 모슬리 (Michael Mosley)는 빛이 시계를 가져옵니다. 한 가지만 . ``저녁에는 잠자리에 들고 싶을 때 몸이 준비되어 있습니다. 밤에 잠을 자고 있다면 아침에 빛이 충분하지 않기 때문일 수 있습니다. '
그는 또한 다음과 같이 설명했다. '우리 시계가 24 시간 이상 작동하기 때문에 수용체가 특히 민감한 아침의 푸른 빛에 노출되어 매일 아침 신체 시계를 재설정하는 것이 중요합니다. 빛은 내부 바디 워치를 재설정하는 데 도움이됩니다. 빛에 노출되면 멜라토닌 생산이 억제되는데,이 호르몬은 우리가 잠자리에 들도록 장려합니다. 그리고 큰 움직임의 경우, 모든 런닝 머신을 젖을 짜야한다는 나쁜 보행 습관을 확인하십시오.
더 나은 결정을 내리기 위해 몸을 아프게 할 것입니다
재고
2019 년 연구 스포츠 의학을위한 영국 저널 30 분 동안 중간 강도와 같은 30 분 동안의 빠른 산책을 수행하면인지 성능을 향상시킬뿐만 아니라 더 스마트하고 더 나은 결정과 관련된인지 기능을 향상시킵니다. 앉은 행동은 인식이 좋지 않은 인식과 관련이 있으며 운동은 인식을 향상시킬 수 있으며 저자는 기록합니다.
심장병의 위험을 줄이십시오
재고
연구에 따르면 심장 빔 , 매일 30 분 동안 도보로 심장병 위험을 약 35-40%줄일 수 있습니다. 또한 아침 걷기는 또한 혈류, 혈압을 낮추며 당뇨병 (또는 대조군)을 예방할 수 있다고 지적합니다. 걷는 전문가에 따르면 더 많은 걷는 팁을 위해 체조를위한 비밀 요령을보십시오.
직장에서 더 집중할 수 있습니다
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칵테일 레시피
과학적 연구 창의성 향상과 재생 가능한 사고로 빠른 출발을 일상적으로 시작하십시오. 산책하기 전에, 나는 스타일리스트 작가와 방문객 워커를 보면서 집중된 작업 상태로 데려다 줄 아침 루틴을 고수하는 데 어려움을 겪었습니다. 그러나 신선한 공기와 첫 번째 운동을 통해 완전히이를 수행했습니다. 생각없이 스크롤하려는 유혹을받는 대신 소셜 미디어 한 시간 동안 나는 이제 내 테이블에 도착하고 직접 일하기 위해 다이빙 할 준비가되었습니다. '
좋다 Jan P. de Jong , 스포츠, 비즈니스 및 행동 심리학자의 주요 심리학자는 다음과 같이 설명했습니다. '걷기는 새로운 아이디어를 만드는 데 도움이됩니다. 명확한 조언 : Go는 도움을주기 위해 조치를 취하는 것입니다. '
즉시 당신의 삶을 취할 것입니다
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2015 년에 출판 된 대규모 연구 임상 다이어트를위한 미국 저널 매일 20 분의 빠른 도보로 하루 종일 시간이 바뀌지 않기 위해 30%이상 사망으로 사망을 줄입니다. 그리고 당신이 맹세 한 런닝 머신이라면, 매일 얼마나 많은 양의 마실 수 있는지 정확히 알고 있는지 확인하십시오.
