다이어트와 운동이 함께하는 것은 비밀이 아닙니다. 당신이 먹는 것은 환상적인 훈련을 받거나 덤프 트럭으로 상처를 입는지를 결정할 수 있습니다. 훈련 루틴 연료를 연료에 연출하기 위해 올바른 음식을 선택하는 것이 필수적이지만, 먹을 때도 훈련을 수행하고 회복하는 능력에 중요한 역할을합니다. 그러나, 무엇을 먹을지, 그리고 당신이 의심 할 수있는 것보다 뉘앙스와 더 복잡한시기를 아는 것. 그렇기 때문에 우리는 자격을 갖춘 개인 트레이너와 등록 된 영양사와 대화하여 식사 후 운동 할 때 신체에 무슨 일이 일어나고 있는지 전체를 검토했습니다.
전문가들은 공복 모드 (공복)에서 운동할지 여부에 대해 토론하고 있습니다. 연구 브레이드 운동은 특히 이른 아침에 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있음을 보여줍니다. 할 수 있습니다 신진 대사를 걷어차십시오 혈당을 개선하면서 높은 기어와 토치 칼로리를보다 효과적으로 도와줍니다. 반면에, 다른 연구 그들은 훈련하기 전에 고품질 탄수화물과 단백질 -풍부한 음식을 먹는 것이 최적의 성능, 근육 성장 및 회복에 결정적이라는 것을 발견했습니다.
그러나, 무엇을 먹을지, 언제 언제, 당신의 유형, 힘 및 훈련에 달려있을 것입니다. 예를 들어, 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM) 최대 1 시간 동안 적당한 체조에는 매일 킬로그램까지 5 ~ 7 그램의 탄수화물이 필요하며, 고강도 훈련은 하루에 6 ~ 10 그램/키그가 필요합니다. 직업 운동 선수와 매우 활동적인 사람들은 하루에 8 ~ 12g/kig가 필요할 수 있습니다.
성과를 최적화하고 훈련을 최대한 활용하려면 식사 후 운동 할 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 계속 읽으십시오. (
배가 귀찮을 수도 있습니다.
셔터 스탁
런닝 머신에서 뛰어 내리거나 HIIT 세션을 분쇄하든, 사후 훈련으로 바로 점프하면 뱃속에서 파괴 될 수 있습니다. 먹은 후 너무 빨리 운동 할 때, 특히 섬유질이나 지방 식사를 한 경우 복통과 구역질로 끝날 수 있습니다. Kelsey Lorenz, Rdn ; 등록 된 영양사 Graceful로 다운로드하십시오 W 및 다이어트 -풍부한 음식은 단순한 탄수화물보다 소화를 소화하는 데 시간이 오래 걸립니다. 대신, 바나나 나 반 땅콩 버터와 젤리 샌드위치와 같은 가벼운 간식이나 탄수화물 식사를 먹어보십시오. 훈련 전에 최소 30 분에서 60 분 전에 소화 할 수 있습니다. '
성능을 향상시킬 수 있습니다.
셔터 스탁
운동에 달리기, 수영, 자전거 또는 노력, 고품질 탄수화물 및 단백질을 미리 섭취하는 것과 같은 호기성 활동이 포함되어 있다면 공복에서보다 더 어려운 기능을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
레이첼 맥프 레슨, CPT ; Ace가 자격을 갖춘 개인 트레이너 차고의 체육관에서 리뷰 ; 숫자 그게 아니라 먹어라! , '고강도 운동을하거나 무거운 수준과 같은 채택 된 노력이 필요한 운동을하는 경우, 성능을 최적화하기 위해 운동을하기 전에 완전한 식사를 한 후 약 2 시간을 기다릴 것입니다. 더 쉬운 훈련을 위해서는 큰 식사가 아닌 한 시간 전에 한 시간 전에 먹을 수 있습니다. '
근육량을 유지할 수 있습니다.
셔터 스탁
근육 성장 및 회복을위한 운동 후 단백질 소비의 중요성에 대해 들었을 것입니다. 그러나 훈련 전에 단백질을 섭취하면 근육량과 힘을 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. לד א 홍수, גמ 배우다 게시 영양소 물질 훈련 전에 25 그램의 치즈 물 단백질을 섭취하면 위약보다 근육 성장이 더 커 졌음을 알 수 있습니다. 훈련 후 단백질을 섭취하면 근육 덩어리를 복구하고 성장시키는 데 도움이 될 수 있지만, 훈련 전에 단백질을 섭취 할 수 있다고 Lorenz는 말합니다.
메스꺼움을 예방하기 위해 훈련하기 전에 탄수화물과 단백질 기반 식사를 고정하십시오.
셔터 스탁
고무 또는 섬유질 식품에 의존하여 훈련을 연료로 만들 수 있습니다. 복부 문제 성능에 악영향을 미칩니다. 훈련하기 전에 굶주리고 무언가를 먹어야한다면, 더 높은 탄수화물에 달라 붙어, 바람직하게는 섬유 기반 섬유 및 식사가 많지 않아 McFarson에게 조언합니다. '지방과 섬유질은 건강하지만, 소화를 늦추어 훈련 중에 잠재적 인 불편 함과 구역질로 이어집니다. HIIT 또는 CrossFit과 같은 고강도가 높은 고강도 식사가있는 극단적 인 경우에는 구토를 할 수 있습니다. '
훈련 후 단백질 및 탄수화물에 중점을 둡니다.
셔터 스탁
훈련 후 급유하는 가장 좋은 방법은 고품질 단백질과 탄수화물을 사용하는 것입니다. '훈련 후 단백질은 모든 조직의 건물 석재이므로 근육을 만들기 위해 많은 단백질이 필요합니다. 탄수화물은 또한 근육 성장에 필수적입니다. 염증성 탄수화물은 활동을 활성화하고 인슐린, 단백 동화 호르몬 제작자를 자극합니다. '라고 McFarson은 설명합니다. '이상적으로는 25 ~ 40 그램의 단백질과 50 ~ 100 그램의 탄수화물을 목표로합니다. 양은 체중, 근육량 및 활동 수준에 따라 계산 된 총 칼로리 소비에 따라 다릅니다. '
