보존 된 제품은 종종 건강에 해롭지 만, 무엇을 찾아야하는지 알고 있다면 통조림 전환에는 수많은 건강한 제품이 있습니다. 보존 된 콩은 특히 섬유 및 단백질의 훌륭한 공급원이며, 소금 함량의 설탕이 낮고 감소 된 옵션을 갖춘 훌륭한 옵션입니다.
집에서 몸을 담그고 요리 해야하는 말린 콩과는 달리 편리한 통조림 콩과 쉽게 구할 수 있습니다. 그러나 방부제, 조미료 및 설탕과 같은 추가 성분이 포함될 수 있습니다. 가장 건강에 좋은 보존 콩을 선택할 수 있도록 이러한 확장에 대한 레이블을 검사하는 것이 필수적입니다.
건강한 통조림 콩을 검색하기 위해 Alyssa Smollen, MS RDN CDN , 뉴저지에서 영양사를 만드는 것은 몇 가지 팁을 추천합니다. ''추가 소금 '이라는 제목의 상점 브랜드의 통조림 콩을 찾으십시오. 이것은 다른 소금으로 통조림을 만들 수 있기 때문입니다. '그리고 상점 브랜드 옵션을 받아들입니다! 그들은 더 경제적 일 수 있으며 종종 상점 브랜드는 이름만큼 높다고 덧붙입니다.
통조림 콩의 건강을 평가할 때 많은 엔터티가 그림에 들어갑니다.
- 섬유 : 섬유는 콩에서 가장 유익한 영양소 중 하나이며, 전체 감정의 정상적인 소화 계수입니다. 또한, 콩에는 층성 섬유가 포함되어 있으며, 이는 복부 미생물을위한 '음식'으로 사용됩니다.
- 단백질 : Bean은 식사의 전체 감각에 기여하고 하루의 단백질 요구 사항을 충족시키는 데 도움이되는 전방 단백질 공급원을 제공합니다.
- 나트륨 : 제품을 유지하기 위해 소금을 보존에 첨가 할 수 있습니다. 저 또는 나트륨 -비 콩 검색은 상점에서 건강한 콩을 선택할 수있는 한 가지 방법입니다.
우리는 영양사와 영양 전문가들과 이야기하여 식료품 점에서 쇼핑 할 때 콩을 파악할 수있는 것이 무엇인지 정확히 알아 냈습니다. 자세한 내용을 읽고 고분비 다이어트의 10 가지 놀라운 혜택을 확인하십시오.
11 가장 보존 된 콩
최고 : Canned Canning and Co. Coconut Car Chickpea
Shinter Canned and Co ..
영양 (5 온스 제출):칼로리: 260
지방: 19 그램 (포화 지방 : 9 그램)
나트륨: 510 MW
탄수화물: 33 그램 (섬유 : 6 그램, 설탕 : 8 g)
단백질: 8 그램
Shinter Canned and Co .. is changing the canned bean game with creative flavors like 병아리 콩 호기심 코코넛 레몬 철거. 6 그램의 섬유질과 8 그램의 단백질로,이 병아리 콩은 맛과 체류 모두에서 폭발하고 있습니다. 이 자스민 라이스, 닭 또는 두부와 일치하여 천사를 유지하고 만족할 균형 잡힌 식사를하십시오.
최고 : Hummus 인구
jubali를 먹는다
영양 (절반 당 컵 제공):
칼로리: 120
지방: 1.5 g (포화 지방 : 0g)
나트륨: 200 meg
탄수화물: 18 그램 (섬유 : 5 g, 설탕 : 0 g)
단백질: 9 그램
9 그램의 단백질과 5 그램의 섬유질 로이가 벤조 콩은 시장에서 가장 건강한 곳 중 하나입니다. '나는 희미한 음식, 특히 후 머스에서 돌진하는 모든 콩을 좋아합니다. 그들은 캔 대신 BPA가없는 유리 항아리로 제공되지만 선반에서는 안정적이며 식료품 저장실에서 잘 유지됩니다. 보통 나는 말린 콩을 흡수하기에 충분히 앞으로 생각하지 않으며, 이것들은 내가 즐기는 맛과 질감에 실제로 접근하는 것을 발견 한 유일한 콩입니다. 그들은 여분의 소금이 있습니다 (그들은 통조림 후 머스의 인기있는 병아리 콩보다 나트륨이 낮더라도 콩을 씻어 걱정이되면 나트륨을 제거 할 수 있습니다. Christine Byrne, MPH, Rd , 노스 캐롤라이나 주 브릴리에있는 Ruby Oak Nutrition의 직관적 인 식사 영양사 및 소유자.
최고 : 멕시코 사촌 콩 수십 명
12 명의 사촌
영양 (절반 당 컵 제공):칼로리: 130
지방: 1 그램 (포화 지방 : 0 g)
나트륨: 400MW
탄수화물: 23 그램 (섬유 : 5 g, 설탕 : 1 g)
단백질: 7 그램
5 그램의 섬유질과 7 그램의 단백질로 12 명의 사촌이 설탕을 첨가하지 않는 향신료로 맛있는 맛의 맛 프로파일을 못 박았습니다. 이 제품 그리고 타코 또는 수프 보충제 또는 칠리에 적합한이 건강한 콩 패키지는 전자 레인지의 빠른 소용돌이 후에 먹을 준비가되어 있습니다.
최고 : Beanvivo 검은 콩
콩 생체
영양 (절반 당 컵 제공):칼로리: 120
지방: 2 그램 (포화 지방 : 0 g)
나트륨: 400MW
탄수화물: 20 그램 (섬유 : 5 g, 설탕 : 1 g)
단백질: 7 그램
7 그램의 심장 단백질과 5 그램의 섬유질 외에도 콩 생체 black beans 추가 설탕도 없습니다. 우리는 추가적인 설탕없이 맛있는 양념을 위해 Barak의 맛을 좋아합니다. 이 검은 콩은 생선 타코와 잘 작동하거나 검은 콩의 발기로 잘 작동합니다.
최고 : 에덴 음식의 신장 콩
에덴 음식
영양 (절반 당 컵 제공):칼로리: 110
지방: 0 g (포화 지방 : 0 g)
나트륨: 30 meg
탄수화물: 18 그램 (섬유 : 8 그램, 설탕 : <1 g)
단백질: 7 그램
8 그램의 인상적인 섬유로 Eden Foods 신장 콩은 시장에서 가장 건강한 옵션 중 하나입니다. '나는 파라다이스 콩이 압력을 받고 요리하고 BPA, BPS 또는 후원자와 같은 화학 물질이없는 호르몬 및 생식 문제와 관련된 용기를 넣기 때문에 좋아합니다. 가공 중에 사용되는 콤보, 바다 야채를 추가하여 소화하기가 더 쉽습니다. Celine Thompson MS, Rdn , LLC 다산 급유를 가진 등록 된 영양사.
최고 : National Choice Medal Bean
국가 선택
영양 (절반 당 컵 제공):칼로리: 140
지방: 0 g (포화 지방 : 0 g)
나트륨: 350MW
탄수화물: 25 그램 (섬유 : 6 그램, 설탕 : 1 g)
단백질: 9 그램
콩 양동이를 선택하는 것의 이점 중 하나는 유리 잔에 다양한 콩 만 얻을 수 있다는 것입니다. 국가 선택 서빙 당 1 그램의 설탕으로 6 그램의 섬유질과 9 그램의 단백질을 제공합니다. 콩 샐러드를 만들려면 기름, 식초, 마늘, 소금 및 후추와 결합하여 빠른 점심이나 반찬을 만들 수 있습니다.
최고 : 부시의 제로 첨가 설탕
부시
영양 (절반 당 컵 제공):칼로리: 120
지방: 0.5 g (포화 지방 : 0g)
나트륨: 600 MW
탄수화물: 26 그램 (섬유 : 12g, 설탕 : 1 g)
단백질: 7 그램
부시 Beans Zero Added Sugar 그는 구운 콩 제품에 설탕이 없으며 12 그램의 충격적인 섬유로 혈당 롤러 코스터없이 복부의 건강을 누릴 수 있습니다.
그랑마니에 대체품
최고 : 두 개를위한 Camelia Beans
카멜리아 브랜드
영양 (컵 제출 당):칼로리: 120
지방: 0 g (포화 지방 : 0 g)
나트륨: 370 mg
탄수화물: 22 그램 (섬유 : 7g, 설탕 : 1 g)
단백질: 7 그램
이 컨테이너 케이지 -스타일의 흰 콩까지 2 동지애는 자신을위한 빠른 저녁 식사를위한 훌륭한 솔루션이며 남은 음식이나 배우자를 나눕니다. 1 그램의 추가 설탕 만 갖춘 7 그램의 섬유질과 7 그램의 단백질을 갖춘이 콩은 각 식사에 진심으로 부스트 할 수 있습니다.
최고 : 365 Garbenzo Bean
전체 식품 시장
영양 (절반 당 컵 제공):칼로리: 120
지방: 2 그램 (포화 지방 : 0 g)
나트륨: 90 MW
탄수화물: 20 그램 (섬유 : 6g, 설탕 : 0 g)
단백질: 7 그램
설탕을 첨가하지 않고 90 밀리그램의 나트륨 만 가벤조 콩 식사 나 간식에 건강한 추가를 준비하십시오. '성분은 단지 콩, 물, 보존을위한 약간의 소금입니다. 추가 설탕이없고 나트륨 함량이 낮으며 일일 권장량의 5% 미만이 낮습니다. 그러나 나트륨이 적다면 서빙 당 10 밀리그램의 나트륨이있는 'No Salt'버전을 찾으십시오. 베일리 프랭클린 , 요리 등록 영양사와 수확식이 요법의 소유자.
스포진을 먹으십시오
영양 (절반 당 컵 제공):칼로리: 150
지방: 2 그램 (포화 지방 : 0 g)
나트륨: 340 mg
탄수화물: 29 g (섬유 : 5 g, 설탕 : 10 g)
단백질: 7 그램
콩과 토스트가 잼이라면 영어 아침 식사에 추가하는 것이 더 건강한 대안입니다. ' 스포진을 먹으십시오 Baked Beans 그들은 시장에서 가장 건강에 좋은 보존 콩 중 하나입니다. 그들은 부엌에서 찾을 수있는 고품질 및 전질 재료를 사용합니다. 또한 압력 조리 방법은 방부제에 대한 필요성을 제거하고 쓰레기통과 뚜껑에는 BPA가 없다고 말합니다. 멜리사의 부츠, 찬 , 오타와 근처의 스포츠 영양사 및 MB 영양 소유자. Buffonus는 덧붙여서, 나는 토스트, 인도 소시지 및 과일과 함께 아침 식사 반만 아침을 먹는 것을 즐깁니다. 5 그램의 섬유질, 식물을 기반으로 6 그램의 단백질 및 일일 철 소비의 10%로 하루를 달리는 방법입니다.
최고 : 나트륨 나트륨 콩 북부 북부
새싹
영양 (절반 당 컵 제공):칼로리: 110
지방: 0 g (포화 지방 : 0 g)
나트륨: 140 mg
탄수화물: 20 그램 (섬유 : 6 그램, 설탕 : 1 g)
단백질: 7 그램
우리는 낮은 나트륨 함량을 좋아합니다 새싹' Great Northern Beans 절반 보호를 위해 6 그램의 섬유질 및 7 그램의 단백질에 추가하여. 북쪽 콩은 샐러드로 잘 훈련되고, 수프에 더 많은 거주 전력을 추가하거나, 창의력을 발휘하고 토스트를 위해 으깬 감자 코팅을 준비 할 수 있습니다.
3 보존 된 콩을 피하십시오
최악 : 덤불 갈색 설탕의 구운 콩
부시 Beans
영양 (절반 당 컵 제공):칼로리: 160
지방: 0 g (포화 지방 : 0 g)
나트륨: 550 MW
탄수화물: 33 그램 (섬유 : 5 g, 설탕 : 15 그램)
단백질: 7 그램
' 부시 Brown Sugar Hickory Baked Beans 프랭클린은 가장 보존 된 콩이 아닙니다. 프랭클린은 말합니다. 그들은 추가 설탕에 대한 일일 허용량의 절반 이상을 포함하고 있으며 상당한 나트륨 공급원입니다. '절반의 컵에는 550 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있으며, 일일 권장량의 거의 25%, 그리고 15 그램의 설탕은 많이 보이지 않을 수도 있지만, 반 이상을 먹을 수 있습니다.
최악 : 반 캄프의 돼지와 콩
콩의 콩
영양 (7.25 그램의 접시):칼로리: 210
지방: 0.5 g (포화 지방 : 0g)
나트륨: 610 MW
탄수화물: 40 그램 (섬유 : 7 그램, 설탕 : 13 g)
단백질: 6 그램
13 그램의 설탕과 610 밀리그램 나트륨, 리프트의 돼지와 콩 그들은 슈퍼마켓에서 가장 건강한 선거 중 하나가 아닙니다. 경쟁력있는 양의 섬유질과 단백질을 가지고 있지만, 시장의 다른 옵션만큼 건강이 좋지는 않습니다. 권장 일일 설탕 허용의 거의 절반과 하루에 권장 소금 소비의 1/4이있는이 콩의 1 용량은 목록의 더 많은 건강 옵션에 비해 설탕과 나트륨이 높습니다.
최악 : 돼지 고기와 두더지가있는 깊은 빵 콩
하이니 즈
영양 (절반 당 컵 제공):칼로리: 170
지방: 1.5 g (포화 지방 : 0.4g)
나트륨: 430 mg
탄수화물: 31 그램 (섬유 : 7 그램, 설탕 : 11 그램)
단백질: 8 그램
분자에서 11 그램의 여분의 설탕으로 하이니 즈 Deep Brown Baked Beans with Pork and Molasses 추가 설탕에 대한 일일 수당의 거의 절반을 제공합니다. 당신은 여전히 섬유질과 단백질의 중요한 공급원을 얻을 수 있으므로 때때로 건강에 해롭지 않은 선택입니다. 가장 건강한 선택을하려면 설탕이없는 옵션을 대안으로 찾으십시오.
