여름에 6 개의 패키지를 원하십니까? 코치로서 이것은 엄청나게 인기있는 역량입니다. 그렇기 때문에 나는 당신의 중간을 강하고 다양하게 유지할 복부 근육를위한 Ultimate Five -Minute 매트를 기획 한 이유입니다.
킬러 복근을 달성하려면 모양과 일관성에주의를 기울여야합니다. 왜? 글쎄, 당신의 형태는 당신이 당신의 훈련뿐만 아니라 일상 생활에서도 당신의 마음을 사용함에 따라 가장 먼저 가장 중요합니다. 복부 근육에 효율적으로 일하고 몸의 나머지 부분을 안정화시켜야합니다. 어떻게? 호흡 작업과 하루 종일 위장과의 신체-신체 연결을 확립하여 임신과 출산 중에 특히 중요한 것입니다.
둘째, 하루에 단지 5 분이더라도 일관성이 있어야합니다. 이것은 신체에 실제 변화를 일으키고 지속적인 결과를 제공합니다. 이것이 제가 '작은 적응'철학의 6 페이지 중 하나 인 '일일 운동'이라고 부르고 싶은 것입니다. 아래는 언제 어디서나 할 수있는 화려한 여름 근육을위한 5 분 궁극의 매트입니다.
이 루틴에 대한 모든 것을 배우려면 계속 읽으십시오. 그리고 더 짧고 효과적인 운동을 찾고 있다면 무료로 시도하십시오. 상체의 15 분 붐 훈련 .
팔뚝 판자
Jacques Smith
시작하려면 팔꿈치 위에 어깨를 대고 매트에 팔을 놓고 손바닥이 내려갑니다. 발 뒤꿈치를 되돌리고 발에 참여하고 코어를 실행하십시오. 30 초 동안 잡고 갈비뼈에 숨을 쉬고 입 위로 뛰어난 케이지를 호흡하십시오. 팔 계획을 잡고 1 인치를 스윙 한 다음 30 초 동안 시작 모드로 돌아갑니다.
그린 토마토를 곁들인 살사
자전거
Jacques Smith
이제, 등을 굴려서 무릎을 무릎을 꿇고 무릎을 무릎을 꿇고 무릎을 무릎을 꿇고 발로 발로 시작하십시오. 왼쪽 어깨를 바닥에서 올려 놓고 왼쪽 다리를 바닥에서 1 인치로 똑바로 펴면서 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져옵니다. 이제 다른 쪽의 경우 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽에 연결하십시오. 20 개의 느린 반복에 대한 대안으로 계속한 다음 10 번의 최근 반복을 위해 속도를 높이십시오.
v-up geral
Jacques Smith
이 움직임을 위해 오른쪽으로 굴려서 오른쪽 팔을 매트 위에 매트의 상단과 평행하게 놓습니다. 다리를 매트의 앞쪽 모서리로 넓히고 서로 위에 편집하고 왼손을 어깨에 가져옵니다. 흡입하고 동시에 왼손을 발을 향해 왼손에 도달하면 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오. 스퀴즈를 상단에서 잠시 누른 다음 내기하여 시작 모드로 내려갑니다. 이 쪽에서 15 회 반복을 완료 한 다음 반대쪽에서 15 회로 돌아갑니다.
훈제 연어 전채
다리의 매달려
Jacques Smith
엉덩이 아래에 손으로 등을 굴려서 다리를 허리 위로 바로 위로 가져와 공중에 똑바로 세우십시오. 먼저, 다리를 매트에서 1 인치로 흡입 한 다음 천천히 낮추십시오. 발을 가능한 한 똑바로 유지하고, 내기를 내쉬고 허리 위로 다시 들어 올리십시오. 20 회 반복.
산악인
Jacques Smith
마지막으로, 직선 팔로 가서 무릎 한 무릎을 가슴으로 바꾸고 다시 다리가 실제로 '달리기'될 때까지 바뀝니다. 목표는 가능한 빨리 가야합니다. 45 초 동안 이동 한 다음 지난 15 초 동안 직선 팔 보드를 잡습니다.
당신은 모두 끝났습니다 - 큰 직업!
