체중 감량에 관해서는 모든 탄수화물을 생각하면 ~ 아니다 당신의 친구, 다시 생각하십시오. 스포일러 경고 : 식단에서 탄수화물을 근절하지 않고도 확실히 얇아 질 수 있습니다. 트릭은 체중 감량을위한 올바른 건강 탄수화물을 정확하게 선택하는 것입니다. 우리는 실제로 체중 감량에 도움이 될 수있는 두 개의 건강 탄수화물을 공유하는 전문가들과 이야기했습니다.
탄수화물은 단순히 필수적인 gervinine 일뿐 만 아니라 '행복한 음식'이라고 부릅니다. 충분하지 않으면 불행하고 학생들은 결국 나중에 모든 탄수화물로 이어집니다. Laura Burke MS, Rd ; 설립자 GetNaked® 영양 그리고 작가 스무디로 얇습니다 ; 숫자 그게 아니라 먹어라!
그러나 쿠키, 사탕 및 아이스크림과 같은 추가 설탕을 함유 한 탄수화물 사이에는 얇은 선이 있으며 버크가 자연적으로 섬유질과 영양을 포장하는 버크를 지시 할 때 '고품질 탄수화물'. 이러한 유형의 좋은 탄수화물 작업 ~을 위한 당신의 몸은 더 오랜 시간 동안 더 많은 느낌을주고 혈당 안정성을 유지하도록 도와줍니다.
탄수화물을 건강한 탄수화물로 만드는 이유는 무엇입니까?
탄수화물의 세 가지 주요 그룹은 다음과 같습니다.
이것은 신체가식이 섬유 및 복잡한 탄수화물로 알려진 건강한 탄수화물을 분산시키는보다 점진적인 과정입니다. 정확히 무슨 뜻입니까? 글쎄, 단순 설탕에 비해 더 많은 양의 에너지를 꺼내서 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
이들은 체중 감량을위한 가장 건강한 탄수화물입니다.
전문가들은 영양소와식이 섬유로 체중을 줄이기 위해 가장 권장되는 건강 탄수화물을 공유합니다. 체중 감량을 원한다면 가능한 빨리 식사를 시작하십시오.
높은 섬유의 크래커
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우리는 이것을 충분히 강조 할 수 없습니다. 체중 감량을 원한다면 섬유는 식단에서 필수입니다. 그것은 시간이 지남에 따라 당신을 가득 채우게되며, 이는 기아 욕망을 실격시키고 칼로리를 적게 섭취하는 데 도움이됩니다. 따라서 체중 감량을 위해 건강한 탄수화물을 선택할 때 가장 친한 친구 섬유 섬유를 고려하십시오.
버크는 특히 맛있는 간식을 즐기기 위해 높은 섬유 크래커를 권장합니다. Mary 's Cracker와 같은 높은 섬유 빵 및 크래커 또는 통 곡물과 씨앗으로 만든 아파트 또는 Siede 브랜드와 같은 병아리 콩 또는 아몬드 가루로 제작 된 랩을 선택하십시오.
콩 파스타
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스파게티 애호가라면 파스타 밤을 포기하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 여전히 정제 된 밀가루 유형이 아니라 체중 감량 루틴에서 파스타를 사용할 수 있기 때문입니다. 에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 후 머스 또는 검은 콩 파스타와 같은 많은 양의 영양소가 들어있는 파스타가 있습니다. 이러한 건강 대안에는 전통적인 파스타에 비해 더 많은 철 및 섬유 섬유가 포함되어 있습니다.
버크는 병아리 콩 파스타와 같은 콩 파스타를 선택하고 부엌의 유기농 검은 콩과 붉은 파스타에 대한 탐구를 권장합니다.
후 머스
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Lisa Young, Ph.D., Rdn ; 저자 결승전 마침내 잠을 자십시오 , 개인 실습의 영양사이자 의료 전문가 협의회 의원은 체중 감량을 위해 Hummus와 같은 콩류를 추가 할 것을 권장합니다. a에 따르면 배우다 게시 식품 기술 과학 저널 식습관은 에너지 소비를 통해 건강한 체중을 관리하도록 돕고 식욕이 억제되는 역할을함으로써 매우 유익합니다.
귀리
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집에서 항상 귀리 용기가되는 것은 항상 좋은 생각입니다. 버크는이 맛있는 아침 식사를 제공하여 확인을 받았습니다. ~에 따르면 트립 펫의 영양 오트밀은 많은 양의 섬유질이 포함되어 있고 포만감을 증가시킬 수 있기 때문에 당신을 채울 것입니다. 이러한 건강 특성은 굶주림 수준을 먹고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
고구마
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영양 쌍둥이 ® , Tammy Catus Octized, RD, CDN, CFT , 그리고 Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , 그들은 의료 전문가 협의회의 회원이며, 체중 감량을 위해 Dove Sweetkets의 궁극적 인 탄수화물 '입니다. 이는 포만감의 높은 등급, 다른 음식의 순위 및 전체를 유지하는 데 얼마나 효과적인지에 기인합니다. 최고의 음식은 시간이 지남에 따라 70 명을 떠날 것입니다.
'범프도 발견되었습니다 Adiponctin을 늘리십시오 영양 쌍둥이는 인슐린 감수성을 증가시키고 신진 대사를 증가시키는 지방 호르몬입니다. '동맥 버터를 올라가는 대신 시나몬을 고구마와 같은 방종에 뿌려 혈당을 줄 수 있습니다. 충분한 체중 감량을 위해 이것을 시도하십시오 타코 고구마 그리고 그것 채식 -로딩 된 고구마 6 일
검은 콩
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검은 콩 היא פריט אוכל נוסף בסיבים סיבים גבוה שייתן לך תיקון פחמימות בריא. התאומים התזונתיים מסבירים כי 검은 콩 מציעה את המשולבת האולטימטיבית לירידה במשקל של סיבים (שישה גרם) וחלבון (שמונה גרם) עם כל חצי כוס כדי לשמור על תחושת מלאות במשך שעות. בנוסף, 연구 식단에 콩을 첨가하면 체중을 흘릴 수 있음을 보여줍니다. 또한 더 작은 허리 둘레를 얻습니다.
식이 쌍둥이는 검은 콩으로 가득 찬 양상추로 양상추를 준비하는 것이 좋습니다. 또는 다음 수프 냄비, 갓 던진 샐러드 또는 맛있는 가마솥에 콩을 추가하는 것을 고려하십시오. 아보카도와 함께 검은 색과 검은 콩 칠리 .
바나나 속옷
체중 감량을 원한다면 바나나를 먹기 전에 완전히 기다리지 마십시오!
'[풍부한 속옷] 장 내성 전분에서, 차감 섬유는 소화가 느려지고 복부 지방을 줄이고 체중 감량에 도움이됩니다 , '식이 쌍둥이가 설명합니다. 내구성 전분은 식욕 억제제로도 사용됩니다.
팔라펠 소스
삶은 감자
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요리 된 감자가 실제로 포만감에서 가장 고위 음식이라는 소식을 듣고 놀랄 것입니다. 말할 것도없이, 그들은 훌륭하게 채 웁니다!
'구운 감자를 먹은 후에는 오랫동안 만족하여 다른 열정을 막을 수 있습니다. 또한 3.5 그램의 감자는 92 칼로리에 불과하기 때문에 많은 칼로리없이 탄수화물 수리를받습니다.
추가 칼로리, 소금 또는 지방없이 맛을 높이기 위해 요리 된 감자에 레몬과 후추를 넣는 것을 고려하십시오. 체중 감량 목표를 지원하는 균형 잡힌 식사를 완료하기 위해식이 쌍둥이는 닭 가슴살이나 단백질을위한 연어와 섬유질의 찐 야채를 제공합니다.
사과
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'사과는 폴리 페놀의 좋은 공급원입니다. 비만에 맞서 싸우십시오 , '식이 쌍둥이가 설명합니다. 또한, 가용성 섬유로 가득 찬 사과 연구 매일 소비되는 추가 10 그램의 가용성 섬유에 대해 복부 지방은 5 년에 걸쳐 3.7% 감소 할 수 있음을 보여줍니다.
블루 베리
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블루 베리와 같은 저급 과일에서 얻은 탄수화물은 체중 감량 노력을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. Danielle McAvoy, 빨간색 ; 선임 영양 관리자 영토 음식 , 순수한 바레와 하우스 하우스 식사의 공식 식사를 알려주십시오. 최근에 2023 연구 게시 영양소 물질 이 슈퍼 항목을 찾으면 체지방에 도움이 될 수 있으며 훈련 성능을 향상시킬 수 있습니다.
스파게티 호박
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스파게티 스쿼시는 체중 감량을 원할 때 파스타에 대한 맛있고 부드러운 대안입니다.
식이 쌍둥이에 따르면, 컵당 221 칼로리이며 43 개의 탄수화물을 함유 한 파스타에 비해 컵당 42 칼로리와 탄수화물 10 그램 만 받게됩니다. 따라서 거의 180 칼로리를 유리로 취소 하여이 대체 할 수 있습니다. '그들은 거품을 제공합니다 스파게티 호박 הרזיה עם רוטב עגבניות וגבינת פרמזן 그리고 yum!
보리
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보리 is a~ 아니다her excellent healthy carb addition to your diet if you want to shed weight. ~에 따르면 Young, '보리 contains a large amount of soluble fiber which has been linked to lowering cholesterol, decreasing blood sugars 또한 increasing satiety. Barely also has been said to act as a bulking agent which promotes bowel health6 일
키노 아
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키노 아 עשירה בחלבון ומקור טוב לסיבים מה שהופך אותו לספק ועמילן ידידותי לירידה במשקל, אומר לנו יאנג. אם אתה אוכל 키노 아 לירידה במשקל , 산화 방지제, 섬유질, 비타민 및 미네랄과 같은 영양소 충진을받을 수 있습니다. 요리 된 퀴 노아 컵은 단 하나의 섬유, 8 그램의 단백질, 전체 4 그램의 지방 및 39 그램의 탄수화물을 제공합니다. 222 칼로리 만 가져올 것입니다.
현미
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현미와 같은 전체 곡물은식이 섬유로 폭발하여 에너지로 몸을 연료 시키므로 다이어트 할 때 항상 배가 고프지 않을 것이라고 McAvoy는 설명합니다. '섬유는 소화를 느리게하고 시간이 지남에 따라 가득 찬 느낌을줍니다. 또한 복부의 미생물에 유익한 영향을 미치며 시간이 지남에 따라 체중에 영향을 줄 수 있습니다. '라고 덧붙입니다. 결국, 적당한 양의 통 곡물을 섭취하면 체중 감량 프로그램을 준수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
콩과 식물
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'콩과 식물의 정기적 인 소비는 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 이것은 그가 섬유질과 단백질이 풍부하다는 사실 때문이라고 Young은 말합니다. 단백질은 당신이 가득 차 있다고 느끼고 칼로리 손실 대신 지방 손실을 장려한다고 McAvoy는 덧붙입니다.
~에 따르면 오늘 의료 뉴스 콩과 식물을 섭취하면 몸이 잘 될 것입니다. 건강상의 이점에는 비만이 될 위험 감소, 건강한 체중 관리, 혈압 및 면역 지원이 포함됩니다. 따라서 정면 식사를 위해 렌즈 콩과 완두콩을 일하십시오.
딸기
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딸기에는 식물 화학 물질이 포함되어 있으며 시아니딘 3 포도당 (C3G)는 지방 대사뿐만 아니라 특허, 식욕 억제뿐만 아니라 지방 대사를 향상시킬 수있는 아디 폰틴을 증가시킨다. 그들은 또한 칼로리가 거의없는 달콤한 치아를 먹기 때문에 저 칼로리 디저트에 완벽한 소송입니다.
프렌치프레스 에스프레소
다음에 간식을 간절히 원할 때 딸기와 같은 장과를 선택하십시오! 그들은 물방울로 완벽하게 섞여 있습니다 마누카 꿀 그것은 산화 방지제 및 항 염증 특성이 있습니다.
7Baria
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과일은 버크의 '건강 탄수화물'목록에서 첫 번째 클래스 품목으로, 다른 음식이 자연적으로 제공하지 않는 섬유 -함유 식물, 영양소, 항산화 제 및 식물 화학 물질이기 때문입니다. '그들은 최소한의 칼로리에 가장 영양분을 제공하기 때문에식이 달러에 가장 적합합니다. 그들은 식사에 양과 다이어트를 추가합니다. '라고 그녀는 설명합니다.
7Baria, specifically, boasts a high water content, so it helps you stay hydrated while keeping your sweet tooth satisfied, McAvoy says. Plus, this fruit is jam-packed with vitamins, minerals, 그리고 phytonutrients, 그리고 it provides 4% of your daily value of fiber in two cups, 7Baria.org 나타내다.
호텔
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호텔 is a~ 아니다her low-sugar fruit that can aid in weight loss, McAvoy 설명합니다. Like watermelon, this fruit is mostly comprised of water, it offers fiber, keeps you hydrated, 그리고 can help you kick hunger cravings to the curb, 건강 카날 설명합니다. 또한, 이것은 달콤한 수리가 필요할 때 칼로리가 적습니다.
시금치
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녹색 잎은 의심 할 여지가없고 그 자체로기도 할 수 있지만 시금치는 단백질, 비타민 및 미네랄로 가득합니다. 하나의 무리 생리 시금치 거의 10 그램의 단백질과 거의 8 그램의 섬유가 있습니다. 한 컵 회전식 요리 5 그램 이상의 단백질과 4 그램의 섬유를 제공합니다. 근육 성장에 도움이되므로 체중을 흘리려면 단백질이 핵심입니다. 근육량을 더 많이 이해할수록 몸이 쉴 수있는 칼로리가 커집니다. Webmd 설명합니다.
통 밀 또는 빵 전체
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다음에 빵 건널목에 내려 가면 완전히 밀이나 빵 전체를 장바구니에 넣으십시오. ~에 따르면 연구 게시 인간 식단을위한 식품 통밀 빵을 먹은 사람들은 정제 된 밀 빵을 소비하는 사람들보다 위장에 더 많은 지방을 부어 넣습니다. 이 연구는 통밀 빵 다이어트를 따라 복부에서 과도한 지방에 종사하는 사람들에게 좋은 영향을 줄 수 있다고 결론지었습니다.
전체 곡물 빵에는 다이어트가 풍부한 비타민과 미네랄로 가득 찬 곡물의 모든 부분이 포함되어 있으며 섬유는 시간이 지남에 따라 가득 찬 느낌을줍니다.
