체중 감량 여행을하고 있다면 매일 다이어트에 추가 해야하는 음식 하나는 퀴 노아입니다.
일반적으로 키노 아는 선반에 다른 고대 곡물을 뿌린다. 그러나 기술적으로는 곡물이 아니며 실제로 씨앗이다! 말하다 Roxana Ehsani , MS, RD, CSSD, LDN , 영양 및 시설 아카데미의 등록 된 영양사 및 전국 커뮤니케이션 대변인.
Kinoa는 흰색, 검은 색 또는 빨간색 또는 모두 함께 트리 컬러로 다양한 색상으로 제공되며, 이는 요리 할 때 많은식이 고장을 제공 함을 나타냅니다.
'섬유, 산화 방지제, 비타민 및 미네랄과 같은 좋은 영양소가 담겨 있습니다. 그녀는 구체적으로 망간, 철, 엽산, 마그네슘, 인, 칼륨, B6, 구리 및 리보플라빈을 포함합니다.
요리 된 퀴 노아의 1 컵에는 222 칼로리, 8 그램의 단백질, 전체 4 그램의 지방, 39 그램의 탄수화물 및 5 그램의 섬유질이 포함됩니다.
영양사에 따르면 식단에 퀴 노아를 추가하는 6 가지 방법은 다음과 같습니다. 그리고 더 건강한 식사 팁의 경우, 20 파운드를 잃은 사람들은 체중 감량을위한이 팁 13까지 맹세합니다.
따뜻한 알코올 음료
식이 섬유가 풍부합니다.
셔터 스탁
퀴 노아에는 하나의 요리 유리를위한 5 그램의식이 섬유가 들어 있습니다. '필요합니다 섬유 섬유가 풍부한 영양 그는 사람이 체중 감량을 시도 할 때 일반적으로 누락 된 일입니다. 섬유 소비는 더 오랜 시간 동안 사람을 유지할 것이므로 식사 사이에서 식사 나 간식에서 지나치게 먹을 것입니다.
그녀는 섬유가 신체에 의해 훨씬 느리기 때문에 시간이 지남에 따라 에너지의 느리고 꾸준한 해방을 제공하므로 혈당에서 혈당을 받아들이지 않을 것입니다 (혈당 관리를 지원하는 데 도움이됩니다). 섬유는 또한 대변에 흩어져있는 것을 추가하므로 더 일반적인 장 움직임을 얻을 수 있으며 변비를 견딜 수 없습니다.
아스파라거스 삶기
마지막으로 퀴 노아에있는식이 섬유는 장에서 건강한 박테리아를 촉진하여 체중에 영향을 줄 수 있다고 Ahayani는 말합니다. 연구원 사용 가능 우리의 장내 박테리아는 실제로 체중 감량을 도울 수 있습니다. 퀴 노아와 같은 식물 식품은 확실히 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. '
저칼로리 음식입니다.
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대부분의 퀴 노아는 칼로리가 많다고 등록 된 영양사는 말합니다. 조나단과 다즈 ; RDN, 소유자 Jenkie의 다이어트 그리고 스피커 뉴욕 주식이 아카데미 및 다이어트 '더 많은 양 = 더 포화되어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.'
단백질이 풍부합니다.
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퀴 노아는 또한 단백질이 풍부하고 8 그램의 컵을 함유하고 있습니다. 또한 9 개의 중요한 아미노산을 모두 함유하여 전체 단백질로 만듭니다.
이들은 비건 채식인, 채식주의 자 또는 고기가없는 고기를 먹는 사람들에게 좋은 소식이라고 Asani는 말합니다. '단백질은 모든 식사와 간식을 가진 중요한 구성 요소입니다. 소화를 위해 추가 칼로리가 필요하고 단백질을 처리합니다. 단백질을 먹으면 몸은 칼로리를 사용하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 훨씬 느린 속도로 소화되며 더 안정적인 혈당을 유지할 수 있으며 굶주림 수준을 유지하는 데 도움이되므로 포만감을 제공합니다. '
이것은 야채와 얇은 고기로 잘 채굴됩니다.
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Waldz는 마른 고기와 채소와 결합하여 포만감을 증가 시킨다고 말합니다. 일관성을 유지하고 원치 않는 무게를 흘리십시오.
망간이 높습니다.
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Kinoa는 비타민과 미네랄로 가득 찬 척이며 특히 높은 망간 접시가 들어 있습니다.
망간은 뼈 건강을 지원하고, 고용량의 산화 방지제 힘 덕분에 염증과 질병의 위험을 줄이는 데 도움이되는 필수 영양소이며, 호르몬 건강, 특히 갑상선에 중요한 역할을한다고 Ahayani는 말합니다. 사람이 충분한 놀이를하지 않으면 갑상선 기능 항진증의 위험에 처할 수 있으며, 이로 인해 시간이 지남에 따라 호르몬 불균형과 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 망간의 옹호자는 낮은 수준의 복부 비만과 관련이 있습니다.
빠르고 요리하기 쉽습니다.
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브뤼셀 콩나물 삶은 것
퀴 노아의 또 다른 이점 : 빠르고 요리하기 쉽기 때문에 누구나 건강한 식습관 프로그램에 추가 할 수 있습니다.
Ajanani는 사용하는 식수에 허브와 말린 향신료를 추가하여 쉽게 맛볼 수 있거나 강의 야채 나 닭고기로 요리 할 수 있다고 말합니다. '달콤한 아침 식사를 준비하고 위에서 우유와 과일을 추가 할 수 있습니다. 당신은 퀴 노아에서 뛰어들 수도 있습니다. 스타우트 , 당신은 팬에서 쉽게 뛰어 올라 가면됩니다. 약간의 양념을 추가하고 간식으로 즐기거나 퀴 노아 팝을 사용하여 나만의 그라 놀라를 만듭니다. '
