복부 지방을 잃는 것은 위장이 성장하는 대신 견인 복근을 원하는 남성에게는 필수입니다. 불행하게도, 복부 지방은 가장 완고한 지방 모양 인 경향이 있는데, 이는 지방 손실을위한 훈련 된 영양의 조합과 신진 대사를 고비로 차고 근육을 키우고 지방 연소 기계에 더 많이 추가하는 최고의 운동이 필요합니다. 우리는 당신을 위해 열심히 일했고 장비없이 위 지방을 잃을 수있는 6 가지 놀라운 운동을했습니다.
일반적으로 일부 유형의 저항 훈련은 복부 지방을 잃는 가장 좋은 놀이입니다. 그러나 체육관 회사 나 장비가 없다면 운이 좋지 않습니다. 장비가 필요하지 않고 지방 연소 잠재력을 심각하게 향상시키는 훌륭한 운동이 많이 있습니다.
다음은 남성이 장비없이 복부를 잃을 수있는 최고의 운동 중 6 가지입니다. 중간 속도로 30 초 동안 각 운동을 따르십시오. 30 초 동안 쉬고 다음 운동으로 이동하십시오. 원의 5 라운드까지 일했습니다.
소켓 점프
셔터 스탁
점프 소켓은 칼로리를 태우고 몸을 따뜻하게하는 좋은 광선계 활동입니다. 속도와 페이스를 추가하여 점프 아울렛의 대사 이점을 높일 수 있습니다. 소켓 점프만으로는 운동으로 불충분하지만 지방의 전반적인 손실에 큰 도움이됩니다.
파인애플 주스와 칵테일
당신의 옆으로 팔에 서기 시작하십시오. 옆으로 손을 뻗을 때 뛰어 올라가서 발을 은퇴하십시오. 너비 피트 위로 팔로 착륙했습니다. 작업에서 빠르게 점프하여 시작 모드로 돌아갑니다. 효과적인 속도를 유지하면서 가능한 빨리 반복하십시오.
스프린트
셔터 스탁
대부분의 사람들은 일종의 저항 운동으로 달리기를 생각하지 않습니다. 일반적으로 달리기 및 달리기는 적절한 근육 성장이 아니거나 훈련 후 주요 신진 대사를 향상시키지 않습니다.
스프린트 are an all-out effort to run for shorter distances and then rest. The goal is less about getting 'cardio' and more about maximally exerting your muscles with speed, which pushes your body into using anaerobic energy. This level of intensity provides post-exercise calorie burning and builds skeletal muscle in itself.
스프린트를 수행 할 때는 심은 발을 밀면서 계단의 발로 무릎을 최대한 높이 들어 올리십시오. 앞다리에 도달하는 것과 비교하여 발을 바닥으로 클릭하십시오. 높은 단계를 목표로 각 단계 사이의 거리를 늘리는 데 중점을 두지 마십시오. 원의 일부로, 각 스프린트 사이에 10 초 사이에 50 미터의 3 개의 스프린트를 따라 다음 연습으로 옮겼습니다.
스쿼트
셔터 스탁
우리의 주요 남성들에게 복부 지방을 잃는 것은 쪼그리고 앉는 것입니다. 장비에 액세스 할 수 있는지 여부에 관계없이 교육 프로그램에 스쿼트를 포함해야합니다. 30 초의 속도 속도로 체중 스쿼트를 따르십시오.
다리가 서로의 어깨 바람보다 넓은 것으로 시작하십시오. 허리를 걸고 무릎을 구부려서 정말로 몸을 기울입니다. 두 다리를 통해 밀어 시작 모드로 돌아갑니다. 체중 스쿼트 인 경우 각 반복의 상단에 점프를 추가하십시오. 점프 쪼그리고 앉는 경우 화상을 입으면 일반 Skwettes로 돌아갈 수 있습니다.
끈적 끈적한 발진기
셔터 스탁
거의 모든 군사 피트니스 체제가 창조 된 이유가 있습니다. 장비가없는 일부 장비가 필요하고, 부활은 전면 체인 전체를 작동시킵니다. 초점의 대부분은 가슴과 어깨에 들어갑니다. 그러나 코어와 신체 근육은 허리를 방지하기 위해 허리를 향상시켜야합니다. 이것은 몸통에 집중하더라도 이러한 영역에 약간의 보너스 교육을 추가합니다.
어깨 아래에 손을 대고 판자 모드 로이 운동을 시작하십시오. 몸 전체를 바닥에 다운로드하여 항상 널빤지 위치를 유지하십시오. 가슴, 복부 및 엉덩이가 바닥 바로 위에 위치하면 손을 밀어 처음으로 돌아 왔습니다.
보프
셔터 스탁
장비없이 전신에 대사 폭발이 필요한 경우 화상이 최선의 선택입니다. Burfi의 포드의 조합은 전반적인 신체 에어컨 훈련을 초래할뿐만 아니라 폭발력을 증가시킵니다.
이 운동을 서서 시작한 다음 가능한 한 높이 올라가십시오. 착륙 할 때는 중단하여 착륙을 흡수하십시오. 판자 모드에서 빠르게 뛰어 내려 발을 뒤로 당겨서 뒤로 당기십시오. 양 발을 통해 폭발하여 다음 뒤로 넘어지기 전에 다시 뛰어 올라가고 다시 닿았습니다.
긴
셔터 스탁
긴 are the final exercise in this belly fat-melting circuit. You can perform walking lunges or alternating lunges in place.
어깨 너비에서 발로 서기 시작하십시오. 오른쪽 다리로 깊숙이 들어가십시오. 왼쪽 무릎을 땅에 가져 오면 오른쪽 무릎을 구부려 허리와 몸통을 다운로드하십시오. 왼쪽 무릎이 땅에서 1 인치 떨어진 곳에있을 때 오른발을 뚫고 뒤로 서 있습니다. 산책을하면 왼발을 다음 단계로 가져 오십시오. 제자리에 올라가면 오른쪽 발을 원래 위치로 돌려 다음으로 다시 시작하십시오.
