자신을 성공적으로 설정하는 아침 식사 개념을 찾고 있다면 귀리에 단백질을 추가하는 데 잘못 될 수 없습니다. 이 우승 조합은 일반적인 건강을 지원하면서도 전체를 유지하고 에너지 수준을 유지하는 안전한 방법입니다. 또한 올바른 레시피를 사용하면 귀리에 단백질을 추가하는 것도 완전히 요리 될 수 있습니다.
오트밀은 비타민, 영양소, 산화 방지제, 고품질 탄수화물 및 가용성 섬유의 고전적이고 건강하고 건강한 탄수화물입니다. 이 아침 식사 성분은 빠르고 쉽게 배포 할 수 있으며 엄청나게 다양하며 달콤하고 맛있는 음식을 완성 할 수 있습니다.
오트밀은 심장병 위험 감소 또한 혈액에 설탕을 다운로드하십시오 ,이 혼잡 한 접시는 만족스러운 단백질을 동반 할 때 훨씬 강합니다.
단백질은 오트밀을 유지할 수있는 약간의 힘을주고, 사람들이 먹은 직후 복부 진동을 피하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. Lauren Modern, MS, RDN, LD, CLEC ; 작가 어머니의 임신의 요리 책은 처음입니다 , 건강한 건강한 구성 요소의 7 번째 책 , 그리고 남성의 생식력을 표현합니다 .
룸차타 불덩어리
장기간에 걸쳐 가득 찬 느낌을받는 것 외에도 단백질은 필수적인 마카 카칸입니다 이것은 뼈, 근육, 근육, 피부 및 조직 건물에 대한 견고한 기초를 제공하며 결국 이러한 영역에서 수리를 방지하고 체력을 수행합니다. 또한 단백질은 신체의 탄수화물보다 천천히 깨 졌기 때문에 탄수화물 만 먹는 것보다 더 긴 에너지로 연료를 공급할 수 있습니다.
귀리에 단백질을 첨가하는 것이 하루를 시작하는 좋은 방법이라는 것을 알았으므로 아마도 어떤 유형의 단백질이 식욕을 돋우는 오트밀의 김이 나는 그릇에 이상적인 일치 일지 궁금 할 것입니다. Fox Oatmeal에게 단백질 전력에 대한 건강한 식습관을위한 단백질-컨설팅의 추가 추진을 제공하는 가장 좋은 방법으로 우리의 제안을 계속 읽으십시오. 더 빠른 신진 대사를 위해 더 높은 단백질을 위해 최고의 음식을 테스트하십시오.
렌즈콩 조미료
우유
셔터 스탁
오트밀을 수행 할 때 물은 왼쪽에 대한 명백한 옵션처럼 보일 수 있습니다. 특히 인스턴트 오트밀에서 작업하는 경우. 그러나 단백질의 또 다른 푸시를 위해 Manaker는이 우유 즐거움으로 귀리를 삽입 할 것을 제안합니다.
물 대신 우유는 귀리에 심각한 단백질을 추가 할 수 있다고 그녀는 설명합니다. 그것을 사용할 때, 그것은 엄청나게 크림 같은 오트 멜리스트를 유발할 수 있습니다.
그리스 요구르트
셔터 스탁
귀리 보울의 영양가를 섭취 할 수있는 우유 패밀리의 또 다른 단백질은 그리스 요거트가 몇 개입니까?
그리스 요구르트 מוסיף דחיפה של חלבון יחד עם סידן ו영양소 물질 אחרים תומכי בריאות העצם, אומר מנקר. היא מוסיפה כי חלבון זה יכול להועיל גם לבטן שלך בזכות כל הפרוביוטיקה מסוג זה של יוגורט מכיל. כדי לנצל את היתרונות של פרוביוטיקה אלה, אתה רק צריך להיות מודע עד כמה אתה נותן לחום שלך שיבולת שועל.
'보너스? 요거트를 너무 많이 가열하지 않는 한, 요거트를 즐길 때 살아있는 프로바이오틱스를 소비 할 수도 있습니다. 이는 건강한 장 미생물 총을 지원할 수 있습니다. 많은 종류의 프로바이오틱스는 100 ° C를 넘어 생존 할 수 없습니다. '
계란 또는 단백질
셔터 스탁
당신이 달콤한 아침 식사를 선호하는 사람이라면 귀리에 계란을 추가하는 것이 골목에있을 수 있습니다.
연어와 잘 어울리는 음식은 무엇입니까
계란은 귀리에 놀라운 첨가물 일 수 있지만이 인기있는 아침 식사에는 쉽게 포함될 수 있다고 McCker는 말합니다. 난자는 고품질 단백질을 추가 할뿐만 아니라 비타민 B12, 콜린 및 기타 많은 중요한 영양소를 제공합니다.
호박 파이 향신료 대체품
맛있고 단백질 귀리를 스스로 시도하고 싶습니까? 계란, 요구르트 및 우유를 결합한이 맛있는 레시피를 사용해보십시오.
코티지 치즈
셔터 스탁
오트밀 보충제 추가 단백질이 풍부한 오트밀 보충제 인 코티지 치즈는 귀리 그릇과 똑같이 다양합니다. 가장 중요한 것은 우유에서 유래 한 특정 유형의 단백질에서 매우 높은 코티지 치즈입니다. 카신 이것은 느린 흡수율로 인해 근육을 증가시키고 신진 대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
견과류
미치 멘델과 토마스 맥도날드
견과류는 잠재적 인 무게에 대한 두려움 때문에 때때로 나쁜 대표자를 얻습니다. 그러나 하나로 영양소 물질 연구에 따르면 '나무와 땅콩에는 특히 질병 예방 및 치료와 관련하여 인간 건강에 도움이 될 수있는 영양 특성이 있습니다.' 또한, 이러한 발견은 견과류를 먹는 것이 더 중요한 충만함을 제공하고 열 생성을 사용하여 대사 기능을 지원할 수 있음을 보여줍니다.
견과류 나 호두 버터 티스푼과 섞으면 야채 기반 단백질과 건강한 지방과 함께 흥미로운 맛을 더할 수 있습니다.
크림 그릇과 오트밀 단백질의 경우 크림 개암, 피스타치오, 아몬드 또는 땅콩 버터를 넣고 견과류를 직접 산란하여 더 바삭한 오트밀 질감을 만들거나 특히 견과류라면 둘 다 혼합물을 추가하십시오!
