우리 모두는 건강과 관련된 다른 음식을 가지고 있습니다. 이 중 일부는 매일 식단에서 설탕이나 나트륨을 덜 섭취하여 심장 건강을 치료할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 몇 파운드를 흘리고 원하는 체중에 도달하는 데 도움이되는 건강한 음식을 먹을 수 있습니다. 목표가 체중 감량이라면 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고이 영양소보다 더 많은 것을 식단에 넣는 가장 좋은 방법 중 하나는 고단백 한 아침 식사 체중 감량을 위해.
연구가 보여줍니다 더 높은 단백질식이는 여러 가지 이유로 체질량을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 첫째, 단백질이 도움이 될 수 있습니다 기아 호르몬을 조절합니다 그리고 특정 식욕 감소 호르몬을 통한 식욕을 낮추는 것. 단백질은 또한 몸을 유발할 수 있습니다 더 많은 칼로리를 태웠다 , 당신이 쉬고있을 때에도. 그리고 마지막으로, 단백질은 가지고 있습니다 더 높은 열 효과 탄수화물과 지방보다 신체가 더 많은 에너지를 사용하여 이러한 음식을 소화하고 신진 대사율이 상승 함을 의미합니다.
개인 체중 감량 목표를 돕기 위해 일상 생활에 더 많은 단백질을 넣으려면 하루에 첫 식사부터 시작하십시오. 아침 식사에 단백질이 없으면이 영양소를 포장 할 기회를 놓칠뿐만 아니라 아침 식사를 한 것보다 배고프고 맹세 느낌을 남길 것입니다. 아침 식사에 단백질을 포함시키기위한 몇 가지 새로운 요리법을 계속 배우고, 단백질이 풍부한 아침 식사 아이디어, 그리워하지 마십시오. 28 높은 아침 식사를 완전히 절약했습니다 .
고구마를 곁들인 Hashem 아침 식사
미치 멘델과 토마스 맥도날드
웰스는 단백질로 가득 차 있으며 매일 아침 식사를 던질 수있는 훌륭한 음식입니다. 야채, 닭 소시지 및 계란과 함께이 전분 매크로의 일부를 자르면 완벽한 아침이 가득한 아침 요리가 있습니다.
아침 식사 화재에 대한 레시피를 얻으십시오.
아침 피자
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이것은 평균 피자가 아닙니다. 이 성적인 아침 식사 피자는 완전한 영어 머핀, 계란, 돼지 고기 및 체다 치즈로 만들어졌습니다. 모두 단백질을 제공 할 수 있습니다.
셀러리 스무디 레시피
아침 식사 레시피를 얻으십시오.
베이컨과 함께 타코 아침 식사
미치 멘델과 토마스 맥도날드
여러 타코의 분위기가 있다면 점심이나 저녁으로 자신을 제한하지 마십시오. 대신, 계란, 시금치, 치즈 및 버섯으로 생산 된 맛있는 아침 식사로 타코에게 던지고 하루를 시작하기 전에 무거운 심장 단백질 식사를 즐기십시오.
아침 식사 레시피를 얻으십시오.
일출 샌드위치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
당신의 입은이 아침 샌드위치를 볼 것입니다. 계란, 체다 치즈, 칠면조 및 아보 카울로 만든 영국 밀의 영어 머핀에 쌓인 Sunrise Sandwich는 단백질 푸시를 가장 많이 제공합니다. 또 다른 차기를 위해 체다 위의 Pepper Jack Cheese를 선택하십시오.
일출 샌드위치에 대한 레시피를 얻으십시오.
계란을 곁들인 건강한 이탈리아 헝키
Waterbury Publications, Inc.
대마초를 원하지만 고구마의 아침 식사 분위기가 없다면 이탈리아에서 영감을 얻은 요리를 맛보십시오. 빨간 감자, 계란, 버섯, 케일, 아시아 치즈 및 치킨 비프 닭고기는 항상 닥칠 높은 단백질 아침 식사에 섞일 수 있습니다.
이탈리아 시대에 대한 레시피를 얻으십시오.
또한
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질을 원하지만 아침 식사 요리에 많은 노력을 기울이고 싶지 않은 사람들에게는 오믈렛이 완벽한 솔루션입니다. 이 돼지 고기 오믈렛과 단순하고 단백질 버섯으로 가득 찬이 치즈와 스위스 치즈를 사용하면 다른 치즈에 비해 지방이 거의없는 단백질을 제공합니다.
돼지 고기와 치즈 오믈렛에 대한 레시피를 얻으십시오.
높은 단백질을 가진 머핀
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
이 건강한 머핀은 계란 단백질, 오트밀, 그리스 요구르트 및 단백질 가루로 가득 차있어 체중 감량 목표에 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 준비하는 데 30 분도 채 걸리지 않을 것입니다!
단백질 머핀에 대한 레시피를 얻으십시오.
단백질로 가득 차
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
우리는 단백질 함량 (그리스 요구르트, 단백질 파우더 및 오트밀에서 시작 함)뿐만 아니라 아침에 초콜릿에서 재즈로 쉽게 준비 할 수 있기 때문에이 와플을 좋아합니다.
단백질 와이퍼에 대한 레시피를 얻으십시오.
요거트로 펠로를 흔들어
Paleo 스무디는 깨끗한 성분, 단백질 및 저 설탕 함량으로 인해 체중 감량에 적합합니다. 그리고 당신은 당신이 사용할 그라 놀라와 요거트를 변경하여 미각 싹을 사용자 정의하도록 사용자 정의 할 수 있습니다.
Shake Paleo에 대한 레시피를 얻으십시오.
땅콩 버터를 곁들인 귀리
미치 멘델과 토마스 맥도날드
오트밀은 최고 중 하나입니다 체중 감량을 위해 먹을 수있는 아침 식사 섬유질과 단백질 함량이 높기 때문입니다. 이 높은 단백질 아침 식사 레시피의 또 다른 장점은 여분의 설탕이없는 바나나에서 자연스럽게 맛있다는 것입니다.
땅콩 버터 오트밀에 대한 레시피를 얻으십시오.
채식 검은 콩 오믈렛
미치 멘델과 토마스 맥도날드
검은 콩은 a입니다 고 섬유 식품 체중 감량을위한 훌륭한 선택입니다. 이들은 계란과 혼합되어 하루를 시작하기 위해 단백질의 맛을 줄 것입니다.
검은 콩 오믈렛에 대한 레시피를 얻으십시오.
보리 토의 완벽한 아침 식사
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
Borito는 하루를 시작하고 체중 감량 목적지에 맞는 완벽한 방법입니다. 콩은 섬유질과 단백질을 제공하고 코리 소는 단백질을 푸시게하며 모든 보리 토는 아침 내내 당신을 가득 채우고 만족시킬 것입니다.
아침 식사 보리 토 레시피를 얻으십시오.
바닐라 계피 단백질 파손
Cotter Crunch의 사진 제공
이 글루텐 -유명 단백질 레시피는 체중 감량을위한 훌륭한 아침 식사입니다. 단백질 분말, 아몬드 버터 및 오트밀의 조합은 하루 종일 건강한 식습관을 유지하기 위해 건강한 에너지를 생성 할 것입니다.
레시피를 얻으십시오 직경의 크런치 .
계란 머핀
Erin이 정중하게 코팅했습니다
이 계란 머핀은 너무 빠르고 쉽게 만들 수 있으며, 계란의 깨끗한 성분과 여분의 단백질은 체중 감량으로 훌륭한 아침 식사를 생성합니다.
레시피를 얻으십시오 에린이 잘 코팅 .
이 모든 것
야심 찬 주방의 사진 제공
그리고 마지막으로,이 채식적 인 고구마 서핑은 아침에 희박하고 단백질 아침 식사를위한 좋은 선택입니다. 풀 시간을 느끼면 중반의 간식에 도달하려는 유혹을받지 않을 것입니다.
레시피를 얻으십시오 야심 찬 주방 .
이 스토리의 이전 버전은 2022 년 5 월 7 일에 출판되었으며 추가 사본 및 조향 수리 및 업데이트 된 상황 링크를 포함하도록 업데이트되었습니다.
5/5 (2 리뷰)
