강하고 세련되고 조각 된 팔을 달성하려고합니까? 상감 무기를 가진 소유자, 당신이 정상에서 스윙, 복장 또는 목사없이 수영복을 입을 때 많은 사람들이 달성하기 위해 노력하는 인기있는 피트니스의 목적입니다. 'Bats'Wings '또는'Bingo Wings '에 대처하는 것은 단순히 오래된 좌절입니다. 그러나 확실히, 우리는 코치들이 맹세하는 속도로 팔 지방을 잃는 최고의 운동을 가지고 있습니다.
불행히도 지방 손실과 관련하여 특정 영역을 완전히 감지하거나 집중할 수는 없습니다. 당신은 무엇입니까 주석 팔과 같은 일부 지역에있는 지방의 양을 줄이는 데 도움이되는 훈련이 완료 되었습니까? 다음 연습은 지방을 녹이고, 근육을 쌓고, 손을 실격시킵니다.
좋아하는 새로운 피트니스 루틴을 알려주십시오! 단단하고 다양한 팔을 응시하기 위해 거울을 두 배로 만들 수있는 움직임을 계속 읽으십시오. 그리고 다음 단계에서는 인도를 없애기위한 최고의 팔 훈련을 놓치지 마십시오.
팔 서클
셔터 스탁
헤네시와 최면
빅토리아 브래디 ; 개인 트레이너 목 (가상 개인 피트니스 전문화를 제공하는 서비스), 당신은 처음 5 개의 연습을 다루었습니다.
עב × ר י זר ×, תק ים את את רגל י즘 עם עם מרחק ר ר ר × יי즘 ז מז מז십시오. 마십시오. 마십시오 רח 마십시오 ד י가는 ישר × × × לג × ה ייה입니다. 마십시오 תנ לבצע לבצע × לבצע × ע ■ ■ ■ ■ 이전 על על십시오 על ■ ■ ■ 이전 ב יה ם קד십시오. 한 대표로 간주됩니다. בצע 10 חזר 12 עד חזר עד חזר של של של של ע거나 약 10 עד 10 עד 12 חזר × של של ע거나. Brady는 후면 팔이 움직이고 팔의 모든 근육을 앞서서 어깨 상단에서 어깨, 어깨로 제한한다고 Brady는 말합니다.
다른 앙와위
셔터 스탁
다음으로, 브래디는 널빤지에서 시작하는 대단한 거짓말을 통해 우리를 안내합니다. 무릎은 바닥에 있어야하고 손은 어깨 너비보다 약간 넓습니다. 바닥에 해당하는 직선을 만들고 팔꿈치에 천천히 구부러지고 가슴이 거의 나빠질 때까지 낮아졌습니다. 핵심 근육은 단단해야하며 등은 평평하게 유지되어야합니다. 이 위치를 잡고 판자로 돌아갑니다. 한 대표로 간주됩니다. 10 ~ 12 명의 반복을 따르십시오.
컬은 이중 무게입니다
셔터 스탁
이제 아령 동맹국을 준비하십시오. Brady는 모든 손에 아령을 붙잡도록 지시합니다. 팔꿈치를 몸에 고정시키고 팔꿈치를 어깨에 말리십시오. 팔꿈치가 여전히 남아 있는지 확인하십시오. 처음으로 손을 돼지가 돼지가 한 대표를 바꿉니다. 10 ~ 12 명의 반복을 따르십시오.
헤네시 코카콜라
삼두근 픽백
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팔에서 지방을 잃는 Brady가 가장 좋아하는 또 다른 인기는 Tricep 반동입니다. 이 운동에는 각 손에 아령이 들어 있습니다. 우리는 조금만 기대어 가고 등이 똑바로 머무를 것입니다. 팔꿈치를 하늘로 돌려 보내고 몸의 양쪽에 잠겨 있습니다. 팔꿈치는 여전히 아령의 등을 향해 차는시기에 있어야합니다. 팔 바닥을 하늘로 옮겨서 이렇게하십시오. 이 상황에 잠시 머무른 다음 팔을 시작한 상황으로 옮기십시오. 한 대표로 간주됩니다. 10 ~ 12 명의 반복을 따르십시오.
Kadmi는 웨이트로 집어 들었습니다
셔터 스탁
브래디's final pick is the front raise with dumbbells exercise. Position your feet shoulder-width distance apart. Hold your dumbbells with your palms facing toward your body and in front of your legs. Bend just a bit at your elbows as you gracefully bring the dumbbells up to the height of your chin. Pause for a second, then gradually bring the dumbbells back to the position you started in. This counts as one rep. Perform 10 to 12 reps.
세 가지 테이블 테이블 테이블
Jacques Smith
Jacques Smith , Barr, Yoga 및 Post/Post -Beatal Training을 전문으로하는 자격을 갖춘 통합 영양 및 피트니스 가이드 코치는 다음 세 가지 운동을 안내합니다.
팔 굽혀 펴기 Tricep Tabtop은 매우 효과적인 효과가 낮고 효과가 낮은 운동입니다. 설치하려면 손을 어깨와 무릎 아래에 허리 아래에 놓으십시오. 팔꿈치에 가벼운 구부러지면 배를 붙잡 으십시오. 팔꿈치를 매트에 넣고 팔꿈치를 서로쪽으로 향하게하고 무릎 위로 허리를 유지하십시오. 그런 다음 시작 모드로 다시 들어 올리십시오. 2 라운드 동안 8 번의 담당자와 여덟 번째 절반 펄드를하십시오.
트리카는 압력과 함께 누워 있습니다
Jacques Smith
이 움직임은 트릭 화상을 다음 단계로 끌어 올릴 것입니다. 오른쪽에 누워 무릎을 굽히고 허리를 쌓으십시오. 오른손을 왼쪽 어깨에 놓고 오른쪽 팔꿈치 앞 바닥에 왼손을 진정시킵니다. 왼손을 단단히 클릭하고 조직으로 만 몸통을 집어 들면서 코어를 놓습니다. 몸을 바닥으로 다시 다운로드하십시오. 상단에서 8 개의 반복과 8 개의 펄스를 2 라운드로 만듭니다. 두 번째 팔에 반복하십시오.
반대 잔류 층
Jacques Smith
이제 반대의 긴급 성을 준비하십시오. 무릎을 꿇고 엉덩이에 앉으십시오. 글루터 앞에 손끝으로 손을 대고 손을 대십시오. 발을 바닥으로 클릭하고 허리를 들어 올려 체중을 손목 위로 굴립니다. 팔꿈치를 구부리며 허리를 유지하고 팔꿈치가 손을 뒤로 데려갔습니다. 중간 지점에서 8 개의 반복과 8 개의 펄스를 2 라운드로 만듭니다.
맥주 칵테일
바다 로프
셔터 스탁
Seamus Sullivan, B.S., CSCS PN1 , 온라인 공연과 영양 코치는 지난 세 가지 연습에서 물건을 포장했습니다.
설리반은 케이블 기계와 로프 핸들을 사용하여 Trish 로프가 열렸다고 지적합니다. 그것은 당신이 당신의 상단 팔에 집중하는 데 도움이되는 효과적인 운동으로 삼두근 밧줄을 제공합니다.
처음에는 양손으로 로프를 잡고 팔꿈치를 갈비뼈에 보관하십시오. 그런 다음 허벅지로 손을 뻗으십시오. 그 과정에서 팔꿈치 뒤에 뻗어있는 근육이 열심히 일하는 것을 느껴야합니다. 일주일에 두 번 이상 12 ~ 15 회 반복하는 3 ~ 4 세트를 완료하면 정의 된 최고 무기를 만드는 데 도움이됩니다.
아령의 너비
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설리반은 또한 아령을 가로 질러 운동 루틴에 추가하여 팔에 지방을 구체적으로 집중시킬 것을 제안합니다. 당신이 올바르게 끝나면,이 운동은 그것에 만족할 둥근 모양을 가져옵니다.
카페라떼 레시피
당신은이 움직임이 Doeridid 어깨 근육을 작동한다고 생각해야합니다. 이 움직임은 허리로 시작하여 팔꿈치에 가벼운 구부러진 상태에서 어깨에 손을 들어 올린다고 Sullivan은 말합니다.
10 초 동안 휴식을 취하기 전에 15 회 반복을 수행하고 또 다른 5 회 반복을 시작하십시오. Sullivan 교사는 짧은 리허설과 소규모 대표를 4 ~ 5 라운드로 반복하여 놀라운 모습을 위해 더 많은 근육 섬유 모집을받습니다.
BIPEP 컬 머신
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Sullivan은 팔 근육의 팔을 잘 활용할 때 어깨와 팔꿈치 앞의 근육에 도움이 될 것이며 팔의 일부는 분산에 의존합니다.라고 말합니다. 그는 또한 '여러 개의 안락 의자 기계가 있으므로 각각은 좋은 선택입니다.'라고 설명합니다.
기계에서 이두근 컬을 수행하고 손을 어깨에 말릴 때 팔꿈치가 갈비뼈를 위해 머무르도록하십시오. 이 연습은 일주일에 두 번 수행하는 또 다른 옵션입니다. 정의 된 무기를 달성하기 위해 3 ~ 4 개의 반복 그룹을 따르십시오.
이 이야기의 버전은 원래 2022 년 10 월에 출판되었으며 새로운 정보 및 기타 연습을 포함하도록 업데이트되었습니다.
