전통적인 추수 감사절 저녁 식사에 가본 적이 있다면 휴가 휴가가 보통 돌아옵니다. 투키아 물론 이것은 모두가 기대하는 식사의 유일한 부분이 아닙니다. 맛있는 스타터, 토핑, 디저트 및 축제 칵테일이 많이 있습니다. 휴일 식사에 관한 모든 것에 대한 영양에 대해 생각하지 않아야 할 수도 있습니다. 결국, 이제는 친구 및 가족과 함께 즐기고 중독 될 때입니다. 칼로리 계산에 대해 걱정할 시간이 없습니다. 그러나 당신이 궁금한 지 추수 감사절 판의 영양가 또는 터키 식사와 관련된 많은 건강상의 이점이 있다는 것을 알게되어 기쁩니다.
사실 : 터키는 일년 중 언제라도 훌륭한 음식이며, 저녁 식사에서 점심이나 샐러드에 샌드위치에 단백질을 추가하는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 당신은 심지어 교체 할 수도 있습니다 아침 식사에 터키 소시지 돼지 고기에 대한 더 충분하고 건강한 대안을 위해.
그래서 칠면조를 먹을 때 몸은 어떻게됩니까? 몇 가지 특정 이점과 잠재적 인 단점에 대해 배우십시오. (이봐, 음식은 완벽하지 않습니다!) 더 많은 휴가 팁, 추수 감사절 잔류 물을 사용하는 13 가지 맛있는 방법을 확인하십시오.
당신은 단백질을 푸시게 할 것입니다.
셔터 스탁
칠면조를 먹는 것의 가장 큰 장점 중 하나는 단백질이 풍부하고 육류 제품과 관련하여 가장 높은 수준을 포함한다는 것입니다.
ב 터키 가슴의 3 온스 예를 들어, 거의 26 그램의 전체 및 고품질 단백질을 얻습니다.
터키는 얇고 필수적인 단백질의 좋은 공급원입니다. 근육 성장 ; 교정 및 일반 신체 기능은 말합니다 Mary S.S., Rdn, Ld 단백질도 도움이 될 수 있습니다 물림 또한 체중 관리 6 일
당신은 많은 지방을 소비하지 않을 것입니다.
재고
대부분의 육류 제품에는 높은 수준의 단백질이 포함되어 있지만 일부 옵션은 포화 지방과 전체 지방이 훨씬 높습니다. 예를 들어, 80% 마른 다진 쇠고기 3 온스 거의 6.5 그램의 포화 지방을 포함하여 약 17 그램의 지방이 있으며 터키 3 그램 0.5 그램의 포화 지방을 포함하여 8 그램 이상의 지방을 포함합니다.
특정 건강 요구와 목표에 따라 지방 소비에 중점을 두지 않을 수 있습니다. 그렇다면 터키는 지방, 높은 단백질에서 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
터키 악마, 특히 지방, 특히 포화 지방이 낮 으면 사바가 추가됩니다. 뿐만 아니라 다른 고기에 비해 칼로리가 더 낮습니다라고 덧붙입니다.
다양한 영양소를 얻게됩니다.
셔터 스탁
단백질 외에도 칠면조를 낮추면 영양분이 많은 영양소로 몸을 구할 수도 있습니다.
' 터키에는 다른 필수 영양소가 포함되어 있습니다 SABA는 B3 비타민 (니아신), B6 (피로 독신), B12 (코보 바민), 셀레늄 및 아연을 포함한다고 SABA는 말한다. 이러한 영양소는 신진 대사, 면역 기능 및 전반적인 건강에서 중요한 역할을합니다.
구체적으로, 비타민 B12는 더 나은 면역 기능과 능력과 관련이 있습니다. 바이러스 감염과 싸우는 데 도움이됩니다 그리고 또한 할 수 있습니다 기분과 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다 .
아연은 면역 체계를 개선하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 신진 대사 기능 .
셀레늄의 일일 가치에 가까워 지십시오.
셔터 스탁
이미 언급했듯이 터키에는 신체가 매일 필요한 강한 영양소가 많이 들어 있습니다. 그중 셀레늄 : 터키 유방 3 그램에는이 영양소의 일일 가치의 약 47%가 포함되어 있습니다.
그러나 셀레늄은 무엇을합니까? 셀레늄은 산화 방지제로 사용되는 필수 광물이며, 세포가 건강한 면역 체계의 손상과지지로부터 보호합니다. 그 외에도 셀레늄도 필수적입니다 갑상선 건강 .
당신은 또한 많은 양의 니아신을 얻을 것입니다.
셔터 스탁
다른 중요한 영양소는 인도의 강한 복용량이 비타민 B3이라고도하는 니아신입니다. ~에 터키 가슴을 제출합니다 ; 돌아 서십시오 일일 니아신 가치의 62% 또한 around 43% of the daily value in 지상 터키어 제출 .
Saba는 많은 동물성 제품에서 발견되는 Niacin은 'DNA 복구 및 건강한 피부를 유지하는 역할을하는 것'과 같은 중요한 영양소입니다.
이 영양소는 또한 더 나은 심혈관 건강과 위험을 낮추는 데 도움이 될 수있는 잠재력과 관련이 있습니다. 심혈관 질환 .
당신은 나이가들 수 있습니다.
셔터 스탁
맞습니다 : 터키를 먹은 후에도 느낄 수있는 합법적 인 과학적 원인이 있습니다. 물론, 큰 휴가 저녁 식사 후에,이 중 일부는 몸이 소화해야 할 음식의 양 때문일 수 있습니다. 그러나 터키에는 Tryptophan이 포함되어 있습니다.
칠면조를 먹는 것은 가장 자주 졸음과 관련이 있습니다 Terista Best, MPH, RD, LD, 에- 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 트립토판은 수면을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌으로 전환 될 수있는 신경 송신기 인 세로토닌의 고기입니다.
그러나 추수 감사절 저녁 식사 후 졸린 느낌이라면 '이 졸음은 탄수화물이 풍부한 첨가물, 일반 칼로리 및 휴가 회의와 관련된 휴식과 같은 다른 요인들에 의해 악화됩니다.
당신은 더 가득 찬 느낌이들 것입니다.
셔터 스탁
삶은 당근 레시피
BEST에 따르면 터키에는 가득 찬 영양소가 포함되어 있습니다.
첫째, 터키는 풍부한 단백질 공급원으로, 단백질이 탄수화물보다 더 많은 시간 동안 더 많은 시간 동안 필요하기 때문에 단백질은 장기간 충만 함을 초래하기 때문에 포만감을 촉진하고 식욕을 줄이는 데 결정적인 역할을합니다.
또한 '터키의 단백질은 콜레시스토키닌 (CCK) 및 YY (PYY)와 같은 호르몬 방출을 자극합니다. 당신이 만족하는 뇌에 어떤 신호를 보냅니다 터키의 아미노산 함량은 근육 건강을 지원하고 복지와 일반적인 충만에 기여합니다. '
나트륨을 많이 섭취 할 수 있습니다.
셔터 스탁
이것은 이점이 아니지만 특히 신선한 인도를 먹는 경우에는 보지 못해서는 안됩니다. 가공되지 않은 칠면조 또는 다진 칠면조의 접시에는 최소 나트륨이 포함되어 있지만 가공 된 칠면조 제품에는 상당히 높은 나트륨 수준이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 요리 컷 돼지의 머리가 구워졌습니다 2 온스 당 380 밀리그램의 나트륨을 함유하고, 가공되지 않은 접시에는 84 밀리그램이 포함되어 있습니다.
사바는 터키 제품이 조제식 고기와 같이 가공되거나 인도 소시지는 나트륨이 풍부 할 수 있다고 말했다. 그녀는 혈압이나 심장 문제가 더 많은 사람들이 소비하는 인도의 유형을 모니터링하기를 원할 수도 있다고 덧붙였다.
