당신이 대부분의 사람들과 같다면, 당신은 추수 감사절에 벨트를 몇 가지 슬롯을 풀어줍니다. 그러나 식사 후 소파에서 당신을 고갈시키는 불편한 부종을 얻는 데 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 아십니까?
아이리시 커피 커피
어쩌면 당신은 원하지 않을 것입니다.
오, 도대체 : 평균 미국인은 추수 감사절 저녁 식사에서 약 3,000 칼로리와 거의 160 그램의 지방이 연장 된 것으로 알려져 있습니다. , 칼로리 제어위원회 그리고 터키의 초로 돌아가서 테트라와 소스 (그리고 아마 당신은 아마 당신이 할 것임을 알고 있습니다)는 더 쉽게 500-1,000 칼로리를 추가합니다.
내가 그것을 읽었을 때, 나는 그것이 랍이라고 생각했다 - 그게 많이? 안 돼요! 그런 다음 11 월 4 일 목요일에 평소에 먹는 음식 목록을 작성하고 칼로리를 계산했습니다. 그리고 나는 그것을 인정해야합니다 - 누가, 그것은 많은 먹거리입니다! 내 섹션에서는 메인 및 측면 추가뿐만 아니라 식사 및 음료 전 앱도 포함되어 있습니다. (결국, 그들은 또한 오늘의 주요 축하 행사의 일부이기 때문입니다.
조산아의 아내
- 1/2 컵 혼합 너트 : 407 칼로리, 35 그램의 지방
- 4 개의 Triscoats를 가진 4 개의 아티 초크 링 : 212 칼로리, 14 그램의 지방
- 3 올리브 : 15 칼로리, 1 그램의 지방
- 스위스 치즈 큐브 : 100 칼로리, 8 그램의 지방
- 브로콜리 꽃과 후추 오렌지 : 45 칼로리
- IPA 맥주 크래프트 16 그램 : 225 칼로리, 0 그램의 지방
총 총 : 1,004 칼로리, 58 그램의 지방
추수 감사절 저녁
셔터 스탁
- 터키 4 조각 : 190 칼로리, 6 그램의 지방
- 버터를 곁들인 초승달 크림 2 : 302 칼로리, 23 그램의 지방
- 1 박제 빵 : 363 칼로리, 17 그램의 지방
- 1/4 jabellet 소스 : 95 칼로리, 4 그램의 지방
- 1 감자 시설 : 340 칼로리, 19 그램의 지방
- 1 1 고구마 제공 : 276 칼로리, 6 그램의 지방
- 라사 사마에서 녹두 1 컵 : 164 칼로리, 14 그램의 지방
- 1 서빙 코스트리아 소스 : 105 칼로리, 0 그램의 지방
- 레드 와인 2 잔 : 284 칼로리
전체 저녁 식사 : 2,119 칼로리, 81 그램의 지방
디저트
- 바닐라 아이스크림을 가진 사과 파이 1 스쿠프 : 560 칼로리, 29 그램의 지방
- 크림과 설탕을 곁들인 커피 : 90 칼로리, 4.5 그램의 지방
디저트 total: 650 calories, 33.5 g fat
큰 부드러운 : 3,773 칼로리, 180.5 그램의 지방
나는 그것이 약간의 요리에만 뻗어있는 많은 칼로리와 지방의 지방처럼 보인다는 것을 알고 있습니다. 나는 함께 말했다 Jen Hunan, Rdn, Ld 그리고 요리 책의 저자 저녁 식사, 완성! 40 건강 레시피 5 개 자동차 조종사의 드라이브 계획 메뉴를위한 주방 도구 추수 감사절 에이 열량적 위협을 다루는 조언을받습니다. 그녀의 조언은 전체 추수 감사절 칼로리 수보다 훨씬 더 충격을 줄 수 있습니다. 최전선에서 먹으십시오! 즐기다.
추수 감사절 테이블에서 좋아하는 음식에서 자신을 제한하지 마십시오.
죄책감이나 먹는 느낌 카린 선생님 ; 설립자 카린 선생님의 깨끗한 다이어트 .
그러나 그렇게하는 것은 결코 좋은 생각이 아니며 거의 항상 나중에 과식으로 이어집니다.
미도리와 사워
두 영양 학자 모두 테스트에서 칼로리 소비를 유지하면 여전히 추수 감사절에 대한 우려를 유발한다고 주장하면 칼로리 참조 포인트에 도움이 될 수 있습니다. 귀하에게 가장 적합한 내용의 세부 사항은 연령 및 일일 활동과 같은 여러 요인에 따라 다르지만, 평균 성인은 하루에 약 1,600 및 2,400 칼로리가 필요합니다.
일을 원근법에 넣기 위해, 당신이 일반적으로 하루에 2,400 칼로리를 먹고 추수 감사절에 3,773을 기억한다면, 우리는 단지 하루보다 매주 평균으로 볼 수 있다고 경부는 말합니다. 우리가 그것을 볼 때 하루에 197 칼로리를 더해줍니다.
이것은 추가 사과와 소수의 아몬드, 작은 바나나, 그리고 매일 땅콩 버터 한 스푼이 있다는 것입니다. 다시 말해, 터키에 퍼지는 것은 보통 주당 나머지 시간에 먹으면 누군가 투자하지 않을 가능성이 높습니다.
데킬라와 레모네이드
당신의 눈이 당신의 위장에서 자라지 않도록하는 방법
하지만 추수 감사절 휴가와 함께 먹고 싶다면 어떨까요?
'요리를 조금 만드십시오. 이 초와 감자를 멈추십시오. [또한] 와인이나 사과 사이다 대신 음료에 물을 마신다 고 Agon은 말합니다. 또한, Agon은 식사 후 여행을 제공합니다. 운동은 사후 스파이크를 줄입니다.
선생님은 또한 식사를 준비 할 때와 뷔페에서 옵션을 대체하여 스마트 식사를 수행하여 칼로리를 줄이고 지방을 크게 일으킬 수 있다고 말합니다.
어두운 고기 대신 칠면조 가슴 조각을 선택하십시오. 흰 고기는 단백질의 더 얇은 공급원이며, 메뉴를 계획 할 때 다음과 같은 대체품을 고려하십시오.
- 곱슬 감자 대신, 정제 된 탄수화물을 위해 고구마 나 고구마 스튜를 준비하십시오.
- 아보카도를 디저트의 뚱뚱한 공급원으로 사용하고 버터 대신 휴가 베이킹을하십시오.
- 딥 및 디저트를위한 비 지방 그리스 요구르트로 무거운 크림 교환. 지방이 낮고 단백질이 풍부합니다.
- 왕의 심장 심장을 사용하여 마시멜로 수업 대신 연인 의도를 이끌어냅니다.
- 항상 빵과 쌀에 대한 통 곡물을 생각하십시오. 화이트 쌀 전체 현미를 토핑과 스타터로 교체하십시오.
