과민성 대장 증후군 또는 IBS는 상황입니다 미국의 2,500 만 명에서 4,500 만 명 사이에 영향을 미칩니다. 그리고 이것은 일부 내장을 정의하고 복통, 경련, 설사 및 변비와 같은 증상과 관련이있는 상황입니다. 불행히도, 증상은 사람마다 다를 수 있으므로 증상 관리에 대한 절대 영양 지침을 제공하기가 어려워집니다.
사람들이 IBS 증상을 관리하려고 할 때, 그들에게 가장 적합한 것을 찾기 전에 약간의 실험과 오류를해야 할 수도 있습니다. 다이어트에는 생생한 올리고 스크라이드, dysxacles, monosachados 및 polyps의 빈약 한 음식이 포함됩니다. fodmaps ) 증명 특정 IBS 증상을 관리합니다 많은 사람들에게는 모든 사람에게 마법의 공이 아닙니다. 다른 사람들은 저지 지방, 글루텐이없는 또는 다른식이의 변화로 인해 증상을 관리하는 데 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다. (관련 :
완벽한 IBS 다이어트는 사람에서 IBS 증상을 관리하는 사람으로 바뀌지 만 다른 증상보다 더 많은 증상을 일으키는 일반적인 음식이 있습니다. 따라서 IBS 진단이있는 경우 이러한 음식을 피하면 경련, 설사, 변비 및 기타 나쁜 부작용 및이 증후군의 성가신 발병률을 줄이기 시작하기에 좋은 장소가 될 수 있습니다. 계속 읽고 건강하게 먹는 방법에 대한 자세한 내용은이 순간에 먹을 7 가지 건강한 식습관을 놓치지 마십시오.
사과주
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약전 Lisa Andreus, Med, Rd, Ld ; 등록 된 영양사 및 소유자 소리 물림의 영양 그리고 그녀는 과당이 높은 FODMAP 음식이며, 이는 IBS 환자의 가스 또는 복통과 같은 GI 불편 함을 유발할 수 있다고 설명합니다.
대신 마실 것 : 크랜베리 주스
FODMAP 음료가 낮은 것과 함께 크랜베리 주스는 IBS 소유자에게 특히 좋은 선택 일 수 있습니다. 박테리아가 호출되었습니다 Helicobacter Pylori ( H. Pyluri ) 종종 IBS 환자에서 발견됩니다 .
크랜베리는 자연적으로 proantthocyanidins (또는 'pacs')를 함유하고 있으며, 폴리 페놀은 감소 된 것으로 입증되었습니다. H. Pyluri 경우에 따라 감염.
호박 파이 향신료 대체품
최근에, a 새로운 임상 시험 240 밀리리터 당 44 밀리그램의 PAC를 함유 한 크랜베리 주스는 8 주 동안 하루에 두 번 서비스를 제공합니다. H. Pyluri 중국 성인 참가자의 감염률은 더 적은 양의 주스와 Pawo를 소비하는 사람들과 비교할 때 추가 연구가 필요합니다.
따라서 크랜베리 주스를 마시는 것은 낮은 FODMAP 선택 일뿐 만 아니라 해로운 박테리아를 발사하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마늘
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마늘은 과당의 일부인 많은 양의 과당을 함유하고 있기 때문에 IBS의 일반적인 방아쇠입니다. 이는 IBS를 가진 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수있는 높은 podmbap 식품으로 간주됩니다. , 로스 앤젤레스 등록 영양사.
대신 먹을 것 : 허브
Gabriel은 모든 도구를 사용하는 대신 Basil, Parsley 또는 Oregano와 같은 낮은 FODMAP 허브를 사용하여 맛을 맛볼 수 있습니다.
신선한 아스파라거스
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신선한 아스파라거스 עשירה בפרוקטוז, קטגוריה של פחמימות המכונה סוכר פירות שניתן למצוא בכמה ירקות העלולים להתסס במעיים ולגרום להנפיחות מוגזמת או אי נוחות בבטן, מסביר Andrew Ahtong, MS, RD, LD , 영양사 등록 맥켄 턴 최고의 음식 .
제자리에 먹을 것 : 통조림 또는 점령 아스파라거스
아스파라거스에있는 Podmaps 픽업 또는 보존의 이유는 조직을 떠나는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 소금 용액이나 보존으로 포화된다고 Akfong은 설명합니다.
이러한 옵션은 일반적으로 신선한 소금보다 소금이 더 많이 들어있는 아스파라거스를 유발하기 때문에 큰 물 한 그릇에 담아 미네랄, 헹굼, 건조 된 건조 된 다음 아스파라거스를 혼동하기 전에 오븐에서 구운 나트륨의 내용물을 최소화 할 수 있습니다.
양파
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양파 הם טריגר נפוץ לתסמיני IBS בגלל תכולת הפרוקטן שלהם, שהיא סוג של פחמימות שאינן נסבלות היטב על ידי אנשים עם תסמונת המעי הרגיז, מסביר דיאטנית רשומה Lauren Harris-Pinkus, MS, RDN ; 작가 아침 식사 클럽 정상 단백질 .
대신 먹을 것 : 갈비
Harris-Picinkus는 양파를 먹는 대신 낮은 Fodmaps 타일의 녹색 탑을 즐기고 비슷한 맛을 제공합니다. 최상의 결과를 얻을 수있는 흰색 전구 부분을 피하십시오.
알코올 음료가 관련되어 있습니다
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특히 마시면 알코올이 할 수 있습니다 IBS 증상을 작동시킵니다 - 특히 설사, 복통 및 소화. 쉽고 중간 음주는 증상을 유발할 수 있습니다.
그리고 많은 음료는 FODMAP, 설탕 또는 탄수화물의 풍부한 옵션과 혼합되기 때문에 음료를 직접 준비하지 않으면 멀리 떨어져있는 것이 가장 좋습니다.
대신 마실 것 : 화이트 와인
건조한 화이트 와인은 일반적으로 낮은 FODMAP 선택이며 한 안경 (아마도 2 개)에 접착하는 한 잘 견딜 수 있습니다.
더 읽기 : CDC에 따르면 음주 부작용에 반대하십시오.
카페인 커피
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커피와 같은 카페인으로 음료를 마시면 뇌를 자극하고 하루를 높은 장비로 일할 수 있습니다. 카페인은 또한 장을 영감을 줄 수 있으며, 이로 인해 지나치게 활성화되고 불행히도 설사를 유발할 수 있습니다.
대신 마실 것 : 차 rowbus
루이 보스 차는 식물이없는 허브 차이며 산화 방지제가 풍부하며 낮은 FODMAP 음료입니다. 아침이나 더운 날에는 더운 날 에이 뜨거운 것을 즐기십시오.
큰 아보카도
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아보카도는 주변에서 가장 건강한 음식 중 하나이며 다행히도 토스트, 샌드위치, 샐러드 및 기타 많은 도구에 큰 도움이됩니다.
아보카도는 많은 건강상의 이점을 제공하지만, 큰 아보카도가 높은 팟 맵으로 간주되기 때문에 나중에 크게 감소하면 나중에 기분이 좋지 않을 수 있습니다.
대신 먹을 것 : 작은 아보카도
대형 아보카도는 너무 많은 fodmaps를 제공하지만 작은 아보카도는 낮은 Fodmap 음식으로 IBS를 운영하는 많은 사람들에게 A-OK입니다. 이야기의 도덕? 중요한 부분.
튀긴 감자 튀김
모든 종류의 튀긴 음식은 주요 방식으로 IBS 증상에 영감을 줄 수 있습니다. 프렌치 프라이드 칩은 종종 건강에 해로운 지방으로 깊고 바쁘다.
대신 먹을 것 : 구운 감자
감자는 프렌치 프라이 이야기에서 악당이 아니라는 것을 알고 있습니다. IBS를 관리 할 때 감자는 잘 고통받을 수 있습니다. 피부가 두꺼운쪽에 있으면 피부를 피하면 어떤 사람들은 더 잘할 수 있으므로 약간의 실험과 오류를해야합니다.
꿀
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꿀 can cause some major discomfort when managing IBS symptoms, as the natural sugars found in this condiment can exacerbate some serious side effects.
제자리에 먹을 것 : 순수한 스테비아
스테비아는 Steveia Ribudiana Lit에서 유래 한 천연 감미료입니다. 당신이 선택한 Stevia가 순수한 Stevia이고 Analitol과 같은 성분이 포함 된 혼합물이 아니라, 도구에 적당한 양을 추가하는 것은 대부분의 사람들에게 잘 견딜 수 있어야합니다.
검은 콩
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검은 콩 היא מצרך במטבחים רבים. אך למרבה הצער, הם מכילים גלקטוליגוסכרידים וגלוקנים - רכיבים שאולי לא נסבלים היטב אצל אלה שמנהלים IBS. אם יש לך כמות קטנה של הנאג'טים הקטנים האלה (כמו 1/4 כוס או פחות), הם עשויים להיות בסדר לכלול. אבל כל דבר נוסף עשוי להיות בעייתי עבור חלקם.
대신 먹을 것 : 통조림과 잘 지내는 병아리 콩
접시에 콩이나 맥박이 포함되어 있으면 통조림 후 머스와 좋은 관리가 가장 좋습니다. 방부제 후 머스는 오랫동안 사용되며 구성 요소를 작동 할 수있는 일부 구성 요소로 이어집니다.
Gerbanzus를 선택할 때 사전에 사전 제기 버전을 선택하지 않도록하십시오. 이 콩류에 대한 자세한 내용은 확인하십시오 통조림 후 머스를 먹을 때 몸에 무슨 일이 일어나는지 .
칠리 페퍼스
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칠리 페퍼스 certainly bring on the heat to a dish or meal. But including them can also contribute to IBS 환자의 복통 .
대신 먹을 것 : 고추
칠리 페퍼에 대한 붉은 야채 교체를 찾고 있다면, 피망은 일부 사람들에게 좋은 대체품이 될 수 있습니다 (전부는 아님). 피망은 FODMAP 음식이 적지 만 캡사이신, 구성 요소가 포함되어 있습니다. IBS 환자의 증상을 활성화 할 수 있습니다 .
그리고 모두 확인하십시오 고추를 먹을 때 몸에 무슨 일이 일어나는지.
