그 후 머스를 먹는다 A에서 자신을 흡수하는 후 머스를 먹는 것과 다를 수 있습니까? 빠른 답변 : 아니요. 영양 가치는 병아리 콩으로 인해 나트륨이 약간 증가하는 것 외에도 매우 유사합니다. 따라서 정기적으로 통조림 후 머스를 먹고 집에서 그들과 함께 요리한다면 밀어 붙이지 마십시오. 영양 가치를 잃지 마십시오.
실제로, 많은 등록 된 영양사들은 보존 된 후 머스 재료를 먹으면 신체가 수많은 건강상의 이점을 볼 것이라고 말합니다. 식물 기반 단백질, 섬유 및 심지어 복잡한 탄수화물 이 작은 콩과 식물에 있는데,식이 요법에서 윙윙 거리는 것은 궁극적으로 건강입니다.
통조림 후 머스는 훌륭한 영양을 제공하는 편안한 음식입니다. mynetdiary ' S Regisal 영양사 및 MS, Brenda Braslo. 병아리 콩 1/2 컵에는 134 칼로리와 7 그램의 단백질이 있으며, 이는 고기 온스와 동일하게. 세 가지 주요 영양소 중 하나 인 단백질은 각 단일 신체 세포에서 발견됩니다. '
보존 된 병아리 콩을 정기적으로 먹을 때 몸에 어떤 일이 일어나고 있는지, 더 많은 요리 팁을 위해서는 가장 쉬운 요리법 목록을 확인하십시오.
시간이 지남에 따라 가득 차 있습니다.
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Garbenzo Beans라고도하는 Chickpea는식이 섬유와 식물 기반 단백질로 가득 차 있다고 McKenzzy Borgas, RDN은 말합니다. 쾌활한 선거 이 강력한 통합 소화를 늦추고 풀 타임으로 느낄 수 있습니다. 창의력을 발휘하고 곡물 그릇에 병아리 콩을 추가하거나 딥을 섞거나 공기 튀김을 던지십시오. 바삭한 병아리 콩 몇 분 안에. '
영양사에 따르면 항상 가득 찬 비밀 공식은 다음과 같습니다.
그들은 식물 -기반 단백질이 장착되어 있습니다.
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'후 머스는 더 많은 식물 기반 단백질을위한 좋은 옵션입니다! 유리 당 7 그램의 단백질 1/2와 4 그램의 섬유질로 병아리 콩은 식사에 더 만족감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. ' Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, 작가 스포츠 다이어트의 징계 그리고 소유자 RD의 경력 점프 W. 곡물의 요리와 샐러드에 후 머스를 추가하는 것은 포만감을 때리는 좋은 방법이며 구운 후 머스는 식단에서 바삭하고 풍부한 간식이 될 수 있습니다. '
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당신은 영양소를 밀어 넣을 것입니다.
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로얄 플러시 드링크 샷
[A] 1/2 컵의 병아리 콩은 엽산의 RDA의 35%, 구리의 경우 32% RDA 및 망간의 경우 37% RDA를 포함하여 광범위한 비타민과 미네랄을 제공한다고 Barelov는 말합니다. ' 나트륨 함량이 걱정된다면, 곰팡이를 제거하기 위해 먹기 전에 수중 콩을 헹구십시오. Wash는 또한 가스를 만드는 일부 에이전트를 제거하는 보너스도 제공합니다. '
다음은 나트륨의 25 개의 큰 음식이 조심해야합니다.
그들은 섬유에 포장했습니다.
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단백질과 섬유 섬유의 조합은 소비자가 시간이 지남에 따라 가득 차게 할 수있게하여,이어서 먹는 것과 궁극적으로 체중 감량을 줄일 수 있습니다. Trista Bat, MPH, RD, LD 하나의 식량 보조제 균형으로. 다른 콩과 식물의 단백질보다 높은 단백질의 품질을 생각하는 것은 관례입니다. 식이 요법을 추가하면 혈당을 낮추는 데 도움이되고 관리를 완화 할 수 있습니다. 이것은 섬유질과 단백질에 기인하지만 후 머스 재료는 혈당 지수 음식이 적다는 사실도 있습니다. '
콜레스테롤 수치가 떨어질 것입니다.
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병아리 콩은 또한 심장 건강에 좋으며 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Lisa R. Young Ph.D., Rdn , 그리고 저자 결승전 마침내 잠을 자십시오 W.는 딥 (Whink Hummus!), 스튜, 저녁 식사 및 샐러드를 포함하여 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. Hummer는 자연적으로 나트륨이 높기 때문에 통조림 병아리 콩을 사용하면 먹기 전에 물에 씻는 것이 가장 좋습니다. 물에서 씻으면 실제로 여분의 소금이 많이 제거됩니다. '
다음은 콜레스테롤을 낮추는 17 개의 추가 식품입니다.
혈당 수치는 안정적입니다.
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통조림과 마른 후 머스는 천천히 소화 된 Emilose라는 전분으로 구성되어 있다고 Shannon Henry는 다음과 같이 말합니다. 임상 적으로 EZ 또한, 그들은 혈당 지수가 낮으며, 이는 신체가 소화하고 천천히 흡수한다는 것을 의미합니다. 이 두 가지 특성은 혈당과 인슐린 수준을 조절하는 데 도움이됩니다. '
복부 건강이 향상 될 것입니다.
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[통조림 후 머스를 먹는] 몸은 저지방을 기반으로 광범위하고 균형 잡힌 영양 단백질 공급원을 얻을 수있게 해줍니다. 토요일은 토요일을 느끼고 복부 건강을 증진시키고 섬유질 때문에 신체를 대신하여 LDL 콜레스테롤을 대피하는 데 도움이 될 수 있습니다. testing.com .
당신은 체중을 줄일 수 있습니다.
Hummus는 섬유 섬유의 훌륭한 공급원이라고 Jamie Pitt, MS, RD 및 전문가는 말합니다. testing.com W. 섬유 섬유를 섭취하면 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 낮추고 몸이 가득 찬 느낌을 받도록 도와줍니다. 도움이 될 수 있습니다 체중 감소 . 병아리 콩은 또한 우리를 건강하게 유지하는 장내 박테리아를위한 훌륭한 음식입니다. '
Hummus 섬유는 당신을 가득 채우고 건강한 체중을 촉진하는 데 도움이 될뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮추고 소화를 향상시키는 데 도움이된다고 Megan Bird는 말합니다. 오레곤의 영양사 .
진저에일을 곁들인 음료
Hozitz는 통조림 후 머스를 구입하거나 낮은 나트륨을 선택하거나 후 머스를 철저히 씻어 내기 위해 통조림 선택을 최소화 할 수 있으므로 과잉을 소비 할 때 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있으므로 통조림 선택을 최소화해야한다고 Hozitz는 말합니다.
통조림 후 머스를 먹을 시간입니다! 체중 감량에 도움이되는 25 개의 건강한 병아리 콩이 있습니다.
