'1' 'abs'는 얇고 강하고 적절한 신체 기록입니다. 이것은 하드 코어 설정이있을 때 중간을 참조하는 수직선을 의미하며, 이는 숫자의 환상을 만듭니다. ' (그렇다면 이름입니다.) 그러나 당신의 몸 에서이 모습을 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 우리는 11 명의 ABS를위한 최고의 핵심 훈련을 도와 드리겠습니다.
가장 먼저 당신은 그 아래의 AB 근육을 드러내기 위해 몸에 충분한 지방을 벗겨야합니다. 그러나 '충분히 얇아 지더라도'1111을 만들려면 특정 교육이 필요합니다. '이것은 수직선이 실제로 직장 복부 (6 개의 팩 근육)와 내부 및 외부 애도 (신체 측면을 향한 근육) 사이의 간격이기 때문입니다.
불행히도 대부분의 사람들은 수백 개의 크런치가있는 6 개의 패키지만을 목표로하지만 다른 근육을 소홀히합니다. 대신, 모든 방향에서 핵심을 집중 시키려면 전체 모양을 얻을 수 있습니다.
11 라인 ABS에 대한 최고의 핵심 교육을 계속 읽으십시오. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 두 번 정기적 인 전력 훈련이 끝날 때이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 계속해서 읽고 더 많은 것을 배우고 끝내면 50 세 이상의 여성을위한 6 개의 최고의 일일 운동을 놓치지 마십시오.
A1) 죽은 버그, 키트 : 3, 담당자 : 6 각면, 휴식 : 0 초
셔터 스탁
죽은 버그는 모든 핵을 폭파시키는 간단하고 효과적인 방법입니다. 그런 다음 팔과 다리를 뻗을 때 가능한 한 강하게 내밀어이 위치를 열망하기 전에 1 ~ 2 초 동안 유지하십시오. (이렇게함으로써 일자리를 추가하도록 숨을 내쉬도록 도와주세요.)
등을 팔에 눕고 공중에서 무릎을 꿇고 (죽은 벌레와 같은) 흙을 흙으로 클릭하고 글루터를 들어 올리십시오. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 동시에 제거하면서지면에서 평평한 허리를 유지하고 땅에서 허리를 멀리하고 모든 공기를 내뿜습니다. 측면을 교체하고 반복하십시오.
오렌지의 풍미
A2) Kurkle Kurge Catal Anesthesia, 세트 : 3, 반복 : 6 방향, 휴식 : 30 초
놀다작은 핵심은 오라와 같은 모든 각도의 중간을 연습합니다. 이것은 앉아있는 반복적 인 움직임 대신 많은 다른 위치를 통해 체중을 쓸 때 안정성을 코치하기 때문입니다.
양쪽 무릎을 꿇고 양손으로 하나의 목화 손잡이를 손에 쥐고 있습니다. 허리를 중립으로 유지하고 주전자로 머리 주위에 큰 원을 만드십시오. 모든 리허설을 한 방향으로 수행 한 다음 방향을 교환하십시오.
B1) AB, 키트 : 3, 반복 : 10, 휴식 : 30 초
셔터 스탁
작별 인사, 커쇼 - AB 휠 아침 식사! 당신이 자신을 낮추면 크레인 각도를 바꾸어 핵 노력을 뒤흔들 기 때문에 이것들은 놀랍습니다. 이 연습은 또한 허리를 모두 잘하고 중립적으로 유지하도록 훈련시킵니다.
양쪽 무릎을 꿇고있는 동안 AB 바퀴를 점령하고 앞으로 밀어 넣으십시오. 가능한 한 낮게 내린 다음 몸을 뒤로 끌어 올리십시오. 팔을 똑바로 유지하고 엉덩이가 항상 연장되어야합니다. AB 휠이 너무 단단한 경우 손을 작은 안정성 공에 놓고 대신 사용하십시오.
B1) 원뿔에 대한 케이블을 자르기, 키트 : 3, 담당자 : 8 각 방향, 휴식 : 30 초
놀다ABS 측에 집중하는 가장 좋은 방법은 비틀지 않는 것입니다. 와인딩에 저항하는 것입니다. 그렇게하면 강도와 안정성을 구축하면서 척추와 허리를 안전 모드로 유지합니다. 그런 다음 대각선 방식으로 전력의 각도에 따라 정교회와 안정성을 목표로하는 것이 좋습니다.
두 무릎이나 무릎 하나에 로그인하고 머리 위로 붙어있는 케이블로드 또는 로프를 놓으십시오. 케이블을 마주 보는 동안 양쪽 끝에서 로프 나 로프를 차지하십시오. 몸에 대각선이나 밧줄을 대각선으로 드래그했습니다. 가장 먼 암을 잠그고 가장 가까운 팔을 기계에 밀어 넣습니다. 똑 바른 상체를 유지하십시오. 한쪽에서 리허설을 마치고 측면을 교체하십시오.
라즈베리 시럽
