그만큼

이 카탈로그는 체육관에서 가장 다양한 도구 중 하나로 두드러집니다. 전통적인 스쿼트, 리프팅, 폐 및 RDL을 역동적 인 근육 운동 및 건물 강도로 만드는 능력은 특히 가정 피트니스 장비의 강제 조각에 대해 자체 범주에서 치명적입니다. 촉매적인 움직임은 강도와 크기를 구축 할뿐만 아니라 대표적으로 체중을 안정화시킬 때 지칠 줄 모르는 안정성을 필요로하며 훈련에 또 다른 도전 층을 추가합니다. 나는 내 것을 올렸다

당신이 달릴 때 근육 성장을 극대화합니다

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카탈로그의 전면 스쿼트

셔터 스탁

근육 건물을위한이 복사 다리 훈련은 주전자의 전면 쪼그리고 앉는 것으로 시작합니다. 프론트 섹터의 프론트 랙의 위치는 단열재로 네 번째에 놀라운 일을합니다. 또한 핵심적인 상체를 유지하기위한 핵심 참여에 대한 수요가 또한, 하체에서 근육 발달과 힘에 대한 탁월한 운동을합니다. 또한,이 스쿼트 변화에 두 개의 키너를 통합하려면 저항을 증가시키고 더 중요한 공간에 대한 근육에 더 도전하십시오.

가슴 고도에 양손으로 주전자를 잡고 파티에 팔꿈치가 투표하고 손바닥이 바닥으로 돌아갑니다 (앞 랙 위치). 어깨에 어깨를 대고 서십시오. 다음으로, 안정성을 위해 코어를 짜내고 허리를 뒤로 밀고 무릎을 굽히고 가슴을 유지하면서 다리 가운데에 집중되어 몸을 낮추십시오. 엉덩이가 땅과 평행 할 때까지 흡입하십시오. 발을 뚫고 글루터를 대고 시작으로 돌아갑니다. 안정성 효과를 향상시키기 위해 제어 된 5 초의 다운로드로 8 ~ 12 회로 구성된 3 개의 그룹을 완료하십시오. 세트 사이에서 90 초 동안 쉬십시오.

이중 주전자를 들어 올립니다

카테터의 이중 목록을 들어 올리면 전통적인 대응 물에 비해 다음 수준으로 훈련을받습니다. 다른 고관절 강도 운동과 마찬가지로, 침략, 매력, 네 번째 및 상단 및 하부 등을 포함한 광범위한 근육 그룹을 다루며 코어에서 상당한 안정화를 요구합니다. 이중 목록을 들어 올리면 그립 강도에 초점을 맞추면 또 다른 어려움이 있습니다.

오이 물 만들기

엉덩이 너비에 서있는 동안 발 양쪽에 주전자를 배치하여 시작하십시오. 다음으로, 허리를 뒤로 그리고 앞쪽 그림을 밀고 바닥과 몸통의 거의 평행 한 위치를 유지했습니다. 각 카탈로그를 중립 그립으로 고정하십시오. 무릎과 엉덩이를 뻗을 때 발 전체를 운전하고 바닥을 밀어내는 데 집중하십시오. 허리를 가득 채우면 허리를 뒤로 밀어서 트래픽을 돌리고 다시 소리를 내십시오. 데돈을 바닥으로 다시 다운로드하고 위치를 재설정하고 운동을 반복하십시오. 세트 사이에 90 초의 휴식으로 6 ~ 10 회 반복의 세 그룹을 따릅니다.

불가리아 스플릿 스쿼트

후면 스쿼트는 궁극적 인이면의 스쿼트로 오는 반면, 불가리아 스플릿 스쿼트는 한 발의 스쿼티에서 프리미어 드릴로 밝혀졌습니다. 이 운동에서 뒷발을 올리면 앞발의 도전이 향상되고 쿼드와 둔부를 실행하는 동안 힘과 안정성을 향상시킵니다. 뒷부 위치는 또한 각 반복까지 움직임 범위를 확장하고 긴장 하에서 시간을 연장하며 결과가 향상됩니다.

등이 평평한 무게 벤치로 변할 때 서기 시작하십시오. 벤치에 한쪽 다리를 배 뒤에 놓고 안정적이고 안전하다고 약속하십시오. 두 개의 코미디가 옆으로 잡히면 앞쪽 다리를 구부려 천천히 내려 가면서 운동 내내 통제를 유지하십시오. 앞면 축복이 90도 각도를 만들 때까지 몸을 계속 다운로드하고 무릎이 발목에 정렬되도록합니다. 바닥에서 짧은 일시 중지 한 다음 앞의 발 뒤꿈치를 통해 발 뒤꿈치로 밀어 시작으로 돌아갑니다. 다른쪽으로 이동하기 전에 원하는 반복 수를 따르십시오. 세트 사이에 90 초의 휴식으로 8 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.

주전자는 한쪽 팔로 스윙합니다

셔터 스탁

피트니스 애호가들은 카탈벨의 주전자와 다양한 엘리트를 훈련에서 가장 다양하고 역동적 인 운동 중 하나로 인식합니다. 이 역동적 인 움직임은 여러 근육 그룹, 특히 후면 체인의 크기, 강도, 지구력 및 힘을 강조합니다. 이 훈련은 근육 건물과 힘에 중점을 두지 만 HIIT 훈련에서 주전자 스윙을 사용하는 것을 망설이지 마십시오!

어깨 너비보다 약간 더 넓은 발부터 시작하여 한 손으로 주전자를 잡으십시오. 계층 구조 축은 다리 사이에 주전자를 뒤로 젖힌 다음 허리를 앞으로 폭발로 돌려서 카탈트를 어깨로 몰아냅니다. 움직임 내내 팔을 똑바로 유지하고 스윙 상단의 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 유지하십시오. 무기를 교환하기 전에 다리 사이를 다시 분류하고 원하는 수의 리허설 수로 트래픽을 반복 할 수 있습니다. 세트 사이에 90 초의 휴식을 취하면서 8 ~ 12 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.

카탈로그를 가로 지르는 폐

근육 건물 및 소 폐가있는 봉투를위한이 복사 다리 훈련. 많은 하체 운동에는 수직 또는 수평 평면에서의 움직임이 포함되지만 측면 폐와 같은 측면 운동을 결합하여 하체에 집중하고 강화하는 것이 중요합니다. Ladmine Lungs는 상쾌한 변화와 종종 전통적인 운동으로 구현되는 혼합 근육을 제공합니다. 그들은 네 번째, 멍청한 놈들을 운영하는 것이 환상적이지만, 그것들을 구별하는 것은 종종 무시되는 내부 엉덩이 인 도체에 대한 강조입니다. 측면 스쿼트 운동을함으로써 힘을 키우고 엉덩이와 무릎을 향상시킵니다.

새우 마리나라

촉매 횡단 재생을 실행하려면 어깨 너비의 폭을 낸 다리 사이의 치명적인 상태를 유지하십시오. 오른발과 함께 밟으면 오른발에 도달 할 수 있습니다. 오른쪽 다리에 체중을 움직이고 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 유지하면서 허리를 내립니다. 오른발을 밀어 시작 모드로 돌아갑니다. 왼발로 반대쪽을 반복하십시오. 운동 전반에 걸쳐 균형과 제어를 유지하는 데 중점을두고 번갈아 가십시오. 세트 사이에 90 초의 휴식으로 6 ~ 12 회 반복의 3 개 그룹을 완료하십시오.