쌀은 종종 탄수화물 함량을 두려워하지만 현대로서 나는식이 품질을 향상시키고 자하는 사람들에게 영양가있는 상품으로 열 쌀을 추천합니다. 열 쌀은 곡물의 세 부분을 모두 함유하고 있음을 의미합니다. 섬유질을 함유 한 환자, 영양 섭취 세균 및 탄수화물이 풍부한 엔도퍼가 포함되어 있습니다. 이것은 필수 영양소와 전반적인 건강 증진을 제공하는 균형 잡힌 식단에 중요한 추가 기능을 제공합니다. 측면으로 즐기는 경우 건강한 낙인에서 현미, 현미가 제공됩니다 물림 , 필수 영양소 지속적인 에너지 수준.
히트 쌀을 먹는 데 몇 가지 이점이 있지만 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 글루텐 -유명 쌀은 본질적으로, 글루텐 알레르기를 가진 일부 사람들은 여전히 힘들다 소비 할 때는주의를 기울여야합니다 또한 현미 높은 수준의 비소를 포함 할 수 있습니다 , 독성 금속, 그 소비자 알아야합니다 그리고 나중에 기사의 나중에, 우리는 이러한 우려를 더 자세히 조사 할 것입니다.
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그렇다면 열을 먹는 것의 이점과 잠재적 부작용은 무엇입니까? 계속 읽으십시오.
더 많은 섬유를 섭취하십시오
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흰 쌀과 비교할 때 현미는식이 섬유에서 더 높고 대부분의 사람들이 불충분합니다. 현미 유리 하나에는 주변에 포함되어 있습니다 3 그램의 섬유 주위에 비해 유리 당 0.5 ~ 1 그램 흰 쌀. 이 양은 과일 소비, 채소 및 기타 전체 곡물과 함께 섬유 소비에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 섬유를 섭취하십시오 건강한 소화, 체중 관리, 혈당 조절, 낮은 콜레스테롤, 암 예방 등과 관련이 있습니다. 히트 쌀에서 흰 쌀을 교체하는 것은 매일 섬유 섭취를 늘리는 쉬운 방법입니다.
당신은 더 많은 산화 방지제를 얻을 것입니다
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현미는 산화 방지제가 풍부하고 세포가 손상 및 건강한 노화를 지원하는 능력으로부터 보호하는 강력한 화합물. 이 산화 방지제는 신체가 원치 않는 독소를 스윙하고 산화 압력의 위험, 시간이 지남에 따라 장기를 손상시킬 수있는 신체의 불균형을 줄이는 데 도움이됩니다.
현미, 퀴 노아, 귀리 및 통 밀 빵과 같은 통 곡물을 즐기면 최적의 건강을 위해 다양한 항산화 제를 얻을 수 있습니다.
당신은 체중을 줄일 수 있습니다
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연구 수 현미와 같이 더 많은 곡물을 먹는 사람들은 덜 먹는 사람들보다 덜 고려하는 경향이 있음을 보여줍니다. 열 쌀에는 곡물이 포함되어 있기 때문에 먹이를 먹습니다 섬유가 풍부합니다 풀 타임으로 유지할 수 있습니다.
만족스럽고 만족감을 느낄 때는 식사가 적으므로 현미와 같은 통 곡물을 섭취하면 체중 감량 부족을 유지하는 데 도움이됩니다.
당신의 심장 건강이 나아질 수 있습니다
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현미와 같은 더 많은 곡물을 섭취하면 줄어들 수 있습니다 심장병의 위험 요인 높은 콜레스테롤 수치와 마찬가지로. 기반 45 개의 연구 분석 , 열 쌀을 포함하여 가장 곡물을 가장 많이 먹은 사람들은 가장 풀 곡물을 먹은 사람들보다 심장병에 대한 16-21%의 위험이 낮았습니다. 이 비율은 중요하며 카펫 아래에 던질 것이 없습니다.
가지 미트볼
일부 연구가 연결되었습니다 현미 소비 이 관계를 확인하기 위해 추가 연구가 필요하지만 HDL 수준 ( '좋은') 및 LDL (BAD) LDL 콜레스테롤 수치가 높습니다.
혈당이 줄어들 수 있습니다
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연어를 위한 생선 문지름
다수의 탄수화물이 영향을 미치는지에도 불구하고 대부분의 사람들은 당뇨병을 앓고있는 사람들조차도 현미를 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 심지어 혈당에 도움이 될 수도 있습니다.
열 쌀은 우리가 이미 결정한 것처럼 혈당을 증가시킬 수있는 탄수화물이지만 섬유질이 포함되어 있습니다 , 이것은 설탕의 혈액을 혈액으로 느리게하고 흡수되는 탄수화물의 총량을 줄입니다. 이것은 적어도 혈당 스파이크와 더 나은 혈당 관리로 이어질 수 있습니다.
흰 쌀 및 열 쌀 파스타와 같은 정제 된 탄수화물을 교체하면 혈당 관리를 더 잘 관리하려고하면 도움이 될 수 있습니다.
체강 질병이 있으면 알레르기 반응이있을 수 있습니다.
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체강 질병이있는 경우 열 쌀을 소화하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 열 쌀은 자연적으로 글루텐이지만 포함되어 있습니다 쌀 , 글루텐 식물 저장을위한 단백질 성분. 샐리 악으로 고통받는 사람들이 쌀에 알레르기 반응을 일으키는 것은 드물지만, 특히 민감한 경우 여전히 약간의 위험이 있습니다.
체강 질병이 있고 글루텐 또는 글루텐 -글루텐 -글루텐 구성 요소를 소비하는 경우 소화 조난, 관절 통증 또는 피부 발진과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
글루텐에 특히 민감하고 알레르기 전문의 나 등록 된 영양사와 함께 추가 지침을 피해야한다면 추가 지침을 제공하십시오.
비소를 소비 할 수 있습니다
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현미는 1.5 배 더 높습니다 흰 쌀보다 비소, 중금속에서 대량 독성 .
비소를 완전히 피할 필요는 없지만 비소가 풍부한 음식을 조심하는 것이 중요합니다. 임신 중이라면 특히 그렇습니다 비소에 대한 높은 노출 낙태와 죽은 출생의 위험이 높은 것과 관련이 있습니다.
가라 앉은 사람들에게는 아기를 대량으로 드러날 수있는 위험이 있습니다. 비소를 포함한 중금속, 모유에서. 그러나 이와 관련하여 추가 연구가 필요하며 얼마나 많은 것으로 간주되는지.
신체는 더 적은 영양소를 흡수 할 수 있습니다
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현미에는 반경성이 부름이 포함되어 있습니다 피트 산 철, 칼슘 및 아연과 같은 중요한 미네랄의 흡수를 감소시킵니다. 그것을 주목하는 것이 중요합니다 피트 산 같은 식사에서 이러한 미네랄 흡수만이 다음 식사가 아닌 소비되는 것 같습니다.
좋은 소식은 세균 현미와 같은 부정적인 효과를 줄이는 현미 버전이 있다는 것입니다. 이 형태의 쌀입니다 발아 , 식물산 중화를 지원하여 현미에서 더 많은 영양소를 흡수 할 수 있습니다.
