30, 40, 50, 그 너머에 자라면 자연스럽게 잃습니다. 뼈 밀도와 함께 얇은 근육량 및 기능 그러나 정기적 인 운동에 참여하여 신체 시간을 복원 할 수 있으며 운동에는 체중 (또는 전력 훈련)이 있습니다. 일상 생활에서 근육을 달성하고 유지하는 데 도움이되는 다른 건강한 습관이 있습니다. 그것이 우리가 연결하는 이유입니다 시드니 YOMNS, NASM-CPT 그리고 피트니스 관리자 몸 20 , 50 년 이후 근육 성장을 증가시키는 최상의 팁을 찾습니다.
일기는 뼈와 스트랩을 지원하기 위해이 나이에 근육을 유지하는 것이 매우 중요하다고 설명합니다. '우리는 또한 나이가 들면 천천히 근육량을 잃고 있습니다. 근육 건물에 중점을두면 뼈 밀도를 보호하고 균형을 잡는 데 도움이됩니다. 이것은 또한 계단을 걷거나 기본적인 기능적 이동성을 걷는 것과 같은 일상 활동에도 중요합니다. '
50 년 이후 근육 성장을 늘리기 위해 8 가지 최고의 팁에 대한 모든 것을 배우려면 계속 읽으십시오.
일주일에 세 번 연습하는 것을 목표로하십시오.
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과거에 언급했듯이, 파워 훈련은 얇은 근육을 만들고 유지하려면 왕입니다. 명확한 통나무, '근력 훈련은 50 세 이상의 사람들에게 근육 성장을위한 가장 영향력있는 훈련이 될 것입니다.' 그것은 당신의 노력과 기본 루틴과 일치하도록 제안합니다. 열차를 강화하거나 일주일에 세 번 웨이트를 픽업하는 목표는 이상적입니다.
낮은 효과 교육에 중점을 둡니다.
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Jeomns를 강조하는 낮은 효과적인 훈련을 찾는 것이 중요합니다. 저항 훈련은 신체에 발라드가없는 50 개가 넘는 근육을 허용합니다. 웨이트, 저항 밴드, 주전자 등으로 작업하고 자신에게 가장 적합한 올바른 체중/저항을 선택하여 저항 훈련을 처리 할 수 있습니다.
더 큰 근육 그룹을 다루는 운동을 선호합니다.
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신체에서 더 큰 근육 그룹을 활성화시키는 운동을 선택하는 것은 게임의 이름입니다. For example, Yeomans tells us, 'Squat, lungs and thickness all work, all work larger muscle groups while ensuring muscle and support the joints.'
충분한 단백질을 섭취하십시오.
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연구 운동 후 근육은 마이크로 펀드로 남아 있습니다. 그렇기 때문에 근육 성장 지원과 함께 수리 과정을 돕기 위해 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 근육 성장을위한 일일 단백질 섭취량의 특정 양은 체력, 연령 및 체중과 같은 다양한 요인에 달려 있습니다. 홀, 연구 근육 성장을 극대화하기 위해 매일 체중 킬로그램 당 1.6 ~ 2.2 그램의 단백질을 섭취 할 것을 제안합니다.
훈련 사이에 몸에 많은 휴식을 취하십시오.
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휴식과 회복에서 많은 발전을 느끼지 못할 수도 있지만 여행의 필수 부분입니다. Jannes는 적절한 휴식이 없으면 근육은 스스로 고치고 근육량을 증가시킬 시간이 없다고 말합니다. '당신의 몸을 들어라.'
과정을 서두르지 마십시오.
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당신은 아마도 레이스에서 우승하기 전에 느리고 안정적인 이야기를 들었을 것입니다. 시간을내어 통나무를 장려하십시오. '스트레스를받는 것은 장기간 근육에 긴장을 일으키는 데 도움이되는 것이며, 이는 근육 성장을 일으키는 데 도움이됩니다. 모든 움직임은 느리고 통제 된 방식으로 적절한 형태로 완료해야합니다. '
안정성과 균형 운동을 따르십시오.
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몸을 활성화하고 유연하며 균형을 잘 유지하는 것은 퍼즐의 또 다른 주요 조각입니다. Jeomens는 일상적인 기능 이동성이 강력하게 유지되도록 안정성 및 균형 운동을 통합한다고 말합니다.
~에 따르면 연구 , 균형을 이루는 훈련 운동을 수행하면 평형에 대해 더 안전하게 느끼고 떨어지는 것에 대한 두려움, 보행 속도 증가 및 전반적으로 신체 기능 향상으로 이어질 수 있습니다. 을 더한, 균형 운동은 근육의 힘을 증가시킵니다 다리, 등, 팔, 코어 및 화격자처럼.
기술을 사용하여 교육을 최적화하십시오.
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의심의 여지가 있다면 항상 진행 상황을 추적하는 데 도움이되는 추적기/피트니스 모니터를 사용하는 것이 현명한 아이디어입니다. Yemans는 또한 EMS (전기 근육 자극)와 같은 새로운 상황을 조사 할 것을 제안합니다.
EMS는 조인트와 인대에 대한 영향력이 낮고 노력이 적습니다. '근육을 만들려면 시간이 지남에 따라 더 무거운 체중을 사용해야했습니다. Body20에서는 근육의 자연 잠재력을 인위적으로 지우고 무거운 체중을 적용하지 않고 더 많은 근육을 모집합니다. 복잡한 움직임에 중점을 둔 전신 훈련입니다. '
