체중 감량을 시도 할 때는 포만감을 증가시키는 더 건강한 음식을 사는 것이 중요합니다. 많은 사람들은 아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라고 생각합니다. 사실, 풍요 로움 연구 체중을 낮추기 위해 아침 식사를 링크합니다. 그렇기 때문에 우리는 가장 권장되는 곡물을 심각한 섬유질로 체중 감량으로 드러내는 등록 된 영양사와 이야기를 나누었습니다. 이러한 최고 선택을 포함하도록 쇼핑 목록을 업데이트 할 준비를하십시오.
그들에게 다이빙하기 전에 Courtney Playra, MS, RD, CNSC , 영양사 등록 상위 영양 훈련 스포츠 영양 및 건강 영양을 전문으로하는 더 건강한 아침 식사 습관을 완화하기위한 전문적인 팁을 공유합니다. 특히식이 요법에 더 건강한 시리얼을 통합하기 시작하는 좋은 방법, 특히 일반적인 설탕 곡물에서 큰 변화가 바뀌면 건강하고 낮은 수주 시리얼을 좋아하는 곡물과 결합하여 좋아하는 곡물입니다. 천천히, 당신은이 크고 건강한 곡물의 달콤한 맛에 익숙해 질 때까지 시간이 지남에 따라 더 많은 양의 아침 식사를 줄일 수 있습니다!
집에서 만드는 해산물 양념
체중 감량을 위해 섬유질이 높은 최고의 곡물을 계속 읽으십시오. 그리고 당신이 끝나면 놓치지 마세요 영양사의 .
오트밀
셔터 스탁
어리석은 아침 식사를 위해 오래된 귀리가 몇 가지를 쳤다. 요리 된 오트밀 컵 약 5 그램의 단백질과 5 그램의 섬유질을 제공하여 아침에 힘을 얻는 것만 큼 가득하고 만족하는 데 도움이됩니다.
오트밀은 가장 건강하고 다양한 곡물 중 하나라고 Playra는 말합니다. '전자 레인지에서 빠르게 생산하거나 오트밀 전날 밤을 만들 수 있습니다. 귀리는 많은 양의 섬유질을 제공하여 가득 차고 소화를 조절할 수 있도록 도와줍니다. 맛있고 크림 같은 질감을 위해 선택할 수 있도록 우유로 오트밀을 준비하고 자연스러운 단맛으로 좋아하는 과일을 갖습니다. '
카시의 가을 밀
뼈's whole-grain biscuits are lightly toasted and get their sweetness from light golden tan pure raw sugarcane.
'정말 좋아요 [ 카시의 가을 밀 ] 그것은 가용성 및 비용도 섬유를 함유하고 있기 때문에 둘 다 최고의 소화에 최적이라고 Playra는 설명합니다. '7 온스의 추가 및 매우 약간 지방이 있으면 건강한 곡물 기준에 적합합니다. 또한,이 시리얼에는 서빙 당 7 그램의 단백질이 있습니다. 오늘 아침 모델의 모든 섬유질과 단백질은 먹은 후 더 오랜 시간 동안 당신을 가득 채우는 데 도움이됩니다. '
Chirius
코코넛 아미노 대체물
Chirius 그들은 큰 섬유로 시리얼을 쇼핑 할 때 무시해서는 안되는 또 다른 구식이며 좋은 아침 식사입니다.
이들은 노인 인구가 매우 어리석은 많은 사람들에게 다이어트 상품이라고 Playra는 말합니다. '1 개의 중고 Chirius Cup에는 1 온스의 추가 설탕, 3 그램의 필러 섬유가 들어 있으며 철과 엽산의 좋은 공급원입니다. 계란이나 요거트와 같은 단백질이 풍부한면과 결합하는 것이 좋습니다. '
바바라의 파핀스
바바라의 파핀스 그들은 체중 감량을 위해 아침 식사를 위해 선명하고 맛있고 아름답고 영양가있는 선택입니다.
각 접시마다, 우리는 섬유를 채우고 유지하는 6 그램의 추가 설탕과 3 그램의 단백질만으로 Playra를 제공합니다. 단백질과 섬유는 또한 포만감이 증가하여 하루 종일 건강에 해로운 간식을 피할 수 있습니다.
삼촌 샘 오리지널 (Full Forex Floors and Linen Seeds)
Chirius처럼 삼촌 샘 오리지널 (Full Forex Floors and Linen Seeds) 정당한 이유로 식료품 저장실이 꽤 오랫동안있었습니다.
그것은 10 그램의 섬유질과 8 그램의 단백질을 가지고 있으며, 플라타리아를 공유합니다. 또한 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원 인 아마씨가 포함되어있어 전체 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다.
부커는 Helmadie 농장에 떨어집니다
이름에서 알 수 있듯이 부커는 Helmadie 농장에 떨어집니다 섬유 섬유에 포장.
첫 번째 성분은 통 밀과 곡물 귀리가 있으며 총 13 개의 성분만이 있습니다. Megan Hilbert, MS, Rdn , 영양사 등록 상위 영양 훈련 specializing in gut health nutrition, IBS, intuitive eating/gentle nutrition, and the gut-brain axis. 'Cane syrup and honey are the sweetener sources and 10 grams of fiber can be found in this cereal making it an excellent source of fiber to start the day.'
자연의 방식 레거시 시리얼
자연의 방식 레거시 시리얼 12 개의 성분만으로 지불하면 8 개는 섬유로 가득 찬 섬유로 가득합니다. 1 컵을 제공하는 데 약 7 그램의 섬유 섬유가 있습니다.
보라색 감자 요리하기
오늘 아침 시리얼에는 통밀뿐만 아니라 보리, 퀴 노아 및 경험이 포함되어있어 오늘 아침 모델에서 영양소 및식이 섬유 프로파일을 다각화하는 데 도움이됩니다. 오늘 아침 시리얼은 또한 5 그램의 설탕에 가벼워 식료품 선반을 정렬하는 최고의 곡물에 대한 더 건강한 대안입니다.
에스겔 4 : 9 바삭한 아침 시리얼
다음 식료품이 달리는 동안 눈을 떼지 마십시오 에스겔 4 : 9 바삭한 아침 시리얼 그리고이 옵션은 1/2 컵 서빙 내에서 7 그램의 섬유와 8 그램의 단백질을 제공합니다.
커플 요리
발아는 영양소가 [신체] 흡수에 더 이용할 수 있도록하는 데 도움이되는 것이므로,이 싹이는 곡물 모델은 섬유 섬유뿐만 아니라 칼슘과 철과 같은 다른 영양소를위한 훌륭한 공급원이라고 Hilbert는 말합니다. 이 시리얼에는 섬유의 양을 더하는 렌즈 콩과 콩이 포함되어 있습니다. 이 제품의 단백질 함량은 또 다른 채우기를 만듭니다. '
뼈 GO Honey Almond Flax Crunch
뼈 GO Honey Almond Flax Crunch 섬유의 내용물에 부딪 치기 위해 7 개의 통 곡물과 씨앗 (단단한 붉은 밀, 보리, 현미, 호밀, 오트밀, 씨앗 및 메밀 포함)의 전력 혼합물이 포함되어 있습니다.
Hilbert는 간장은 또한 아침 모델에 추가되어 단백질의 내용물 (9 그램)을 증가 시킨다고 말했다. 리넨은 섬유뿐만 아니라 Ala OMGA-3 지방산의 우수한 공급원이며,이 시리얼에는 8 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다.
포도
마지막으로, 포도 그들은 힐버트가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 향수와 맛 외에도 1/2 컵의 시리얼에 7 그램의 섬유 섬유를 얻을 수 있습니다.
오늘 아침 모델의 섬유는 주로 밀가루와 풍부한 맛을주는 조건부 바베탈 밀가루로 인한 것이라고 힐버트는 설명합니다. 오늘 아침 모델은 우유로 자체적으로 훌륭 할뿐만 아니라 여분의 크런치를 추가하기 위해 요구르트에 퍼질 때 [] 맛이 좋습니다.
