체중 감량을 위해 굶어 죽어야한다는 건강에 해로운 잘못된 개념이 있습니다. 건강한 지방,식이 섬유, 영양소, 비타민 및 미네랄을 사용한 발현은 몸이 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 도움이되는 특정 음식이 있습니다. 그게 아니라 먹어라! 지구의 체중 감량에 가장 친근한 음식 목록을 작성하여 건강 목표를 올바른 방식으로 얻을 수 있도록 도와줍니다. 계속 읽고 - 다른 사람들의 건강과 건강을 보장하기 위해, 그것들을 놓치지 마십시오. 몸을 파괴하는 19 가지 방법은 건강 전문가라고 말합니다 .
체중 감량에 친숙한 음식 : 붉은 색
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이 녹색 콩는 현지 일본 레스토랑의 일반적인 진미로 오메가 -3 지방산, 철, 마그네슘, 아연 및 비타민 C와 같은 비타민과 미네랄에 포장되어 있습니다. Emily Rubin, RD, LDN, Fatttttttty Riner Center의 임상 셀리 악 센터 이사, 체중 관리 센터 토마스 제퍼슨 대학교에서 공개 그게 아니라 먹어라! 하나의 붉은 유리에는 8 그램의 섬유 섬유, 17 그램의 단백질이 포함되어있어 고 섬유질 고 섬유 섬유가 높아져 가득하고 만족감을 느낄 것입니다. 또한 유리 1 인분당 180 칼로리에 불과합니다. 신선하고 얼어 붙고 건조하고 파스타를 구입할 수 있습니다. 감자 튀김, 샐러드에 추가하거나 후 머스에 섞으십시오. 마른 구운 에다메는 체중 감량 목표를 가진 환자에게 추천하는 최고의 간식입니다.라고 그녀는 말합니다.
체중 감량에 친숙한 음식 : 콜리 플라워
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로빈은 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 칼륨, 마그네슘 및 인을 포함한 많은 비타민과 미네랄에서는 1 컵 당 25 칼로리의 매우 낮은 칼로리 콜리 플라워를 밝힙니다. 이 야채는 매우 다양하며 쌀, 으깬 감자 및 심지어 피자 막으로 변형 될 수 있습니다. 콜리 플라워는 컵당 3 그램에 많은 양의 섬유를 함유하고 있으며, 이는 소화 건강에 중요하며 정지에 중요하며 충만 함을 촉진하고 전체 칼로리 섭취를 줄이는 능력으로 인해 비만을 줄일 수 있습니다.
체중 감량에 친숙한 음식 : 치아 씨앗
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오이와 레몬 물
Robin 은이 작은 검은 씨앗은 산화 방지제, 단백질, 오메가 -3 지방산 및 다른 마이크로 디트를 제공하지만 가장 중요한 섬유질을 제공한다고 설명합니다. 여기에는 온스당 11 그램이 포함되어 있으며, 일일 섬유 요구 사항의 3 분의 1을 한 접시에서만 준수한다고 그녀는 말합니다. 치아 씨앗이 요거트 나 액체에 첨가되면 더 두꺼운 일관성으로 확장하고 식사에 전액 식사를 추가합니다. 그리고 그들은 약 14% 단백질을 가지고 있으며, 이는 다른 식물성 식품에 비해 높습니다. 다음에 그리스 요구르트를 먹으면 치아 씨앗을 추가하여 몇 시간 동안 채우십시오.
체중 감량에 친숙한 음식 : 딸기
외래 과일은 섬유를 포함하여 가장 높은 영양소를 가진 가장 낮은 설탕 과일이며 로빈의 체중 감량과 관련이 있습니다. Raspberry는 가장 높은 섬유 (6.5 g)와 검은 색 라즈베리 (5.3 그램)를 포함합니다. 딸기와 블루 베리에는 각각 2.4 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다. 심장병의 위험을 줄일 수있는 딸기가 LDL 콜레스테롤 (BAD)을 낮추는 것으로 나타났습니다. 서빙 당 60 칼로리로, 딸기는 체중 감량을위한 모든식이 요법과 결합 될 수 있습니다 - 알약, 탄수화물, 지중해, 채식 및 비건 채식 다이어트. 그들을 먹는 방법? 건강하고 맛 보충제로 여우, 요거트, 스무디 및 샐러드에 추가 할 수 있습니다.
체중 감량에 친숙한 음식 : 그리스 요구르트
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그리스 요거트는 단백질, 칼슘 및 칼륨의 훌륭한 공급원이며 여러 칼로리로 가득 찬 느낌을 줄 수 있습니다. '그리스 요구르트는 일반적인 요거트의 설탕의 2 배 반 정도를 가지고 있습니다. 브랜드에 따라 평균 제출은 단백질 12 ~ 17 그램의 단백질이 될 수 있다고 Robin은 밝혔다. 또 다른 장점은 소화 문제에 도움이 될 수 있지만 체중 감량에 도움이 될 수있는 건강한 박테리아 인 요구르트의 프로 바이오 틱입니다. 또 다른 보너스? 유당 관용이있는 사람들은 그리스 요구르트가 소화하기가 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 또 다른 전문가는 그리스 요구르트를 치즈, 크림 및 마오와 같은 더 많은 칼로리로 교체 할 수 있다는 것입니다.
체중 감량에 친숙한 음식 : 바 연어
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Salmon은 Omega 3과 DHA의 최고의 공급원 중 하나이며 Nona Javid, 영양 및 체중 감량 전문가 및 설립자는 설명합니다. 소울 스케일 그리고 이것은 또한 갑상선의 적절한 기능에 필요한 영양가있는 물질로, 신진 대사를 최적으로 유지하는 데 중요합니다. '
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체중 감량에 친숙한 음식 : 잎이 많은 채소
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잎이 많은 채소를 섭취하는 것은 칼로리를 늘리지 않고 식사를 늘릴 수있는 좋은 방법입니다. 그녀는 칼로리와 탄수화물이 적고 섬유 섬유가 적재되는 등 체중 감량에 적합한 몇 가지 기능을 가지고 있다고 설명합니다. 또한 잎이 많은 채소에는 칼슘, 철 및 엽산과 같은 출생 전 필수품이 포함되어 있습니다. 잎 채소에는 카일, 시금치 및 스위스 망 골드와 같은 짙은 녹색 채소가 포함됩니다. 그녀는 샐러드, 더러운, 날아가고 얼룩을 먹는 일일식이 요법에 대한 녹색을 포함시키는 끝없는 방법이 있다고 그녀는 말합니다.
체중 감량에 친숙한 음식 : 전체 알
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계란은 엄청나게 조밀하며 제한된 칼로리 다이어트에 필요한 모든 영양소를 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 Javid는 설명합니다. 재미있는 사실 : 거의 모든 영양소가 노른자에 있습니다. Beygla와 같은 정제 된 탄수화물과 비교할 때, 계란은 나중에 식욕을 억제 할 수 있으며 체중 감량을 촉진 할 수도 있다고 덧붙였다.
체중 감량에 친숙한 음식 : 아보카도
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아보카도는 건강한 지방을 위해 청중이 가장 좋아한다고 Javid는 설명합니다. 또한 칼륨, 엽산 및 비타민 K 산이 풍부하여 신체가 다른 비타민을 제대로 흡수하도록 도와줍니다. 아보카도를 즐기는 쉬운 방법? 그것을 자르고 작은 올리브 오일과 바다 소금을 뿌립니다.
관련된: 이 플러그인은 심장 마비의 위험을 높일 수 있다고 전문가들은 말합니다.
체중 감량에 친숙한 음식 : 칠리 페퍼
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연어에 좋은 소스
Djavid는 체중 감량을 위해 삶의 양념을 제안합니다. 칠리 페퍼에는 캡사이신이 포함되어 있으며, 이는 식욕을 줄이고 여러 연구에서 지방 연소를 증가시키는 물질이라고 그녀는 말했다. 칠리 페퍼를 함유 한 급성 식품을 섭취하면 일시적으로 식욕을 줄이고 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다.
체중 감량에 친숙한 음식 : 견과류
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NUTS는 대사 건강을 개선하고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이되며 적당히 소비 될 때 효과적인 체중 감량 영양에 건강한 추가 기능을 제공한다고 Javid는 설명합니다. '그들은 균형 잡힌 단백질, 섬유질 및 건강한 지방을 포함하는 훌륭한 간식입니다.
체중 감량에 친숙한 음식 : 콩과 콩과 식물
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콩과 콩류에는 렌즈 콩, 검은 콩, 신장 콩 및 기타 여러 가지가 포함됩니다. 그들은 체중 감량을 위해식이 요법에 좋은 추가 기능을 유지하면서 Javid를 유지합니다. 둘 다 단백질과식이 섬유가 풍부하며 충만 함과 칼로리가 낮습니다.
관련된: 나는 의사이고 당신은이 플러그인을 절대 복용하지 않습니다.
친환경 음료 : 차
재고
크리스티나 타일 , Hudson Valley Nutrition의 창립자 인 Certified Clinical Nutrition은 많은 과학을 나타냅니다. 연구 이 차와 체중 감량에 대한 링크. 세 가지 유형을 권장합니다.
- 홍차 : Towle은 홍차에 중량 감소로 입증 된 독특한 플라보노이드가 포함되어 있다고 설명합니다. '한 가지 품질을 추천합니다 신차 말레이시아 항해에서 직접. '라고 그녀는 말합니다. 순도가 많을수록 지방 감소 성분이 강해집니다.
- 녹차 : 녹차 화합물, 특히 Eggalchatchin Galit (EGCG)는 지방 세포, 기둥 모드를 해체하는 데 도움이되는 호르몬을 증가시킵니다. '특히 여름에 녹차를 섭취하는 쉬운 방법은 녹색 얼음을 찾는 것입니다. 하니 차 6 일
- 수면 차 : ZS를 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 차는 차를 돕습니다. '우리는 매일 침실을 만나고 수면을 돕고 압력을 줄이는 방법 로스 무게 s , 튤을 발견하십시오. '처방약보다 훨씬 건강에 잠을 잘 수 있도록 수면 차를 추천합니다. 할당되고 안전했습니다 ~에서 좋은 제약 여기에는 대추 씨앗이 포함되어 있으며 이완으로 입증되었습니다 CBD 차 그것은 진정되었다. '
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Go Buddha의 제공
Towle은 체중 감량 목표를 달성하기 위해 냉동실 전환에서 얻는 종류는 아닙니다. 우리가 시간을 강조하면, 정크 푸드를 잡기가 쉽습니다. 고객에게 준비하고 나눌 시간이 없다면 건강에 좋은 음식 배달 프로그램을 찾아야한다고 말합니다. 비건 채식 음식 배달의 열렬한 팬입니다 가서 부처님 이것은 가볍고 건강하고 완벽하게 혼란스러운 식사를 제공하며 가장 중요한 것은 맛있는 식사를 제공하여 만족감을 느끼고 초콜릿에 손을 뻗지 않습니다. '
체중 감량에 친숙한 식품 : 마른 및 녹색 단백질 스무디
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Towle에 따르면 녹색 단백질은 상생 체중 감량입니다. 이 통합은 신진 대사를 지탱하고 지방을 태우기위한 에너지를 증가시키고 추가 음식에 도달하지 않도록 영양가있는 모든 산화 방지제와 물질을 제공합니다. 그러나 체중을위한 것이 아니라 치즈가 포함되어 있지 않은 것을 찾으십시오. '실제로 체중을 더할 것입니다'. 선택 중 두 가지에는 포함됩니다 마른 야만인 단백질 ~에서 진짜 다이어트
체중 감량에 친숙한 음식 : 수프
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하루 종일 수프 수프가 진정되어 칼로리를 추가하지 않고 제공되며 터렐을 제공합니다. '나는 보통이 비건 수프 컵 또는 두 개를 마신다 그레이스의 좋은 유기농 , 그녀는 공개합니다. 신진 대사를 증가시키고 흐름을 유발하며 혈당을 조절하는 것으로 알려진 카약에서 방송되었습니다 ... 모든 것이 체중 무게를 측정하는 데 중요합니다!
체중 감량에 친숙한 식품 : 건강한 간식
이중 활의 예의
또한, 당신은 죄책감이 필요하다고 생각할 때 당신을위한 좋은 대접을 가지고 있습니다. 생리 학적으로, 당신의 마음은 살기의 방향으로 당신을 지원하고 당신이 긍정적 인 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 설명합니다. '나는이 식물의 일부 사례가 있습니다 이중 활 항상 아이스크림. '그리고 지금 당신이 훌륭한 기지가 있으면 더 많이 놓치지 마세요 실제로 효과가있는 체중 감량을위한 19 가지 음식은 전문가라고 말합니다. .
