다리가 떨어지는 다리를 다루고 일을 조이고 싶다면 혼자가 아닙니다. 오래된 확대는 신체가의 양을 늦추게합니다. 콜라겐 그것은 피부 수분과 탄력성을 제공하는 열쇠입니다. 이로 인해 피부가 떨어질 수 있습니다. 상당한 양의 체중을 잃으면 피부가 가라 앉을 수 있습니다. 그러나 턱, 다리를 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수있는 초생적 운동이 있기 때문에 우리는 당신이 시작할 수 있도록 여기에 있습니다.
우리는 이야기했습니다 빅토리아 브래디 그녀의 최고 선택과 정확히 어떻게 해야하는지에 대해. 브래디는 개인 트레이너입니다 목 , 모든 사람에게 전문가 또는 가상, 자격을 갖춘 접근성 적합성에 대한 전문가의지도하에 체력을 만드는 국가에서 가장 큰 개인 교육 서비스.
나폴레 가죽 톤에 도움이되는 가장 효과적인 움직임에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 그리고 다음 단계에서는 2022 년에 6 개의 최고의 운동을 강하고 질긴 무기로 확인하십시오.
스모 스쿼트
셔터 스탁
이것은 다리의 모든 근육 그룹을 목표로하는 최고의 색조 운동입니다. 스모 스쿼트 또한 송아지.
이 움직임을 수행하려면 넓은 위치를 가정하여 발을 내밀고 싶습니다. 무릎을 유지하는 것은 발과 일치하고, 무릎을 굽히고, 몸을 쪼그리고 앉는 모드로 몸을 낮추면서 자랑스런 가슴을 잡고 브래디 교사입니다. 똑 바른 등과 가까운 마음으로 그녀는 처음으로 돌아와서 한 대표를 완성했습니다. 10 회 반복의 3 개 그룹을 따르십시오.
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전 세계 폐
셔터 스탁
전 세계에서 수행하지 않은 경우이 운동은 세 가지 폐로 통합됩니다. 이것은 모든 다리 근육 그룹을 목표로하는 또 다른 운동입니다.
서로 마주보고있는 엉덩이 너비에서 발로 시작하십시오. 무릎이 손가락을 버리지 않도록 왼발을 앞으로 가져와 앞으로 나아가십시오. 등 다리 꼭대기 위의 수술로 몸을 높게 유지 한 다음 돌아 오십시오.
다음은 측면 경향입니다. 브래디는 다음과 같이 설명합니다. 엉덩이를 구부리고 오른쪽 다리를 넓히는 동안 왼쪽 다리를 쪼그리고 앉으십시오. 왼발을 클릭하여 서있는 위치로 돌아갑니다. '
마지막으로, 반대 흐름을 완료합니다. 서있는 위치에서 시작한 다음 왼쪽 다리를 복원하고 손가락을 땅에 조정하십시오. Brady 교사 인 무례한 자세로 이동하면서 양쪽 무릎을 구부리십시오. '왼쪽 바닥이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 다운로드하십시오. 오른쪽 다리의 허리와 무릎을 넓히고 왼쪽 다리를 앞으로 내밀어 반복하십시오. '
오른쪽에있는 헝가리 인 3 명을 반복하여 대표 1을 감싸십시오. 4 세트의 10 회 반복을 따르십시오.
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연습 루프 밴드
셔터 스탁
이 특정 운동 동안 스트레스 또는 저항을 루프 스트립 (또는 미니)과 결합하는 것은 더 많은 근육을 목표로하고 전력을 증가시킵니다. Brady는 루프 밴드를 사용하는 최고의 보상 토닝 운동 중 일부를 알려줍니다.
쪼그리고 앉는 맥박 : Brady에 따르면, '중간 엉덩이 주위에 밴드를 놓으십시오. 엉덩이 너비가 서로와 팔이 가슴 앞에서 뻗어 SCWAT로 내려갑니다. 발을 땅으로 몰아 내고 몇 인치를 오르 내리고 내려갑니다. '3 세트의 20 회 반복.
엉덩이 -배치 : Brady에 따르면, 허벅지 주위에 루프 스트립이있는 의자로 돌아갑니다 (무릎에 가깝습니다). 천천히 무릎을 옆으로 밀고 통제 운동으로 반환하여 한 대표를 완성했습니다. '12 회 반복 3 세트를 완료하십시오.
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셔터 스탁
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