당신은 그들을 사랑하거나 미워합니다. 그러나 파라드리아 사람들이 작은 물고기에 많은 맛과 영양을 포장한다는 것은 부인되지 않습니다. 이 작은은 물고기는 방수, 기름, 겨자 소스, 매운 소스 및 몇 가지 다른 맛으로 제공됩니다. 서드 딘은 참치 또는 통조림 연어와 달리 포장되어 있습니다. 각 물고기는 25 인치 미만이며 피부, 뼈 및 모든 것이 먹을 수 있기 때문입니다.
그들의 외모가 당신을 맛 보지 마십시오 - 연어 나 청어와 같은 다른 '물고기'를 즐기면 아마도 정어리의 맛을 좋아할 것입니다. 그들은 크래커에 환상적인 스프레드, 유리 위에 쌓거나 샐러드에 던져 지거나 고추로 채워져 있습니다. 그리고 이것들은 그들을 즐기는 여러 가지 방법 중 일부입니다!
술과 함께 아침 식사
Sardins는 또한 저렴한 가격으로 테이블에 많은 것을 가져옵니다. 정어리의 (3.75 그램)을 허용합니다 단백질 22 그램이 있으며 최대 $ 1.50 이하의 캔을 찾을 수 있습니다.
이 작은 물고기는 맛이 많으며 식료품 카트의 예산에 다양하고 친근한 추가 기능이지만 얼마나 건강합니까? 정어리를 먹는 4 가지 방법은 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
그들은 당신의 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다.
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Sardins는 자연스럽게 나이가 들어감에 따라 강한 뼈를 유지하는 데 도움이되는 두 가지 주요 영양소를 가지고 있습니다. Sardins의 뼈는 너무 작고 부드럽기 때문에 뼈에 좋은 소식 인 물고기에 남아 있습니다. 뼈를 가진 Sardins Ania Rosen, MS, RD, LD, INFCP, CPT , 뉴욕시에 위치한 가상 기능 의약품 연습.
하나의 정어리는 일일 값 (DV)의 칼슘에 대한 27%가 우유 한 잔 이상을 가지고 있습니다! 우리와 마찬가지로, 정어리의 대부분의 칼슘은 뼈에 저장됩니다.
그러나 칼슘은 사르 딘이 뼈를 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이되는 유일한 방법은 아닙니다. 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수가 필요한 신체와 지방과 가용성 비타민입니다. 비타민 D가 낮다면, 먹는 칼슘은 뼈의 힘과 완전성을 보호하는 데 일을 할 수 없습니다.
연어, 고등어, 검고기 및 정어리와 같은 기름진 생선은 비타민 D의 우수한 천연 공급원입니다. 정어리의 한 캔은 DV의 22% 를가집니다.
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그들은 당신의 마음을 보호 할 수 있습니다.
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Sardins는 모두가 심장 보호기의 포화 지방을 1 그램의 포화 지방을 가질 수 있기 때문에 오메가 3 지방산에서 몰래 들어가는 편리한 방법입니다. 오메가 3 지방산의 풍부한식이 요법은 콜레스테롤 낮은 콜레스테롤, 염증 수준이 낮고 심장병 발병 위험이 낮은 등 많은 잠재적 인 이점이 있습니다. Kathi MS, RDN, LD, CNSC에서 ; 주소에 등록 된 영양사 영양은 압도적입니다 .
ב 2021 자마의 내과 검토 연구원들은 거의 200,000 명의 성인 (심장병이없는)의 데이터를 분석했습니다. 그들은 일주일에 적어도 2 개의 요리 (175 그램)의 기름기가 많은 물고기를 섭취하면 이미 심장병을 앓고있는 사람들의 건강한 성인과 사망률의 심장병의 위험을 크게 줄였다는 것을 발견했습니다.
그들은 글러 터 플레어를 일으킬 수 있습니다.
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정어리의 높은 소비는 총으로 고통받는 사람들 사이에서 플레어 업에 기여할 수 있으며, 일부 유형의 보존 된 정어리는 나트륨 함량이 높을 수 있다고 말합니다. Emma Ling, PhD, Rdn ; 국가 대변인 식이 아카데미와 다이어트 .
통풍은 특히 고통 스럽습니다 관절염의 형태 큰 발가락, 발목 또는 무릎과 같은 관절의 통증, 화재 및 감도로 번쩍이는 느낌이들 수 있습니다. 통풍 플레어의 한 가지 요소는 신체의 소변 산으로 분해되는 천연 물질이 풍부한 식단을 먹는 것입니다. 통풍 공격은 요로 산 결정이 관절에 축적되어 염증과 강렬한 통증을 유발할 때 발생합니다.
Sardins, 멸치, 홍합, 공식 및 붉은 고기가 모두 있습니다 퓨린이 높습니다 그렇다고해서 정어리를 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않지만, 얼마나 많이 먹고 나머지 다이어트를 조심해야 할 수도 있습니다. 선물이있는 경우 의사 나 영양사에게 정어리 섭취를 제한하거나 전반적인 식사 패턴을 조정하여 LING을 제공하십시오.
그들은 당신에게 활기찬 향상을 줄 것입니다.
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칼슘, 비타민 D, 오메가 -3 지방산 및 단백질과 함께 정어리는 비타민 B12의 훌륭한 공급원입니다. 하나의 정어리에는 비타민 B12의 DV의 343%가 포함될 수 있습니다.
수용성 비타민 결핍은 노인, 유해한 빈혈 (키오카그가 B12를 흡수하는 질병), 다양한 복부 질환 및 채식주의 자 또는 비건 채식인에서 가장 자주 볼 수 있습니다. 비타민 B12가 충분하지 않습니다 피로, 호흡 곤란 및 낮은 에너지로 이어질 수 있습니다.
정어리의 비타민 B12는 당신이 그들과 다른 B12 공급원과 다이어트의 고품질 단백질을 포함하여 유언장을 가지고 있기 때문에 즉각적인 활력을 부여하지는 않지만 정기적으로 더 활력을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
