고혈압이 있거나 고혈압이 발생할 걱정이 있으시면 아침 식사 테이블 의자를 키우십시오. 오늘의 첫 번째이자 가장 중요한 식사는 음식의 혈압을 제어하기 위해 올바른 길을 가질 수 있습니다.
고혈압은 태평양 살인자라고 불립니다. 이봐, 의사에게 가십시오! 그것은 경고없이 천천히 발전하며 심장 마비, 뇌졸중 및 신장 질환과 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 고혈압이 있는지 아는 유일한 방법은 혈압을 확인하는 것입니다. 그러나 숫자가 행동하기 전에도 올바르게 식사를 통해 가장 쉬운 방법으로 혈압 관리를 시작할 수 있습니다.
아침 식사는 고혈압과의 싸움을 시작하기위한 훌륭한 식사입니다. 왜냐하면 그것을 업로드 할 수있는 일반적인 아침 식사 품목이 너무 많고 고혈압으로부터 당신을 보호 할 수있는 건강한 선택만큼이나 많기 때문입니다. 계속 읽고, 건강을 먹는 방법에 대한 자세한 내용은, 나이가 들수록 복부 지방을 잃는 식습관을 놓치지 마십시오.
차 한 잔을 붓습니다.
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혈관이 감소하면 기술적 인 혈관 수축이 알려지고 혈류가 감소하고 혈압이 상승합니다. 차 한 잔으로 처리 할 수 있습니다. 연구 차를 많이 마시면 혈관이 더 쉽게 흐르도록 혈액이 더 쉽게 흐르도록하여 혈압과 더 건강한 심장을 유발할 수 있습니다. 차의 활성 성분은 폴리 페놀입니다. 이 식물 화합물은 신체의 산화 방지제로서 작용하여 염증을 감소시키고 혈관 점막에서 산화 질소 활성을 증가시킨다. 질소 산화 질소는 내피 세포에서 작동하는 혈관 확장제이며 저널 저널 에보 고되었지만 혈관이 팽창하고 혈류를 개선하고 혈압을 낮추게합니다. 영양소 물질 .
커피는 어떻습니까? 카페인은 혈관 수축기이므로 카페인을 함유 한 커피는 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 커피 소비는 일시적으로 혈압을 증가시키는 반면, 다른 연구에 따르면 다른 형태의 폴리 페놀로 혈관을 보호 할 수있는 커피의 다른 항산화 화합물에 의해 카페인의 효과가 거부 될 수 있습니다.
베이컨과 소시지 아침 식사를 건너 뜁니다.
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스크램블 에그에 스크램블 된 소금이 흩어져 있다고 생각할 수도 있지만, 파손의 나쁜 습관이지만 연마는 제출 된 BP 폭탄이 아닙니다. 계란의 풍미 스무디보다 습관이 훨씬 나빠집니다. 대신 가공 식품은 우리 대부분이 식단에서 너무 나트륨 (소금의 주요 성분)을 얻는 곳이라고 Othis.com 의료위원회 회원은 말합니다. Molly Mabar, MS, RD, LD , 등록 된 영양사. 이것은 우리가 베이컨과 소시지와 같은 냉동 고기 (칠면조 일지라도!), 가공 된 치즈 및 냉동 아침 식사를 피해야한다는 것을 의미합니다.
예를 들어, a 지미 딘 베이컨, 계란 및 치즈 비스킷 샌드위치 쌀 720MB 소피퍼. 나트륨의 거의 절반입니다 미국 심장 협회 대부분의 성인은 하루에 나트륨 소비를 제한 할 것을 권장합니다. 딘의 즐거움
자몽을 먹으십시오.
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식사 전에 반 자몽을 먹는 데 도움이 될 수 있다고 들었지만 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 습관이 마음에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? 아침 식사를 즐기기위한 최고의 음식은 오렌지, 자몽, 레몬 및 기타 감귤류 옵션과 같은 감귤류이며 의료 및 등록 된 영양사의 일원은 말합니다. Julie Upton, MS, RD, CSSD , 일반 창립자 건강에 대한 식욕 또는 100% 오렌지 주스의 작은 컵을 마신다. 그녀는 감귤류가 풍부한 칼륨이 풍부하여 혈압과 나트륨이없는 감귤류를 도와줍니다. 또한 감귤류에는 심장 건강을 개선하는 데 도움이되는 생의학 화합물이 있습니다. '
요거트를 먹으십시오.
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보드카 콜라 음료
Apton은 우유 및 혈압을 낮추는 데 도움이되는 칼륨이 풍부한 요거트 및 기타 영양소와 같은 기타 유제품 제품이라고 Apton은 말합니다. 이러한 다른 영양소 중 일부에는 칼슘, 마그네슘, 아연, 인 및 비타민 A, B-12 및 Roboflavin이 있습니다. Epton은 저지방 및 요거트 우유를 권장하지만 풀 유제품은 혈압에 비슷한 영향을 미칠 수 있습니다. 2019 년 저널 에디션의 한 연구 BMJ 오픈 당뇨병 연구 각 우유 생성물의 매일 최소 2 회 복용량은 당뇨병과 고혈압으로 고통받는 데 11 ~ 12%의 위험이 낮다는 것을 알 수 있습니다. 우유 식품, 특히 전체 지방 우유의 소비량은 신진 대사 증후군의 발생률이 낮고 고혈압 및 당뇨병 발병 위험이 낮습니다.
아침 식사 Borito에 콩을 추가하십시오.
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섬유질, 단백질, 완전 복부가 만족스럽게 유지되고 심장 건강에도 향상됩니다. Mattel-Unally 2019 년 70 개 연구 다이어트의 진행 펄스 섭취의 긍정적 인 건강상의 이점을 확인했습니다. 콩과 식물은 후 머스, 렌즈 콩, 완두콩 및 기타 콩과 같은 콩입니다. 검토에 따르면 펄스는 정기적으로 혈압을 소비하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
체리와 함께 요거트의 꼭대기에.
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또는 타르트 체리 주스 한 잔을 마신다. 연구 타르트 체리는 폴리 페놀과 칼륨과 같은 영양소가 풍부하여 혈압을 낮추고 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있음을 보여줍니다.
달콤한 수박 조각이 있습니다.
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그 문제에 대한 체리, 오렌지 또는 바나나는 칼륨을위한 높은 아침 식사 과일이 아닙니다. 170 개의 전해 줄 칼륨의 쌀 컵 BP. 한 연구 고혈압을위한 미국 저널 수박의 건강 잠재력을 보여주었습니다. 연구원들은 고혈압으로 고통받는 비만 남성과 여성이 수박 추출물을 섭취했을 때 스트레스가 많은 상황에 남성이 삽입 된 경우에도 혈압이 떨어 졌다는 것을 발견했습니다.
아침 식사를 위해 대시로 승인 된 음식을 추가하십시오.
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대시는 고혈압 중단에 대한 영양 접근법을 나타냅니다. 의료 검토위원회의 일원은 말한다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD ; 등록 된 영양사와 작가 스포츠 다이어트의 징계 × 다이어트 과일, 채소, 통 곡물, 마른 단백질 및 생선, 견과류, 씨앗 및 날카로운 기름의 건강한 지방과 같은 전체 음식에 중점을 둡니다. 연구 식사 프로그램은 2 주 안에 혈압을 낮출 수 있음을 나타냅니다. 인클로저는 나트륨이 풍부한 음식과 포화 지방으로 제한되지만식이의 혈압 감소는 혈압을 조절하는 칼륨이 풍부한 딥 식품, 칼슘 및 마그네슘 미네랄이라는 사실로 인해 발생할 수 있습니다.
아침 식사에 추가 된 대시 음식에는 사과, 바나나, 오렌지, 딸기, 시금치 및 계란이 포함됩니다.
