온라인에서 체중 감량의 바다에서 내비게이션은 무서운 작업이 될 수 있습니다. 그리고 실제로 수많은 기사, 비디오 및 연구 기사를 손톱으로 섭취 할 시간이있는 사람들에게는 원치 않는 몸에 지방을 녹이기 위해 접시에 추가해야합니까? 다행히도, 당신이 물고기 애호가라면, 특히 연어 - 당신은 운이 좋다. 연어를 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? 우리는 이야기했습니다 Destini Moody, RDN, CSSD, LD , 차고에서 체육관 리뷰를 가진 등록 된 영양사와 스포츠 영양사. Moody는 연어의 잠재적 인 장점 뒤에 체중 중량의 과학으로 다이빙하여 건강하고 마른 방식으로 향합니다.
식단에서 더 많은 연어가 어떻게이 추가 파운드를 흘리는 데 도움이 될 수 있는지 계속 배우십시오. 그런 다음 Whole Foods에서 10 최고의 아침 식사 쇼핑을 확인하여 체중 감량을 확인하십시오.
연어를 먹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
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대답은 예입니다! 연어는 확실히 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 이것은 건강한 식단에 큰 도움이됩니다. 에 따르면 미국 심장 협회 , 연어는 오메가 -3 지방산과 심장 건강이 풍부한 지방 자산 물고기입니다. 포만감을 증가시킵니다 , 열정을 놓고 과식을 방지하십시오.
Moody는 '연어는 아침, 점심 및 저녁 식사를 통해 많은 요리법에 쉽게 추가 할 수있는 영양 조밀 한 음식입니다. 당신은 낮은 칼로리 소스 나 향신료로 연어를 섭취하지 않아야하고, 캘러미가 적은 음식을 위해 과일과 채소를 많이 조정해야합니다. '
다음은 5 가지 연어가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
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이제 우리는 정해진 연어가 체중 감량 여정에 중요한 추가가 될 수 있으므로, Modi의 5 가지 방법은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
1. 칼로리가 적습니다.
다른 지방 물고기와 비교할 때 연어에는 영양과 칼로리가 붐비고 있습니다. ~에 따르면 USDA , 100 그램의 대서양 연어에는 약 208 칼로리가 포함되어 있습니다. 또한, 양념과 맛을 흡수하는 능력과 맛을 식단에 결합하면 추가 칼로리없이 체중 감량 목표를 지원하거나 맛을 희생하는 밀도가 높은 옵션이 가능합니다.
Modi는 비교적 낮은 칼로리 연어가 체중 감량 다이어트에 편리하게 적합 할 수 있도록 결정합니다. 그러나 특정 유형의 연어는 지방과 칼로리가 높다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 대서양 연어는 킹 연어보다 약 30 칼로리가 적으므로 레이블을 확인하십시오. '
2. 단백질이 풍부합니다.
3 개의 마카롱 영양, 단백질, 탄수화물 및 지방 중 단백질이 가장 만족 스럽다고 Modi는 설명합니다. 'Macrovatrient는 가장 깊은 감정을 촉진하고 있습니다. 더 이상 머무르면 체중 감량에 더 나은 성공을 거둘 수 있습니다. 왜냐하면 칼로리를 제한하면서 배가 고프다는 느낌이들 수 있기 때문입니다. '
연어는 우수한 린 단백질 공급원으로, 100 그램의 서빙 당 약 20 그램을 제공합니다. 단백질 함량은 불필요한 간식을 뿌려 칼로리를 통제하는 데 도움이됩니다.
3. 이것은 신진 대사를 증가시킵니다.
오메가 3 지방산이 풍부한 연어는 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. a에 따르면 2021 무광택 ,이 지방산은 칼로리를 태우는 능력을 향상시켜 신진 대사와 칼로리를 가속화하려는 사람들을 위해 연어가 식단에 추가됩니다.
연어는 신체가 만들 수없는 필수 영양소 인 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원으로 유명하며, 과학은이 영양소가 사람의 신진 대사를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 어항은 12 주 동안 매일 3 그램을 복용하는 건강한 성인의 대사율을 크게 높이고 있습니다. 배우다 모디는 말합니다.
4. 신체가 지방을 태우도록 도와줍니다.
마른 단백질 공급원 외에도 연어는 몸이 지방을 태우는 데 도움이되는 힘입니다. 연어의 오메가 -3 지방산이 연결되어 있습니다 지방 대사를 향상시킵니다 신체가 에너지에 저장된 지방을 사용하도록 장려합니다.
연어에서 발견 된 건강한 지방은 또한 신체의 지방을 태우고 심지어 사람이 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있다고 Modi는 말합니다. 이것은 점점 더 많은 운동 선수들이 생선 기름을 시작하기 시작하는 이유입니다. 이러한 근육량의 증가는 체지방이 낮은 체지방을 유지하고 신진 대사를 약간 증가시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 한 연구에서, 생선 기름을 섭취 한 그룹은 같은 식단에서 그룹보다 더 많은 지방을 잃어 버렸지 만 위약을 받았습니다. 물고기 그룹은 더 많은 근육을 축적했습니다. '
5. 비타민 B12가 포함되어 있습니다.
비타민 B12는식이 요법을 통해 달성 해야하는 필수 영양소입니다. 그만큼 국립 보건원 B12는 에너지 신진 대사에서 역할을하고 지방의 분해 , 더 효율적인 칼로리 사용에 기여합니다. USDA에 따르면, 100 그램의 야생 대서양 연어 접시는 3.2 마이크로 그램의 비타민 B12, 위와 그 이상 2.4 마이크로 그램의 권장 일일 값 건강한 성인을 위해.
연어는 비타민 B12가 아름답게 높습니다. 신체가 지방이있는 방식에 중요한 역할을합니다. 연어는 비타민 B12의 일일 요구의 127 %를 채우고 있으며, 비타민 B12 결핍은 신체의 비만 및 그리스와 관련이 있다고 연구에 따르면, Modi는 말합니다.
