실제로 바삭 바삭하고 맛이 좋고 녹은 치즈를 물고있는 것과 같은 것은 없습니다. 토스트 빵, 짠 물고기, 녹는 치즈 - 한 샌드위치의 지구의 낙원과 같습니다. 그리고 A에서 물고기를 먹는 것은 세상에서 가장 건강한 것처럼 보일 수는 없지만 실제로 통조림 참치는 식료품 점에서 살 수있는 가장 (그리고 가장 저렴한) 마른 단백질 공급원 중 하나입니다. 긴 유적 수명과 함께 (즉, 참치가 닿을 때마다 녹이기 위해 참치에 빠지게 할 수 있습니다), 몸이 완전히 좋아하는 통조림 참치를 먹는 또 다른 주요 효과가 있습니다. 오메가 -3 지방산을 물고기와 밀어 넣는 것은 가득 차 있습니다.
그렇기 때문에 오메가 3 지방산을 섭취하는 것이 전반적인식이 요법에 적합하며 더 건강한 식사를위한 팁이 있습니다.
빠르고 쉬운 칠리 레시피
에 따르면 영양 보충제 보건부 국립 연구소 , 오메가 3 지방산은 몸에 몸이 필요할 수있는 불포화 지방의 공급원입니다. 오메가 3은 마음의 건강과 뇌 건강을 도울 수 있으며 하루 종일 에너지를 제공 할 수도 있습니다. 오메가 3-S에는 심혈관, 폐, 면역 및 내분비 건강의 구조와 기능을 돕는 분자 인 이코 사 노이드가 포함되어 있습니다.
하버드 건강 오메가 3 지방산을 신체로만 생산할 수없는 방법을 나타냅니다. 그들은 신체가 기능 해야하는 필수 지방이며, 생선 (예 : 통조림 참치), 식물성 기름, 견과류, 아마씨, 아마씨 기름 및 잎이 많은 채소와 같은 음식을 얻을 수 있습니다.
오메가 3 지방산은 또한 신체의 세포막에 도움이되는데, 하버드 건강에 따르면 '혈액 응고, 수축 및 동맥 및 염증의 이완'을 조절할 수있는 호르몬을 유발합니다. 오메가 -3 지방산은 항 염증성이므로 심혈관 질환뿐만 아니라 루푸스, 습진, 류마티스 관절염 및 경우에 따라 암을 예방할 수 있습니다.
하지만 지방을 먹는 것은 당신에게 나쁘지 않습니까? 이 독성 다이어트 신화를 믿지 마십시오! 영양 지방은식이 요법의 필수 부분입니다. 소화와 신체로 가득 찬 동시에 하루 종일 에너지를 제공하기 때문입니다. 그만큼 미국 심장 협회 (AHA) 정기적으로 좋은 지방을 섭취하는 것은 (예 : 모호하지 않고 다중 처리되지 않은 지방과 같은) 세포 성장 및 호르몬 조절, 특히 Grlin, Hormone 조절을 지원하는 데 중요하다고 말합니다. 굶주림 호르몬 .
레몬즙 얼마예요?
식이 요법에 소량의 포화 지방이 있지만 (보통 유제품과 동물에서 나온)식이 요법에서 다른 건강한 지방을 늘리는 길에 중점을두면 일반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 체중 감량.
보존 된 참치는 물론 비교적 저렴한 가격으로식이 요법에 추가 할 수있는 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 출판 된 기사 USDA 농업 연구 서비스 하루에 최소 250 밀리그램의 오메가 3를 먹는 것이 중요하며, 이는 일주일에 3 그램의 오메가 3과 비교됩니다. 이 양의 오메가 3 지방산은 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것과 관련이 있습니다. ~에 따르면 클리블랜드 클리닉 , 3 그램의 Albacor Tuna는 1.5 그램의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.
가지를 포함한 요리법
그러니 참치가 저녁 식사를 위해 녹는 것을 주장하는 표시로 가져 가십시오. 또는 통조림 참치가있는이 13 가지 건강 레시피 중 하나에 대해 어떻게 생각하십니까!
