오늘날의 회사에서는 시장에서 많은 제품과 트리트먼트를 통해 속도를 늦추는 데 도움이된다고 주장합니다. 그러나 우리는 당신을 작은 비밀로 만들 것입니다 : 운동은 다른 모든 것을 통제합니다. 청소년은 단순히 인생의 자연스러운 부분이지만이 '마법의 원더 제품'은 RJ Williams, PT, DPT, 프랜차이즈의 지역 컨설턴트 물리 치료 이렇게하면 손잡이를 얻는 데 도움이됩니다 어떻게 당신은 나이가 들었습니다. 운동은 당신의 신체와 건강에 하나 이상의 방법으로 유익하기 때문에, 우리는 당신이 60 세 이상인 경우 가장 잘 정의 된 운동을 편집했습니다.
나는 건강 공간에서 경력을 쌓았는데, 나는 낙상과 건강한 노화 예방을 강조하면서 노인들의 건강과 재활에 특별히 초점을 맞추고 윌리엄스에게 말한다. 우리의 추천과 함께 Williams는 자신의 삶에 양질의 해를 더할 수있는 최고의 움직임을 제공합니다. 우리의 목표는 수준의 기능과 독립성을 유지하여 수년 동안 당신의 삶을 사랑할 수있는 것입니다.
걷기와 긴장 외에도 잘 자라고 길고 건강한 삶을 살기 위해서는 정원에서 골프를 치는 것까지 발을 잡을 수있는 모든 종류의 활동을 수행하십시오. 몸을 목표로하는 기본 근력 훈련 일주일에 적어도 이틀에 참석해야합니다. 우리는 근육을 돌려주는 운동 운동에 대해 이야기하면서 더 나은 안정적인 핵심, 안정성 및 이동성을 촉진합니다. 실제로, 우리는 당신이 당신의 파워 훈련 루틴에 다음 연습을 추가하는 것을 고려할 것을 촉구합니다.
따라서 더 이상 지연되지 않고 60 세 이상이라면 최고의 운동을 계속 읽으십시오. 그런 다음 40 세에 몸을 파괴하는 7 개의 파워 트레이닝 습관을 확인하십시오.
적재
셔터 스탁
윌리엄스는 주로 독립적으로 주목할만한 부분은 식료품을 집에 넣는 능력이라고 말합니다. 가벼운 훈련의 변형은 농민들의 운반입니다. 무게를 사용하기 편리한 경우 간단한 무게 나 카탈로그 그룹이 작업을 수행하지만 물 주전자와 같은 가정 용품으로 쉽게 교체 할 수 있습니다. '
이 연습을 수행하려면 자유 웨이트 나 선택의 집 항목을 잡고 휴대하십시오. 농부의 대통령을 완성하기위한 목표로이를 만들어보십시오. 액세스 경로 전체에 걸쳐 있거나 막힘을 끝낼 수 있습니다. 너무 피곤하지 않으면 체중을 늘리기를 주저하지 마십시오.
'나는 당신이 그립을 포함 할뿐만 아니라 뒷면과 하체에서 근육을 활성화하기 때문에이 운동을 좋아합니다. 또한 추가 부하는 심박수와 호흡에 사용되지 않습니다. 윌리엄스는 이러한 모든 요소가 체력을 향상시키고 일상적인 작업을 직접 처리하는 데 기여한다고 덧붙였다.
레벨을 들어 올립니다
셔터 스탁
Deadlift의 위협을 느낀다면, 당신은 혼자가 아니지만 시도하지 못하게하지 마십시오! 결국, 이것은 60 세 이상인 경우 가장 좋은 연습 중 하나입니다.
'나이가 많을수록 신발을 구부리고 묶는 것이 중요합니까? 당신의 권력 아래 의자에서 서있는 능력은 어떻습니까? 당신의 대답이 그렇다면, 당신은 일하고 일할 것입니다. '윌리엄스는 격려합니다. 도움이 필요하다고 생각되면 자격을 갖춘 피트니스 전문가와 함께 일하는 것은 항상 현명한 아이디어입니다.
아빠를 만들려면 주저하지 말고 8-12 인치의 상자를 배치하기 시작하십시오. 그의 구석은 두 다리 사이에 있어야합니다. 귀하의 목표는 바로 아래 상자 모서리에서 무료 무게를 픽업하고 다운로드하는 것입니다. 어깨에 발을 대고 옆에 무게를 무료로 잡아서 더 발전하게하십시오. 신용 파이프, 다리 바깥 쪽의 무게를 낮추어 몸에 가깝게 만듭니다. 다리 뒤쪽에서 단단한 느낌이 들면 무게를 다시 가져옵니다.
허리 비만은 많은 일상 활동에서 결정적인 운동이며, 수준을 높이면 더 나아질 수 있습니다. 또한이 운동은 근육을 강화하고 강하게 쌓는 데 도움이됩니다.
'우리의 목표는이 연습으로 강화하는 데 중점을 두므로 한 시스템의 모든 곳에서 3 ~ 8 번의 반복을 원하며 매일 4 ~ 5 세트를 할 수 있습니다. 처음에는 우리의 주요 초점은 운동을 배우고 잘하는 것입니다. 그러면 운동을 잘 훈련시키는 기술을 이해하는 즉시 어려워야한다고 Williams는 설명합니다.
보프
셔터 스탁
윌리엄스는“내일 바닥에 떨어지면, 가을 회복으로서 버피에서 중요하다.
필요한 경우 안정적인 의자를 사용 하거나이 운동을 소파로 완료하여 바닥을 위아래로 업로드 할 수 있습니다. 지원을 사용하여 바닥에있을 때까지 몸을 다운로드하십시오. 그런 다음 발로 돌아가십시오. '한쪽 무릎에 도달 한 다음 의자를주고, 둘 다 발을 반복하는 것이 천천히 보일 수 있습니다. 윌리엄스는이 운동 만 수행하는 것이 환자의 보안에 큰 도움이 될 수 있다고 덧붙였다. '능력이 있다는 믿음과 이해는 게임 교체품입니다. 다리, 팔 및 코어를 통합 하여이 움직임과 완전한 신체 강도를 운동하십시오. '
무게의 스쿼트 컵
팀 리오
아령을 가슴에 가깝게 잡고 배리어 컵 스쿼트를 시작하십시오. 가슴과 코어를 단단히 유지하고 허리를 뒤로 밀고 엉덩이가 땅과 평행 할 때까지 달리십시오. 발 뒤꿈치와 엉덩이를 뚫고 바닥에 서서 네 번째와 글루터를 구부려 마무리하십시오. 10 ~ 15 회 반복의 3-4 개 그룹을 완료하십시오.
과학자들은 당신이 할 수있는 최고의 운동 중 하나 일뿐 만 아니라 경고가 당신이 할 수있는 최고의 운동 중 하나라고 말합니다. 당신의 두뇌에 - 알츠하이머를 때리는 것이 가장 좋기 때문입니다.
회전이있는 사이드 보드
화이트와인 크림소스
다리를 놓고 측면 계획 모드로 들어갑니다. 코어를 강하게 유지하고 감사하는 상품을 유지하고 몸에 몸을 얹고 어깨를 뻗어 있습니다. 팔꿈치를 시작 모드로 다시 당기고 끝날 때 상단 등을 짜십시오. 양쪽에 3 ~ 4 개의 반복 그룹을 완성하십시오.
PullLaparts 밴드
약간 또는 중간 저항 스트립을 잡고 양손을 거의 어깨 너비로 잡습니다. 손을 완전히 똑바로 세우고 손을 몸과 정렬 할 때까지 밴드를 해체하십시오. 밴드를 뒤로 당기면 수량을 함께 짜내십시오. 시작으로 돌아 오기 전에 움직임의 끝을 2 ~ 2 초 동안 유지하십시오. 20 회 반복의 3-4 개 그룹을 완료하십시오.
분할 스쿼트
팀 리오, C.S.C.S.
한 발 앞쪽과 한쪽 다리를 웅장한 위치에 다시 시작하십시오. 핵심을 슬림 한 상태로 강하게 유지하려면 등이 토양에 닿을 때까지 자신을 다운로드하십시오. 앞의 발 뒤꿈치를 밀어 백업하고 글러를 구부려 마무리하십시오. 도보로 3 ~ 4 개의 그룹 10 회 반복을 완료하십시오.
끈적 끈적한 발진기
60 개가 넘는 푸시 주위를 감싸면 최선의 연습을합니다. 완벽하게 직선으로 몸을 물어보십시오. 손목 관절과 일치하는 발과 어깨로 움직임을 시작하십시오. 코어를 단단히 유지하고 상품을 긁어 내고 가슴이 바닥에 닿을 때까지 (통제중인) 자신을 다시 밀어 내기 전에 자신을 통제하십시오. 10 ~ 20 회 반복의 3-4 개 그룹을 완료하십시오.
