당신의 복음이 사라진다면 '불, 복부 지방, 화상'이라면, 우리는 5 번의 랩 운동으로 위 지방을 잃는 주머니가 있습니다. 우리는이 몸이 얼마나 완고한 지 알고 있으므로, 우리는 당신의 훈련 루틴에 추가하기 위해 올바른 운동에서 유용하고 간단한 통찰력을 제공하기 위해 여기에 있습니다. 이것을 궁극적 인 복부 지방으로 생각하십시오.
UNSW에 따르면 배우다 게시 스포츠 의학 , 전력 훈련 자체는 전체 체지방의 약 1.4%를 태울 수 있습니다. 유산소 운동 또는 심장 운동을한다면 비슷한 결과를 얻습니다. 또한이 연구는 강도 운동을 수행 할 때 visral 지방의 감소를 보여주었습니다. 수석 연구 저자 Der Mandy Gastrum, UNSW 의학의 수석 생리 학자 및 수석 강사 과학 ).
말할 것도없이, 전 세계의 복부와 지방을 잃는 것은 King을 통제합니다. 이러한 유형의 운동은 근육을 만드는 데 도움이됩니다 또한 신진 대사를 높입니다. 전통적인 전력 훈련 연습 외에도 정권의 체중 운동을 결합 할 수 있습니다. 그리고 칼로리를 태우기 위해 할 수있는 최고의 체중 운동 중 하나는 푸시입니다. 실제로 어디에서나 수행 할 수 있으며 가슴, 어깨, 수석 및 핵심과 관련이 있습니다.
당신이 이미 표준 푸시의 전문가라면, 몸에 더 많은 칼로리와 지방을 횃불로 만들 수 있도록 몸에 더 도전하기 위해 할 수있는 많은 변형이 있습니다. 복부 지방을 잃기 위해 아래층에서 5 개의 눕는 운동을 계속하십시오. 진짜 위 지방 버너를 보호하십시오!
푸시 백 푸시 업
팀 레오, C.S.C.S.
다리와 함께 자고 있습니다
셔터 스탁
이 다음 연습을 위해 어깨 너비에서 손이있는 거짓말 위치라고 가정 해 봅시다. 발을 들어 올려 벤치 나 상자와 같은 안정적인 표면에 넣습니다. 가슴이 키가 크고 코어가 단단히 유지되고 가슴이 토양에 닿을 때까지 몸을 조절 한 다음 손바닥을 밀어 등 뒤로 뒤로 물러납니다. 상단의 트릭과 가슴을 마무리하십시오. 10 ~ 15 회 반복의 3-4 개 그룹을 따릅니다.
유도 푸시 업
셔터 스탁
이 움직임은 놀라운 푸시의 변화입니다. 그것은 당신의 핵심에 부딪 히고 어깨 이동성을 향상시킵니다. 한 돌에서 두 마리의 새를 죽이는 것에 대해 이야기하십시오!
진입부터 시작하십시오 - 당신은 그것을 추측했습니다 - 부스트 스탠드. 천장에서 허리를 운전하고 준비를 견고하게 늘립니다. 가슴 근처에 머리를 대고 지구를 향해 삼키십시오. 몸이 땅에 닿기 직전에 스스로를 뒤로 밀어서 최고 수장을 마무리했습니다. 10 회 반복의 3-4 개 그룹을 완료하십시오.
사각형 프레스
팀 레오, C.S.C.S.
Quad 's Press의 경우, 첨단 하이브리드 인 운동에 중요합니다. 바닥으로 내려 가서 손을 어깨 아래에 테이블 모드로 놓습니다. 다음으로, 팔을 약 45도 안으로 돌려 손으로 다이아몬드를 만듭니다. 무릎을 꿇지 만 땅 바로 위에 있습니다. 손과 내부 발 사이에 체중을 고르게 유지하십시오. 무릎을 밀어 내고 등을 평평하게 유지하면서 팔꿈치를 구부려서 자신을 다운로드하십시오. 각 담당자와 함께 3 일 컬 탑을 구부릴 때 손바닥과 발가락을 뒤로 밀어 넣으십시오. 15 ~ 20 회 반복의 3-4 개의 시스템을 따릅니다.
팔 굽혀 펴기 스파이더 맨
셔터 스탁
Spider -Man의 발로 정상적인 푸시로 밀고 밀고 팔이 손목 관절과 정렬됩니다. 코어를 단단히 유지하고 통제를 통해 몸을 가져 가십시오. 자신을 낮추면 무릎을 그 쪽의 팔꿈치쪽으로 당기십시오. 바닥에서 대각선을 유연하게 한 다음 자신을 뒤로 밀고 다리를 다시 시작했습니다. 두 번째 무릎으로 이동하여 다음 대표를 따르십시오. 각 측면에 3 ~ 4 개의 반복을 3 ~ 4 세트로 완료하십시오.
