카렌이 왜 락토에 가서 처음 2 주 동안 미친 체중을 떨어 뜨 렸는지 궁금해 한 적이 있습니까? 일부 전문가들은 Karen이기 때문일 수 있다고 말합니다 효과적인 지방 단백질 당신은 그렇지 않지만.
나는 과거에 효과적인 지방 단백질이라는 용어를 들어 본 적이 없습니까? 모든 체중 감량 및 건강 동향에서 가장 많은 사람들조차도 그렇지 않습니다. 지방 단백질 효율이 부착됩니다 대사 타이핑 다이어트 다른 식품 그룹의 소화의 개인적인 차이 인 식사에 대한 접근.
대사 타이핑 다이어트가 무엇인지, 지방 단백질에서 효과적이어야 할 것, 효과적이거나 혼합 탄수화물, 대사 유형이 일반적인 건강 및 건강 목표를 지원하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보십시오.
대사 타이핑 다이어트는 무엇입니까?
1930 년대 Weston Price에 의해 처음 만들어진 대사식이는 유전자 구성, 신체 유형, 생활 및 반응과 같은 사물에 기초하여 다른 영양 마카로니즘 (단백질, 탄수화물 및 지방)에 대한 모든 사람의 소화 시스템이 기생충 신경계의 반응에 기초한다는 믿음에 의존합니다.
영양사 등록 Amanda A. Coster Miller, Rd, Ldn 건강한 건강한 삶 설명 : 가설은 일단 신진 대사 유형 (이 영양에 따라 세 가지가 있음)을 배우면 마칸 테린 소비를 적절하게 조정할 수 있다는 것입니다. 아이디어는 일반적인 건강과 복지를 극대화하고 이것이 목표라면 체중 감량을 허용한다는 것입니다.
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세 가지 대사 유형
우리는 이미 효과적인 지방 단백질이 대사 유형 중 하나라고 결정했지만 (Hi Karen!) 효과적인 탄수화물과 참여가 있습니다. 다이빙합시다.
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효과적인 지방 단백질 대사 (읽기 : 소화 및 에너지로 변하는) 단백질과 지방이 탄수화물을 만드는 것보다 더 효율적으로 지방을 가진 사람. 때때로 '지방 산화제'또는 '매개 변수 지배적'이라고 불리는이 유형의 신진 대사를 가진 사람들은 짠맛과 지방 스낵을 좋아합니다. 하루 종일 구제; 또한 칼로리식이 요법에서 실패하는 경향이 있습니다 그리고 대사 유형 다이어트에 따르면 단백질이 풍부하고 고무적 인 탄수화물 다이어트는이 사람들이 전반적인 복지를 극대화하고 체중을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
탄수화물에 효과적인 사람들에게는 그 반대가 사실입니다. 그들의 신체는 탄수화물을 소화 또는 지방보다 훨씬 효과적으로 소화합니다. 이 사람들 (때때로 느린 산화화 된또는 팬 지배적이라고도 함)은 식욕이 작고 과자를 좋아하며 무게가 변하는 영양학 자이자 창립자 인 Lisa Richards CNC는 설명합니다. 칸디다 다이어트 대사식이 요법은 더 많은 탄수화물과 지방과 단백질의 양을 섭취하면 완고한 체중을 제거하고 기분 변동을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.
마지막으로, '혼합 된'그룹에있는 사람들은 모든 마카롱과 같은 주요 영양을 소화합니다. Richards에 따르면, 그들은 대개 식욕을 가지고 있으며, 달콤하고 짠 음식을 고르게 갈망하며 몸무게와 싸우지 않습니다. 3 개의 마카롱에서 동일한 양의 다이어트는 하루 종일 지속적인 에너지를 갖고 전반적인 우물을 간소화하는 데 도움이되는 것으로 간주됩니다.
신진 대사 유형 찾기
이 시점에서 대사 유형을 알리기 위해 수행 할 수있는 공식 테스트는 없습니다. 그리고 신진 대사 유형을 알 수있는 유일한 방법은 식습관, 기분, 열정 등에 대한 일련의 질문에 대답하는 테스트를 수행하는 것입니다. 가장 인기있는 테스트는 연구원 William Wolkot과 Trish Pahai의 책에서 찾을 수 있습니다. 대사 타이핑 다이어트 (전문 팁 : 책의 책 버전을 $ 14.99에만 구입 한 다음 무료 PDF 버전의 테스트를 작성하십시오).
또 다른 선택 : 영양사 나 건강 실무자와 함께 일하는 것. 그들은 당신의 이상적인 아침 식사와 같은 자기 평가와 비슷한 질문을 할 것입니다. 예 : 당신의 이상적인 아침 식사는 매일 얼마나 자주 먹는 지, 음식은 당신에게 에너지를 제공합니다. 그러나 그들은 또한 혜택을 줄 수있는 다른 혈액 또는 소변 검사를 제공 할 수있을 것입니다.
대사 타이핑 다이어트에서 먹을 것
그것은 당신의 대사 유형에 따라 다릅니다. Richards는 지방 단백질의 효과적인 사람들을위한 마코노 트리닉 붕괴는 30 % 칼로리가 탄수화물, 30 % 그리스 및 40 개의 단백질에서 나옵니다. 사람들의 탄수화물은 탄수화물 칼로리의 60 %, 기름칠 15 % 및 단백질의 25 %입니다. 혼합 된 사람들의 경우, 보통 3 개의 마카로니를 동등하게 대우하는 것이 권장 사항이라고 그녀는 말합니다.
매크로 각 그룹의 차이를 넘어서, 각기 다른 마케 우티 니트 카테고리의 권장 식품도 있습니다. 예를 들어, 효율적인 유형의 단백질 지방에는 페타, 쇠고기, 닭 간, 쇠고기, 베이컨, 멸치 및 캐비어와 같은 고무 단백질 -풍부 단백질이 풍부해야합니다. 효과적인 유형의 단백질 지방은 전체 지방, 치즈, 크림, 계란 및 요구르트와 같은 고대 지방 음식을 섭취하도록 권장됩니다. 탄수화물을 섭취 할 때, 대사 다이어트는이 사람들이 통 곡물, 아스파라거스, 콩, 콜리 플라워, 셀러리, 아보카도 및 올리브와 같은 하부 탄수화물을 먹을 것을 권장합니다.
반대쪽의 효과적인 유형의 탄수화물은 고무성 높은 지방 단백질을 피하고 닭 가슴살, 옥수수 게임 닭고기, 칠면조 가슴 및 돼지와 같은 저지방 단백질을 선택하도록 권장됩니다. 탄수화물 소비를 제한하는 대신 효과적인 유형의 탄수화물은 전분 및 비 전속 야채를 먹을 수 있습니다. 이 유형은 콩류, 우유 및 석유 소비를 장려합니다.
트리플 초 대안
혼합 유형으로 분류 된 것 사이에는 특정 변형이 있지만이 그룹을 두 세계만큼 좋다고 생각할 수 있습니다. 이것은 고지방, 고지방 단백질과 저지방 저지방 단백질의 균형이 잘 필요하다는 것을 의미합니다. 마찬가지로, 그들은 다른 유형 각각에 대해 좋은 과일과 채소를 혼합해야합니다.
대사 유형을 먹으면 어떤 이점이 있습니까?
주요 장점은이 접근법이 Cato 또는 Southern Beach 다이어트보다 개별적으로 적응한다는 것입니다. 이는 각 사람에 대해 동일한 macvonotrinitic Breakdown을 권장합니다. 그리고 Richards가 말했듯이 신체의 특정 강점과 약점에 맞게 조정 된 각 식사 프로그램은 효과적 일 가능성이 높습니다.
또한, 대사 타이핑 다이어트에는 모든 사람에게 적용되는 몇 가지 기본 원칙이 있습니다. 그들 중 하나? 정제 된 탄수화물 섭취를 제한하십시오. 섬유질, 비타민 및 미네랄로 가득 찬 섬유로 가득 찬 탄수화물과 달리 가공 중에 이러한 영양소의 완전히 추상화 된 입자에서 유래 한 정제 된 탄수화물.
일반적으로 정제 된 탄수화물 (흰 빵, 쿠키, 크래커, 흰 파스타)은 혈당으로 가득 차 있으며식이 섬유가 적고 필요한 영양소를 얻을 수있는 기회를 거부한다고 영양사 등록 된 Bonnie Taub, RDN은 RDN을 제작합니다. 더 나은 , 그리고 책의 저자는 당신이 그것을 먹기 전에 그것을 읽습니다. 그들은 당신을 시간으로 가득 채우지 않기 때문에, 당신은 더 빨리 배가 고파서 더 많은 음식을 먹게됩니다.
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정제 된 탄수화물 소비를 제한하고 오트밀, 퀴 노아, 볼고 및 버저와 같은 통 곡물 탄수화물 우선 순위를 지정하는 것은 대신 체중을 줄이려는 사람들에게는 매우 좋은 조언이라고 Taub Dix는 말합니다.
모든 유형은 또한 알코올, 카페인 및 설탕을 피하는 것이 좋습니다.
신진 대사 유형을 위해 먹을 단점이 있습니까?
당신은 개입합니다! Taub Dix에 따르면 우선, 대사 유형 다이어트는 균형 잡힌 식단이 아닙니다. 균형 잡힌 McConotrinit 붕괴는 일반적으로 탄수화물 칼로리의 45 ~ 55 %, 지방의 25 ~ 30 % 및 단백질의 20 ~ 25 %를 얻는다는 것을 의미합니다. 그리고 이전 섹션에서 기억할 수 있듯이, 이러한 관계는 세 가지 대사 유형 중 하나에 대한 권장 사항이 아닙니다.
Taub Dix에 따르면 보다 균형 잡힌 mcrinotrinet 붕괴가있는 다이어트는 체중 감량을 얻는 가장 좋은 방법입니다. , 이것을 몇 달과 몇 년 동안 유지하십시오. 잘 균형 잡힌식이 요법을 먹으면 하나의 식품 그룹에서 디 에트를 지나치지 않도록합니다. 종종 덜 균형 잡힌 식단은 과식으로 가득합니다. '
Miller에 따르면 또 다른 주제는 세 가지 다른 대사 유형이 있지만 대사 타이핑은 대부분의 사람들이 필요로하는 것보다 체중 감량에 여전히 훨씬 적은 개인이라는 것입니다. 우리의 신진 대사 및 체중 감량 능력은 장 건강, 좋은 장 박테리아, 유전학, 신체 조성, 만성 상황 (지방 흡수, 간 완벽함, IBS), 흡수 동안의 다른 영양소의 존재 등의 존재/부재와 같은 많은 것들의 영향을받습니다. 대사 타이핑 다이어트는 이러한 많은 요인을 남깁니다.
연어 마법의 양념 레시피
그녀에 따르면 개별 다이어트가 따르는 것이라면, 가장 좋은 것은 대사식이 요법을 완전히 건너 뛰고 대신 영양사와 함께 일할 것입니다.
대사 타이핑 다이어트의 결론
전반적으로, 대사 타이핑 다이어트에는 영양사가 체중 감량과 건강 개선으로부터 혜택을받을 수있는 규칙이 있습니다. 그러나 전반적으로, 우리의 영양사는 팬이 아니 었습니다. Miller가 말한 것처럼 '더 개별 식사 프로그램을 고려하고 있다면 운동 습관, 음식 선호도, 유전자 등을 사용하는 영양사와 협력하는 것이 훨씬 더 나은 선택입니다.'
Taub-Dix는 '정제 된 탄수화물, 설탕과 알코올을 잘라내는 것은 좋은 움직임입니다. 나는 당신의 매크로를 바꿀 이유가 없습니다.'
