솔직히 말하자 : 체중 감량은 격렬한 과정이 될 수 있습니다. 불행히도, 당신은 단순히 손가락을 부착하고 사다리 움직이는 마법을 볼 수 없습니다. 그것은 당신이 잘 지내고 당신이 올바른 일을 모두하고 있다고 생각하지만 체중을 줄이지 않는 것보다 두 배나 좌절합니다. 친숙하게 들리나요? 우리는 그것을 완전히 얻습니다. 그리고 그것이 그 이유입니다 그게 아니라 먹어라! 왜 그런 일이 발생하는지, 그리고 스케일을 긍정적 인 방향으로 움직이기 위해 할 수있는 일을 공유하는 전문가들과 대화하십시오.
인내하는 것이 중요합니다. 체력 결과를 얻을 방법이 없다는 것을 기억하십시오. 시드니 YOMNS, NASM CPT 그리고 피트니스 관리자 몸 20 , 우리는 첫 달의 변화를 볼 수 있지만 특정 목표 달성에는 종종 3-6 개월이 걸립니다. 체중 감량 유전학, 훈련 및 영양과 같은 다양한 요인의 영향을받습니다. 모든 사람의 신체는 다르게 반응하므로 신체로 가장 잘게 펴는 것을 인식하면 체중 감량 결과를 가속화 할 수 있습니다. '그러니 잘 지내세요 - 거기에 가십시오!
체중이 줄어들고 체중을 줄이지 않으면 계속 읽어서 왜 그리고 어떻게 개선 할 수 있는지 알아보십시오. 그리고 결국 당신은 1 파운드를 취하는 방법을 확인하고 점진적인 체중이 줄어 듭니다.
훈련하고 체중을 줄이지 않습니까? 이유는 다음과 같습니다.
체중 감량이 목표 인 경우 상을 주시해야합니다. 우리의 전문가들은 당신이 결과를 달성하지 못하는 멋진 이유와 당신이 일상을 전달하여 앞으로 나아갈 수있는 방법을 밝힙니다.
1. 당신은 체중 감량 또는 체중 증가에만 집중합니다.
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사다리가 보여주는 숫자에 너무 많이 얻지 말고 옷이 어떻게 맞는지 근육 건물은 규모가 내려 가지 않을 것이라는 점을 고려하십시오. 나쁜 것은 아닙니다.
Yomles는 '체중 감량이나 체중 증가에만 집중하지 않는 것이 좋습니다. 제대로 연습하고 건강한 식단을 유지할 때 체중 변동은 자연 스럽습니다. 모든 것이 올바르게 수행 되더라도 체중이 영구적으로 유지되면 근육을 키우기 때문일 수 있습니다. 근육은 지방보다 더 붐비기 때문에 체중은 변하지 않을 수 있지만 신체의 두드러진 변화를 알 수 있습니다. 결과적으로 체지방 비율과 근육량을 포함한 일반 체성분을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 체력 여행 중에 더 나은 변화를 이해하는 것이 매우 중요합니다. '
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2. 당신은 일관성이 없습니다.
체중 감량 קשורה לעקביות. זה גם שילוב של מה שאתה אוכל ועושה את שגרת האימונים הנכונה.
Yomins는 우리에게 80%식이의 체중 감량 및 20% 운동을 말합니다. 많은 노력이 일관된 노력 부족으로 인해 체중 감량으로 어려움을 겪고 있습니다. 많은 사람들이 지금은 매번 건강한 식사와 산발적 인 훈련으로 충분할 것이라고 믿고 있지만, 무제한 습관은 결과를 줄 것입니다 ... 일주일에 20 분의 두 세션에 대한 헌신은 차이를 만들 수 있습니다. '
3. 당신의 식단은 예상만큼 효과적입니다.
체중 감량에 관해서는, 먹고 마시는 모든 것을 아는 것이 필수적이며, 매일 칼로리 결함을 만들 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 적절한 식단을 유지하지 않으며 이는 큰 장벽이 될 수 있습니다.
훈련과 함께 하루에 한두 번 먹었다는 오해는 체중 감량으로 이어질 것입니다. 그러나 인체는 그렇게 작동하지 않습니다. 누군가가 일관되지만 서브 먹으면 신체는 저장된 지방을 가지고 일기를 강조합니다. '과도하게 반복하지 않는 것도 마찬가지로 중요합니다. 일일 칼로리 식료품 점을 제외하고 체중 감량 노력을 방해 할 수도 있습니다. '
4. 당신은 충분한 수면을 취하지 않습니다.
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체중 감량과 관련된 수면이 궁금 할 것입니다. 이것은 주요 선수입니다! ~에 따르면 타일러 읽기 ; 창립자 ptpioneer.com 지난 15 년간 건강과 피트니스 세계에 관련된 개인 트레이너는 '수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다 체중 감량을 더욱 어렵게 만드는 신진 대사. '
그만큼 National Sleep Foundation 18 세에서 64 세 사이의 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취해야합니다. 65 세 이상인 성인은 7-8 시간의 수면을 목표로해야합니다. 이러한 권장 사항에 해를 끼치 지 않으면 이유를 확실히 확인해야합니다.
5. 스트레스 수준을 관리하지 않습니다.
너무 많은 압력은 인생의 모든 측면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그렇습니다. 운동을하더라도 체중 감량 노력이 포함됩니다. 읽기에 따르면, '만성 압력은 할 수 있습니다 코티솔 수치가 높습니다 , 특히 복부 부위에서 지방 저장을 촉진 할 수 있습니다. '
체중 감량을 완화하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
1. 일상에 전력 훈련을 추가하십시오.
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주간 정권에서 체중을 들어 올리거나 체중 강도 운동을하지 않으면 그렇게하는 것이 중요합니다. 기억하십시오 : 근육은 체중 감량을 시도 할 때에도 적이 아닌 친구입니다. 근육 건물은 늦은 대사율을 높이고 운동을하지 않아도 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 설명합니다.
2. 수분을 유지하십시오.
체중 감량 여행에 많은 물을 마시는 것이 얼마나 중요한지 배우는 것에 놀랄 것입니다. 게다가, 때로는 배가 고프다 고 생각할 때 몸은 실제로 목이 마릅니다. ' 식수는 포만감에 도움이 될 수 있습니다 굶주림에 목이 마르지 않도록하십시오.
3. 식사 로그를 유지하십시오.
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쉽고 빠른 요리법
당신이 먹는 모든 것을 추적하면 체중 감량 노력에 완전히 도움이됩니다. 솔직히 말해서 연구 , 일기에서 음식을 추적 한 사람들은 음식 일기를 사용하지 않은 사람들에 비해 체중의 두 배를 잃었습니다.
앱이나 저널을 사용하여 먹는 음식을 기록하고 읽는 것이 좋습니다. 체중 감량을 증가시킬 수있는 칼로리 소비 또는 영양 습관을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 환자였습니다.
인생의 좋은 것은 실제로 기다리는 사람들에게오고 체중 감량은 드문 일이 아닙니다. 체중 감량은 점진적인 과정이라고 읽습니다. 규모에만 집중하는 대신 강도 향상, 더 나은 지구력, 기타 적합한 의류 또는 전반적인 복지와 같은 다른 진보 지표에주의를 기울이십시오.
5. 전문가의 지침을 찾으십시오.
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이 여행을 혼자 갈 필요는 없습니다. 의심의 여지가 있으면 항상 전문적인 조언을 구하는 것이 현명한 아이디어입니다. 영양사, 개인 트레이너 또는 의료 서비스 제공자와 협력하여 맞춤형 조언과 권장 사항을 얻는 것을 고려하십시오.
