체중 감량에 열중하십니까? (내구성있는 단어). 그렇다면 좋은 소식이 있습니다. 견과류 자체는 더 건강하고 얇은 여행에서 찾고 있던 비밀 성분 일 수 있습니다. 이 기사에서 우리는 이야기했습니다 Kelsey Konic, Rdn , 우아한 먹이를주는 영양사는 체중 감량을 위해 최고의 견과류에 코드를 그립니다.
UPS에 관해서는, 단지 덜 먹는 것이 아닙니다. 식사와 관련이 있습니다 오른쪽 그리고 견과류는 올바른 식사 유형이 체중 감량으로 이어질 수있는 방법의 훌륭한 예입니다. ~에 따르면 연구 게시 영양소 물질 , 단백질 - 풍부한 견과류와식이 섬유 - 더 가득 찬 느낌을 줄 수 있도록 포만감을 증가시키는 두 가지 영양소. 또한 불포화 지방이 풍부합니다 체지방 축적을 줄이는 데 도움이됩니다 또한,이 연구에 따르면 견과류는 더 많은 칼로리를 태우도록 도와주기 위해 열구자를 증가시킬 수 있습니다.
그러나 모든 견과류는 체중 감량 가치가 있습니까? 짧은 대답은 아니오입니다. 모든 사람이 영양 혜택을 제공하는 반면, 일부 견과류는 다른 사람들보다 체중 감량 여행에 더 기여합니다. 식료품 저장실에서 체중을 줄이기 위해 최고의 6 개 견과류를 찾으십시오. 그리고 당신이 끝나면, 그것을 확인하십시오 체중 감량에 정말 좋은 6 '나쁜'탄수화물 .
호두
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건강한 지방, 섬유 및 단백질로 가득 찬 호두는 식욕을 테스트하는 데 도움이되는 만족스러운 간식입니다. 독특한 혼합물 산화 방지제와 오메가 -메가 -3 산 호두의 경우, 그들은 구별하고 체중 감량을 지원하며 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
오메가 3 지방산의 매우 풍부한 호두는 정기적으로 먹을 때 LDL 콜레스테롤의 낮은 수준과 관련이 있다고 Konic은 말합니다. ' 연구 그는 또한 호두를 먹으면 고무적 인 구속 및 고 설탕 음식과 관련된 뇌의 특정 부분의 작동을 변화시켜 호두를 먹는 것이 체중 감량에 도움이되는 이유를 설명 할 수 있음을 발견했습니다. '
시시한 것
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팬케이크의 계란 대체
콩과 식물이지만 땅콩은 종종 영양 프로파일로 인해 견과류로 분류됩니다. 이 작지만 강력한 견과류는 단백질과 섬유질이 풍부하여 경계합니다. 배고픈 것을 멈추기 위해 .
'당신은 땅콩 버터의 형태로 땅콩을 즐기 든, 칼로리 및 단백질이 풍부하면 체중을 유지하거나 체중을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 땅콩을 먹으면 식욕을 줄이고 모든 감정을 증가시키는 호르몬 인 YY가 증가하여 더 만족감을 느끼고 먹는 칼로리의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. '라고 Konic은 설명합니다.
아몬드
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만족스러운 크런치를 갈망하면 아몬드는 완벽한 간식입니다. 그들은 건강한 지방과 단백질로 가득 차 있으며 시간이 지남에 따라 에너지를 제공하며 당신을 가득 채우고 만족시킵니다. 광범위합니다 검토 2021 아몬드는 아몬드가 체질량이 현저히 낮아진다고 결론을 내렸다.
Konic은 우리에게 연구원들은 아몬드의 42.5 그램 (약 1.5 그램) 이상을 섭취하면 매일 LDL 콜레스테롤과 이완기 혈압이 감소했으며 아몬드는 대조군식이 요법에 비해 평균 체질량과 지방량을 크게 감소 시켰다고 밝혔다. 아몬드는 또한 불포화 및 마그네슘 지방의 훌륭한 공급원입니다. '
피스타치오
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피스타치오 껍질 작동은 식습관 속도가 느려져 각 물기를 맛보고 부품 제어를 연습합니다. 그들 칼로리가 낮습니다 다른 너트보다 현명한 체중 감량.
사과 사이다와 불 덩어리
'작은 작은 배우다 체중 감량 중재 외에 하루에 1.5 그램의 피스타치오를 섭취하면 피스타치오가없는 체중 감소와 비슷한 체중 감량 결과뿐만 아니라 혈압 및 산화 농도 증가의 추가 이점이 있음을 발견하십시오.
캐슈
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'with'와 함께 미국에서 가장 많이 소비 된 세 번째 트리 호두 , '체중 감량 캠페인에 맛있는 트위스트를 추가하는 탑. 그들 지방이 적습니다 다른 너트보다 공급 위기는 덜 건강한 간식에 대한 대안이 될 수 있습니다.
캐슈 הם מקור מצוין למגנזיום, כאשר 20 אחוז מהערך היומי שלך נמצא באונקיה אחת בלבד, אומר קוניק. אמנם מגנזיום אינו קשור ישירות לירידה במשקל, אך אמריקאים רבים אינם מקבלים מספיק ממינרל חיוני זה הדרוש לבקרת סוכר בדם ולהפיכת המזון לאנרגיה.
개암
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개암 עמוסים בשומנים וסיבים בריאים לב, 개암 יכולים לשמור על הרעב שלך במפרץ בין הארוחות. הסיבה לכך היא ש개암 מפחיתים לחץ חמצוני מזיק ו 염증 체중 감량을 지원하는 동안. 또한 이것은 샐러드 베이킹 제품에서 다른 요리에서 잘 증가하는 다목적 옵션입니다. Konic은 단지 1 온스의 헤이즐넛만이 체중 감량 지원을위한 강한 항산화 특성을 가진 비타민 E, 지방 가용성 비타민의 일일 값의 28 %를 제공합니다.
