그만큼

의사가 당신에게 콜레스테롤이 높다고 말한 적이 있다면, 아마도 당신에게 그것을 다운로드하기 위해 먹을 수있는 양의 유형에 대한 특정 지침을 제공했을 것입니다. 시리얼, 견과류 및 씨앗, 콩류, 과일 및 섬유 야채, 물론 통 곡물 일 수도 있습니다. 목록에있을 가능성이 높은 전체 곡물 중 하나는 연구가 보여주는 오트밀입니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

그럼에도 불구하고, 오트밀은 '나쁜'콜레스테롤 'LDL'을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 다음 식료품 달리기 중에 착용해야 할 전력 전쟁으로 알려진 한 가지 특정 유형의 귀리가 강철 -컷 오트밀 인 귀리가 있습니다.

전체 오트밀에는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 가용성 섬유가 들어 있습니다. 말하다 Lisa Young, PhD, Rdn ; 작가 결승전 마침내 잠을 자십시오 그리고 우리 친구 의료 전문가 협의회. ' 특히 강철 컷 귀리는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 용해성 섬유가 풍부합니다. '

2015 년 연구에 따르면 임상 다이어트를위한 미국 저널 전체 오트밀은 LDL 콜레스테롤 수를 줄이기위한 최고의 곡물 인 것으로 알려져 있습니다. 하버드 건강 구체적으로 방법을 나타냅니다 전체 오트밀이 포함 된 영양은 전 제품에만 초점을 둔 다이어트를 초과하여 평균 콜레스테롤이 6.5 점을 떨어 뜨립니다.

오트밀이 롤링되는 동안 ( 'Opted Oatmeal'이라고도 함)는 구매하고 요리하는 데 가장 인기있는 변형이지만 강철 컷 오트밀 가방을 그립하면 콜레스테롤을 낮추려는 사람에게 긍정적 인 반응을 일으킬 수 있습니다. 콜레스테롤의 축적이 동맥을 폐쇄 할 수 있다는 점에서 더 낮은 수를 감안할 때 특히 중요한 것은 심장병 발병 위험이 증가합니다.

강철에서 오트밀 절단 준비

강철 컷 오트밀이 자연 귀리의 응집력있는 형태이라는 것을 감안할 때, 그들은 요리하는 데 조금 더 오래 걸립니다. 그러나 Young은 아침에 맛있는 오트밀 컷 스틸 그릇을 만들 수있는 특정 트릭을 가지고 있으며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 용해성 섬유를 제공합니다.

최고의 레몬수

나는 기계-기계 기계 오트밀 오트밀 아일랜드 모양의 물 또는 비가열 바닐라 식물 우유에서 잘린 귀리가 마음에 든다 고 Young은 말합니다. '또 다른 건강 부스트의 경우 나는 컷 사과를 추가하는 것을 좋아합니다 ~ 전에 귀리에게 맛있는 맛을주는 요리와 사과는 사과 파이만큼 맛있습니다. 나는 아마씨 씨앗과 호두로 이어집니다. 이 모든 음식은식이 섬유가 풍부하기 때문에 심장 건강에 좋습니다. '

컷 다운 오트밀을 요리하려면 오트밀 1 개 매끄러운 3 피스 물을 넣고 (강철 자르기 귀리 한 잔은 물 3 컵 또는 야채 기반의 물과 우유의 혼합물로 요리해야합니다) 귀리가 부드러워 질 때까지 약 20 ~ 30 분 동안 요리하십시오. 오트밀 애호가의 일부는 실제로 밤 전에 강철의 컷 오트밀을 제공하여 아침에 요리 과정이 훨씬 빨라집니다.

또한 귀리 요리 할 때 보이는 젤과 유사한 재료를 혼합하십시오. 이것은 직장에서 가용성 섬유이며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 귀리의 중요한 영양소입니다.

식사를하기 위해 오트밀 절단 강을 대량으로 준비하면 전자 레인지 그릇을 1 ~ 2 분 동안 쉽게 가열하여 약간의 유체를 저어 질감을 부드럽게하여 (야채를 기준으로 물이나 우유와 같은) 오트밀이 마르지 않도록합니다.

더 많은 오트밀 팁은 다음을 읽으십시오.