10 빠른 HIIT 운동은 복부에서 지방을 녹입니다

복부 지방은 너무 쉽게 얻을 수 있고 고집이 너무 고집스러워서 제거 할 수 있습니다. 나는 항상 위장과의 싸움에서 강력한 무기로 고객에게 고강도 간격 훈련 (HIIT)을 권장합니다. HIIT는 휴식 또는 낮은 강도를 가진 짧은 연소 운동을 통합하고, 신진 대사를 효과적으로 높이고 복부 지방에 중점을 둡니다. 아래에서는 10 가지 효과적인 HIIT 운동을 통과하지만 복부 지방을 빨리 녹일 것입니다. 모든 운동에서 다이빙을하고, 그들이 색조와 가지 치기 바닥에 어떻게 기여하는지 이해합시다.

일상으로의 10 가지 빠르고 생산적인 HIIT 전이의 조합은 복부 지방에 크게 기여할 수 있습니다. 올바르게 집중하고 점차 강도를 높이고 이러한 운동을 균형 잡힌 식단과 결합하여 최적의 결과를 얻으십시오. 헌신과 일관성을 통해 더 정의 된 트리머와 중간을 달성 할 수 있습니다.

계속 읽으십시오. 복부에서 10 가지 최고의 고급 HIIT 운동에 대한 모든 것을 배우십시오. 그리고이 자극 운동으로 끝났을 때, 나이가 들어감에 따라 근육 질량을 회복하기 위해이 11 가지 파워 운동을 확인하십시오.

보프

셔터 스탁

보프 are a dynamic, full-body exercise that engages multiple muscle groups, including the core. The explosive nature of בורפיs elevates your heart rate, promoting calorie burn and fat loss. This high-impact movement targets the entire body, making it a stellar choice for melting away belly fat.

할로윈 음료 레시피

어깨에 어깨를 대고 서십시오. 스쿼트 모드로 내려 가서 손을 바닥에 놓으십시오. 발을 널빤지 모드로 뒤로 걷어차십시오. 푸시를 따르십시오. 발을 손으로 뒤로 뛰어 넘으십시오. 수직 점프와 팔에 도달합니다. 피트니스 수준을 기반으로 한 피트니스 10 ~ 15 회 반복의 세 그룹으로 시작하십시오.

산악인

셔터 스탁

산악인 הם תרגיל ליבה דינאמי שמכוון לשרירי הבטן. תרגיל זה לא רק מקדם כוויית קלוריות אלא גם עוסק בכל הליבה, ותורם להפחתת שומן הבטן. תנועת הברך-חזה המהירה והסירופה מעצימה את האימון, מה שהופך אותו לתוספת מצוינת לשגרת ה- HIIT שלך.

손을 똑바로 널빤지 모드로 시작하십시오. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 가져간 다음 다른 무릎으로 전환하십시오. 빠른 속도 로이 운동을 따르고 달리기 운동을 시뮬레이션하십시오. 각각 3 분 동안 목표로 기간이 점차 증가했습니다.

Longs가 점프합니다

셔터 스탁

Longs가 점프합니다 מכוונות לפלג הגוף התחתון ובמקביל גם לעסוק את הליבה לאיזון. תרגיל נפץ זה מסייע בהגברת דופק ומטבוליזם, ותורם להפחתת שומן הגוף הכולל, כולל שומן בבטן. התנועה הדינמית מוסיפה עוצמה שהופכת אותה לאימון יעיל בוער שומן.

다리와 함께 서십시오. 한쪽 다리로 음악 위치로 앞으로 나아갑니다. 중간 다리를 대체하여 위쪽으로 비례합니다. 반대쪽 다리로 착륙하여 즉시 다음 자물쇠에 들어갔다. 피트니스 수준을 조정하면서 순례 당 12 ~ 15 회 반복의 세 그룹으로 시작하십시오.

된장 연어

판자 소켓

셔터 스탁

레몬 향

판자 소켓 משלבים את היתרונות של קרשים עם האופי הדינאמי של שקעי קפיצה, ויוצרים אימון ליבה וחזקה קרדיו. תרגיל זה עוסק בכל אזור הבטן, ועוזר לפסל ולהדק את האמצע. התנועה הרציפה מעלה את הדופק שלך, מה שהופך אותה לתרגיל יעיל לשומן בבטן.

팔을 똑바로 세우고 높은 판자 모드로 시작하십시오. 양쪽 다리를 측면으로 뛰어 넘은 다음 시작 모드로 돌아갑니다. 각각 3 분 동안 목표로 기간이 점차 증가했습니다.

러시아 비틀기

illustration of how to do the russian twist core-strengthening exercise

셔터 스탁

러시아의 비틀기는 복부 측면에있는 애도자인 근육을 목표로합니다. 이 근육을 포함함으로써, 당신은 그늘 일뿐 만 아니라 사랑과 복부 지방 핸들을 줄이기 위해 노력합니다. 와인딩 운동은 또 다른 도전을 추가하여 효과적인 운동으로 잘 정의 된 허리 라인입니다.

바닥에 앉아서 약간의 몸을 기대고 발을 땅에 붓습니다. 상체를 회전시키고 손을 들고 바닥에 닿아 닿으십시오. 좌우로 계속 비틀어진다. 피트니스 수준을 기준으로 20 개의 트위스트 (각 측면 10)의 세 그룹으로 시작하십시오.

높은 신경

셔터 스탁

높은 신경 מעלות את הדופק שלך ומגדילות את חילוף החומרים, מה שמוביל לעלייה בכוויות קלוריות ואובדן שומן. מעליות הברך המהירות עוסקות בליבה, וממוקדות באופן ספציפי לאזור הבטן התחתון. שילוב 높은 신경 בשגרת ה- HIIT שלך מוסיף אלמנט של עוצמה, מה שהופך אותו לתרגיל היפוך שומן יעיל בבטן.

엉덩이 너비와 함께 서십시오. 무릎을 가능한 한 높이 들어 간헐적으로 들어 올리고 핵심을 높이십시오. 마치 도망가는 것처럼 빠른 속도 로이 움직임을 따르십시오. 각각 1 분의 세 그룹으로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 증가했습니다.

키위 스무디 레시피

점프하기위한 도약

놀다

판자를 매력과 통합하면 핵심과 심혈관 시스템 모두에 도전하는 역동적 인 운동이 만듭니다. 이 운동은 복부 부위 전체를 다루고 복부 지방을 용해시키는 데 도움이됩니다. 일반적인 스트레치 점프는 칼로리의 퀴어를 가속화하는 힘을 더합니다.

손을 똑바로 널빤지 모드로 시작하십시오. 양쪽 다리를 손으로 뛰어 넘으십시오. 시작 판자 모드로 돌아갑니다. 피트니스 수준을 장착하면서 12 ~ 15 회의 3 개 그룹을 목표로합니다.

자전거 전화

셔터 스탁

Crunchi 자전거는 복부 근육 및 하부 복부를 다루는 역동적 인 AB 운동입니다. 이 운동은 복부와 물체로 향하며 조각 된 중간 수준에 기여합니다. 연속 및 음절 운동은 효과적인 지방 연소 잠재력을 나타내는 화상을 만듭니다.

머리 뒤에 손을 대고 등을 대고 발을 땅에서 올렸습니다. 상체를 켜는 동안 무릎 하나를 가슴쪽으로 가져와 반대쪽 팔꿈치를 무릎쪽으로 가져옵니다. 자전거 운동을 계속하십시오. 피트니스 수준을 기준으로 피트니스로 20 회 반복 (각각 10 개)의 세 그룹으로 시작하십시오.

상자 점프

셔터 스탁

비건 수프 요리법

상자 점프 הן תרגיל גוף נמוך יותר המשלב חוזק וכוח, וממוקד לגלוטות, לאמסטרינגס ובארבע ראשי. תנועה נפוצה זו מגדילה את דופק ושריפת הקלוריות, ותורמת לאובדן השומן הכללי, כולל אזור הבטן.

상자 나 안정적인 플랫폼 앞에 서십시오. 상자로 점프하고 무릎이 약간 구부러지면서 부드럽게 착륙합니다. 돌아와서 돌아와. 피트니스 수준을 장착하면서 10 ~ 12 회 반복의 세 그룹을 목표로합니다.