이 추가 파운드를 붓고 칼로리 연소를 극대화하기 위해 신진 대사를 설정하려는 의도를 설정했습니다. 자신의 전력 훈련 체제를 통해 다음의 장애물은 땀 회의를위한 최적의 심혈관 기계에 대한 결정입니다. 체육관에 들어가면 아마도 클래식 딜레마 : 런닝 머신 또는 타원 - 체중 감량에 더 효과적입니까? 두 개의 강력한 체육관은 분명한 장점과 훈련 스타일을 제공하며, 각각은 자신의 방식으로 체중 감량 여행에 기여합니다.
이 붕괴에서, 나는 런닝 머신의 효율성과 체중 감량에 대한 타원 기계의 효율성을 신중하게 조사하면서 런닝 머신 훈련의 독특한 이점과 타원 훈련의 이점을 심화시켰다. 자세한 내용을 계속 읽고 끝내면 확인하십시오. 체중 감량을 위해 매일 얼마나 오래 가야하는지는 다음과 같습니다. .
체중 감량, 런닝 머신 또는 타원에 더 효과적인 것은 무엇입니까?
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한편으로, 걷는 옵션, 쉬운 달리기, 달리기 및 경사면, 트레드는 운동과 다양성의 측면을 제공합니다. 런닝 머신에서 달리거나 달리는 것은 일반적으로 강도가 높은 운동과 여러 근육 그룹의 관여로 인해 타원형 운동보다 한 시간 동안 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 걷기, 쉬운 달리기 또는 그라디언트 기반을 위해 더 많은 전력을 높이기 위해 가중 조끼를 던질 수도 있습니다. 특히 하위 관절 건강의 역사가있는 경우 일대일 고려 사항.
반면에 타원형 기계는 유능한 훈련이 적어 공동 문제가있는 사람들이나 부상에서 회복하는 사람들에게 이상적입니다. 알파티의 부드럽고 부드러운 움직임은 관절 압력을 줄이고 효과적인 심혈관 훈련을 제공합니다. 타원형은 상단과 하체에 관한 것이며 팔, 다리 및 심장과 같은 다양한 근육 그룹을 목표로합니다. 섀시보다 시간당 칼로리를 적게 태울 수 있지만, 타원 틱스는 심혈관 과제가 크게 제공되며 체중 감량 목표에 기여할 수 있습니다.
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이제 딜레마 : 런닝 머신 또는 타원 - 체중 감량에 더 효과적인 것은 무엇입니까? 체중 감량을 원한다면 가장 효과적인 기계는 결국 지속적으로 사용하는 기계입니다. 패드는 훈련이 더 높은 강도로 인해 칼로리가 종료 될 수 있지만, 타원체는 특히 낮은 효과 운동을 선호하는 사람들에게 편리하고 다양한 옵션을 제공합니다. 런닝 머신 사이에 간헐적으로 다양한 일상을 통합하면 알파벳 및 기타 운동 형태는 지루함을 예방하고 체중 감량 목표 달성을위한 효과적인 교육을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
런닝 머신 훈련의 이점 :
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런닝 머신 훈련은 심혈관 건강을 개선하고 칼로리를 태우고 전반적인 체력을 향상시키는 데 많은 이점을 제공합니다. 한 가지 주요 장점은 다각적 인 런닝 머신이 제공한다는 것입니다. 런닝 머신을 통해 사용자는 속도, 경사 및 연속을 조정하여 운동을 사용자 정의 할 수 있으므로 모든 수준의 체력을 가진 사람들에게 적합합니다. 걷기, 쉬운 달리기, 달리기 또는 워크숍 훈련을 선호하든, 런닝 머신에는 다양한 강도와 훈련 목표가 포함될 수 있습니다.
런닝 머신 훈련의 또 다른 장점은 칼로리 연소의 효율성입니다. 런닝 머신에서 달리거나 달리는 것은 여러 근육 그룹에 참여하고 맥박을 높여 칼로리 비용이 크게 증가합니다. 또한, 속도와 경사를 조정하면 사용자는 고강도 넓은 훈련 루틴 (HIIT)을 만들고, 칼로리를 극대화하며, 훈련 중 및 후에 신진 대사를 늘릴 수 있습니다.
런닝 머신 훈련은 심혈관 건강 및 전반적인 체력에 대한 혜택을 제공합니다. 정기적 인 심장 훈련은 심장 및 폐 기능을 개선하고 혈압을 낮추며 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 런닝 머신 훈련은 근육, 뼈 및 관절을 강화하고 전반적인 신체 건강과 삶의 수명을 향상시킵니다.
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체중 손실 손실 목표를 분쇄하려는 경우이 놀라운 훈련 중 일부를 고려하십시오.
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넓은 훈련 :
달리기 기간과 걷기 또는 달리기의 고강도 회복 사이에 번갈아 가십시오. 예를 들어, 최대 30 초 동안 최대 노력의 스프린트 후 1 분에서 2 분 동안 걷거나 가볍게 달리면 회수합니다. 이주기를 20 ~ 30 분 동안 반복하십시오.
가슴 문제 :
언덕 등반을 시뮬레이션하기 위해 런닝 머신의 경사를 늘리십시오. 중간 기울기로 시작하고 2 분 동안 1 분 동안 걷거나 달리기를 시작한 다음 경사면을 도전적인 수준으로 높이고 1 분에서 2 분 동안 빠른 속도를 유지합니다. 20 ~ 30 분 동안 중간 및 고 그라디언트 사이에서 간헐적으로 계속하십시오.
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피라미드 훈련 :
편안한 속도로 5 분의 가열로 시작하십시오. 그런 다음 매분 5 분 동안 속도를 높이고 최대 최대 속도에 도달하십시오. 이 속도를 1 분 동안 2 분 동안 유지 한 다음 5 분마다 매분 속도를 점차적으로 줄입니다. 편안한 속도로 5 분 스페어로 마무리하십시오.
장거리 실행 :
목표 거리 (예 : 3 마일)를 결정하고 운동을 따라 고정 된 속도를 유지하십시오. 5 분 나누스 가열로 시작한 다음 지정된 거리에 대해 일관된 속도로 실행하십시오. 필요한 경우 짧은 도보 휴식을 취하기 위해 회복하지만 멈추지 않고 거리를 완료하는 것을 목표로합니다.
힐 리턴 :
경사면을 까다로운 수준으로 높이고 고정 된 시간 (예 : 1 분) 동안 달리거나 걸어갑니다. 경사면을 줄이고 같은 기간 동안 달리거나 걸어 가면서 회복됩니다. 이 사이클을 20 ~ 30 분 동안 반복하여 필요에 따라 속도와 경사를 조정하십시오.
Ellipti에 대한 교육의 이점 :
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Ellipti 훈련은 심혈관 능력, 칼로리 연소 및 전반적인 건강 개선을 향상시키기위한 다양한 이점을 제공합니다. 한 가지 중요한 장점은 타원 운동의 영향이 낮은 성격입니다. 부드럽고 서핑하는 움직임은 관절의 압력을 줄여서 관절 통증, 관절염 또는 부상에서 회복하는 사람들에게 이상적인 운동 옵션입니다. 무릎, 발목 및 엉덩이에 노력을 기울일 수있는 달리기 또는 달리기와 달리 타원형 운동은 부상을 입지 않고 심장을 펌핑하는 섬세하지만 효과적인 방법을 제공합니다.
타원형 훈련의 또 다른 장점은 전신 훈련을 제공하는 능력입니다. 타원형 기계는 상단과 하체를 다루며 팔, 다리, 글루터 및 코어와 같은 다양한 근육 그룹을 목표로합니다. 사용자는 푸시를 결합하고 조정과 균형을 개선하면서 푸시를 핸들과 결합하여 신체 전체의 근육을 조각하고 강화할 수 있습니다. 또한 많은 타원형 기계는 조정 가능한 저항 레벨을 제공하여 사용자가 교육 강도를 높이고 진행함에 따라 스스로 도전 할 수 있습니다.
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타원형 운동은 또한 칼로리를 태우고 심혈관 건강을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 타원 운동의 지속적이고 리듬 운동은 맥박을 높이고 산소 섭취를 증가 시키며 지방 연소를 유발합니다. 전력, 시간 및 체중과 같은 요인에 따라 사람들은 각 세션 내내 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 효과적인 체중 감량 및 칼로리 관리를위한 진정한 훈련을 제공합니다. 타원체에 대한 정기적 인 호기성 활동은 또한 심장 및 폐 기능을 개선하고 혈압을 낮추며 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 효과적인 타원 운동으로 신진 대사를 발화시키는 데 안전한 교육 세션입니다.
넓은 훈련 :
고강도 노력과 회복의 기간 사이에 번갈아. 예를 들어, 2 분 동안 중간 정도의 속도를 한 다음 1 분 동안 최대한의 노력으로 저항과 페달을 늘 렸습니다. 이주기를 20 ~ 30 분 동안 반복하십시오.
리버스 마도스 :
리버스 페달은 다른 근육 그룹을 다루고 운동에 다양성을 더합니다. 적당한 저항 수준으로 시작한 후 3 ~ 5 분 동안 페달을 다시 시작한 다음 3-5 분 동안 페달로 전환하십시오. 훈련 시간을 위해 페달을 향해 앞으로 간헐적으로 계속하십시오.
언덕 등반 :
언덕 위로 올라가는 것을 시뮬레이션하기위한 저항 수준을 높이십시오. 적당한 저항으로 시작하여 5 분 동안 고정 된 속도로 페달을 밟으십시오. 그런 다음 도전적인 수준에 도달 할 때까지 언제라도 저항을 증가시킵니다. 이 저항을 5 ~ 10 분 동안 유지하기 전에 점차적으로 시작 레벨로 줄이십시오.
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크로스 트레이닝 :
상체 운동이있는 타원형 운동 단계는 칼로리 연소를 증가시키고 더 많은 근육에 관여합니다. 페달을 밟는 동안 밀기와 매력과 같은 넓은 팔 움직임. 예를 들어, 핸들을 앞으로 밀고 2 분 동안 중간 페이스 페달을 밟은 다음 1 분 동안 손잡이를 잡아 당기면서 더 빠른 속도로 페달을 밟습니다. 이주기를 20 ~ 30 분 동안 반복하십시오.
안정적인 모드의 회의 :
목적지 또는 시간을 설정하고 운동을 따라 규칙적인 속도를 유지하십시오. 편안한 저항으로 5 분 나분수 가열로 시작한 다음 체력 수준과 목표에 따라 저항과 페달을 20 ~ 60 분 동안 일관된 속도로 증가시킵니다. 더 낮은 5 분 스페어로 마무리하십시오.
