당신이 먹는 것이 체력 진보를 지원하거나 방해 할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 훈련 후 식사를 할 때 아침 식사가 가장 중요한 식사입니다. 연구 체중 감량 또는 달리기에 관계없이 아침 운동을 수행하면 금식이 신체가 지방을 태우고 체중 감량을 가속화하는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다. 그런 다음 공복이 갈망합니다 단백질이 풍부한 아침 식사 그리고 근육이 글리코겐 상점을 회복하고 재생하도록 도와주는 탄수화물. 우리는 여기 있습니다 그게 아니라 먹어라! 아침 식사 요구를 다루고 운동 후 먹을 최고의 건강한 아침 식사를 발견했습니다.
온라인 정보를 사용하면 훈련 후 소비 할 최고의 건강한 아침 식사를 아는 것은 복잡 할 수 있습니다. 그것이 우리가 이야기 한 이유입니다 Giana Messi, CPT, Rdn , 자격을 갖춘 개인 트레이너이자 레베카와 함께 등록 된 영양사로, 10 개의 최고의 건강한 아침 식사를 공유하여 신체에 들어가서 훈련 후 피트니스 이익을 늘립니다.
Messi는 후 식사와 간식이 회복에 필수적이라고 Messi는 결정합니다. 그들은 방금 수행 한 작업에서 신체를 갱신하는 데 도움이 될뿐만 아니라 다음에 활동할 때 준비하는 데 도움이됩니다. 회복을 개선하여 다음 훈련 라운드를 개선하는 데 도움이되므로 최상의 운동 후 아침 식사는 단백질 및 탄수화물을 결합하여 근육 구축과 회복을 극대화합니다.
더 많은 것을 배우기를 간절히 원한다면, 훈련 후에 먹을 메시의 최고의 건강한 아침 식사를 계속 읽으십시오. 끝나면 가장 많은 칼로리를 태우는 5 가지 강력한 훈련을 놓치지 마십시오.
계란 샌드위치 또는 덮개
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계란의 건강한 좋은 조합과 빵 전체가 균형 잡힌 균형 잡힌 아침 식사를 만듭니다. 단백질은 근육 회복에 연료를 공급하는 반면 빵의 탄수화물은 에너지 저장소를 갱신 하므로이 옵션은 운동 후 빠르고 영양가있는 아침 식사를 원하는 사람들에게 완벽한 선택입니다.
메시는``전통적인 아침 식사, 계란 또는 단백질이 롤에 있거나 선택한 향신료로 싸여 있다고 말합니다. 빵이나 샌드위치에 롤에 고 단백질 알 또는 난 단백질의 조합은 훈련 후 완전한 식사를 제공합니다. '
에그 베이킹 에그
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다양한 계란과 야채에서 멈춤으로, 계란 베이킹을 미리 만들 수 있으므로 건강한 식사를 할 수 있습니다. 또한, 계란 베이킹의 다양성은 필수 알과 탄수화물, 비타민 및 야채의 미네랄에서 심장 단백질을 제공하면서 맛 선호도에 적응할 수 있습니다.
보드카 선라이즈 레시피
에그 베이킹 에그 מאפשרת תפיסה קלה והלכה ללא עלות או מרכיבים נוספים כשאתה קונה אותו במנוסה, אומר מסי.
유리 머핀의 바나나 호박
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이 풍부한 머핀은 치료와 영양 사이의 완벽한 균형을 손상시킵니다. 침대 -바나나의 풍부한 풍미와 자연 단맛, 그들은 훈련 후 에너지를 새롭게하고 맛을 제공하는 맛있고 영양가있는 방법을 제공합니다.
단백질이없는 머핀을 좋아하지만 증오하는 경우 단백질 머핀 레시피를 사용해보십시오. 메시를 추천하십시오.
코티지 치즈와 과일
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아침 식사는 신선한 과일에 탄수화물, 비타민 및 산화 방지제와 코티지 치즈의 단백질 펀치를 충분히 통합합니다. 딸기, 바나나, 호텔 또는 열대 과일이든,이 페어링은 상쾌하고 가벼운 운동 후 식사를 제공합니다.
파스타용 파마산 크림 소스
Messi는 간단한 상품과 과일은 과일로 가득 찬 고 단백질과 탄수화물의 완벽한 혼합물을 제공한다고 말합니다.
단백질 물린
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이 물린 크기의 간식은 일반적으로 단백질 분말, 견과류 및 기타 건강한 성분의 혼합물로 만들어집니다. 그들의 칼로리 밀도는 훈련 후 연료를 급유하는 편리한 방법을 제공하여 충분한 아침 식사를 제공하고 바쁜 아침에 맞춤화되었습니다.
메시는 우리에게 다음과 같이 말합니다. '이것들은 훈련 전후에 훌륭합니다. 단백질 섭취를 극대화하는 것이 좋습니다. '
카놀라유 대체
맛있는 고기와 치즈 덮개
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좋아하는 치즈와 전체 곡물 포장지와 함께 린 델리 고기를 통합하면 탄수화물로 고백색과 건강한 아침 식사가 만듭니다. 또한 단백질과 탄수화물의 균형은 에너지를 갱신하고 근육 회복을 지원하는 데 적합합니다.
계란 애호가가 아니지만 여전히 샌드위치로 맛있는 것을 원한다면, 터키 나 돼지 고기와 치즈를 아침 식사로 맛보십시오. 메시를 제공합니다.
단백질 스무디
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식물 기반 단백질 또는 치즈 기반 단백질을 선택하든 물, 우유 또는 대안의 공기는 빠른 단백질 공급원을 제공하며 쉽게 소화 할 수 있습니다. 과일이나 너트 버터로 머리카락을 사용자 정의하여 맛과 영양소를 추가하십시오.
단백질 스무디 מסורתי תמיד חכם שיש במערך ארוחת הבוקר, אומר מסי. 'בחר את הבסיס הנוזלי שלך, בין אם מים, חלב או אלטרנטיבה של חלב. הוסף סקופ של אבקת חלבון, חמאת אגוזים ותרד עם הפירות הטריים או הקפואים האהובים עליך לארוחה מאוזנת היטב. '
오트밀 단백질
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단백질 파우더, 너트 버터, 씨앗 또는 그리스 요거트를 첨가하여 아침 오트밀의 단백질 함량을보십시오. 복잡한 탄수화물과 단백질의 조합은 하루 종일 진행중인 에너지 수준을 지원합니다.
'오트밀은식이 섬유로 가득 찬 훌륭한 아침 식사입니다. 단백질을 추가하면 완벽한 회복 혼합물이 될 수 있습니다. '라고 Messi는 설명합니다.
셰리 대체품
완벽한 요구르트
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이 아침 식사 옵션은 과일과 그라 놀라의 요거트와 탄수화물에서 단백질을 제공하면서 유쾌한 질감과 맛을 제공합니다.
그라 놀라, 과일 및 요거트를 만들고 싶은 다른 토핑이있는 비 지방 그리스 요거트 단계는 메시를 추천합니다. 견과류 나 땅콩 버터 파우더는 많은 맛을 더하고 다음날 당신을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 팬케이크
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종종 단백질이나 그리스 요구르트로 만든이 팬케이크는 아침 식사의 클래식을 갈망하는 사람들에게 맛있고 만족스러운 옵션을 제공합니다. 신선한 과일이나 견과류 버터의 물방울로 풍미와 영양소를 추가하여 운동 후 만족스러운 간식을 만듭니다.
'팬케이크에는 아침 식사를 좋아하는 것이 있습니다. 메시는 팬케이크 반죽에 단백질 분말 특종을 첨가하여 단백질을 제공한다고 메시는 말한다.
