그만큼

선택 가장 건강한 샌드위치 Panara, Jimmy John 및와 같은 빠른 레스토랑에서 지하철 식이 사실에 대한 깊은 다이빙은 전반적인 건강한 식습관 목표를 날려 버리지 않을지 결정합니다. 운 좋게도, 우리는 일부 등록 된 영양사 영양사의 도움을 모집하여 14 명의 인기있는 샌드위치에서 가장 건강한 샌드위치와 환자를 강조했습니다.

건강한 샌드위치를 만들 때 먼저 단백질 선택을 시작해야합니다. 마른 고기 칠면조와 마찬가지로 닭고기 또는 구운 생선은 종종 나트륨과 포화 지방이 풍부한 베이컨 또는 살라미와 같은 가공 고기보다 바람직합니다. 또한 야채가 많은 샌드위치를 선택하면 맛과 질감이 추가 될뿐만 아니라식이 요법을 제공합니다.

매끄러운 크기 및 첨가물과 같은 샌드위치의 건강을 유발하는 몇 가지 다른 구성 요소가 있습니다. 가장 건강한 샌드위치를 주문하려면 등록 된 영양사의 다음 지침을 따르십시오.

• 채식 : 대부분의 채식 샌드위치는 가공 진미의 장관의 측정 가능한 샌드위치에 비해 야채와 칼로리, 포화 지방 및 나트륨이 적습니다.

• 절감: 샌드위치를 주문할 때는 다리에 비해 4 또는 6 인치 샌드위치와 같이 가장 작은 크기를 선택하십시오. 종종 작은 샌드위치에는 더 큰 동료의 칼로리의 3 ~ 절반이 있습니다.

• 샌드위치와 특별 거주자를 피하십시오. 대부분의 사슬에는 사인 샌드위치가 있으며, 이는 칼로리, 지방, 포화 지방, 나트륨 및 설탕이 가장 높습니다. 일부는 거의 2,000 칼로리와 이틀의 포화 지방을 가질 것입니다.

• 저품질 추가 제한 : 가장 건강한 샌드위치는 야채와 식초입니다. 여분의 치즈, 의상, 마요네즈 및 네트워크가 제공하는 기타 특수 소스를 건너 뛰십시오. 대신 샌드위치에 더 많은 야채를 요청하여 다른 필수 섬유와 영양소를 추가하십시오.

여기

지하철 Veggie Delite

지하철

나는 항상 지하철 델리트 채소 팬이었습니다. 왜냐하면 다양한 야채 옵션으로 그것을 집어들 수 있기 때문입니다. 무게가 200 칼로리에 불과한이 샌드위치는 가장 빠른 음식 샌드위치의 칼로리, 지방, 포화 지방 및 나트륨의 일부입니다. 또한, 만족을 유지하기에 충분한 섬유와 단백질이 있습니다.

서브 튜나 참치

limpy에서

' 이것은 Belimi에게 완벽한 선택입니다 단백질 수가 많고 건강한 오메가 3이 풍부하고 모든 샌드위치 옵션에서 나트륨이 가장 낮다는 사실 때문에 영양 상담사와 자격을 갖춘 운동 코치가 설명합니다. Dana Angelo White, MS, RD, ATC 서브 우퍼에는 참치, 양상추 및 토마토 샐러드가 있습니다. 21 그램의 고품질 단백질에서 포화 및 장미 지방이 적습니다.

Jersey Mike의 터키와 Prozolon

저지 마이크

저지 마이크'ס יש תפריט נרחב עם המון דרכים להתאים אישית, מציין אנג'לו ווייט. אנג'לו ווייט ממליץ על 터키와 프로 불론 밀 빵에. 야채를 멈추고 올리브 오일, 식초 및 오레가노로 마무리하십시오. 이 회전의 경우 25 그램의 단백질과 4 그램의 섬유질을 몇 시간 동안 만족시킵니다. 테스트에서 칼로리를 유지하려면 거대 또는 덮개가 아닌 미니 또는 하위 크기를 선택하십시오.

토마토 바질에있는 Panra Mediterranee Veggie

사진 : Penara Bread의 제공

' 이 샌드위치 토마토 바질 빵에 병아리 콩과 페타와 함께 다양한 다이어트 야채 (오이, 고추, 포도 나무, 혼합 야채)를 제공합니다. 630 칼로리의 경우, 7 그램의 섬유질과 23 그램의 단백질이 있습니다. Patricia Banan, MS, Rdn ; 영양사 등록 영양사 및 승인 번 아웃에서 균형까지 그러나 단점은 나트륨이 높고 11 그램의 설탕이 있다는 것입니다. 가벼운 식사의 경우 사과 또는 바나나를 곁들인 샌드위치의 반을 측면으로 주문하십시오.

하위 하우스 터키

서브 샤워 서브

Firehouse에서 더 건강한 건강 메뉴 옵션을 초대하는 가장 좋은 방법은 소형 서브 클래스를 선택하는 것입니다. 작은 서브 클래스를 선택하는 것입니다.이 서브 클래스는 하위 메드 또는 대형 칼로리가 크게 적습니다. 작은 투르시아 거주지가있는 식사를 위해 18 그램의 단백질과 2 그램의 섬유를 제공합니다. 불행히도, 전체 하위화물 주택에 해당되는 나트륨 함량 (1,130g)은 Benan이 말한다. 이 네트워크와 유사한 최고의 도박은 자메이카 치킨과 칠면조입니다.

아보카도 덮개를 가진 Au Bon Pain Chicken Napa

올바른 빵/페이스 북에서

이 커버는 레몬 비네 그레트의 바질 눈으로 아보카도, 토마토, 오이 및 로마로 제조됩니다. 이것은 대부분의 옵션보다 식사와 야채에 대한 합리적인 양의 칼로리를 제공한다고 설명합니다. Toby Emidor, MS, RD, CDN ; 작가 야채 위로 : 온 가족을위한 유연한 레시피 '섬유는 6 그램으로 샌드위치에 좋은 양입니다!'

활 야채 샌드위치를 먹을 준비가되었습니다

먹을 준비가되었습니다

'와 함께 이 천연 샌드위치 Emidor는 병아리 콩 단백질, 건강한 아보카도 지방, 멀티 그레인 빵 탄수화물 및 다양한 야채를 얻을 것이라고 말합니다. 410 및 2.5 그램의 칼로리 수와 포화 지방. 그리고 보너스로, 그것은 6 그램의 충전물이 있습니다.

워체스티어 소스 대체품

높은 지중해

풋벨리

Potbelly의 최상의 옵션은 'Lean'메뉴에서 주문하여 매끄럽고 칼로리를 더 잘 제어 할 수 있도록 주문합니다. 지중해 샌드위치 구운 닭고기, 페타, 아티 초크 하트, 오이, 병아리 콩, 구운 고추 및 멀티 곡물 빵과 같은 건강한 재료로 제작되었습니다. 샌드위치는 일일 권장 섬유의 28%를 410 칼로리로 제공한다고 Emidor는 설명합니다.

Jason Amy 's Deli의 터키

Jason 's Deli/Facebook

이 맛있는 샌드위치 칠면조, 아보카도, 치즈, 양파, 양상추 및 겨자로 만들어졌습니다. 이것은 가장 쉬운 특수 샌드위치이며 시간이 지남에 따라 풀 타임을 유지하는 데 도움이되는 28 그램의 고품질 단백질과 6 그램의 섬유질을 제공합니다.

Macalist는 자신만의 터키 샌드위치를지었습니다

매칼리스트의 델리

'때때로 기본적인 칠면조 샌드위치 점심을 먹을 곳을 쳤을뿐만 아니라 좋은 식단으로 당신을 채 웁니다. '영양사는 설명합니다. Sarah Garron, NDTR, CNC 샌드위치는 단백질과 섬유 섬유의 쌀, 가장 가득한 음식 물질 중 하나입니다. 영양 푸시를 위해 추가 야채를 요청하면 추가 섬유가 만족을 유지하는 데 도움이됩니다.

스위스 터키 농장 농장

Quiznos / Facebook

(서브 클래스 당) : 450 칼로리, 23 그램의 지방 (포화 지방 8 그램), 1350MW, 40 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 5 그램의 설탕), 21 그램의 단백질

구운 칠면조, 녹은 스위스 치즈, 양상추, 토마토 및 양파로 만들었습니다. 이것 그는 고전적인 청중의 시야입니다. Quiznos 의이 최선의 방법은 21 그램의 필러 단백질과 450 칼로리에 3 그램의 섬유를 제공합니다. Quiznos 가입자는 4, 8 및 12 인치 샌드위치의 세 가지 크기로 제공됩니다. 시험에서 칼로리, 지방 및 나트륨을 유지하려면 4 인치로 접착하십시오. 이 샌드위치의식이 이점을 극대화하기 위해 더 많은 야채를 요청하십시오.

John Little Jim John 's

지미 존

의 매력 이것 sandwich 오메가 -3 지방산을 제공하면서 칼로리, 포화 지방 및 설탕이 얼마나 낮은 지입니다. 오메가 -3은 일반적으로 전형적인 미국식식이 요법이 필요하지 않으며 유익한 오메가는 심장 건강, 눈, 뇌 및 관절을 지원하는 데 도움이됩니다. 10 그램의 품질 단백질과 결합 된 3 그램의 섬유질을 통해이 샌드위치는 만족할 수 있습니다.

만도노 농장 치킨 페스토 카프리카

만도노 농장

Mandocino Farm에서 최고의 도박으로 Semi -Sandwich의 결합 메뉴 옵션에 집착합니다. 이 치킨 페스토 샌드위치 그리고 그것은 구운 닭 가슴살, 신선한 모짜렐라, 매리 네이드 고추, 바질 페스토 및 Siabata 롤의 혼합 야채로 만들어졌습니다. 영양 적으로, 그것은 칼로리와 포화 지방이 적당하며, 21 그램의 품질 단백질과 2 그램의 섬유질에서 쌀.

어떤 상추 칠면조

어느

어느 offers unlimited sandwich creations, but for the healthiest choices, stick with a lettuce wrap or the smallest roll. The 상추 칠면조 케토 나 탄수화물의 라이프 스타일을 체중 감량하거나 모니터링하려는 사람에게는 훌륭한 옵션입니다.