패스트 푸드는 종종 건강에 해로운 제안에 나쁜 랩을 얻지 만 지하철 지하철 사이는 눈에 띄게됩니다. 이 빠른 서비스 레스토랑은 신선한 야채, 통 곡물 빵에 포장 된 샌드위치를 제공합니다. 마른 고기 .
일부 지하철 옵션은 사실입니다 영양사에서 최고가 아닙니다 (우리는 당신을보고, 통합 된 콜드 컷), 다른 사람들은 영양사의 승인을 받았으며 상당한 영양 혜택을 제공합니다.
6 인치 서빙을 선택하고, 칼로리 밀도가 높은 소스를 건너 뛰고, 베이컨과 같은 고층 성분을 피하고 야채에 적재하면 일반적으로 샌드위치 샌드위치가 생성됩니다. 다음에 지하철을 방문 할 때 더 많은 지침이 필요한 경우, 가장 건강한 지하철 샌드위치에 대한 영양사가 승인 한 선거 목록을 참조하십시오. 그런 다음 확인하십시오 영양사에 따르면 25 건강한 패스트 푸드 지침 .
칠면조는 오븐에서 구운 것입니다
지하철 제공
마늘 토스트 만드는 법영양 (서브 인치에 따른):
칼로리: 270
지방: 4 그램 (포화 지방 : 1 g)
나트륨: 820 MW
탄수화물: 40 그램 (섬유 : 5 g, 설탕 : 6 g)
단백질: 21 그램
~에 따르면 Toby Emidor, MS, RD, CDN, 팬 수상식식이 요법 및 최고의 판매 월스트리트 저널 가족 자극 책 , 당신이 달성 할 수있는 가장 건강한 지하철 샌드위치 중 하나는 양상추, 토마토, 피클, 올리브 및 겨자와 함께 6 인치 전체 롤을위한 구운 칠면조입니다.
나는 길에있을 때 지하철을 주문하는 경향이 있으며,이 조합은 드라이브를 전달하는 대부분의 빠른 서비스 레스토랑보다 칼로리와 포화 지방이 더 쉽다는 것을 알고 있습니다. '종종 튀긴 샌드위치를 먹거나 칼로리가 많으면 가슴 앓이에 질려서 여행하기 전에 몇 시간 전에 도로에서 여행 할 때 마지막으로 원하는 것입니다. 또한 콜레스테롤이 높고 가능한 경우 포화 지방 소비를 최소화하려고합니다. '
로티시리 -스타일 치킨
영양 (서브 인치에 따른): 칼로리: 310
지방: 6 그램 (포화 지방 : 2 g)
나트륨: 760 MW
탄수화물: 40 그램 (섬유 : 5 g, 설탕 : 6 g)
단백질: 25 그램
건강한 지하철을위한 또 다른 옵션 Lauren Harris-Pinkus, MS, RDN , 다이어트의 창립자와 작가 민들 링 전에 가벼운 요리 책 , 그는 양상추, 시금치, 토마토, 오이, 녹색 고추, 붉은 양파, 자이노 및 바나나 고추로 가득 찬 다중 구운 빵에 로타리스 스타일의 닭고기입니다.
해리스 -Pinkus는 이는 310 칼로리와 25 그램의 단백질에 통합되어 있으며, 이는 섬유질의 좋은 공급원이기도합니다.
달콤한 Teriyaki 양파
영양 (서브 인치에 따른): 칼로리: 360
지방: 4.5 g (포화 지방 : 1g)
나트륨: 840 mg
탄수화물: 55 그램 (섬유 : 4g, 설탕 : 20 g)
단백질: 25 그램
Mary S.S., Rdn, Ld 여전히 영양가있는 식사 인 달콤하고 짠 음식을위한 달콤한 양파 닭고기를 제공합니다.
소프트 치킨 스트립은 근육 유지 및 일반적인 건강에 필수적인 양의 마른 단백질을 제공하며, 테리 야키 소스는 추가 칼로리가 필요하지 않고 달콤하고 짠 맛을 더해 선택하기가 더 쉽다고 Saba는 말합니다. 얇은 단백질, 저 칼로리 및 밀집된 야채의 조합은 Sweet Onion Sandwich Triaki를 지하철에서 더 건강한 식사를 원하는 사람들에게 균형 잡힌 옵션으로 만듭니다.
지하철 Club
지하철 제공
영양 (서브 인치에 따른):칼로리: 500
지방: 24 그램 (포화 지방 : 8g)
나트륨: 1,540 mg
탄수화물: 43 그램 (섬유 : 4g, 설탕 : 8 g)
단백질: 31 그램
이 클래식 샌드위치는 칠면조, 쇠고기 및 온실 로스트를 결합하여 다양한 맛과 질감을 제공합니다. 양상추, 토마토 및 오이와 같은 신선한 야채를 집어 들면 영양 키트를 향상시켜 균형 잡힌 선택이됩니다. Sub는 나트륨이 상대적으로 높지만 섬유질과 단백질의 공급원이기도하여 충분한 옵션입니다. 칼로리 절약과 지방 절약으로 베이컨을 건너 뛰십시오!
검은 숲 돼지
영양 (서브 인치에 따른): 칼로리: 280
지방: 4 그램 (포화 지방 : 1 g)
나트륨: 860 MW
탄수화물: 42 그램 (섬유 : 5 g, 설탕 : 7 그램)
단백질: 20 그램
서빙 당 300 칼로리 미만의 블랙 포레스트 포레스트 커버는 빠른 식사에 적합한 저칼로리 옵션입니다. 야채를 첨가하고 건강한 식사를 위해 칼로리 음료를 즐기십시오. 검은 숲 돼지 고기는 약간 짠맛과 달콤한 맛을 제공하며 녹색 고추와 양파와 같은 바삭한 야채에 적합합니다. 약간의 겨자 나 식초를 첨가하면 추가 칼로리를 추가하지 않고도 엄청난 차기가 될 수 있습니다.
계란과 치즈
석류 칵테일영양 (서브 인치에 따른):
칼로리: 360
지방: 21 그램 (Saturated 지방: 6 g)
나트륨: 650 MW
탄수화물: 27 그램 (섬유 : 1g, 설탕 : 2 g)
단백질: 16 그램
지하철의 주요 아침 식사를 위해 착용하지 말자 Jaclyn London, MS, RD, CDN , 뉴욕 영양사, CPG 및 작가 식품 컨설턴트. '더 만족스럽게 만들기 위해 메뉴에서'더 많은 '옵션을 선택하고 더 많은 야채 (시금치, 토마토, 녹색 고추, 검은 올리브, 젤리 노 페퍼, 바나나 페퍼)를 추가 섬유에 추가하고 다른 단백질의 다른 계란을 추가하는 것이 좋습니다.'
비건 채식 공유
영양 (서브 인치에 따른): 칼로리: 210
지방: 3 그램 (포화 지방 : 0 g)
나트륨: 370 mg
탄수화물: 39 그램 (섬유 : 5 g, 설탕 : 6 그램)
단백질: 10 그램
고기를 건너 뛰면 지하철 샌드위치의 나트륨과 지방을 제한 할 수 있습니다. Veggie Delite는 210 칼로리에 불과하며 서빙 당 5 그램의 섬유를 제공하여 필러와 영양가가됩니다. 이 샌드위치는 다양한 신선한 야채로 가득 차있어 입을 다니고 바삭 바삭한 물린 음식을 제공합니다.
냄비 로스트
영양 (서브 인치에 따른): 칼로리: 310
지방: 5 그램 (포화 지방 : 2 g)
나트륨: 790 MW
탄수화물: 42 그램 (섬유 : 5 g, 설탕 : 8 g)
단백질: 25 그램
지하철 냄비 로스트 sandwiches contain the lowest amount of sodium—which is a great thing! Plus, a 6-inch version contains only 300 calories, making it a great choice for people focused on losing weight or cutting calories.
Blt
지하철 제공
영양 (서브 인치에 따른):칼로리: 370
지방: 15 그램 (포화 지방 : 5 그램)
나트륨: 720 MW
탄수화물: 40 그램 (섬유 : 2g, 설탕 : 5 g)
단백질: 18 그램
베이컨은 종종 더 건강한 지하철 샌드위치의 구성 요소로 포함되지 않지만,이 결합 된 원인은 건강한 식단에 적합 할 수있는 부하 직원을 유발합니다. 포화 지방은 상대적으로 높지만 다른 옵션에 비해 나트륨은 낮으며 370 칼로리 만 포함합니다. 바삭 바삭한 베이컨, 신선한 양상추 및 육즙 토마토는 저항하기 어려운 고전적인 맛 트리오를 만듭니다. 더 건강하게 만들려면 시금치 또는 오이와 같은 추가 야채를 추가하고 곡물 빵을 선택하십시오.
서브 키드 - 터키
영양 (서브 인치에 따른): 칼로리: 170
지방: 2 그램 (포화 지방 : 0 g)
나트륨: 470 mg
탄수화물: 26 그램 (섬유 : 3g, 설탕 : 4 g)
단백질: 12 그램
어린이의 사이드 샌드위치는 저 칼로리에서 훌륭한 선택으로 식사 주위에 엄청나게 배가 고프지 않으면 유익한 솔루션이 될 수 있습니다. 170 칼로리에서만 12 그램의 단백질로 쌀을 펀칭하는이 미니 -미니 펀치. 작은 부분은 맛을 희생하지 않고 칼로리 소비를 관리하려는 사람들에게 이상적입니다. 균형 잡힌 만족스러운 식사를 위해 사이드 샐러드 또는 사과 조각과 일치시킵니다.
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