오늘날 패스트 푸드 샌드위치는 많은 사람들에게 매일 상품이되었습니다. 연구에 따르면 모든 미국인의 절반 이상이 매일 샌드위치를 즐깁니다. 대학 일리노이 그러나 연구원은 또한 샌드위치를 먹으면 약 100 개의 추가 칼로리와 268 밀리그램 더 나트륨을 섭취하는 사람들이 발생한다고보고했습니다. 또한 많은 연구에서 고혈압, 심혈관 질환 및 특정 유형의 암의 위험을 줄이기 위해 냉 컷과 같은 가공 육류를 제한하는 것이 좋습니다. 한 연구에서보고 된 연구 자마의 내과 그들은 가공 육류 소비량, 심혈관 질환의 위험 증가 및 모든 요인으로 인한 사망이 있다고보고했다. 따라서 패스트 푸드 샌드위치와 캐주얼 샌드위치가 다이어트의 일부라면 최선의 선택을하고 실제로 즐기는 패스트 푸드의 건강한 음식을 찾는 것이 중요합니다.
여기, 우리는 영양사들이 좋아하는 샌드위치 네트워크에서 가장 권장되는 샌드위치를 나열했습니다. 당신이 노력하든 체중 감량 또는 매크로를 유지하고 메뉴를 깨는 방법이 많이 있습니다. 패스트 푸드 체인 목표를 달성하기 위해.
더 빠른 건강한 샌드위치를 선택하는 데 도움이되는 등록 된 영양사의 수는 다음과 같습니다.
- 채식 : 대부분의 채식 샌드위치는 가공 된 진미로 채워진 척도와 비교하여 더 많은 야채와 칼로리, 포화 지방 및 나트륨이됩니다.
- 더 작은 주문 : 샌드위치를 선택할 때는 6 인치 샌드위치와 긴 다리와 같이 가장 작은 크기를 선택하십시오. 종종 더 작은 크기의 샌드위치는 더 큰 동료의 칼로리의 3 분의 1 을가집니다.
- 랩을 피하십시오 : 랩은 빵이나 하위 유형 샌드위치의 일반 샌드위치보다 더 중요한 탄수화물과 칼로리 인 경향이 있습니다.
- 'in-vitz'를 고려하십시오. '일부 목걸이를 사용하면 빵 대신 양상추를 감을 수 있습니다.
- 더 많은 야채와 고기와 치즈가 적습니다. 이 간단한 위반은 상당수의 칼로리, 지방, 포화 지방 및 선생님을 면도 할 것입니다.
- 먹는 양을 제한하십시오. 고혈압이 있거나 나트륨에 민감한 경우, 대부분의 패스트 푸드 샌드위치가 나트륨에서 더 높기 때문에 식단 에서이 샌드위치를 제한해야합니다.
따라서 빠른 물린 음식을 먹으러 나가면 나머지보다 8 가지 건강 식품 샌드위치 옵션이 있습니다.
Caprica Moza Mao Bon Pain
블루아일랜드 아이스티
샌드위치에: 540 칼로리, 24 그램 (포화 지방 10 그램), 960 메가 포드, 56 그램의 탄수화물 (섬유 3 그램, 설탕 3 그램), 27 그램의 단백질
이 맛있는 채식 샌드위치는 내가 선택합니다 빵 그리고 등록 된 영양사로서, 나는이 이탈리아 카프리카의 고전적인 맛을 좋아합니다. 신선한 모짜렐라 치즈, 바질 페스토, 에어로 골라 및 토마토로 만들어졌습니다. 무게가 540 칼로리 인이 샌드위치는 주요 식사에 적합하며 건강한 식습관 목표를 발사하지 않습니다. AU Bon Pain을 초대 할 때 칼로리가 크게 낮기 때문에 다른 빵 옵션이 아닌 Siabata의 역할에 대해 샌드위치를 선택하십시오.
Queenus의 터키와 스위스 농장
샌드위치에 (4-inch): 450 칼로리, 23 그램의 지방 (포화 지방 8 그램), 1350MW, 40 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 설탕 5 그램), 21 그램의 단백질
코코넛 오일 대체 베이킹
이 샌드위치는 훌륭한 옵션입니다 Quiznos 얇은 칠면조 가슴 덕분에 칼로리가 적당하기 때문에 21 그램의 필러 단백질을 제공합니다. 스위스 치즈로 인해 8 그램의 포화 지방이 있지만 매일 사람의 국경 내에 있습니다. 700 밀리그램 이상의 나트륨이있는 패스트 푸드 샌드위치를 먹을 때마다 하루 종일 나트륨 소비를 모니터링하는 것이 중요합니다.
야채 활 샌드위치
셔터 스탁
샌드위치에: 410 칼로리, 18 그램 (포화 지방 2.5 그램), 770MW, 54 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 9 그램), 11 그램의 단백질
등록 된 영양사, Patricia Banan, MS, Rdn ; 저자의 균형을 잡기위한 번 아웃 ; 이 샌드위치를 좋아합니다 먹을 준비가되었습니다 이 남자는 미소 세서미 병아리 콩, 아보카도, 에로고로 제작되었습니다.
채소 델리트 ite- 지하철
샌드위치에: 200 칼로리, 2 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 320 메가 포드, 39 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유질, 설탕 5 그램), 8 그램의 단백질
올리브 피자
나는 항상 팬이었습니다 델리트 채소 ie 지하철 그리고 나는 많은 야채 옵션을 추가 할 수 있고 치즈 유무에 관계없이 얻을 수 있습니다. 무게가 200 칼로리에 불과한이 샌드위치는 가장 빠른 음식 샌드위치의 칼로리, 지방, 포화 지방 및 나트륨의 일부입니다. 칼로리가 적지만이 샌드위치에는 충분한 섬유질과 단백질이있어 만족을 유지하는 데 도움이됩니다.
지하철에서 멀티 모델 빵을 주문하고 가장 작은 하위 서브 소스 미시를 고수하고 더 높은 칼로리로 커버 샌드위치를 건너 뜁니다.
나파 파나라의 아몬드 치킨 샐러드 샌드위치
Penara의 제공
샌드위치에: 640 칼로리, 지방 25 그램 (포화 지방 4 그램), 970 메가 포드, 78 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 12 그램의 설탕), 27 그램의 단백질
오이 보드카 음료
또한 예술처럼 Panra Bread 의이 인기있는 메뉴 항목 그리고 그것은 큐브를 위해 얇게 썬 셀러리, 포도를 자르고, 구운 아몬드 및 특별한 소스를 곁들인 닭고기로 만들어졌으며, 소박한 소스 반죽 빵에 야채와 토마토를 곁들인 특별한 소스를 제공합니다. 'סלט십시오 ך ך ע ע × 마십시오 כ 효과 כ × 27 גרם חלב חלב × חלב × לך לך לך ל 약치 מלא מלא י י י י ■ 약치.' 또한 장에 5 그램의 건강한 섬유가 있으며 나트륨 함량이 더 높지만 (970 밀리그램), 일부 샌드위치는 Penara 빵 이 금액은 두 번 두 번이므로 여전히 네트워크보다 더 나은 옵션 중 하나입니다.
파나라 지중해 채식
파나라
샌드위치에: 640 calories, 14 g fat (4 g saturated fat), 1660 mg sodium, 106 g carbs (7 g fiber, 11 g sugar), 23 g protein
영양사 Sarah Garron, NDTR, CNC 추천합니다 Panara의 지중해 야채 샌드위치. '이 샌드위치에는 페퍼, 토마토 및 오이와 같은 신선한 야채가 가득 차있어 산화 방지제와 7 그램의 인상적인 섬유질을 제공합니다. 또한 샌드위치 23g에서 단백질이 비교적 높습니다. 여기서 주요 단점은 나트륨입니다. 그러나 대부분의 패스트 푸드 샌드위치와 비교할 때 여전히 좋은 선택이라고 목구멍은 말합니다. 페타 페타 치즈로 만든 샌드위치를 넣고 소금을 넣으십시오.
샌드위치
딸기 스무디 조리법
샌드위치에 (small): 360 칼로리, 지방 22 그램 (포화 지방 6 그램), 1040mW, 29 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 4 그램의 설탕), 12 그램의 단백질
작은 샌드위치 'טבעוני מ- Firehouse 그는 네트워크 메뉴에서 가장 건강한 항목 중 하나입니다. 영양 적으로 칼로리와 포화 지방이 상대적으로 낮으며 12 그램의 단백질을 제공합니다. 완전히 식물 기반 다이어트를 먹으면 변화하기 쉽습니다. 라이언 가이거, Rdn , 피닉스의 비건 채식 영양사의 소유자. 치즈 제거와 Miyo는 샌드위치 비건 채식을 만들고 지방과 산산조각의 양을 줄여서 육류 기반 가입자보다 더 건강한 옵션입니다. 추가 섬유를 위해 흰 빵 대신 밀 빵을 선택하고 완전한 느낌을 유지하려면 가이거를 추가 할 수 있습니다.
자연스럽게 자연적인 짐 존스
샌드위치에 (8-inch): 670 칼로리, 39 그램 (포화 지방 13 그램), 1,160MW, 50 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 27 그램의 단백질
이 샌드위치 지방 치즈, 아보카도, 양상추, 토마토 및 오이를 포함하며 선택에 대한 추가 야채로 조정할 수 있습니다. 가이거는이 샌드위치 (주와 마이오 주에 비건 채식을 위해 마이오) 또는 채소를 unich를 추천합니다. Univic은 신선한 양상추로 싸여있어 전체적으로 약 34% 적은 칼로리를 줄이고 하루에 야채를 밀어 넣습니다. 더 많은 토핑을 포함하도록 샌드위치를 사용자 정의 할 수 있습니다. 나는 특히 당신이 내 길에있을 때 다른 단백질에 병아리 콩을 추가하는 것이 좋습니다. 이것들은 당신과 함께 운반하기 쉽습니다. '
