오, Bully Love Handles! 다행히도, 당신은 적절한 식단, 타겟팅 운동 및 생활 습관 변화로 허리 주위의 완고한 지방 주머니를 삭제할 수 있습니다. 파워 운동은 일반적으로 체육관에서 무거운 무게를 높이고 근육량을 만드는 것과 관련이 있습니다. 그러나 그들의 혜택은 그 이상으로 나아가고 있습니다. 이러한 연습은 엄청나게 다양하며 체중 감량을 포함하여 다양한 체력 목표를 달성하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 특히, 특정 강도 운동은 러브 핸들과 같은 특정 영역에 중점을두고 허리 둘레를 자르고 실격시키는 데 도움이됩니다. 초보자가 사랑 핸들을 녹일 수 있도록 10 개의 파워 운동을 신중하게 선별했습니다. 그래서 자세한 내용을 계속 읽으십시오.
아래의 각 움직임은 모든 사람이 전통적인 'AB'운동 일 수는 없지만 운동과 안정성에 중요한 핵심 관여가 필요합니다. 이러한 요구 사항은 핵심 근육을 강화하고 신체의 칼로리를 태우는 능력을 향상시켜 체중 감량 잠재력을 극대화하는 데 필수적입니다.
Bye, Bye, Bay Love Handles! 계속해서 읽기를 계속 읽으십시오. 초보자가 사랑 핸들을 녹일 수있는 10 가지 최고의 운동에 대한 모든 것을 배우십시오. 그리고 당신이 끝나면 놓치지 마세요 나는 3 쌍의 Brooks 운동화를 시도했다 .
탬 포 컵을 쪼그리고 앉습니다
셔터 스탁
컵 스쿼트 중 하강을 늦추면 바벨이나 카테고리를 안정화시키기가 이미 핵심 참여를 향상시킵니다. 이것은 운동의 강도를 높이고 핵심, 안정성 및 이동성을 향상시킵니다. ABS의 단단한 압박을 강조하면 중간 근육이 활성화되고 네 번째와 망명에서 성장과 힘을 촉진합니다.
아령을 모으고 양손으로 가슴 가까이에두고 어깨 너비로 서십시오. 다음으로, 복부 근육을 짜서 핵심에 관여하고, 똑바로 똑바로 가슴을 유지하면서 무릎을 구부려서 스카우트를 낮추십시오. 발을 통해 시작 위치로 돌아갑니다. 세트 사이에 60 ~ 90 초의 휴식으로 6 ~ 12 회 반복의 3-4 개 그룹을 완료하십시오.
무게는 도보에 뻣뻣한 무게
셔터 스탁
Dad-Legs는 침략, 매력 및 허리를 포함한 후방 체인 근육을 목표로하여 근육의 발달과 하체의 힘을 촉진합니다. 운동 전반에 걸쳐 적절한 안정성과 조정을 유지하려면 척추를지지하고 원 또는 과도한 활을 방지하기 위해서는 상당히 중요한 관여가 필요합니다. 결과적으로, 복부 직장, 경사 및 깊은 안정제를 포함한 핵심 근육은 균형과 제어를 유지하기 위해 활성화됩니다.
다리가 뻣뻣한 무게를 만들려면 어깨 너비의 폭에 서서 손을 잡고 허벅지 앞에 무게를 잡습니다. 핵심을 똑바로 세우고 계층을 똑바로 세우고 평평한 등을 유지하면서 가슴을 올리십시오. 재료의 스트레칭을 느끼고 침략 및 글루터와 의사 소통하여 시작 위치로 돌아갑니다.
여름 음료
Donothelot 구인 라인
셔터 스탁
가중 선은 코어를 포함하는 동안 등 뒤, 여행자 및 팔 근육을 목표로하는 역동적 인 운동입니다. 체중을 몸으로 끌어 당기면 핵심 근육이 척추를 안정시키고 특히 체중이 변할 때 라운드에 반대합니다. 이러한 안정적인 측면은 핵심 모집을 크게 증가시켜 몸통과 핵심 안정성을 강화하면서 이러한 사랑 핸들을 녹이는 데 도움이됩니다.
어깨 너비의 어깨를 따로 따로 서서 무게가 구부러진 무게를 수행하여 각 손에 아령을 잡습니다. 허리의 피벗은 45도 각도 (바닥에 가까운)로 상체를 똑바로 유지하고 가슴을 똑바로 유지합니다. 코어를 움직여 라운드를 안정시키고 방지하십시오. 허리쪽으로 무게를 당기고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지 한 다음 통제로 다운로드하십시오. 세트 사이에 60 ~ 90 초의 휴식으로 8 ~ 15 회 반복의 3-4 개 그룹을 완료하십시오.
가방을 들어 올립니다
놀다전통적인 엘리베이터와 마찬가지로 여행 가방을 올리는 것은 주로 강도와 크기를위한 침략, 글루스 및 4 개의 메인을 포함하여 하체에 주로 복잡합니다. 그러나 측면에 단일 무게가 유지되는 독특한 설치는 트리오, Avinnis Recatelus 및 깊은 안정제를 포함한 핵심 근육에 관한 것입니다. 측면에서 체중을 들어 올리면 핵심 근육은 굽힘과 측면 회전에 저항하고 중간에 안정성과 힘을 촉진하기 위해 열심히 노력해야합니다.
제임슨과 함께 한잔
오른쪽 다리의 어깨와 소에 발을 서기 시작하십시오. 다음으로, 코어를 조이고 허리를 그려 오른손에 정통 손잡이를 잡고 등을 평평하게 유지하십시오. 발을 바닥을 통해 밀어 죽은자를 집어 들었습니다. 높이 서서 간단히 멈추고 촉매를 제어하여 다운로드하십시오. 세트 사이에 60 ~ 90 초의 휴식을 취하면서 5 ~ 12 개의 반복의 3 ~ 4 개 그룹을 따릅니다.
물리적 산
놀다역동적 인 특성으로 유명해 복부 근육을 조각하고 운동력을 높이는 데 훌륭한 선택이됩니다. 복부 근육을 지속적으로 유지하고 긴장을 풀지 않고 강화를 유지하는 것이 필수적입니다. 각 무릎 구동 동안 지속적인 장력에 중점을두면 운동 효율이 향상되어 더 강력하고 정의 된 코어가됩니다. 등산가를 일상에 통합하는 것은 핵심 강화 목표를 얻는 환상적인 방법입니다.
판자 모드에서 시작하여 코어를 압박하여 산악 등반가를 따르십시오. 각 무릎 사이의 속도를 반대쪽 팔꿈치쪽으로 교체하십시오. 빠른 속도를 유지하고 지속적인 핵심 참여를 보장하십시오. 각 세트 사이에 60 초의 휴식을 취하면서 30 ~ 45 초의 3 라운드를 따릅니다.
바닥을 간헐적으로 누르는 아령
놀다바닥 교체 바닥은 가슴, 어깨 및 가슴의 족장, 힘과 상체 크기의 효과를 구성하는 복잡한 운동입니다. 바닥에 누워있는 동안 간헐적으로 무게를 클릭하면 균형과 제어를 유지하기 위해 코어 전체의 안정제를 처리합니다. 핵심 근육의 이러한 지속적인 활성화는 불안정성의 요소를 추가하여 신체 안정화 및 체중을 위해 더 열심히 작동해야합니다. 결과적으로,이 운동은 상체 근육을 강화하고 비대를 강화하고 핵심 근육을 훈련 시키며 일반적인 기능적 강도와 안정성을 촉진합니다.
당신의 축복이 바닥에 구부러지고 평평한 발로 가슴에 양손에 아령을 붙잡을 때 등을 대고 누워 있습니다. 가슴에 다른 것을 유지하면서 하나의 아령을 위로 누르면 측면이 제어 된 움직임으로 변합니다. 몸을 안정시키기 위해 핵심 관여를 계속하십시오. 좌우로 변경 될 때 각 클릭의 상단에서 양 암의 전체 확장을 목표로합니다. 세트 사이에 60 ~ 90 초의 휴식을 취하면서 8 ~ 15 명의 반복의 3 ~ 4 개 그룹을 따릅니다.
Kadmi는 복수를 원합니다
놀다프론트 랙의 반대편 폐는 코어, 글루터 및 4 개의 메인을 포함한 여러 근육 그룹을 모집하는 강력한 복잡한 운동입니다. 프론트 랙의 위치는 운동 전반에 걸쳐 균형과 제어를 유지하기 위해 지속적으로 참여 해야하는 불안정한 환경을 만들어 핵에 도전합니다. 체중을 신체 앞에 놓으면 무게 중심이 앞으로 전진하여 핵심 근육이 척추를 안정화시키고 과도한 경향이나 분포를 방지하기 위해 더 열심히 노력합니다. 핵심에 대한 수요 증가는 힘과 안정성을 향상시켜 사랑 핸들을 포함하여 허리 둘레 주변의 근육에 집중하는 효과적인 방법입니다.
글루텐 우유 프리 레시피
팔꿈치를 위아래로 위아래로 전면 랙 위치에 한 쌍의 무게 나 아령을 고정하십시오. 한쪽 다리로 물러나서 양쪽 무릎이 약 90 도가 될 때까지 몸을 낮추고 앞발을 밀어서 시작으로 돌아갑니다. 적절한 자세 (가슴 위로!)를 유지하고 운동 전반에 걸쳐 핵심을 포함합니다. 가벼운 무게로 시작하여 자신감이 부과되면서 점차 증가하십시오. 세트 사이에 60 ~ 90 초의 휴식으로 8 ~ 12 회 반복의 3-4 개 그룹을 완료하십시오.
반 마른 나무 갈비
놀다사랑에 대한 사랑의 초점으로 다진 나무와 경쟁하는 핵심 운동은 거의 없습니다. 이 역동적 인 움직임은 트렁크를 로터리 패턴으로 다루고 다양한 복부 근육을 작동시키고 안정성으로 돌아갑니다. 다재다능 함은 무게, 주전자, 케이블 기계 및 의료와 같은 다양한 저항 도구를 허용합니다. 반 -랩 위치는 여전히 안정성에 사용되지만 발을 방정식에서 벗어나고 중간 조각과 이러한 사랑의 손잡이의 폭발에만 초점을 맞 춥니 다.
어깨에 어깨에 서서 섞어서 한 번의 허리에 아령을 잡고 섞으십시오. 아령이 오른쪽 엉덩이로 시작하면 왼발을 앞으로 밟고 그 반대도 마찬가지입니다. 반 브릭으로 내려 가십시오. 다음으로, 대각선 절단 운동을 따르고, 상체를 돌리는 동안 아령을 반대쪽 어깨에 집어 들고 복부 근육을 압박합니다. 리허설의 절단 운동을 반복 할 때 팔에 가벼운 굽힘을 유지하십시오. 반대쪽에서 절단을 반복하십시오. 핵심 참여, 엘리베이터 동안의 호기, 귀국하는 동안 흡입하는 데 중점을 둡니다. 약간의 스쿼트 위치를 유지하고 부상을 방지하기 위해 적절한 모양을 유지하십시오. 세트 사이에 60 초의 휴식을 취하면서 15 ~ 20 개의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
엉덩이 딥이있는 사이드 보드
셔터 스탁
보다 도전적인 변형과 같은 측면 판자 플러스 딥으로 핵심 훈련을 향상시킬 준비를하십시오. 이 운동은 구체적으로 핵심의 횡 방향으로 향하고, 효과적으로 조각품을 조각하고 사망 기사를 강화시켜 고통스러운 사랑의 손잡이를 추방하는 열쇠입니다. 많은 운동이 주로 ABS 전선에 중점을 두지 만,이 움직임은 측면에서 명예로 패턴을 깨뜨립니다. 템포를 추가 하여이 슬롯을 가져 와서 자신에게 도전하고 결과를 극대화하십시오.
엉덩이 딥으로 측면 판자를 수행하려면 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 측면 보드 모드를 시작하고 발을 쌓습니다. 제어 된 딥으로 허리를 다운로드 한 다음 뒤로 밀어 사망 기사를 압박하십시오. 담당자 전체에 직선을 유지하는 데 중점을 둡니다. 각 측면에 2 ~ 3 세트의 10 ~ 15 회 반복을 완료하십시오.
직선 다리의 회당
놀다똑바로 앉은 aps 신발은 ABS 초점에 대해 드문 경우 다리의 관여를 줄입니다. 각 반복의 쇠퇴에서 견고한 코어 압박을 강조하는 것이 중요합니다. 이 운동은 강박 관념, 사랑스럽게 사랑을 불 태우고 중간 중반을 포함하여 핵을 다룹니다. 각 그룹의 결과를 최대화하기 위해이 측면에 효과적으로 집중하십시오.
금요일에 똑바로 앉아있는 공연은 다리를 똑바로 똑바로 놓고 뒤쪽에 누워 있고 이마, 똑바로 팔 위에 아령을 들고 있습니다. 발을 향해 몸통을 집어 들고 천장을 향해 아령에 도달하면 핵에 참여하십시오. 야망 중에 다리를 똑바로 유지하고 몸통을 조절하십시오. 세트 사이에 60 초의 휴식을 취하면서 10 ~ 20 회 반복 또는 30 ~ 45 초의 3 개의 그룹을 따릅니다.
