많은 고객들에게 강력한 유방 구조는 미학을 만지지 않을뿐만 아니라. 규칙을 높이는 것도 필수적입니다 최고 신체 힘 그리고 기능. 복잡한 운동 동시에 여러 근육 그룹을 다루는 것은 특히 근육 성장과 그 힘을 극대화하는 데 효과적입니다. 다음은 가슴 근육에 특별히 조정 된 11 가지 최고의 복잡한 가슴 운동이며 원하는주고 강한 상체를 얻는 데 도움이됩니다.
간단한 레몬 케이크
올바르게 초점을 맞추고 기술에 집중하고 진행할 때 체중과 힘을 점차적으로 증가시켜야합니다. 최상의 결과를 얻으려면이 복잡한 가슴 운동은 균형 잡힌식이 요법과 충분한 휴식을 취합니다.
포트폴리오 포트폴리오
셔터 스탁
바베큐 벤치 프레스는 군사 및 어깨가 관여하는 팩터 랄리스 센터를 목표로하는 고전적인 복잡한 운동입니다. 이것은 상체의 힘을 구축하기위한 근본적인 운동입니다.
시작하려면 지상에서 잘 짜여 질 때 벤치에 평평하게 놓으십시오. 어깨 너비보다 약간 더 넓은 아령을 잡고 가슴으로 낮 춥니 다. 아령을 다시 시작하여 팔을 완전히 넓혔습니다. 6 ~ 8 회 반복의 3-4 개의 시스템을 목표로합니다.
포트폴리오 포트폴리오
셔터 스탁
웨이트 벤치 프레스와 마찬가지로 바벨 벤치는 흉부 근육을 목표로하고 더 큰 움직임을 허용하고 하나의 장력을 개발합니다.
이 움직임을 위해, 모든 손에 아령이있는 벤치에 놓으면 손바닥이 앞으로 돌아옵니다. 팔꿈치가 90 도가 될 때까지 무게를 다운로드하십시오. 무게를 다시 시작으로 밀고 손을 넓혔습니다. 8-10 회 반복의 3 ~ 4 개 그룹을 따릅니다.
끈적 끈적한 발진기
셔터 스탁
푸시는 가슴, 어깨 및 수석에 효과적으로 초점을 맞추는 다기능 체중 운동입니다. 다른 체력 수준에 맞게 변경할 수 있습니다.
손을 어깨에 대고 판자 위치로 시작하십시오. 가슴이 토양에 거의 닿을 때까지 몸을 다운로드하십시오. 자신을 처음부터 밀어 내고 손을 넓혔습니다. 10 ~ 15 회 반복의 3-4 개 그룹을 완료하십시오.
플루브 웨이트
셔터 스탁
소비자 아령은 가슴 근육을 분리하여 근육 성장을 자극하는 깊은 스트레칭과 수축을 제공합니다.
모든 손에 아령이있는 평평한 벤치에 누워 손바닥이 들어옵니다. 팔꿈치로 가벼운 굽힘으로 가슴이 뻗어있을 때까지 웨이트를 측면으로 다운로드하십시오. 체중을 가슴 위로 함께 돌려주십시오. 10 ~ 12 명의 반복의 세 그룹을 목표로합니다.
쌀 2컵 물의 양
웨이트 벤치
셔터 스탁
상단 가슴을 겨냥한 경사면의 계량 벤치는 가상 전공의 머리를 강조하여 잘 알려진 가슴을 발달시킵니다.
그라디언트 벤치를 30 ~ 45도 각도로 설정하십시오. 어깨 너비보다 약간 더 넓은 아령을 잡고 상단 가슴으로 낮 춥니 다. 아령을 시작 모드로 다시 클릭하고 팔을 전체적으로 확장하십시오. 6 ~ 8 회 반복의 3-4 개의 시스템을 따릅니다.
프레스 벤치의 감소
셔터 스탁
하강 벤치는 하부 가슴 근육을 강조하여 근육 자극에 독특한 각도를 제공합니다.
발이 고안된 상태에서 감소하십시오. 어깨 너비보다 약간 더 넓은 아령을 잡고 가슴 아래로 가져옵니다. 아령을 다시 시작하여 팔을 완전히 넓혔습니다. 8-10 회 반복의 3-4 개 그룹을 완료하십시오.
가슴에 딥
셔터 스탁
유방 침수는 가슴, 어깨 및 분기에 중점을 둔 고급 체중 운동으로, 일반적인 상체 강도에 대한 어려운 훈련을 제공합니다.
팔꿈치를 약간 넓히는 동안 평행 막대를 잡고 자신을 들어 올렸습니다. 팔이 땅과 평행 할 때까지 몸을 다운로드하십시오. 자신을 처음부터 밀어 내고 손을 넓혔습니다. 8 ~ 12 명의 반복의 3 가지 시스템을 목표로합니다.
좋은 혼합 칵테일
케이블 가슴을 클릭합니다
셔터 스탁
케이블 유방 프레스는 교통 전반에 걸쳐 정기적 인 긴장을 제공하며 흉부 근육에 효과적으로 초점을 맞추면서 근육 안정화를 유발합니다.
가슴 높이에 케이블이 정의 된 케이블 기계 앞에 서십시오. 손잡이를 잡고 팔이 완전히 확장 될 때까지 앞으로 클릭하십시오. 가슴을 유지하면서 핸들을 시작 모드로 천천히 되돌립니다. 10 ~ 12 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
기계 가슴 기계
셔터 스탁
Body 's Chest Press는 가이드 운동을 제공하여 초보자에게 적합한 동시에 효과적인 유방 훈련을 제공합니다.
베개에 평평하게 갈 때 기계에 앉아 손잡이를 잡으십시오. 팔이 완전히 확장 될 때까지 손잡이를 앞으로 밀어 넣으십시오. 움직임을 따라 통제를 유지하면서 핸들을 시작으로 천천히 돌려보십시오. 8-10 회 반복의 3-4 개 그룹을 완료하십시오.
끈적 끈적한 발진기 פליומטריות
놀다끈적 끈적한 발진기 פליומטריות מוסיפות אלמנט נפץ לדחיפות מסורתיות, ומסייעות בשיפור הכוח והחוזק בחזה ובפלג הגוף העליון.
어깨의 어깨 너비로 판자 위치에서 시작하십시오. 몸을 밀어 밀기 위해 몸을 다운로드 한 다음 폭발로 토양을 밀어 손이 토양을 떠날 수 있도록합니다. 착륙 인사와 즉시 다음 반환으로 다시 다운로드하십시오. 6 ~ 8 회 반복의 3 가지 시스템을 목표로합니다.
캐딜락 데이지
가슴 의학 공
놀다의학 전환은 조정과 폭발성을 향상시키면서 가슴, 어깨 및 팔을위한 역동적 인 운동입니다.
어깨 너비에 어깨가 따로 따로있는 파트너 앞에 서서 가슴에 제약 공을 잡고 있습니다. 손을 넓히면서 배우자에게 공을 옮기십시오. 파트너로부터 공을 가져 와서 즉시 트래픽을 반복하십시오. 10 ~ 12 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
