노화의 영향에 관해서는 전력 상실이 발생하는 가장 어렵고 위험한 것 중 하나입니다. 또한 연령 관련 전력 손실은 일반적으로 노화 과정과 관련된 다른 많은 문제보다 훨씬 더 많이 감소합니다. 실제로, 사람들이 1930 년대 중반과 40 대 중반에 상처를 입히 자마자, 연령 관련 근육과 힘 손실은 부상과 삶의 질에 대한 눈덩이가 빠르게 감소 할 수 있습니다. 좋은 소식은 올바른 체력과 라이프 스타일 습관을 추적하여 나이와 관련이 있고 상쇄되고 심지어 상승하는 것입니다. 이곳은 클러치에서 자랄 때 최고의 신체 강도를위한 운동입니다.
일반적으로 체중 수준은 노화의 부정적인 영향을 줄이는 데 더 큰 영향을 미칩니다. 다양한 고객 교육을받은 시간에 40 대와 50 대의 사람들이 처음에는 30 대와 20 대에서 강화되는 경우 시작에서 크게 개선되는 것을 보았습니다.
상단 신체와 하체 강도는 치료할 수있는 두 가지 주요 요인입니다. 이 기사에서는 나이가 들어감에 따라 최고 신체 강도에 대한 최상의 운동을 배웁니다. 이 특정 훈련은 상체의 주요 근육을 손상시키고 옷장에 도달하거나 자동차 트렁크를 닫는 것과 같은 오버 헤드 움직임 동안 움직임 범위를 유지하는 데 도움이됩니다.
나이가 들수록 상체 파워에 대한 9 가지 최고의 운동에 대해 계속 읽으려면 계속 읽으십시오. 다음 단계에서는 확인하십시오. 40 년 이후에 몸 모양을 크게 바꾸는 7 층 운동 .
덤벨 가슴
셔터 스탁
체중의 유방 껍질은 웨이트 벤치와 비교하여 어깨의 부드럽고 편안한 움직임 범위를 사용하여 PEC, 어깨 및 냉기를 손상시킵니다.
덤벨 가슴을 수행하려면 각 손에 아령이있는 평평한 벤치에 놓이면 손바닥이 앞으로 나아갑니다. 팔꿈치가 90도 이하의 경우 가슴 고도의 무게를 해고합니다. 전체 모션 범위의 사용이 핵심입니다. 팔이 완전히 확장 될 때까지 무게를 클릭하십시오. 가중치를 시작으로 천천히 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
라인이 있습니다
셔터 스탁
베일리스와 음료를 섞다
줄은 위험이 낮은 활동과 높은 보상으로 중간 및 이두근 근육을 훈련시키는 좋은 방법입니다. 역사적 부상이나 기타 근육 문제로 어려움을 겪고 있다면, 둘 다 옵션이지만 체중과 체중에 대한 좋은 대안입니다.
앉은 선을 수행하려면 벤치 나 바닥에 앉으십시오. 바닥과 관련하여 수평 매력이있는 케이블 기계를 설정하고 평행 한 손잡이를 부착하십시오. 당신의 발을 당신 앞에서 넓히고 다리에 발을 넣어 안정성을 높이십시오. 팔꿈치를 구부리고 손잡이를 복부쪽으로 당기고 서로 두려운 것을 꽉 쥐고 약간 아래로 내려갑니다. 교통 중에 어깨를 당기지 마십시오. 손을 천천히 시작 모드로 저어주세요. 목표 반복을 반복하십시오.
어깨 어깨를 누르십시오
셔터 스탁
다음에 우리의 최고 신체 강도 운동에서, 당신이 나이가 들기 때문에 어깨 껍질입니다. 이 움직임은 높은 곳의 물건에 와서 선반에 물건을 다시 놓을 수있는 능력을 유지하는 데 있어야합니다. 어깨 클릭 스케일드는 오버 헤드 프레스에 대한 더 격렬한 옵션 중 일부이지만 어깨에 어깨 기계를 사용하는 것보다 더 많은 안정화 요구 사항을 추가하면서 아령과 같은 도구의 거의 모든 이점을 유지합니다.
아령 어깨를 수행하려면 다리의 어깨 너비가 서로 서서 어깨 수준의 양 손에 아령을 잡습니다. 팔이 완전히 확장 될 때까지 치료법 위의 무게를 클릭하십시오. 가중치를 시작으로 천천히 다운로드하십시오. 운동 내내 핵을 유지하고 중립 척추를 유지하십시오. 어깨를 당기지 않고 끝까지 클릭 할 수있는 무게를 선택하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
수년간의 풀다
셔터 스탁
붓기 운동 훈련은 강한 상체를 유지하는 데 필수적입니다. 철수는 주로 척추 안정화에 중요한 역할을하는 Lestimus Dorsey를 목표로합니다. 스트로크는 훌륭한 옵션이지만 많은 노인들에게는 너무 어려울 수 있으므로 LAT의 붓기 기계는 훌륭한 대안입니다.
LAT 경향을 높이려면 무릎을 꿇고 LAT의 떨어지는 기계에서 반환이 패드 아래에 있습니다. 어깨 너비보다 넓은 수동 그립으로 막대를 잡습니다. 극을 상단 가슴으로 당겨 양을 짜십시오. 막대를 시작 모드로 천천히 반환하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
오렌지 주스 칵테일
아령 비행
셔터 스탁
종종 '보디 빌딩'운동으로 간주되며, Pec Dumbbells는 가슴 근육을 강화하면서 가슴 이동성을 유지하는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.
아령 파리를 수행하려면 각 손에 아령이있는 평평한 벤치에 놓고 팔이 가슴 위로 뻗어 있습니다. 팔꿈치로 가벼운 굽힘을 유지하면서 넓은 범위로 웨이트를 다운로드하십시오. 위치를 되돌리기 전에 가슴에 스트레칭을 느끼고 싶어합니다. 웨이트를 시작 모드로 다시 들어 올리십시오. 운동 내내 핵을 유지하고 중립 척추를 유지하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
컬은 이중 무게입니다
셔터 스탁
팔 근육은 팔의 주요 근육으로 팔꿈치와 손목을 안정화시켜 고전적인 '해안'모양에 기여합니다. 이익을 극대화하기 위해 다운로드 단계에서 천천히.
팔 근육의 컬을 수행하려면 어깨 너비의 어깨와 함께 서서 손바닥이 위쪽으로 대피하고 바깥 쪽 포인터 (누워 있음)를 대피함에 따라 각 손에 아령을 잡습니다. 팔꿈치를 구부리고 어깨쪽으로 웨이트를 포장하십시오. 무게를 시작 모드로 천천히 다운로드하면서 운동 내내 팔꿈치를 몸에 가까이 유지합니다. 목표 반복을 반복하십시오.
삼두근 밧줄
셔터 스탁
족장은 팔 근육에 반대하는 팔 뒤쪽의 근육입니다. 그들은 또한 팔꿈치 안정성과 어깨 안정성 및 기한의 열쇠입니다. 삼두근 로프는 케이블 기계를 사용하여 이러한 근육을 손상시키는 안전하고 효과적인 방법입니다.
삼두근 첨가를 수행하려면 상단에서 로프가 부착 된 케이블 기계 앞에서 어깨 너비의 어깨 너비로 서십시오. 각 손으로 밧줄을 잡았습니다. 팔을 늘리고 쟁기질을 압박했습니다. 움직임의 바닥에서 다른 협박을 위해 로프를 나누었습니다. 트래픽을 만들고 속도를 제어하십시오. 운동 내내 팔꿈치를 옆으로 가깝게 유지하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
거품 거꾸로 케이블
셔터 스탁
강한 상체와 관련하여 뒤쪽 어깨를 무시하지 않는 것이 필수적입니다. 일부는 케이블 기계를 사용 하여이 영역에 초점을 맞추기 위해 등받이라고도하는 반대 파리를 수행하는 것을 선호합니다.
거꾸로 된 케이블 파리를 수행하려면 어깨 높이 케이블이있는 케이블 기계 앞에 서서 왼쪽 핸들을 오른쪽과 오른쪽 손잡이를 왼손에 고정하고 팔을 건너십시오. 팔꿈치로 가벼운 굽힘으로 팔이 어깨에 맞을 때까지 손잡이를 옆으로 당기고 크로스 오버를 유지하십시오. 팔꿈치를 계속 구부리십시오. 케이블 제어를 유지하면서 팔을 시작으로 천천히 가져 오십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
오후의 죽음
삼두근 딥
셔터 스탁
삼두근 딥 עוטפים את התרגילים המומלצים ביותר שלנו לחוזק גוף עליון ככל שמתבגרים. תרגיל זה נהדר לפגיעה בחזה, הכתפיים והתלת -תלת -תלת -תלת -תלת -תנועה בתנועה דחופה כלפי מטה. תגביר את הניידות שלך כמו גם את הכוח. אתה יכול להשתמש במכונה אם זמין, או בספסל. סורגי טבילה מקבילים וטבעות הם גם אפשרות אם יש לך כוח לעשות זאת.
3 개의 헤드 딥을 수행하려면 허리에 장애가있는 손, 손가락이 앞뒤로 벤치 나 의자의 가장자리에 앉으십시오. 다리가 90도 각도로 구부러진 상태에서 허리를 벤치에서 옮깁니다. 팔꿈치가 바닥에 평행해질 때까지 팔꿈치를 구부려 허리를 땅에 가져옵니다. 운동의 끝 범위에서 뻗어 있다고 느끼면 손을 밀어 몸을 다시 시작하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
