복잡한 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 운영하면서 힘을 업로드하는 데 어려움을 겪었습니다. 클래식은 스쿼트, 벤치 클릭, 리프팅, 어깨 클릭, 스트로크 및 행과 같은 친숙합니다. 아마도 이미 운동 레퍼토리의 일부일 것입니다. 복잡한 운동은 일반적으로 훈련 루틴의 최전선에 위치하며 숨겨진 보석을 포함합니다. 안정성을 위해 복부 근육에 관여하는 놀라운 능력. 아래에서 나는 6 팩을 조각하기위한 최고의 복잡한 운동 중 일부를 공유 한 다음 들어 보겠습니다.
43가지 리큐어 레시피
이러한 움직임을 설정하는 것은 트로피 보유, 전면 랙 및 기본 위치 변화와 같은 다양한 충전 패턴을 사용하여 복부 근육의 관여를 증가시켜 똑바로 상체를 유지하는 것입니다. 결과를 극대화하기 위해 각각의 복근에 참여하는 것을 잊지 마십시오! 주민들을위한 최고의 복잡한 운동을 계속해서 전화하십시오. 끝내면이를 확인하십시오. 코치에 따르면 50 년 이후 근육 성장을 늘리기위한 8 가지 팁 .
카탈로그의 전면 스쿼트
셔터 스탁
카탈벨의 전면 스쿼트가있는 6 개의 패키지가있는 복잡한 복근 목록. 코어 근육의 참여가 증가하여 6 개의 패킹 ABS 개발에 대한이 뛰어난 운동. 신체 앞에서 카탈 벨을 잡고 복부 근육이 체중에 직면하게되어 Reinnis (6 개의 패키지)와 전반적인 핵심 전력의 활성화가 증가합니다. 전면 스쿼트는 또한 한 번에 여러 근육 그룹을 모집하고 기능적 강도와 칼로리 연소를 촉진하는 복잡한 운동입니다. 실제 움직임을 모방함으로써 그들은 ABS를 거부하고 일일 성능을 향상 시키며 부상의 위험을 줄입니다.
가슴 고도에 양손으로 주전자를 잡고 파티에 팔꿈치가 투표하고 손바닥이 바닥으로 돌아갑니다 (앞 랙 위치). 어깨에 어깨를 대고 서십시오. 다음으로, 안정성을 위해 코어를 짜내고 허리를 뒤로 밀고 무릎을 굽히고 가슴을 유지하면서 다리 가운데에 집중되어 몸을 낮추십시오. 엉덩이가 땅과 평행 할 때까지 흡입하십시오. 발을 뚫고 글루터를 사용하여 시작으로 돌아갑니다. 안정성 효과를 향상시키기 위해 제어 된 5 초의 다운로드로 8 ~ 12 회로 구성된 3 개의 그룹을 완료하십시오. 세트 사이에서 90 초 동안 쉬십시오.
재건
셔터 스탁
Rengade 라인은 코어 안정화 및 방지 방지에 중점을두기 때문에 6 개의 ABS 패키지 개발에 놀랍습니다. Hermitus Avinnis 및 Oblats를 포함한 핵심 근육은 계획 모드에서 라인을 수행하여 안정성을 유지하는 데 관여합니다. 이 복잡한 움직임은 핵심의 수요를 높이고 더 큰 복부 강도와 질량의 정의를 개발하기 위해 뒷면, 어깨 및 무기를 향합니다.
어깨 아래에 손을 대고 탑승 위치에서 시작하십시오. 한 손을 들어 올려 팔꿈치를 끌어 당겨 다른 팔의 균형을 유지하면서 강한 조정 움직임을 유도합니다. 안정성과 강탈을 유지하는 대체 측면. 안정적인 표면으로 반올림되지 않은 무게를 사용하십시오. 세트 사이에 60 초의 휴식을 취하면서 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
Dadelpath에 대한 고급 규정 준수
놀다영광스러운 덕트의 도테는 신체의 안정화 근육에 참여하고 도전하는 능력 때문에 핵심의 발달에 환상적입니다. 웅장한 위치는 비대칭의 요소를 제시하며, 이는 핵심 근육이 운동 전반에 걸쳐 균형과 안정성을 유지하기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 축 -기반 이동은 허리, 글루텐 및 마스틴을 포함한 후면 체인을 목표로합니다. 모두 적절한 성능에 대한 강력한 핵심 지원이 필요합니다.
발의 양쪽에 하나씩지면에 두 개의 주전자를 배치하여 시작하십시오. 한쪽 다리가 약간 앞쪽이고 다른 다리는 약간 뒤로 웅장한 위치를 채택합니다. 평평한 등 핵과 혼합 핵을 유지하고 치명적인 치명적인 치명적인 치명적인 것을 잡고 발을 가로 질러 여행하여 땅에서 들어 올립니다. 높은 서있을 때 어깨를 뒤쪽과 아래로 유지하고 상단의 글루트를 짜낸 다음 치명적인 것을 제어하여 시작 위치로 다시 다운로드하십시오. 세트 사이에 90 초의 휴식을 취하면서 6 ~ 12 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
Z 자매들
놀다Z Seats Press는 안정성을 위해 코어를 활용하는 선불 어깨 운동입니다. 장애가있는 입장에 위치한이 제품은 머리 위로 무게를 눌렀을 때 안정적이고 직립 상체를 유지하기 위해 등 뒤쪽과 복부 근육에서 강한 관여가 필요합니다. 두 가지 도전적인 이끼의 변화를 찾는 사람들의 경우 한 팔에서 z 프레스를 선택하면 다른 전력 레벨을 조정하면서도 여전히 상당한 이점이 생길 수 있습니다.
고구마 찌는 방법
다리가 'V'모양으로 확장 될 때 바닥에 앉아서 직면하는 손바닥으로 어깨 높이 무게를 유지하십시오. 코어에 참여하고 팔꿈치를 잠그지 않고 오버 헤드 위의 무게를 클릭하고 뒤로 기대지 않고 중립 척추를 유지하십시오. 시작 위치를 제어하는 가중치를 다운로드하십시오. 세트 사이에 90 초의 휴식으로 8 ~ 15 회 반복의 3 개의 시스템을 완료하십시오.
스쿼트 컵은 발 뒤꿈치가 제한되어 있습니다
놀다컵 스쿼트 회전은 역동적 인 ABS 동적 운동 운동 및 ARBI 설정입니다. 발 뒤꿈치를 올리면 움직임의 범위가 증가하고 더 얇은 정의를 위해 4 개의 메인 스타트 업을 향상시킵니다. 증가 된 표면에서 그립의 무게의 안정화는 코어 침범, 강화 및 복부 근육을 향상시킵니다.
아령을 잡고 양손으로 가슴 가까이에두고 어깨 너비의 너비를 어깨에 서서 바닥 위로 2 ~ 3 인치로 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 다음으로, 복부 근육을 짜서 핵심에 관여하고 똑바로 똑바로 가슴을 유지하면서 무릎을 구부려 SCAWAT로 다운로드하십시오. 발을 통해 시작 위치로 돌아갑니다. 세트 사이에 90 초의 휴식을 취하면서 12 ~ 20 개의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
cood 포즈 제외
셔터 스탁
핵심 발달에 중점을 둔 동안 유일한 팔의 유일한 팔 벤치가 가슴 근육의 근육 크기와 근육 강도를 효과적으로 증가시킵니다. 한 번에 한쪽 팔에서 운동을 수행함으로써 코어를 포함한 더 많은 안정제에 관여하여 운동을 따라 균형과 제어를 유지합니다. 코어에 대한 수요 증가는 안정성을 향상시키고 복부 및 대각선 근육을 강화하고 일반적인 핵심 강도를 향상시킵니다. 그 동안, 프레스 운동은 효과적으로 가슴 근육에 지시되고, 근육 성장을 자극하며, 더 큰 최고 체력을 촉진합니다.
땅에 잘 짜여 질 때 벤치에 평평하게 누워서 한 손으로 아령을 잡습니다. 어깨 너머로 아령을 클릭하여 시작 모드로 설정하십시오. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 가슴쪽으로 체중을 낮추면 안정성에 핵에 참여하십시오. 잠시 일시 정지하고 바벨을 다시 시작하여 시작하십시오. 세트 사이에 90 초의 휴식으로 12 ~ 15 회의 3 개 그룹을 완료하십시오.
집에서 차가운 거품
한 팔에 구부러진 선
놀다단일 팔의 제목은 윗부분, 여행자 및 팔 근육에 중점을 둔 다기능 운동이며 동시에 안정화를 위해 코어에도 관여합니다. 몸으로 몸무게를 자르면 특히 체중이 신체에서 다가 오거나 더 멀리 떨어져있을 때 핵심에 저항하는 핵심에 도전합니다. 이 항정 성분은 핵심 관여를 향상시켜 상체 강도를 동시에 구축하는 데 효과적인 운동을하고 핵심 안정성을 만듭니다.
착색 선을 수행하려면 어깨 너비가 서로 서서 아령을 한 손으로 잡습니다. 허리의 빈티지, 똑바로 등과 가슴을 유지하고 상체는 45도 (바닥에 가깝게)의 각도로 유지합니다. 코어를 움직여 라운드를 안정시키고 방지하십시오. 아령을 허리쪽으로 당기고 팔꿈치를 몸에 가까이두고 제어하여 다운로드하십시오. 세트 사이에 90 초의 휴식을 취하면서 8 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
슬러지 볼로
셔터 스탁
전면 패치는 Bactus Avinnis에 중점을 둔 6 개의 견인 패키지를 조각하는 동적 접근 방식을 제공하면서 전력, 전력 및 지구력을 향상시킵니다. 각 반복은 전력을 증가시키고 체중 감량 및 마른 근육 질량의 발달에 기여합니다. 요소는 각 슬램의 초점과 성능과 정확하게 고의적으로 연결 되며이 영향력있는 운동의 최대 효율성과 최적의 결과를 보장합니다. 비 묶음의 약 공을 사용해야합니다. 나를 믿으십시오.
아래는 전제입니다. 높은 스탠드, 비 묶음 의료 공을 들고 있습니다. 팔 기간 동안 공을 들어 올리는 동안 복부 근육을 바쁘게하십시오. 강제로 당신 앞에 공을 녹색으로하고, 배수 될 때 복부 근육을 더욱 자극합니다. 좋아하는 번호와 리허설 또는 정해진 시간을 반복하십시오. 권력을 얻으려면 5 개의 슬램으로 구성된 3 ~ 5 개의 그룹을 따르십시오. 지구력을 위해, 10 ~ 15 회 반복의 3 ~ 5 개 그룹 또는 30 ~ 45 초의 간격을 따릅니다. 세트 사이에서 60 초 동안 쉬십시오.
매력이있는 단어
놀다핵심 훈련을 기본 보드 너머의 다음 단계로 덤벨과 함께 강요하십시오. 이 운동은 핵심 안정화를 향상시키고 방지 기능을 강화하며 코어의 근육 섬유에 중점을 둡니다. 기능성 방지 기능을 강조하는 것은 ABS를 조각하고 강화하는 역동적 인 방법으로 강력한 복근이 기능적 체력을 향상시킬 수 있음을 증명합니다.
핫 코코아와 페퍼민트 슈냅스
덤바인더로 판자를 수행하려면 옆에 늘어선 거품이있는 판자 모드를 시작하십시오. 복부 근육을 짜고 한 손을 사용하여 몸 아래로 들어가서 아령을 잡아서 잡아 당깁니다. 핵심 참여로 몸을 똑바로 유지 한 다음 덤벨을 다른 손으로 시작으로 되돌려 놓으십시오. 세트 사이에 60 초의 휴식을 취하면서 10 ~ 15 회 반복의 3 ~ 4 개 그룹을 따릅니다.
한쪽의 전방 랙
놀다6 개의 패키지가있는 ABS에 대한 복잡한 연습 목록은 전면 랙이 유일한쪽에 랩핑됩니다. 이 연습은 6을 구축하고 일반적인 핵심 강도를 강화하는 기능적이고 효과적인 수단을 제공합니다. 어깨 수준을 잡고 걷는 것은 핵심 근육을 유발하여 몸을 안정시키고 적절한 자세를 유지합니다. 이 운동은 복부 로켓을 목표로하며 근육과 깊은 핵심 근육을 포함합니다. 또한, 하나의 특성은 각 비대칭을 나타내며, 균형 잡힌 근육 성장을 촉진하고 전반적인 핵심 안정성을 향상시킵니다.
코어가 관련된 상태에서 어깨 높이를 한 손으로 잡으십시오. 어깨 수준을 유지하고 코어를 짜서 복부 근육에 관여 할 때 양쪽을 만지지 마십시오. 전용 거리 나 시간을 계속하십시오. 세트 사이에 90 초의 휴식으로 각 측면 당 3 ~ 5 라운드의 30 초를 완료하십시오.
