모두가 이야기하는 것 같습니다 단백질 요즘 - 그러나 그것은 좋은 이유입니다. 근육을 폭발시키고 건설하려는 사람들에게 중요한 영양 물질로만 성가신 것은 이제 건강 목적에 관계없이 각 사람의 결정적인 영양으로 지어졌습니다. 그리고 하루 종일 충분한 단백질을 섭취하려고하면 0.8 그램 평균 좌석 성인에게 1 파운드의 체중을 보려면 - 아침에 헤드 족장을 얻는 좋은 방법, 일부에 다운로드 고단백 한 아침 식사 먹다.
아침 식사에 단백질은 당신을 유지할뿐만 아니라 점심까지 가득 차 그러나 그것은 또한 당신을 도와줍니다 근육을 만듭니다 그리고 건강한 물리적 프로모터 회복 아침 훈련에서. 아침 식사와 함께 더 많은 단백질을 섭취 할 때의 다른 놀라운 장점에는 만족감이 너무 많아서 외국 간식에 빠지기 쉽게 체중 감량을 지원할 수 있습니다. 예를 들어, 하나 배우다 젊은 여성들에 대해 먹는 사람들이 a 고단백 한 아침 식사 저녁에 늦은 간식의 가능성이 줄었습니다. 다른 연구 과체중이거나 기름이있는 젊은이들에게 하루에 첫 식사에 다른 단백질을 첨가하면 체지방이 증가하는 것으로 나타났습니다.
그러나 어떤 음식을 먹으면 당신이 만들 수있는 높은 단백질로 최고의 아침 식사를 생산합니까? 단백질이 풍부한 음식이 아래에서 영양사 확인 스탬프를 받았는지 계속 알아보십시오. 그런 다음 여기에서 끝내면이 재료를 가장 높은 단백질 아침 식사 아이디어에 대한 레시피에 대한 영감과 가장 잘 결합하는 방법을 알아보십시오. 천사를 지키는 34 개의 높은 아침 식사 .
치아 씨앗
셔터 스탁
학습 단백질 : 4.7 그램
치아 씨앗 are a great food to add to morning meals such as yogurt, smoothies, overnight oats, or on top of your bowl of cereal. And according to Mary S.S., Rdn, Ld 치아 씨앗 הם 'מקור נהדר לחומצות שומן חלבון, סיבים ואומגה 3'.
실제로, 연구가 발표되었습니다 영양의 연구 및 incance 그들은 아침 식사를 위해 요거트에서 치아 씨앗을 먹은 사람들이 식사 후 시간을 더 많이 경험했기 때문에 그 식사 후에는 칼로리를 적게 먹었습니다.
두부
셔터 스탁
3 온스 당 단백질 : 9.2 그램
두부 is a go-to for plant-based eaters, but even meat-eaters can enjoy this 고단백 한 아침 식사 food.
Saba는 다양한 아침 식사 요리법에 사용할 수있는 식물 기반 단백질 공급원이라고 Saba는 말합니다. 계란 대체물로 삼키거나 아침 식사 나 두부 아침 식사와 함께 편집 할 수 있습니다.
단백질이 높은 것 외에도 두부는 또한 유익한 공급원입니다. 시디안 - 근육 건강, 뼈 및 신경에 도움이되는 영양소.
스테이크
셔터 스탁
4 온스 당 단백질 : 24 그램
언뜻보기에 스테이크를 아침 식사로 생각하지 않을 수도 있습니다. 그러나 당신이 스테이크와 계란 또는 보리 토를 위해 다소 wing 스테이크를 만들면 맛있는 아침 식사를 할 수 있습니다.
블루 큐라소 음료
등심이나 석재 스테이크와 같은 린 스테이크 절단을 요리 한 다음 얇은 스트립으로 벗겨 낸 다음 계란을 긁어 내고 달걀있었습니다. 이 혼합물을 통밀 박테리아로 감고 고추와 양파와 같은 야채와 함께 단백질로드 된 아침 식사를 보리 토.
스테이크에는 맛과 단백질이 가득 차 있지만 전체 지방 수준과 포화 지방을 고려하고 싶을 것입니다. 접시에는 약 4 그램의 포화 지방이 있으며 미국 심장 협회 , 평범한 사람은 일일 소비를 약 13 그램으로 제한하려고 노력할 것입니다. 포화 지방 섭취를 모니터링하려는 경우 정기적으로 스테이크를 다시 생각할 수 있습니다.
단백질 팬케이크
셔터 스탁
단백질 단백질 단백질 밀가루를 제공하는 단백질 : 11 그램
통증은 아침에 특별한 달콤한 방종이 될 수 있지만, 일반적인 ol 팬케이크는 일반적으로 정제 된 탄수화물과 설탕으로 가득 차있어 혈당을 장려하고 배고프고 불행한 느낌을 남길 수 있습니다. 이것이 바로 가바트가 당신이하는 단백질 유형이나 상점에서 구입 한 혼합물을 시험해 보라고 제안하는 이유입니다.
Saba는 단백질 파우더, 코티지 치즈 또는 그리스 요구르트와 같은 성분을 사용하여 단백질 -풍부 팬케이크를 만들 수 있다고 Saba는 말합니다. '이 성분들을 시리얼 가루와 좋아하는 감미료와 섞어 일반 팬케이크처럼 완성하십시오. 이렇게하면 단백질과 맛있는 아침 식사 옵션이 있습니다. '
높은 단백질 팬케이크와 단백질 상점을 찾을 때 팬케이크 아몬드 밀가루 단백질과 간단한 분쇄기 그는 짧은 시간에 짧은 스택을위한 훌륭한 솔루션입니다. 그러나 서두르지 않을 때 아침에 홈 팬케이크 더미와 비교 한 것은 없습니다. 레시피를 전체 단백질 레몬 레몬을 사용해보십시오.
터키 베이컨
셔터 스탁
28 그램의 단백질 (치유) : 5.99 그램
때로는 아침 식사를 위해 간절히 원하시는 것은 스크램블 에그 근처에서 맛있는 측면 품목입니다. 이 아침에는 베이컨 칠면조 조각이 높은 단백질로 아침을 만들 수 있습니다. 치료 된 터키 베이컨은 거의 6 그램의 단백질입니다. 일부 비정치 베이컨 브랜드는 단순히이 단백질 수에 부끄러워 할 수 있지만, 의약의 유형과는 달리 여전히 고 단백질 제품으로 간주되지만 질산으로 보관되지 않았습니다. 암에 연결되어 있습니다 예를 들어, 하나의 슬라이스 애플 게이트 베이컨 베이컨 여전히 5 그램의 단백질을 줄 것입니다.
계란
셔터 스탁
모든 큰 계란에 대한 단백질 : 6.3 그램
많은 아침과 아침 식사의 중심 인 계란은 단백질이 많은 아침 식사 음식을위한 가장 명백한 선거 중 하나입니다. 그들은 비싸지 않고, 당신을 이길 수없는 방식으로 요리하기 쉽고, 거의 모든 것과 잘 어울리는 맛있는 맛을 얻습니다.
그런 다음 모든 작은 흰색 미끼는 6 그램의 단백질로 제공된다는 사실이 있습니다! 먹이로 찢어 지거나 계란 2 개만 찢어지면 12 그램을 섭취하십시오. 동물의 산물로서 계란은 또한 '완전한'단백질로 분류되므로 신체가 음식으로부터 받아야하는 모든 필수 아미노산을 함유 함을 의미합니다.
크라운 혼합 음료
계란 콜레스테롤에 관심이 있습니까? 계란이 심장 건강에 미치는 영향에 대한 연구는 항상 진화합니다 그리고 콜레스테롤이 높으면 콜레스테롤을 먹을 빈도에 대해 의사와 상담하고 영양소와 밀도가 높은 섬유질과 짝을 이루어 잎이 많은 녹색, 통밀 및 신선한 과일과 같은 밀도와 짝을 이루십시오.
코티지 치즈
셔터 스탁
코티지 치즈 1/2 컵 당 단백질, 1% 지방 : 14 그램
모든 우유에는 단백질이 포함되어 있지만이 매크로와 관련하여 모든 치즈가 동일하지는 않습니다.
치즈 물 (두 가지 다른 유형의 동물성 단백질)에 대한 카신 코티지 치즈의 비율이 높기 때문에 단백질의 경우입니다. 일부 브랜드 코티지 치즈에는 서빙 당 약 10 그램이 있지만 유기농 계곡의 저지방에 들어갑니다 , 반 컵에 15 그램을 허풍 - 그리고 100 칼로리 만!
아침 식사 중에 미니 통화는 최소한의 준비가 필요합니다. 코티지 치즈를 프레첼 또는 토스트에 뿌리거나 (베이글 조미료는 맛있는 테이프가됩니다), 좋아하는 곡물을 섞어 단백질과식이 섬유로 만들어진 빠른 식사를합니다. 또는 마지막으로 바이러스 성 코티지 레시피가 가장 매력적인 것으로 보일 수 있습니다.
그리스 요구르트
셔터 스탁
7-oz 그리스 요구르트 용기 당 단백질 : 19.9 그램
또 다른 우유 선택 인 그리스 요구르트는 단백질의 사치를 얻습니다. 흥미로운 경우 : 작은 용기 5 그램 그리스 요구르트 רגיל של 2% 15 그램의 상당한 단백질이 제공됩니다. 코티지 치즈와 마찬가지로이 밀크 제품의 그리스어 버전은 전통적인 요구르트보다 더 높은 수준의 카신보다 서사적 단백질 함량을 얻습니다. 그리고 어떤 사람들은 지방에 대한 두려움 때문에 우유 음식에서 부끄러워하는 동안 연구 7 개의 우유 단백질로 인해 체중 감량에 도움이되고 일반적으로 대사 건강을 향상시킬 수 있습니다.
아침 식사에 그리스 산책에 약간의 영감이 필요하십니까? 메이플 시럽과 마른 과일을 곁들인 그리스 요거트를 얼리는 맛있는 야만인을 위해, 여우 여우에 조금 추가하십시오.
훈제 연어
셔터 스탁
훈제 연어를 제공하는 3 그램 당 단백질 : 15.6 그램
매 식사마다 연어 일 때, 아마도 당신은 아마도 당신이 좋은 선택을한다는 것을 알고있을 것입니다. 이 지방 물고기는 오메가 3으로 가득 차 있으며 뇌가 증가하고 비타민 D는 백신과 단백질을지지합니다.
그런 다음 바쁜 하루에 침대에서 나간 후에는 연어 필레를 생각하지 않을 것입니다. 아침 식사를 위해 훈제 연어를 사용해보십시오. 3 온스 요리는 거의 16 그램의 단백질을 제공하며, 미리 조리 된 조각은 리그를 쉽게 들어 올리거나 섞어 달걀을 먹이를 주거나 대부분의 드라이브에서 찾을 수없는 독특한 아침 식사 샌드위치를 만들 수 있습니다.
귀리
셔터 스탁
오트밀 1/4 컵 당 단백질 : 6 그램
많은 사람들이 고기와 우유와 같은 동물성 제품에 단백질을 연결하지만 특정 곡물에도 존경받는 양이 포함되어 있습니다. 오트밀을 고백 단백질 아침 식사 음식으로 계산할 수 있으며 오메카는 온스로, 강철 컷 오트밀은 일반적으로 단백질에서 가장 높은 선택이며 약 6 그램에서 1/4 컵입니다.
자체 단백질의 풍부함을 뒤집는 것 외에도 오트밀은이 거시적성 혼합물보다 훨씬 더 많은 차량 일 수 있습니다. 아들은 아몬드 또는 호두와 같은 견과류, 그리스 요구르트 회오리 바람 또는 단백질 파우더 특종과 같은 견과류에서 단백질을 업그레이드합니다.
견과류
셔터 스탁
2 큰 스푼 땅콩 버터에 대한 단백질 : 7.1 그램
좋은 데킬라 혼합 음료
아침 식사에서 아침 식사 옵션은 거의 끝이 없습니다. 토스트의 일반 땅콩 버터 외에도 귀리, 스무디, 머핀 또는 스낵 볼 스푼을 찍을 수 있습니다. 그렇게하면 단백질 섭취를 채우십시오. 둘 다 두 스푼 땅콩 버터 또한 아몬드 버터 약 7 그램의 단백질을 함유합니다.
흥미로운 연구 영양을위한 영국 저널 심지어 비만을 가진 여성들에게서 아침 식사에 땅콩 버터를 먹으면 하루 종일 설탕과 식욕을 조절하는 데 도움이되었습니다. 완벽한 너트 스프레드를 선택할 때 라벨을 확인하여 설탕과 지방이 너무 많지 않도록하십시오. 고급 땅콩 버터는 땅콩과 소금의 두 가지 성분 만 필요합니다.
키노 아
셔터 스탁
요리 한 퀴 노아 컵에 대한 단백질 : 8.1 그램
키노 아 at breakfast? Don't knock it 'til you've tried it! This grain is the perfect addition to your morning meal because it's high in 단백질 (8 grams per cup), fiber, folate, copper, iron, 또한 zinc. Plus, its mild, nutty taste is perfect for a palate-pleasing start to the day.
저녁 식사를 위해 큰 배치를 준비하면 다음날 아침 다른 퀴 노아를 유지하고 요거트 나 오믈렛에 뿌립니다. 또는, 귀리와 비슷할 때까지 우유와 계피로 시니어 곡물을 요리하고, 처음부터 빠른 퀴 노아 죽을 처음부터 만들어보십시오.
이 이야기의 이전 버전은 2022 년 10 월 26 일에 출판되었습니다. 추가 복사 및 조향 수리, 추가 연구 및 업데이트 된 연락처 링크가 포함되도록 업데이트됩니다.
