건강 목표를 달성하지 못한 좌절감을 경험하거나 하루에 첫 식사를 한 직후 휴면과 배가 고프다면 아침 식사에 필요한 것을 얻지 못할 수 있습니다. 기분이 나아지고 목표를 달성하는 한 가지 방법은 고단백 한 아침 식사 아침에.
대부분의 사람들은 점심과 저녁에 단백질에 들어가 아침을 잊어 버립니다. Toby Emidor, MS, RD, CDN , 의료 전문가 협의회에 등록 된 영양사. 이것은 당신이 마카로닉 단백질 -진영뿐만 아니라 종종 도달하는 많은 영양소를 제공하는 중요한 식품 그룹을 자르고 있음을 의미합니다.
그녀는 또한 단백질이 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 더 맹세하다고 느끼게합니다. Emidor는 아침 식사에 단백질을 추가하면 시간이 지남에 따라 더 가득 찬 느낌을 줄 수 있기 때문에 중간 기아를 통과하는 데 도움이 될 수 있다고 Emidor는 말합니다.
연구는 단백질이 풍부한 아침 식사가 체중 감량에 도움이된다는 생각을 뒷받침합니다. 하나의 연구 단백질 12 그램으로 단백질이 많은 아침 식사를 한 참가자는 단백질에서 낮은 아침 식사를 한 그룹보다 체중이 더 많이 줄어 듭니다.
동일한 체중 감량과 전반적인 건강상의 이점을 얻기 위해, 우리는 고백색의 높은 아침 식사, 최고의 단백질 아침 식사 및 모든 사람들이 식사에 12 그램 이상의 단백질을 가지고있는 높은 단백질 아침 식사의 이점에 대해 논의하여 아침 식사 아이디어로 채워집니다.
단백질로 높은 아침 식사를하는 이점
단백질 포장식 식사에서 하루를 시작할 때 어떤 이점을 보십니까? 우선, 단백질이 채워집니다. 신체가 단백질을 아미노산으로 분해하면, 이들 아미노산 (페닐알라닌) 중 하나가 복부 호르몬 파티 타이드 YY 수준의 증가를 증가시킨다. 그런 다음이 호르몬은 뇌에 편지를 보냅니다. 체중 감량 촉진뿐만 아니라 만족도 .
그게 전부는 아닙니다. 또한 단백질 매트 신체의 탄수화물 흡수는 커패시턴스로도 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 기아를 줄일뿐만 아니라 결정을 내릴 수 있도록 지방 저장을 나누어줍니다.
따라서 체중 감량, 근육을 키우거나, 당신을 산만하게하는 굶주림의 고통없이 하루를 정복하기에 충분한 에너지가 있든, 단백질 포장 된 아침 식사에서 하루를 시작하십시오.
단백질이 풍부한 최고의 아침 식사 음식
단백질이 높은 최고의 아침 식사는 단백질 -풍부 식품으로 시작합니다. 우리의 레시피는 캐릭터입니다 고단백 한 아침 식사 foods 와 같은:
한 달 이상의 높은 단백질로 아침 식사 아이디어를 위해 한 달 이상을 계속 찾으십시오. 그런 다음 건강한 식습관을위한 추가 팁을 얻으려면 확인하십시오 최고의 체중 감량을위한 20 개의 스무디 .
38 개의 최고의 아침 식사
Chorizo Burrito Burrito
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
단백질 복싱 : 41 그램
Boritus 아침 식사 (또는 아침 식사)는 같은 유형의 성분을 가진 경향이 있습니다. 스크램블 에그, 아마도 작은 감자 조각, 보통 베이컨 조각 몇 개. 그러나이 부로를 다음 단계로 끌어 올리는 것이 무엇인지 알고 있습니까? 베이컨을 코리 소로 교체합니다. 더 많은 단백질 -비스 아침 아침 식사를하려면 Angelic Bakehouse의 것과 같은 곡물을위한 플라스틱 전체를 선택하십시오. 그들의 포도 랩핑 날개 7 곡물 그들은 100 칼로리에 불과하며 3 그램의 섬유질과 4 그램의 단백질을 자랑합니다.
Boritus Breakfast Choriso에 대한 레시피를 얻으십시오.
훈제 연어 샌드위치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 24 그램
당근 찌는 방법
아침 식사에 크림 치즈로 400 칼로리를 유발하는 대신, 그들은 단백질로 가득 찬 예 헤즈 켈 빵 한 조각 (패드에 4 그램의 단백질이 있습니다)으로 그리스 요거트로 질식하고 좋아하는 베이글 엑스트라 스 흡연 연어로 윗면으로 옮겼습니다! 이 간단하지만 맛있는 조합은 깨지기 쉬운 24 그램의 단백질을 제공합니다! 그것보다 나아지지 않습니다.
훈제 연어 샌드위치에 대한 레시피를 얻으십시오.
밤 푸딩 치아
Waterbury Publications, Inc.
단백질 복싱 : 10 그램
일반 요거트에 질리면 치아 푸딩을 사용해보십시오. 이 접시는 수많은 단백질, 섬유 및 건강한 지방을 얻을 수있는 쉽고 종속적인 방법을 제공합니다. 그리고 우리는이 기본 레시피를 맛볼 수있는 여러 가지 방법이 있다고 언급했습니다. 정말 당신이 당신의 입맛을 지치지 않을 것이라고 보장합니다.
Chia Pudding에 대한 레시피를 밤새 받으십시오.
땅콩 버터 ושיבולת שיבולת בננה
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 14 그램
우리는이 오트밀을 좋아합니다 땅콩 버터 좋은 구성 요소를위한 바나나 레시피. 몇 분 안에 준비 할 수있는 건강한 아침 식사를합니다. 이 레시피에 2 큰술 땅콩 버터를 추가하면이 귀리 그릇에 아침에 찾고있는 단백질 푸시를 제공합니다.
땅콩 버터 한 스푼은 약 90-100 칼로리, 4 그램의 단백질 및 8 그램의 지방을 제공합니다. 지방의 상당 부분은 건강에 해로운 마음의 마음으로 단백질로 가득 찬 느낌이 듭니다. '라고 Emidor는 말합니다.
그러나 땅콩 버터 품질은 또한 큰 영양 차이를 만들 것입니다. Emidor는 땅콩과 소금으로 만든 실제 거래를 찾고 동맥에 동일한 칼로리가 있거나 추가 설탕과 포화 지방을 함유하는 지방 감소 품종을 건너 뛰는 것이 좋습니다.
땅콩 버터와 바나나 귀리에 대한 레시피를 얻으십시오.
그리스 요구르트 מושלם
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 24 그램
이 레시피뿐만 아니라 아침 식사에 적합하지만 너무 퇴폐적이므로 디저트를 위해 즐길 수도 있습니다! 이 레시피의 단백질은 두 가지 공급원에서 비롯됩니다. 홈 그라 놀라는 서빙 당 4 그램의 단백질을 함유하고 7 온스의 그리스 요구르트에는 20 그램의 단백질이 들어 있습니다.
그리스 요거트는 노력 과정으로 인해 전통적인 요구르트에 비해 단백질의 두 배를 가지고 있다고 Emidor는 말합니다. 또한, 그것은 지방 역할을하고 소화 시스템을 건강하게 유지할 수있는 살아있는 활동 문화를 제공하는 유당과 발효 식품입니다. '더 많은 이유를 파헤칠 이유!
완벽한 그리스 요구르트를위한 레시피를 얻으십시오.
팬케이크 리코 타 레몬 블루 베리
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 21 그램
바나나 팬케이크 레시피와 마찬가지로 요거트와 코티지 치즈를 사용 하여이 팬케이크가 두 가지 작업을 수행합니다. 아침 테이블에 또 다른 단백질을 가져오고, 가장 맛있고 촉촉한 팬케이크를 생산하는 데 도움이됩니다. 또한,이 간단하고 건강한 블루 베리 설탕에 절인 장치를 시도하자마자 누락 된 시럽으로 돌아 오지 않을 것입니다. 그가 식료품 점이나 농업을 구입 한 메이플 시럽을 생각할 수 있습니까? 정확히 - 자물쇠 제조공.
단백질이 포장 된 블루 베리와 레몬 리코 타 패킷에 대한 레시피를 얻으십시오.
식물을 기반으로 한 헤이즐넛 스무딩
칼린 토마스/먹으십시오.
단백질 복싱 : 18 그램
아침 식사를 위해 아침 식사의 단순성을 얻을 수는 없지만 때로는 사람들이 높은 단백질 성분을 추가하여 전력을 유지하는 것을 잊어 버리기 때문에 쉐이크를 만들지 않아도됩니다. 클래스 헤이젤 초콜릿은 단백질에 무겁고 단백질 함량을 달성합니다. 4 개의 초심적 식품 단백질 , 식물 기반 단백질은 또한 다양한 버섯을 특징으로합니다.
초콜릿 헤이즐넛 쉐이크에 대한 레시피를 얻으십시오.
목장 계란
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 약 21 그램
목장 계란 is a traditional Mexican dish that can provide you with a protein boost, especially for those who are looking for a meatless dish. You'll get the majority of your protein from the black beans and eggs, but the most popular corn tortillas come with a couple of grams as well.
목장 알을위한 레시피를 종료하십시오.
베이컨과 시금치와 함께 타코 아침 식사
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 24 그램
계란, 베이컨, 치즈, 야채 및 옥수수 테마의 시음을 사용하여 단백질 (섬유질과 함께)에 적재 할 수있을 때 기본 고기 샌드위치 및 야채 또는 베이컨, 계란 및 치즈에 정착하는 이유는 무엇입니까? 타코 아침 식사 당 하나 이상의 진흙을 사용하는 것 외에도 각각 6 그램 이상의 단백질에 해당합니다. 레시피는 또한 사용합니다. 가족 -풍부한 옥수수 옥수수 , 이는 칼로리의 약 절반이지만 전통적인 밀가루 토틸라의 섬유에 곱합니다.
베이컨과 시금치와 함께 타코 아침 식사 레시피를 얻으십시오.
고구마와 닭 소시지를 곁들인 Hashem Breakfast
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 13 그램
대부분의 사람들에게 맛있는 아침 식사의 열쇠는 거의 노력할 수없는 아침입니다. 닭 소시지와 함께이 아침 식사는 단백질의 빠르고 간단한 부스트를 제공 할 것이며, 전날 밤 야채를 자르면서 과정을 더 쉽게 만들 수 있으므로 곰팡이를 던질 준비가되어 있습니다.
아침 식사 화재에 대한 레시피를 얻으십시오.
건강하고 맛있는 아침 식사
그리스 요구르트 עם אננס, קיווי, מנגו וסירופ ג'ינג'ר
미치 멘델과 토마스 맥도날드
달콤한 아침 식사와 몇 초 만에 털어 줄 수있는 높은 단백질을 원하십니까? 이 그리스 요거트는 키위, 파인애플, 망고, 그라 놀라 및 생강 시럽으로 만들어져 미리 할 수 있고 냉장고에 보관할 수 있습니다.
과일 시럽과 생강 시럽을 곁들인 그리스 요구르트를 구입하십시오.
계란 and Bacon Breakfast Tacos
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
단백질 복싱 : 20 그램
베이컨과 계란의 조합보다 유일한 것은 통합 된 치즈와 토틸라를 추가하는 것입니다. 이것은 간단한 아침 식사와 높은 단백질로 얻는 것입니다.
계란과 타코 베이컨에 대한 레시피를 얻으십시오.
경량 및 부드러운 바나나 팬케이크
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 22 그램
달콤하고 부드럽고 영양이 풍부한 팬케이크 더미를 무너 뜨릴 비밀을 알고 싶습니까? 과일 (특히 바나나), 그리스 요구르트, 코티지 치즈 및 리코 타를 결합한 레시피를 사용하십시오. 달콤한 치아를 가진 사람들은 우리에게 감사 할 것입니다! 단백질, 섬유 및 탄수화물의 균형으로 몸에 연료를 공급하는 맛있고 빠르고 쉬운 비료를 위해,이 레시피는 특히 아침에 자연 에너지가 필요한 경우 갈 길입니다.
경량 및 팔라 피 바나나 팬케이크에 대한 레시피를 얻으십시오.
빨간색과 녹색 아침 식사 샐러드
Waterbury Publications, Inc.
단백질 복싱 : 15 그램
아침 식사 샐러드? 이상하게 들릴지 모르지만이 아침 샐러드는 아침에 녹색의 첫 번째 물건을 넣는 가벼운 방법과 계란, 퀴 노아 및 증기의 크루톤에서 15 그램의 품질 단백질을 넣는 방법입니다.
아침 샐러드 레시피를 얻으십시오.
Hashem Breakfast Sweet Turkish
Waterbury Publications, Inc.
단백질 복싱 : 26 그램
이 대마초는 단백질과 맛으로 가득 차 있습니다. 감자 소시지, 이번 주 후반에 다시 적용하기 쉽습니다. 잔류 물을 사용하려는 경우 계란을 넣기 전에 대마초를 옆에 놓고 남은 음식을 냉장고에 넣으십시오. 터키 소시지 팬이 아니라면 닭 소시지도 훌륭한 대안입니다.
터키에서 감자 아침 식사를하기 위해 레시피를 얻으십시오.
Snickerdoodle Mini -Muffins
그 톤
단백질 복싱 : 16 그램
단백질로 높은 아침 식사를 원한다면 미리 준비하고 일주일 내내 잡을 수 있습니다. 미니 머핀 스니커 듀들이 완벽한 선택입니다.
단백질 분말 הוניל מהטון שהיא מעניקה למאפינס האלה דחיפה טעימה ומתוקה של חלבון שיעזור לך לשמור על דרך שמאפינס רגילים לא יכולים.
Mini Mini Proteindoodood에 대한 레시피를 얻으십시오.
땅콩 버터 귀리
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
단백질 복싱 : 12 그램
길에있을 때 바쁜 아침에 단백질로 가득 찬 가벼운 아침 식사가 필요하십니까? 오트밀은 이것에 적합합니다! 가벼운 땅콩 버터 오트밀은 다양합니다. 신선한 과일, 말린 과일, 견과류 및 심장이 원하는 모든 것을 원하는 모든 추가 사항으로 높이십시오. 목록에 더 많은 옵션이 있습니다 오트밀 레시피 나이트 스탠드!
오트밀 땅콩 버터에 대한 레시피를 얻으십시오.
버섯이있는 버섯이있는 버섯이있는 버섯이있는 버섯이있는 오믈렛과 버섯
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 30 그램
IHOP 또는 Danny 's의 단백질에 충전 된 아침 식사가 있지만 칼로리 소비를 더 잘 알고 있으시면이 조밀 한 요리 와이 단백질 칼로리 문에서 봉사 할 때 채우기 위해 준비하십시오. 이 단백질의 높은 오믈렛에는 클래식 돼지 고기 식당, 치즈 및 야채가 포함되어 있습니다.
버섯으로 돼지 고기와 낮은 치즈를위한 레시피를 얻으십시오.
Chimichori와 스테이크와 계란
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 37 그램
계란, 쇠고기, 구운 토마토 및 Chimichuri의 마른 컷 사이에 브런치 식사에 맞는 단백질로드 축하 행사를 받습니까? 이 레시피는 맛있고 진정시키는 것이 다채 롭습니다. 가장 중요한 것은 철저하고 친절한 친화적 인 식사이며, 이는 탄수화물 소비를 보려고하는 모든 손님에게 깊은 인상을 줄 것입니다.
Chimichuri와 함께 풍성한 스테이크와 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.
일출 샌드위치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 약 19 그램
이 단백질 아침 식사는 매일 아침 이륙하고 싶은 너무 맛있습니다. 계란에서 약 6 그램의 단백질, 터키 5 그램 이상, 미국 치즈 슬라이스 약 3 개, 5 그램의 단백질을 받게됩니다. 전체 영어 머핀 .
일출 샌드위치에 대한 레시피를 얻으십시오.
땅콩 버터 וטוסט בננה עם 치아 씨앗
셔터 스탁
단백질 복싱 : 22 그램
엘비스는 자랑 스러울 것입니다. 높은 단백질 버터 함량은 근육량을 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 콩과 식물을 섭취하면 신진 대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 가장 좋아하는 샌드위치를 만들려면 두 조각의 토스트 사이에 3 큰 스푼 땅콩 버터를 공유하십시오. 컷 바나나, 치아 씨앗 티스푼을 넣고 꿀을 가볍게 기대하십시오. 집에서 먹거나 움직일 때 가져 가십시오!
검은 콩 오믈렛
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 지불 : 24 그램
검은 콩을 사용하고 가벼운 남서 오믈렛으로 높은 단백질 함량을 즐기십시오. 이 레시피는 약 네 가지 요리를 준비하므로 요리만으로 요리하면 재료를 준비하고 아침에 오믈렛으로 인해 오른발로 하루를 시작하십시오. 가장 성가신 혜택을 누리려면 벽돌만으로 계란 전체를 소비하십시오. 노란색 콜린 , 신체 및 BMI 지방을 줄이는 것으로 입증 된 영양이 풍부한 재료.
검은 콩에 대한 레시피를 얻으십시오.
하소안 버터 מבוססת צמחים
칼린 토마스/먹으십시오.
단백질 복싱 : 15 그램
예, 빵없이 좋아하는 어린 시절 샌드위치를 얻을 수 있습니다! 이 만족 스무디는 이사하는 동안 아침 식사를위한 훌륭한 옵션입니다.
허브 기반 캐슈와 라즈베리에 대한 레시피를 얻으십시오.
소시지와 곰팡이 버섯
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 약 16 그램
Frittatas는 취향 선호도를 쉽게 만들고 사용자 정의 할 수 있습니다. 이것은 특히 많은 Kjun 레시피에있는 고전적인 프랑스 소시지 인 Andouille을 사용합니다. 더 얇은 단백질을 찾고 있거나 붉은 육류 소비를 보려고한다면 인도의 Andoi를 대체 할 수 있습니다. 닭 소시지 מעושן .
소시지와 데카 다 포타에 대한 레시피를 얻으십시오.
프라이팬 브로콜리
아침 피자
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 30 그램
베이스와 살사의 완전 섬유 섬유가있는 최고의 아침 식사 빵과 소스로 시작한 다음 계란, 돼지 고기 및 치즈를 맛보고 맛, 재료 및 많은 단백질을 넣으십시오. 매일 800- 칼로리 아침 샌드위치를 쳤으며, 아침 식사를 위해 피자가 있다는 것을 모두에게 알릴 수 있습니다.
아침 식사 레시피를 얻으십시오.
부드러운 호박 향신료
그게 아니라 먹어라!
단백질 복싱 : 18 그램
호박 향신료를 건너 뛰고이 충전 스무디를 채찍질하십시오. 단백질 분말은이 단백질 파손에서 무거운 리프팅을 대부분 만듭니다.
호박 스파이스 쉐이크를위한 레시피를 얻으십시오.
파스트라마와 스위스를 곁들인 계란 샌드위치
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 27 그램
대부분의 아침 식사는 단백질로 가득 차 있지만 항상 성분의 선거가 칼로리 또는 일일 에너지 측면에서 최고라는 것을 의미하지는 않습니다. 이 레시피에서 우리는 성분을 더 신중하게 선택합니다. 파스트라마와 스위스의 조합은 오랫동안 점심 진미 필드로 제한되어 왔지만, 우리는 그것이 부드러운 스크램블 에그와 잘 어울립니다. 특히 파스트라마는 칼로리 부서에서 소시지와 베이컨이 모두 나타나기 때문입니다. 노력하다.
파스트라마와 스위스와 함께 계란 샌드위치에 대한 레시피를 얻으십시오.
계란 אפויות עם פטריות ותרד
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 15 그램
당신은 '초기 새가 벌레 (단백질 패커)를 얻습니다.'라는 말을 알고 있습니다. 맛있는 아침 식사를 찾고 있고 가능한 한 빨리 홍수를 일으킬 수있는 단백질에 착용된다면 구운 계란의 조리법에서 더 멀리 보지 마십시오. 이 레시피에 사용 된 버섯, 돼지 및 계란 중에서 10 그램 이상의 자극 단백질과 야채 심장 접시가 다른 성분으로 제공됩니다. 가장 중요한 것은이 요리는 약 10 분 안에 요리 할 수 있습니다.
버섯과 시금치로 10 분 동안 구운 계란 레시피를 얻으십시오.
키쉬 페타 아티 초크
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 10 그램
Quiches의 대부분은 과도한 양의 무거운 크림과 치즈의 부담으로 고통 받고 있습니다. 이 quiche는 우유 지방의 무거운 접시에 분산되어 있습니다. 대신, 그는 산화 방지제, 아티 초크 하트 및 마른 단백질 치킨 소시지를 곁들인 말린 토마토에서 자신의 맛과 재료를 얻습니다.
Kish Peta Artichoke에 대한 레시피를 얻으십시오.
계란 in Purgatory
미치 멘델과 토마스 맥도날드
단백질 복싱 : 20 그램
이 레시피는 조금 아프지 않을 수도 있지만, 우리는 바쁜 아침 식사가 특히 침대에서 자신을 끌어내는 것이 특히 어려운 아침에 당신에게 생명을 줄 것이라고 말합니다. 지방 감자와 설탕을 건너 뛰고 대신 냉장고와 식료품 저장실에있는 가장 건강한 성분으로 인한 밝고 대담한 맛을 위해 치아를 가라 앉히고 싶습니다.
현장에서 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.
계란을 곁들인 건강한 이탈리아 헝키
Waterbury Publications, Inc.
단백질 복싱 : 25 그램
이 이탈리아 대마초는 완벽한 아침 식사이며 그 당시에는 추가 연료가 필요할 때 높은 단백질입니다. 닭 소시지, 계란, 감자 및 치즈의 조합은 설탕이 거의없는 25 그램의 단백질을 제공하며 케일과 다른 야채에서 섬유질을 밀어 넣을 수 있습니다.
이탈리아 시대에 대한 레시피를 얻으십시오.
계란 מקוררות ונקניקיות עם ירקות מוקפצים
Waterbury Publications, Inc.
단백질 복싱 : 16 그램
Cato Eating Program을 따르거나 단순히 낮은 탄수화물이 하루를 시작하기를 원한다면이 계란, 소시지 및 케일 콤보는 완벽한 단백질 푸시입니다. 돼지 고기 소시지를 준비하려면 처음에는 약간의 작업이 필요할 수 있지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 또한 언제든지 냉장고 나 냉동실에서 튀어 나올 수 있습니다.
냉각 된 소시지 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.
케토 베이컨과 치즈 아침 식사 샌드위치
Waterberry 광고주 제공, Bama.
단백질 복싱 : 22 그램
탄수화물과 함께 갈 필요가있는 것은 좋아하는 아침 식사 샌드위치의 끝이되어서는 안됩니다. 이 높은 단백질 파손은 수제 구름 빵 (레시피를 클릭하여 만드는 방법을 배우십시오), 베이컨, 치즈 및 아보 카몰리를 사용하여 아침 식사 입구에서 황량한 맛을 주지만 탄수화물에는 무거운 빵이 없습니다.
케토의 아침 식사 샌드위치에 대한 레시피를 얻으십시오.
버거 채식 아침 식사
칼린 토마스/먹으십시오.
단백질 복싱 : 27 그램
높은 단백질 기반 식물 기반 제품에 대해 말하면 Veggie Roasted Field에는 21 그램의 패티가 제공됩니다. 이 레시피를 그대로두고 롤없이 갈 수 있습니다. 이와 같은 통 곡물 빵 추가 단백질 및 섬유 푸시.
아침 식사 레시피를 얻으십시오.
계란 מקושקשות עם סלמון, גבינת עיזים ואספרגוס
미치 만델
단백질 복싱 : 약 17 그램
계란 are such a great way to get a protein-packed start to your day, but making plain scrambled eggs can get old after a while. Thankfully this recipe gives you a boost of protein in a unique way, especially if you have some 훈제 연어 냉장고에서 당신은 그와 무엇을 해야할지 모릅니다.
연어 스크램블 에그에 대한 레시피를 얻으십시오.
훈제 연어 וגבינת בורסין פריטטה
Waterbury Publications Inc.
위스키와 토닉
단백질 복싱 : 16 그램
계란이 매일 아침을 시작하기 위해 매일 접촉하는 단백질이 고전적인 아침 식사라는 것은 비밀이 아닙니다. 완벽한 폭풍의 기술을 통제하는 것은 항상 칭찬할만한 것이지만, 더 많은 채우기를 위해 계란을 요리하는 다른 방법이 많이 있습니다. 이것은 보르 신 치즈와 함께 훈제 연어 배출량입니다. 이 레시피는 몇 분 안에 준비하고 준비하기 쉽습니다.
건강한 스모키 연어와 보르신 치즈에 대한 레시피를 얻으십시오.
보리 토 아침 기반 공장, 등급 없음
칼린 토마스/먹으십시오.
단백질 복싱 : 약 23 그램
당신은 곡물없이 걸을 수 있으며 허브를 기반으로하며 여전히 아침 식사를 위해 충분한 단백질을 포장합니다. 이 레시피는 1 그램의 단백질과 식물 기반 야채 다진 고기, 쌀을 서빙 당 20 그램의 단백질로 사용하는 카사바 관광을 사용합니다! 그것은 닭이나 칠면조가 아침에 단백질을 얻는 좋은 방법이지만, 단백질 목적지에 도달하기 위해 항상 고기 제품에 연락 할 필요는 없음을 보여줍니다.
곡물없이 Borito 아침 식사 레시피를 얻으십시오.
벤토 박스 아침 식사
셔터 스탁
단백질 복싱 : 22 그램
아침에 먼저 먹는 것을 좋아하지 않는다면, 벤토 박스는 훌륭한 옵션입니다. 이를 통해 이른 시간에 방목하고 견고한 에너지 복용량을 제공합니다. 단단한 계란, 코티지 치즈 반 컵 (디핑을위한 오이가있는), 아몬드의 절반, 딸기 측면을 포장하기 만하면식이 부호를 손상시키기 만하면됩니다.
코티지 치즈היא אוכל מוערך, אומר אמידור. 'כוס חצי גבינת קוטג' דלת שומן מכילה 90 קלוריות, 1 גרם שומן ו -16 그램 חלבון-זה כמה שיותר חלבון שתמצאו בשני גרם עוף מבושל! כל מה שחלבון פירושו שמנה קטנה תשאיר אותך להרגיש מלא כי חלבון לוקח זמן רב יותר לעיכול. '
이 기사의 이전 버전은 2023 년 5 월 17 일에 출판되었습니다.
