우리는 모두 거기에있었습니다. 건강한 체중 감량 당신은이 킬로그램을 흘리기 위해 계획을 세웠을뿐만 아니라 멀리 떨어 뜨릴 계획이었습니다. 여기에서 영양가있는 음식 선거입니다. 그러나 며칠 내 (또는 몇 시간 동안), 당신은 자신이 장애가 있고 소수의 초 처리 또는 나트륨 처리 된 맨치에 대한 처벌을 받고 감자 또는 젤리 칩 대신 더 맛있는 단백질, 더 높은 단백질을 선택하지 않겠습니까? 불쌍한 탄수화물 간식?
체중 감량을 위해 고 단백질, 낮은 카브 스낵을 선택 해야하는 이유
진짜합시다 : 체중 감량을 시도 할 때 얼마나 많은 의지력이 운동하든 FOMO 음식은 최악입니다! 기아와 열정의 고통과의 관계, 당신은 당신의 손에 방해가되는 방해물을 가지고 있으며, 이는 아마도 체중 감량 목표를 훼손하는 건강에 해로운 선거를 만들어야 할 것입니다. 식사 사이에 주조를하는 경향이있는 사람들에게는 더 높은 단백질 스낵, 탄수화물을 선택하면 박탈 당하지 않고 트랙에 머무를 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물이 낮은 단백질 -풍부한 간식은 여러 가지 이유로 체중 감량을위한 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 첫째, 단백질은 식욕을 충족시키는 데 도움이되는 필수 영양소입니다. 연구가 보여줍니다 그 단백질 -높은식이 요법은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 완전하고 만족스러운 느낌은 과식의 가능성을 줄이는 데 도움이되며, 이는 체중 감량을 시도 할 때 당신에게 효과가있을 수있는 것입니다. 또한 운동과 결합하여 단백질은 또한 마른 근육 재배에 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 빈약 한 탄수화물 음식을 먹는 것도 신체를 장려 할 수 있습니다. 더 많은 지방을 에너지로 전환하십시오 , 과도한 체중을 태우십시오.
높은 단백질 스낵과 탄수화물은 무엇입니까?
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의료 전문가 협의회의 소수의 영양 전문가들에 따르면, 높은 단백질 탄수화물 간식에서 탄수화물과 단백질의 양 사이의 이상적인 균형과 관련하여, 갈망하는 정확한 태도는 없습니다.
간식은 3 그램 이상의 단백질이 될 수 있고 약 8 그램의 탄수화물이 될 수 있다고 생각합니다. Lauren Mankrar, MS, Rdn , 등록 된 영양사 및 작가 어머니의 임신의 요리 책은 처음입니다 또한 남성의 생식력을 표현합니다 .
그러나 음식은 일반적으로 권장 일일 값 (DV)을 기준으로 특정 영양소에서 높은 것으로 간주됩니다.
FDA는 권장 일일 가치의 20%를 충족하는 '높은'이라는 용어를 정의합니다. Toby Emidor, MS, RD, CDN, 팬, 수상 경력에 빛나는 영양 전문가 월스트리트 저널 영장 야채 위로 : 온 가족을위한 유연한 레시피 .
신체에 대한 고유 한 화학을 기반으로 한 건강 서비스에 의해 가장 적합한 것을 더 명확하게 측정 할 수 있으며, 종종 이러한 결정은 현재 높이 및 체중을 포함한 소수의 다른 요인을 기반으로합니다.
단백질 권장 사항은 파운드당 0.36 그램이라고 Emidor는 설명합니다. 따라서 누군가가 150 파운드라면 하루에 54g, 간식 당 약 10 그램의 단백질이 될 것입니다 (간식에 상당히 높을 수 있음).
팬에 브로콜리 볶기
'단백질 (식물 또는 동물)과식이 섬유를 제공하는 간식 안에 음식을 통합하는 것이 좋습니다. 건강한 지방은 또한 완전한 느낌을 유지하는 데 도움이되므로 간식을 작은 간식을 추가하면 만족도를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 Emidor는 말합니다. 체중 감량의 경우 간식은 약 125-150 칼로리로 유지되며 이러한 영양소 (섬유, 건강한 지방, 단백질) 중 적어도 두 가지 이상으로 구성되어 배를 소화하거나 위를 통과하는 데 더 오래 걸릴 때 70 시간 더 오래 머무를 수 있습니다. '
맛있는 다양한 단백질, 탄수화물 버킷으로 시작하는 데 도움이 되려면 체중 감량 캠페인을 지원하는 데 도움이되는 건강한 식사를 먹기 위해 아래에서 행복한 영양사 제안을 집중 시켰으며 체중 감량을위한 최고의 건강 간식을 확인하십시오.
피스타치오
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온스에 총 탄수화물 : 7.71 그램
온화한 단백질 Lescia : 5.73 그램
' 피스타치오 그들은 영양과 칼로리의 가장 낮은 견과류 중 하나를 강화합니다! '말하다 Caroline Thomison, RD, CDCE 그리고 1 온스의 피스타치오 (또는 약 50 개의 견과류)에는 160 칼로리, 3 그램의 섬유질 및 6 그램의 단백질이 들어 있습니다. 그들은 탄수화물이 적고 혈액을 알고있는 사람들에게 큰 에너지 원을 제공합니다. '
간식 열정을 제공하고 체중 감량 노력을 도울 호두를 찾고 있다면 피스타치오는 덧붙였다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , 작가 스포츠 다이어트의 징계 하나는 식물을 기반으로 6 그램의 전체 단백질을 제공하는 가장 높은 단백질 스낵 중 하나입니다. 피스타치오에는 서빙 당 3 그램의 섬유가 포함되어 있으며 피스타치오에서 발견되는 지방의 90%가 포화되지 않았습니다. 이 단백질, 섬유 및 지방 의이식이 트리오는 간식 시간이 지나면 풀 타임으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 49 피스타치오가 제공 중이라고 언급했습니다! 당신은 정말로 당신이 모든 짠 위기를 제공하는 전체 간식을 얻고 있다고 생각합니다! '
터키 진미
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펌프의 총 탄수화물 : 1 그램
펌프 용 부드러운 단백질 : 5 그램
'내가 아이가되도록 향수를 상기시키는 내가 가장 좋아하는 간식 중 하나는 칠면조 Tamsison은 재미있는 침례 소스로 벽으로 장식되어 있다고 말합니다. '개인적으로 좋아합니다 Afgate의 칠면조 그것은 당신을 위해 더 나은 성분으로 생산되며 100%자연 스럽기 때문입니다. '
정상적인 그리스 요구르트
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컨테이너 당 총 탄수화물 7 온스 : 7.88 그램
용기 당 10 개의 단백질 7 온스 : 19.9 그램
' 정상적인 그리스 요구르트 Goodson은 브랜드에 따라 6 온스 당 15-17 그램의 고품질 단백질을 제공한다고 밝혔다. '단백질은 풀 타임으로 유지하는 데 도움이되지만 요거트 프로바이오틱스 (좋은 박테리아)는 복부 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 그리스 요거트는 또한 칼슘을 제공합니다. 체중 감량을 원한다면 그리스 요거트를 딥, 스무디 및 베이킹 제품의 기반으로 사용하여 최소한 칼로리를 늘리십시오. '
붉은 색
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서빙 당 총 탄수화물 : 10 그램
접시를위한 테나몬 단백질 : 7 그램
'반 컵 붉은 색 מיובשת [약 9 그램의 단백질과 4 그램의 섬유질을 제공합니다. '라고 말합니다. 애슐리 헤르페스, Rd , Go For the Gold Nutrition의 소유자. 단백질과식이 섬유의 조합은 충만하고 만족하고자하는 사람들에게 도움이 될 것입니다.
본 계란
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계란에 대한 총 탄수화물 : 0.36 그램
계란에 부드러운 단백질 : 6.28 그램
최고 품질의 단백질이 있기 때문에 계란은 큰 영양가입니다! 굿슨이 말한다. ' 큰 계란 하나 6 그램의 고품질 단백질 및 많은 미국인들이 콜린, 비타민 D 및 IOD처럼 누락 된 기타 영양소를 제공합니다. 알에는 오메가 3 지방산도 포함되어 있습니다. 식사 나 간식에서 계란을 먹을 수 있으며 더 만족감을 느낄 수 있습니다. '
잘 지내고, 스크램블하고, 버려진 다양한 방법으로 계란을 만들 수 있습니다. 그러나 가공 프로세스의 단순성은 버터 또는 오일과 같은 추가 구성 요소의 프리젠 테이션이 필요하지 않으므로 필연적으로 식사의 내용과 칼로리를 증가시킵니다.
그리스 요거트 스무디
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서빙 당 총 탄수화물 : 5 그램
코스에 포함 된 단백질 : 10 그램
구식으로 요거트를 먹는 데 지쳤다면 그리스 요거트를 사용하여 높이와 탄수화물 중심의 일상을 Zhuzh하십시오.
멕시코 음식에 어울리는 칵테일
'나는 최근에 좋아했다 그리스 요거트 스무디 של שני גוד, 'Thomison은 말합니다. '단지 70 칼로리와 10 그램의 단백질로 맛있는 간식이며 많은 힘을 가득 채우기 위해 많은 힘을 채 웁니다. 두 가지 좋은 것은 5 그램의 탄수화물과 3 그램의 설탕을 포함합니다. 식료품 점에서보다 균형 잡힌 요구르트 옵션을 찾기가 어렵습니다. '
단단한 계란
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계란에 대한 총 탄수화물 : 0.56 그램
계란에 부드러운 단백질 : 6.3 그램
' 단단한 계란 Hurst는 Hurst는 소비자를 만족스럽게 유지하는 데 도움이되는 높은 단백질과 단백질을 잡기위한 완벽한 간식이라고 말합니다. 계란은 신진 대사를 지원하는 콜린 -풍부 알이 있기 때문에 체중에도 도움이됩니다.
하드 알은 고품질 단백질과 다양한 영양소를 포함하는 휴대용과 쉽게 간식으로 Manaker는 덧붙입니다. '을 더한, 히브리어의 영양 지침 당신은 당신이 수년 동안 먹은 음식에서 콜레스테롤을 제한하지 않고 건강한 식단의 일부로 계란을 추천하므로 가족에게 계란을 선택하고 노른자를 먹는 데 안전하다고 느낄 수 있습니다! 조의 쇠고기 세이블 라벨을 제외하고는 약간의 Zing을 제외하고 그들을 조금만 분산 시키십시오! '
쇠고기 탄력
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서빙 당 총 탄수화물 : 3.12 그램
서빙을위한 테나몬 단백질 : 9.41 그램
Becker는 고품질 단백질을 포함한 10 가지 필수 영양소를 제공한다고 Goodson은 설명합니다. 1 온스는 10 그램의 아연 단백질, 비타민 B-12, 셀레늄 및 기타 영양소를 제공합니다. 쇠고기 탄력 식사 후 더 만족을 유지하는 데 도움이되는 환상적인 단백질입니다. 말할 것도없이 뜨겁거나 차갑게 떠날 필요는 없으므로 도로 여행, 피트니스 백 및 테이블 서랍을위한 완벽한 스낵 솔루션입니다! '
구운 호두
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보드카 선라이즈 칵테일
펜싱 탄수화물 : 4 그램
단백질은 다음을 포함합니다 : 5 그램
'구운 것 호두 Mirar는 Ala Omga-3-Aca '좋은'지방산에 포장된다고 Mirar는 말합니다. '그들은 또한 섬유질과 식물 기반 섬유의 공급원이며 만족스러운 감기의 건강한 균형을 제공합니다. 킹 너트는 길, 과일 샐러드 또는 요거트 경로와 같은 많은 건강한 간식에 추가 할 수 있습니다. '
호박 씨앗
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Otia에 대한 총 탄수화물은 소금에 절인 것이 아닙니다 (봉투없이) : 4.17
온화한 단백질 레스카 단백질 (비 셔츠) : 8.46 그램
손바닥에서 얻을 수있는 강력하고 무게가 지원되는 혜택을 과소 평가하지 마십시오. 호박 씨앗 그리고 모든 열정적 인 감자, 높은 단백질 스낵, 저 단백질을 보상 할 수있는 만족스러운 크런치를 제공하는 것 외에도 거의 2 그램의 섬유 오티아에게, 과도한 욕구를 줄일 수있는 완전한 감정을 촉진합니다.
끈 치즈
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총 탄수화물 : 1 그램
단백질 10 : 8 그램
예, 체중 감량을하고 여전히 자신을 전용 치즈 헤드로 볼 수 있습니다! 대부분의 치즈는 탄수화물에서 더 낮은 경향이 있지만 우유 기자 , 풍부한 치즈를 찾는 지혜는 또한 수분 함량이 낮은 사람들을 찾는 것입니다. 이러한 유형은 접시에 더 많은 단백질을 갖는 경향이 있기 때문입니다. 모짜렐라를 좋아한다면 에미 도르는 그립과 대비 스틱에 간식을 제공합니다. 끈 치즈 또한 consider pairing it with fresh pear slices for a well-balanced, filling, high-protein snack that's also easy on the carbs.
셀러리
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헤널 탄수화물 : 4.91 그램
단백질 10 : 3.08 그램
체중이 줄어든 사람이라면 누구나 등급으로 간식을 제한 할 것으로 예상됩니다. 큰 셀러리 줄기 악몽처럼 보입니다. 물론, 아름답게 영양을 공급받은 셀러리 (그리고 심지어 촉촉한)이지만, 그 장소를 실제로 해치려면 항상 다른 것이 필요한 것 같습니다. 셀러리 맛에 대한 분만을 높이는 방법 중 하나뿐만 아니라이 간식의 끊임없는 단백질 구성 요소는 작은 아몬드 버터로 키우는 것입니다. 펠트, 아몬드 버터 한 스푼 DV의 6% 이상인 3.36 그램의 단백질이 포함되어 있으며 약 3 그램의 탄수화물이 있습니다.
병아리 콩이있는 야채
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펜싱 탄수화물 : 8 그램
단백질 10 : 2 그램
Emidor의 이전 권장 사항은 단백질 (식물 또는 동물)과 섬유를 제공하는 간식을 목표로합니다. 자신을 만들기에는 너무 바빠? 슈퍼마켓 Meijer 병아리 콩이있는 야채 트레이 모든 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 서빙 당 60 칼로리에 불과하지만 탄수화물의 경우 4% DV 단백질과 3% DV를 제공합니다.
