당신이 함께하려고한다면 체중을 유지하십시오 건강하게, 당신은 각 식사마다 몇 칼로리를 측정 할 수 있으며, 당신이 매일 얼마나 많은 에너지를 사용하는지 (즉, 다른 신체 활동 중에 얼마나 많은 에너지를 사용하는지) 신체를 증가시킵니다. 이것은 훌륭하고 좋지만 건강과 체중 모두에 영향을 줄 수 있기 때문에 소비하는 경향이있는 탄수화물 (또는 탄수화물)의 수를 주시하고 싶을 수도 있습니다.
예를 들어, 하나의 연구 식이 다이어트가 정제되어 있으며 (다른 설탕, 흰 빵, 파스타 등을 생각하십시오) 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 높였습니다. 다른 최신 연구 탄수화물 문이 심혈관 사망률과 암의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
이러한 정보는 탄수화물 측면에서 식사를 찾기 시작하는 것이 이해할 수 있습니다. 다행히도, 우리는 집에서 만들 수있는 가벼운 탄수화물 식사가 많이 있기 때문에이 일을 도울 수 있습니다. 분명히, 패스트 푸드를 갈망하는 경우 몇 가지 맛있는 옵션이 있습니다. 이는 탄수화물 옵션이 적더라도 자신을 부정해서는 안됩니다. 지하철, Taco Bell, Wondy 또는 가장 좋아하는 패스트 푸드 식당 중 하나에 직면하고 있다면, 주문해야 할 내용을 정확히 알고있는 영양사의 다음 제안 중 하나를 선택함으로써 여전히 상대적으로 낮게 유지할 수 있습니다.
'저 탄수화물'의 패스트 푸드는 무엇입니까?
탄수화물 문을 준수하려고한다면 메이요 클리닉 하루에 20 ~ 57 그램의 탄수화물을 섭취하기 위해 흡입해야 함을 나타냅니다. 약 80 ~ 240 칼로리의 가치가 있습니다 (물론 다른 소스로부터 칼로리를 받게 되므로이 적은 양에 대해 걱정하지 마십시오). 그러나 다른 빈약 한 탄수화물 다이어트는 하루에 최대 120 그램의 탄수화물에이를 수 있습니다. 다이어트의 경계 .
매일 삼키는 최대의 탄수화물에 관해서는 특정 목표가 무엇이든간에, 빠르게 진행되는 음식 레스토랑에서 먹는 모든 것이 매일 국경을 넘을 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 좋아하는 레스토랑에는 빠른 탄수화물 식품 옵션이 꽤 많아서 식욕을 발견 할 것입니다.
데킬라와 OJ
빠르게 진행되는 음식 옵션 탄수화물 주문을위한 팁
식사가 적을 수 있도록 쉬운 방법은 몇 가지 있습니다. 등록 된 영양사 Ashlee Welter, Rd 숫자 그게 아니라 먹어라! 식사를 주문할 때는 일반적으로 더 높은 탄수화물에 기여하는 비난을 피하십시오. 그녀는 소다, 감자 튀김 및 아이스크림 쉐이크를 포함한다고 설명합니다.
또한 Walter는 '샐러드, 케첩, 바베큐 소스 및 꿀 겨자에서도 발견되는 숨겨진 탄수화물을보고 있습니다.' 물론, 나머지 식사가 비교적 탄수화물 인 경우에도 여전히 추가를 유지할 수 있습니다. 여기에는 다음으로 맛있고 완전히 편안한 옵션 목록이 포함됩니다.
보드카 파인애플 주스
탄수화물에서 최고의 패스트 푸드 옵션
1. 지하철의 Dalit 소금 지하철
샐러드에: 50 칼로리, 1 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 75 메가 포드, 9 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 5 그램), 단백질 3 그램 Delite Veggie Salad는 지하철의 탄수화물을위한 훌륭한 옵션입니다. Mary Saba, MS, RDN, LD . 기본적으로, '일반적으로 상추, 토마토, 고추, 오이 및 기타 채소'인 정원 샐러드는 '12 그램의 탄수화물이있다'고 지적합니다. 이것은 또한 신체가 아마도 감사 할 다른 영양소를 제공하는 신선한 메뉴 항목입니다.
2. 타코 벨 전기 메뉴 보울
모든 그릇에: 460 칼로리, 21 그램 (포화 지방 6 그램), 1,250 메가 포드, 12 그램의 탄수화물 (8 그램의 섬유, 설탕 3 그램), 27 그램의 단백질 Taco Bell과 관련하여 Saba는 탄수화물로 가득 찬 것을 찾고 있다면 Power Menu Bowl을 주문할 것을 제안합니다. 실제로, 그것은 12 그램의 탄수화물이있다고 Saba는 말한다. 그녀는 또한 강판 닭고기와 함께 양상추, 아보 맥라, 피코 데 갈로, 사워 크림 및 아보카도 농장 소스 가이 그릇에 있습니다.
3. 구운 닭 가슴살 KFC
닭 가슴살 당: 270 칼로리, 7 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 710 메가 포드, 2 그램의 탄수화물 (0 그램 섬유, 0 그램의 설탕), 38 그램의 단백질 허브와 향신료의 비밀 혼합물을 갈망한다면 프라이드 치킨으로 만 달성 할 수 있다고 가정 할 수 있습니다. 그러나 이것은 전혀 그렇지 않습니다. 대신, 유명한 맛이 포함 된 구운 닭 가슴살을 집어들 수 있습니다. 또한 Sabat은 2 그램의 탄수화물을 가지고 있다고 지적합니다.
4. Arbi 터키의 아랍 농장 샐러드
Arbi의 제공
샐러드에: 230 칼로리, 13 그램 (포화 지방 7 그램), 870 메가 포드, 8 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유, 5 그램), 22 그램의 단백질오만한 초대를 생각할 때 네트워크가 메뉴에서 제공하는 다양한 소 샌드위치를 결정하려고 시도 할 것입니다. 그러나 낮은 탄수화물 옵션에 관심이 있다면 인도를 사용해야합니다. Saba는 터키의 농장 샐러드는 체다 치즈, 토마토, 양상추 및 버터 우유 농장뿐만 아니라 터키 로스팅과 함께 생산되었지만 서빙 당 8 그램의 탄수화물 만 있다고 설명합니다.
마늘 토스트 굽기
5. 부리 토 Chipotlla Bowl (쌀 없음)
Chipotle Grill Mexican / Facebook
프랑스어 76쌀이없는 치킨 그릇: 570 칼로리, 37 그램의 지방, 18 그램의 탄수화물, 41 그램의 단백질
Chipotle의 큰 것 중 하나는 이것이 주문을 사용자 정의 할 수있는 기회를 제공하는 패스트 푸드 조인트의 유형이라는 사실입니다. In the process, you can kidnap a bowlo bowl, which offers you 'your choice in protein, lettuce, Pajita Vegetables, Salsa and Gwacmula,' says Saba.
6. 구운 치킨 샐러드 상자에 잭
샐러드에: 220 칼로리, 9 그램의 지방 (포화 지방 4 그램), 740MW, 14 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 4 그램), 단백질 14 그램 상자에 잭 애호가라면 Sabat은 빠른 탄수화물 음식을 예약하기 위해 구운 치킨 샐러드를 주문할 것을 제안합니다. 구운 닭고기, 양상추, 토마토, 치즈 및 겨자 겨자가 있지만 14 그램의 탄수화물 만 알려줍니다.
7. 병아리 피스의 남서부 샐러드-
병아리 필
모든 식사에: 690 칼로리, 49 그램 (포화 지방 10 그램), 1,570 그램, 나트륨 29 그램의 탄수화물 (8 그램 섬유, 8 그램의 설탕), 33 그램의 단백질Walter는 구운 필렛이있는 남서쪽 샐러드에는 29 그램의 탄수화물이 포함되어 있다고 Walter는 말합니다. 매운 음식에 대한 필요성은 말할 것도없이 목표에 적합 할 수 있지만 토론은 '탄수화물을 낮추고 싶다면 옥수수 스트랩과 칠리 라임 아파 피타를 잡으십시오.' 그녀는 10 그램의 탄수화물을 절약 할 것이라고 설명합니다. 그러나 그녀는 또한 구운 닭고기가 빵가루를 쓰지 않고 탄수화물을 절약 할 수 있기 때문에 '구운 닭고기와 바삭 바삭한 닭고기를 얻어야한다고 지적합니다.'
부시워커 칵테일
8. Wondy의 더블 키즈부르
모든 버거에게: 410 칼로리, 24 그램의 지방 (포화 지방 10 그램), 690 메가 포드, 26 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 6 그램의 설탕), 23 그램의 단백질 탄수화물 다이어트를 붙일 때 버거가 피해야 할 가능성이 없다는 것을 알게되어 기쁩니다. 사실, 당신은 탄수화물을 너무 많이 먹지 않는다고 약속하면서 키즈 버거를 잡을 수도 있습니다. Walter로서 Wondy 'Chizburger 는 26 그램의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 또한'약 15 ~ 20 그램의 탄수화물을 절약하기 위해 롤빵을 제거 할 수 있습니다. ' 당신이 여전히 배가 고프면, 그녀는 '칠리 컵 (22 그램의 탄수화물) 또는 일부 사과 물기 (8 그램의 탄수화물)와 일치시킬 수 있다고 덧붙였다. 그러나 '감자 튀김 (큰 튀김은 63 그램의 탄수화물)과 구운 감자 (61 그램의 탄수화물)와 같은 탄수화물 측면에서 조심해야한다는 점도 안전합니다.
9. 병아리 필의 덩어리
요리를 위해: 130 칼로리, 3 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 440g의 나트륨, 1 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유질, 설탕 1 그램), 25 그램의 단백질 제가 가장 좋아하는 탄수화물 음식 저녁 식사는 사이드 샐러드가있는 병아리 필-필 그릴의 잔소리라고 Feder는 말합니다. 솔직히, 왜 페더가 그들을 존경하는지 알 때 어떻게 저항 할 수 있습니까? 구운 Najets는 실제로 맛있는 맛과 모든 사람이 흰 고기를 가지고 있으며, 매우 얇 았다고 그는 간단한 사이드 샐러드를 가지고 있지 않지만 거의 제로의 탄수화물 수를 유지하면서 식사에 많은 양의 섬유질과식이 요법을 추가한다고 말합니다.
10. Wundy의 Avocado Chicken Salad
샐러드에: 485 칼로리, 36 그램의 지방 (포화 지방 9.5 그램), 550MW, 7.5 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유질, 설탕 1 그램), 32 그램의 단백질 Vundi의 아보카도 치킨 샐러드는 빠른 탄수화물 식품의 맛있는 옵션이며 페더를 나타내며 7.5 그램의 탄수화물이 들어있는 식사를 권장합니다. 또한 그는 흰 고기의 린 단백질과 아보카도의 건강한 지방으로 포장되어 있다고 설명합니다. 상추와 채소에서 여분의 섬유질과 영양을 얻는 것이 아니라 빠른 탄수화물 음식을 만드는 사실에 대해 이야기하는 것이 아닙니다.
11. 또한 상자의 구운 치킨 클럽에서 CK
모든 식사에: 220 칼로리, 8 그램 (포화 지방 2.5 그램), 800 메가 포드, 13 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 5 그램), 25 그램의 단백질 마지막으로, 페더는 박스에 Gillery Grill Club 샐러드를 권장하는데, 이는 13 그램의 탄수화물에서 빠른 탄수화물 음식을위한 훌륭한 옵션입니다. 그는``그들은 구운 흰 고기 닭고기와 신선한 야채를 잘 혼합하여 단백질, 지방 및식이 섬유를 제공하면서 탄수화물 수를 유지하면서 상당히 낮습니다. '
