평범하고 완전한 오트밀은 지구상에서 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 그것은식이 섬유 (심장 건강에 큰 베타 글루칸이라는 특수 유형 포함)가 풍부하며, 단백질의 놀라운 공급원이며, 망간, 철, 아연 및 상상력과 같은 중요한 비타민과 미네랄에서 폭발합니다. 오트밀을 먹는 것은 연결되어 있습니다 혈당 조절 당뇨병 환자의 경우 더 좋습니다 체중 관리 그리고 바뀌었다 소화 건강 - 당신에게 당신에게 좋았다고 설정합니다!
끓는 물로 오트밀 선배를 요리하는 것과 자신의 생산 등 여러 가지 방법으로 오트밀의 이점을 누릴 수 있습니다. 밤새 오트밀 또는 전자 레인지 약간의 손쉬운 오트밀.
즉각적인 오트밀의 유일한 단점은 일부 브랜드는 추가 설탕과 방부제 또는 원치 않는 보충제를 가진 즉각적인 귀리를 주장하는 것입니다. 더 건강한 인스턴트 오트밀의 경우 건강 목표를 추적 할 수있는 요리와 안경을 찾는 방법과 15 가지 맛있는 옵션을 시작하는 방법이 있습니다.
우리는 어떻게 최고의 즉각적인 여우를 선택 했습니까?
- 또 다른 최소 설탕 그리고 우리 중 많은 사람들이 오트밀 평범한 것을 먹고 싶어하지는 않지만 아침에 우리가 아침에 많은 설탕을 원한다는 의미는 아닙니다. 우리의 목록은 맛에 충분한 감미료를 제공하는 브랜드를 강조하지만 혈액에 설탕 설탕을 보내기에는 충분하지 않습니다.
- 많은 섬유와 단백질 그리고이 두 가지 영양소는 아침 내내 갈등을 유지하기 위해 관찰 해야하는 영양소입니다.
- 많은 통합 성분은 없습니다 성분의 짧은 목록은 일반적으로 낮은 가공의 좋은 징후입니다. 우리는 모호한 필러, 방부제 또는 인공 맛으로 가득 찬 것을 만들었습니다.
시도 할 건강한 인스턴트 오트밀 브랜드를 계속 찾은 다음 식료품 점에서 건강에 해로운 인스턴트 오트밀 10을 확인하십시오.
푸리 엘리자베스 슈퍼 폰 바나나 호두
모든 요리에: 160 칼로리, 4 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 110 메가 포드, 30 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 8 그램), 5 그램의 단백질
바나나 애호가라면 확인하십시오 엘리자베스 순전히's Banana Nut Oatmeal 그리고 그것은 수많은 바나나 맛과 크런치에 재미있는 추가 기능이 있습니다. 각 요리에는 오트밀, 퀴 노아, 아마 넷, 치아 및 아마 씨앗의 조합에서 6 그램의 섬유가 포함되어있어 즉각적인 오트밀을 채우고 더 만족스럽게 만듭니다. 하나는 Nan, LPAL, Clay, Clapor에 있습니다 ; 소유자 하나의 냄비 건강 그리고 나는 특히 오트밀이 자연적으로 코코넛 설탕과 튀김 뱅크에서 설탕을 먹는 것을 즐깁니다. '
하나의 제목 칸 나바 대마초 오트밀 인스턴트
유기농 1도
요리를 위해: 200 칼로리, 3.5 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 55 메가 포드, 37 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 8 그램), 6 그램의 단백질
오트밀 세균 식이 물질을 더욱 이용할 수있게합니다 신체의 경우이 곡물의 더 영양가있는 버전을 만듭니다. 오트밀의 이점은 젖고 퀴 노아와 대마입니다. 1도 즉각적인 오트밀 포장 영양소, 설탕 설탕.
퀘이커 섬유 키 큰 오트밀 메이플과 열 설탕
오트밀
모든 요리에: 150 칼로리, 2 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 210 나트륨, 35 그램의 탄수화물 (10 그램의 섬유질, 설탕 7 그램), 4 그램의 단백질
' 오트밀 High Fiber Instant Oatmeal 패키지 당 10 그램의 추가식이 섬유 부스트를 제공하기 때문에 가장 좋아하는 것입니다. 추가 섬유는 즉시 즉각적인 오트밀보다 더 가득 차고 70을 유지하는 데 도움이된다고 말합니다. Kat Dorstone, Rdn , 의 당연히 좋은 영양 그리고 Dorston 은이 귀리에도 인공 맛이나 방부제가 포함되어 있지 않다고 지적합니다. 그것은 실제 설탕에서 단맛을 얻고 수도사 추출물의 힌트를 얻습니다.
Mylk Apple 계피 오트밀
Mylk Labs
컵 당: 220 칼로리, 6 그램 (포화 지방 1 그램), 70 메가 포드, 34 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 6 그램), 7 그램의 단백질
재스민 이미지, MBA, MPH, RDN 추천하다 Mylk Labs' 글루텐 -무료 인스턴트 오트밀. 다른 브랜드 MyLK를 구별하는 것은 기존의 접근 방식이며, 여기에는 설계된 성분의 사용, 혈당이없는 오트밀 및 퇴비 패키징을 포함합니다. 이것이 이러한 편의 컵이 제공되는 것은 아닙니다. 또한 서빙 당 6 그램의식이 섬유가 풍부하고 천연 성분을 함유합니다.
칵테일 만드는 방법
오트밀 귀리 클래식 밥 클래식
모든 요리에: 140 칼로리, 3.5 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 105MW, 23 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 4 그램의 단백질
밥의 레드 밀 Unsweetened Instant Oatmeal 최고로 깨끗하게 먹는다. 세 가지 성분에는 아마 오트밀, 소금 및 아마씨 저녁 식사의 놀라움에 대한 보너스가 포함됩니다. 심장 건강 및 뇌 기능에 중요한 오메가 3 지방산이 풍부한 리넨 씨앗은 말합니다. Michel Rael, MSC, Rdn , 뉴저지 방갈우드에있는 플레이어 하우스를위한 영양사.
원래 오트밀 자연 차선
자연의 길
모든 요리에: 190 칼로리, 3 그램 (포화 지방 0.5 그램), 0.5 그램의 나트륨, 34 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 설탕 1 그램), 8 그램의 단백질
아침 식사의 걸작을 만들 수있는 빈 직물을 원하는 시간에 시도하십시오. 자연의 길 Original Instant Oatmeal 그리고 여기에서, 당신이 보는 것은 하나의 것만 포함하기 때문에 얻는 것입니다. 오트밀이 포함됩니다.
하나의 요리는 8 그램의 단백질과 6 그램의식이 섬유를 자랑합니다. 식이 섬유가 풍부한식이 요법을 먹으면 소화 건강, 체중 관리, 복부 건강 및 포만감을 향상시키는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. '
자연의 길 Homestyle Gluten-Free Instant Oatmeal
자연의 길
모든 요리에: 170 칼로리, 2.5 그램 (0 그램 포화 지방), 0 그램의 나트륨, 30 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 설탕 0 그램), 6 그램의 단백질
알레르기가 있거나 글루텐 -민감한 경우 즉시 오트밀을 구입할 때 시계에 있어야합니다. 귀리 자체에는 글루텐이 포함되어 있지 않지만 때로는 다른 곡물로 가공됩니다. 다행스럽게도, 자연의 길's Homestyle Instant Oatmeal 그것은 글루텐이 없을뿐만 아니라, 40 그램의 통 곡물, 4 그램의 섬유질 및 서빙 당 6 그램의 단백질이 있습니다.
메이플 코드 및 오트밀 갈색 설탕
코드 케이크
모든 요리에: 290 칼로리, 5 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 280 메가 포드, 43 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 9 그램), 20 그램의 단백질아침에 또 다른 단백질 푸시를 찾고 계십니까? 확인하다 코드의 즉시 오트밀 피크 , 20 그램의 인상적인. 탄수화물, 지방 및식이 섬유의 균형이 큰 단백질을 가진 즉각적인 오트밀을 찾는 것은 드 rare니다. Umo Callins, MS, RD, CSSD, CPT ; 스포츠 및 영양사 피트니스 및 피트니스 트레이너 건강과식이 요법은 뿌리가 잘됩니다 그리고 이것은 균형 잡힌 아침 식사가 필요한 운동 선수뿐만 아니라 이사 중에 건강 옵션을 찾는 일상적인 사람에게도 좋습니다! '
자연의 길 Spiced Apple and Flax Instant Oatmeal
자연의 길
모든 요리에: 170 칼로리, 2.5 그램의 지방 (포화 지방), 90 메가 포드, 31 그램의 탄수화물 (4 그램의 섬유, 9 그램), 4 그램의 단백질
사과와 귀리는 건강하지만, 일부 오트밀은 혼합물에 수많은 부 자연스러운 맛이나 방부제를 추가합니다. 그렇지 않습니다 자연의 길 Spiced Apple and Flax Instant Oatmeal 구성 요소 목록에는 인공적인 것이 포함되어 있지 않습니다. 말린 사과와 계피의 추가는 모든 그릇에 편안한 가을 맛을 내기 때문에 하루에 맛있고 영양가가 높은 시작입니다. Jesse Winstad, Rd, Ld ; 애틀랜타 기반 제작자 남쪽으로 건강 .
오트밀은 즉시 오트밀에서 더 잘 자릅니다
오트밀이 더 좋습니다
모든 요리에: 130 칼로리, 3 그램 (포화 지방 0.5 그램), 95 메가 포드, 22 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 0 그램의 설탕), 4 그램의 단백질
강철 컷 오트밀은 심장 버전으로, 오트밀-몬 귀리를 엄청나게 씹는 것은 일반적으로 요리하는 데 약간의 시간이 필요합니다. '인스턴트 오트밀은 두드러진다 오트밀은 즉시 오트밀에서 더 잘 자릅니다 그리고이 즉각적인 오트밀을 사용하면, 당신은 긴 요리 시간없이 강철 컷 오트밀의 화난 소요를 얻습니다. '라고 말합니다. Age, MS, RD, CD, 팬의 Steph ; 소유자 축구 엄마를위한 영양 오트밀 패키지는 측정 트로피로도 사용되므로 아침에 움직이거나 빠르게 아침 식사를하면서 완벽한 아침 식사입니다. '
Mylk Labs Strawberry Vanilla Instant Oatmeal
Mylk Labs
컵 당: 200 칼로리, 4.5 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 70 메가 포드, 34 그램의 탄수화물 (5 그램의 섬유, 설탕 7 그램), 6 그램의 단백질
Mylk Labs does it again with their 바닐라 딸기의 즉시 오트밀 한 잔 그리고이 아침 식사는 Madjuul 날짜, 코코넛 설탕 및 딸기에 대한 설탕이며 풍부하고 과일 맛을 희생하지 않고 최소 설탕을 유지합니다.
오트밀이 더 좋습니다 Thick and Hearty Blueberry Muffin Instant Oats
오트밀이 더 좋습니다
모든 요리에: 160 칼로리, 2.5 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 220 메가 포드, 32 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 12 그램의 설탕), 4 그램의 단백질
빵집 머핀으로 맛있는 것은 무엇입니까? 오트밀이 더 좋습니다' Thick and Hearty Blueberry Muffin Instant Oats 카페에서받을 점보 맵핀과는 달리이 건강한 선택에는 서빙 당 28 그램의 전체 곡물이 포함되어 있다고 Vincet은 밝힙니다. 또한, 오메가 3 지방산의 좋은 공급원 인 아마씨를 포함 시키면식이 요법이 추가됩니다. '
자연의 길 Blueberry Cinnamon Flax Instant Oatmeal
자연의 길
모든 요리에: 160 칼로리, 2.5 그램 (포화 지방 0 그램), 120mg, 30 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 설탕 8 그램), 단백질 5 그램
블루 베리는 지구상에서 가장식이 빽빽한 과일 중 하나이므로 오트밀과 짝을 이루면 아침 식사의 건강 요인 만 증가시킵니다. 자연의 길's Blueberry Cinnamon Flax Instant Oatmeal 포함 된 바 블루 베리가 포함되어 있습니다 더 많은 산화 방지제 일반 블루 베리보다.
각 접시는 5 그램의 단백질, 3 그램의 섬유 및 27 그램의 통 곡물을 제공합니다. Sarah Shellter, MPH, RDN , 의 배꼽 벨트 목록 그리고 '이것은 정상적인 오트밀의 맛을 좋아하지 않고 약간의 단맛을 원하는 사람들에게 좋은 선택입니다.'
야생 과일 단백질의 일곱 오트밀
일곱 일요일
요리를 위해: 230 칼로리, 4.5 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 135MW, 38 그램의 탄수화물 (7 그램의 섬유, 10 그램의 설탕), 10 그램의 단백질
일곱 일요일' Wildberry Protein Oats 다른 오트밀 단백질 : 가장 명확한 (그리고 음모)에서 단백질을 증가시킵니다. 귀리 자체에서 나온이 영양 마카롱보다 더 많은 것을 추가함으로써,이 아침 식사는 10 그램의 단백질을 포장합니다.
Codiak Cinnamon 오트밀 인스턴트
코드
모든 요리에: 190 칼로리, 2 그램의 지방 (포화 지방 0 그램), 180 메가 포드, 31 그램의 탄수화물 (3 그램의 섬유, 11 그램의 설탕), 12 그램의 단백질
또 다른 아침 단백질 푸시를위한 전자 레인지 코드's Apple Cinnamon Instant Oatmeal 그리고 12 그램의 단백질은 오트밀, 완두콩 단백질 및 우유 단백질로 인한 것입니다 (그러나 추가 우유를 제시하면 더 많이 추가 할 수 있습니다).
